脳力をのばす快適睡眠術

吉田たかよし

「ぐっすり寝た気がしない」「日中、なぜか頭がボーっとして眠い」……。効率的な仕事や勉強をするには、質の高い睡眠をとり、脳の働きを高めるのが第一。それでは、脳のメカニズムに合った最適な睡眠法とは……。本書では、本番前日でも普段通り眠れる入眠儀式、脳に負担が少ない光刺激起床法、生活リズムを崩さない寝だめの方法、自分の眠りがわかる睡眠日記など、今日から使える裏技が満載。さらに、睡眠時無呼吸症候群や「居眠り病」の対策、睡眠薬の用い方など、医学的な見地からもアドバイス。「脳力」を発揮し、快適生活を送るための処方箋。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: PHP新書
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2011年01月31日
• コンテンツ形式: XMDF
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

すっきり目覚めたり、ぐっすり寝るための方法が、出来る範囲のやり方を意識して書かれているので実践しやすそう。最近早起きを心がけるようにしてるけど、昼間の眠気を解消できればいいなと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

■睡眠
A.永田町の車の3原則「電話をする。昼寝をする。愚痴をこぼす。

B.デブリーフィング：近況を報告することで、ストレス軽減。

C.睡眠不足は、食欲抑制物質（レプチン）が少なくなり、食欲促進物（グレリン）が増加する。

D.ウイークエンドシエスタ

E.１/ｆのゆらぎ。

F.ヒートプロテクション

[ブクログ · ★★★★☆]

私たちは人生の実に1/4〜1/3を寝て過ごす。よって、睡眠の質問を上げることは大変大切である。さて、筆者の先生は、ぐっすり眠るための処方箋として、風呂に早く入る（入眠3時間前）こと、寝る直前に明るい光を浴びないことなど（スマホを見ないこと？）である。ちなみにこの本は、20年前の本であるから、スマホなどと言うハイテクな物の記述はない。しかし、根本的には、もちろん現代にも通じるやり方が説明されている。良い睡眠を取り、元気溌剌と日中を過ごしたいものだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠に対して持っている多くの誤解・・
一睡もできなかったと思った夜、横になるだけでも脈拍は下がり数秒眠りにつくマイクロスリープが疲れを取ってくれてるらしい。
睡眠障害は、睡眠障害じゃないかと悩んだ結果なってしまう事もかなり多いそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

文章読みやすい。

やや専門的な面も興味深く、
理論的背景がしっかりしているのでたいへん勉強になる。

睡眠サイクルの個人差はウロコ。

紙質good！

[ブクログ · ★★★☆☆]

起床後は光を浴びてメラトニンの分泌を止め、就寝前は無駄な光を排除しメラトニンを分泌させる。ノンレム睡眠は記憶を定着させる。カフェインの効果は5～7時間持続する。

・睡眠についての知識と快眠のためのテクニックを紹介。
・睡眠日記、入浴、カフェインの取り方、メラトニンのコントロールなどがある。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【要旨】
　睡眠不足は、洞察力や記憶力の低下、情緒障害、免疫力の低下など心身に対し、非常に影響が大きく望ましくない。睡眠リズムを整えることが重要であり、まずは外部刺激で体内時計を調整し、一日のリズム(サーカディアンリズム)を作ることから始まる。また、より良い眠りのためには、音(1/fゆらぎ)や入眠儀式、光や温度などを調整するとよい。ぜひとも睡眠日記を書いて自分に合った眠りを見つけて欲しい。さて、もし不眠症になってしまったら、睡眠薬など主治医と相談するのが望ましい。最後に不眠には睡眠時無呼吸症候群などさらに恐ろしい病気の兆候である可能性もあり気をつけたい。

【感想】
　近年、「睡眠」について非常に気にしている。朝、目が覚めて１日が始まり、夜眠りについて１日が終わる。毎日リセットしていかないと、体が持たない。頭もクリアにならない。しかし、現実的にはそうでなかったりする。「疲れた」が口癖になって久しい。食事・睡眠・運動を見直し、健康を意識しようと思っている。そこで、この本。いろいろと参考になるが、『「脳力」を伸ばす〜』というタイトルがよく分からん。快適睡眠術ではあるだろうが。

【目次】
第１章 こんな怖い睡眠不足の魔の手！
第２章 最強の睡眠リズムで、頭がすっきり高速回転！
第３章 ぐっすり深く眠れるマル秘テクニック
第４章 「睡眠日記」で自分に合った眠りを見つける！
第５章 不眠症治療の決め手
第６章 見落とすな！睡眠障害は重病のサイン

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠のメカニズムが広く分かりやすく記述されている。
知らなかったことや勘違いしていたことが多々あり、快適な睡眠ライフの参考になった。

睡眠への十分な理解から、個々人に合った睡眠法を見つけるための手助けとなる一冊。　　　　　　　　　　2007/3

[ブクログ · ★★★★☆]

【おぼえがき】

・人間の睡眠サイクルは25時間周期の人が多い。24時間きっちりではない。
・睡眠不足はダイエットの敵、免疫力低下の原因。
・朝起きてお日さまの光を浴びる（曇りの日でも有効）のは夜に眠気を誘発するために大事なこと。
・寝だめはできない。
・眠る時間をふやしたい場合は、翌朝起きる時間をおくらせるのではなく、早く寝て毎日同じ時間に起きるのがベスト。
・入眠に1/fゆらぎの音楽（波の音、モーツアルト曲など）を流すのもいい。
・環境が変わって眠れない人は、毎日の入眠儀式のようなものをするとよい。




夜通し起きて、朝から夕方にかけて眠るわたしに適用できる部分は少ないかもしれないけど、勉強になりました。

波の音を流すのは、たしかに有効かも。


いちばん心が楽になったのは、引用で抜き出した部分。
第5章　不眠症治療の決め手　>　処方箋4　「思い違い不眠」撃退法　です。

眠れない眠れないと悩んだまま時間が過ぎていくことへの焦りが、スッと軽くなった気がします。

[ブクログ · ★★★★☆]

［　内容　］
「ぐっすり寝た気がしない」「日中、頭がボーっとして眠い」…。
効率的な仕事や勉強をするには、質の高い睡眠をとり、脳の働きを高めるのが第一。
本書は、脳のメカニズムに合った最適な睡眠法を紹介。
本番前日でも普段通り眠れる入眠儀式、脳に負担が少ない起床法、生活リズムを崩さない寝だめの方法、自分の眠りがわかる睡眠日記など、今日から使える裏技が満載。
さらに、睡眠時無呼吸症候群や「居眠り病」の対策、睡眠薬の用い方など、医学的な見地からアドバイス。
「脳力」を発揮し、快適生活を送るための処方箋。

［　目次　］
第１章　こんなに怖い睡眠不足の魔の手！
第２章　最強の睡眠リズムで、頭がすっきり高速回転！
第３章　ぐっすり深く眠れるマル秘テクニック
第４章　「睡眠日記」で自分に合った眠りを見つける！
第５章　不眠症治療の決め手
第６章　見落とすな！睡眠障害は重病のサイン

［　ＰＯＰ　］


［　おすすめ度　］

☆☆☆☆☆☆☆　おすすめ度
☆☆☆☆☆☆☆　文章
☆☆☆☆☆☆☆　ストーリー
☆☆☆☆☆☆☆　メッセージ性
☆☆☆☆☆☆☆　冒険性
☆☆☆☆☆☆☆　読後の個人的な満足度
共感度（空振り三振・一部・参った！）
読書の速度（時間がかかった・普通・一気に読んだ）

［　関連図書　］


［　参考となる書評　］