脳力をのばす快適睡眠術

脳力をのばす快適睡眠術

作者名 :
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作品内容

「ぐっすり寝た気がしない」「日中、なぜか頭がボーっとして眠い」……。効率的な仕事や勉強をするには、質の高い睡眠をとり、脳の働きを高めるのが第一。それでは、脳のメカニズムに合った最適な睡眠法とは……。本書では、本番前日でも普段通り眠れる入眠儀式、脳に負担が少ない光刺激起床法、生活リズムを崩さない寝だめの方法、自分の眠りがわかる睡眠日記など、今日から使える裏技が満載。さらに、睡眠時無呼吸症候群や「居眠り病」の対策、睡眠薬の用い方など、医学的な見地からもアドバイス。「脳力」を発揮し、快適生活を送るための処方箋。

ジャンル
出版社
PHP研究所
掲載誌・レーベル
PHP新書
ページ数
216ページ
電子版発売日
2011年01月31日
コンテンツ形式
XMDF
サイズ(目安)
1MB

脳力をのばす快適睡眠術 のユーザーレビュー

    Posted by ブクログ 2011年09月14日

    すっきり目覚めたり、ぐっすり寝るための方法が、出来る範囲のやり方を意識して書かれているので実践しやすそう。最近早起きを心がけるようにしてるけど、昼間の眠気を解消できればいいなと思う。

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    Posted by ブクログ 2016年05月25日

    ■睡眠
    A.永田町の車の3原則「電話をする。昼寝をする。愚痴をこぼす。

    B.デブリーフィング:近況を報告することで、ストレス軽減。

    C.睡眠不足は、食欲抑制物質(レプチン)が少なくなり、食欲促進物(グレリン)が増加する。

    D.ウイークエンドシエスタ

    E.1/fのゆらぎ。

    F.ヒートプロテク...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2009年10月04日

    睡眠に対して持っている多くの誤解・・
    一睡もできなかったと思った夜、横になるだけでも脈拍は下がり数秒眠りにつくマイクロスリープが疲れを取ってくれてるらしい。
    睡眠障害は、睡眠障害じゃないかと悩んだ結果なってしまう事もかなり多いそう。

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    Posted by ブクログ 2009年10月04日

    文章読みやすい。

    やや専門的な面も興味深く、
    理論的背景がしっかりしているのでたいへん勉強になる。

    睡眠サイクルの個人差はウロコ。

    紙質good!

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    Posted by ブクログ 2019年10月30日

    起床後は光を浴びてメラトニンの分泌を止め、就寝前は無駄な光を排除しメラトニンを分泌させる。ノンレム睡眠は記憶を定着させる。カフェインの効果は5~7時間持続する。

    ・睡眠についての知識と快眠のためのテクニックを紹介。
    ・睡眠日記、入浴、カフェインの取り方、メラトニンのコントロールなどがある。

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    Posted by ブクログ 2009年10月04日

    【要旨】
     睡眠不足は、洞察力や記憶力の低下、情緒障害、免疫力の低下など心身に対し、非常に影響が大きく望ましくない。睡眠リズムを整えることが重要であり、まずは外部刺激で体内時計を調整し、一日のリズム(サーカディアンリズム)を作ることから始まる。また、より良い眠りのためには、音(1/fゆらぎ)や入眠...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2009年10月04日

    睡眠のメカニズムが広く分かりやすく記述されている。
    知らなかったことや勘違いしていたことが多々あり、快適な睡眠ライフの参考になった。

    睡眠への十分な理解から、個々人に合った睡眠法を見つけるための手助けとなる一冊。          2007/3

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    Posted by ブクログ 2013年05月30日

    【おぼえがき】

    ・人間の睡眠サイクルは25時間周期の人が多い。24時間きっちりではない。
    ・睡眠不足はダイエットの敵、免疫力低下の原因。
    ・朝起きてお日さまの光を浴びる(曇りの日でも有効)のは夜に眠気を誘発するために大事なこと。
    ・寝だめはできない。
    ・眠る時間をふやしたい場合は、翌朝起きる時間を...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2011年04月20日

    [ 内容 ]
    「ぐっすり寝た気がしない」「日中、頭がボーっとして眠い」…。
    効率的な仕事や勉強をするには、質の高い睡眠をとり、脳の働きを高めるのが第一。
    本書は、脳のメカニズムに合った最適な睡眠法を紹介。
    本番前日でも普段通り眠れる入眠儀式、脳に負担が少ない起床法、生活リズムを崩さない寝だめの方法、...続きを読む

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    Posted by ブクログ 2013年04月07日

    医学的な知見がふんだんに散りばめられた著書。朝が苦手な自分にとっては参考にある点が多かった。
    人間の体内時計は25時間であり地球の自転周期とは1時間のずれがある。
    これを24時間に調整するためには光・食事・会話といった同調因子が重要。
    睡眠覚醒リズム障害と呼ばれる体内時計を24時間に調整できず、朝起...続きを読む

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