庵野拓将の作品一覧
「庵野拓将」の「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」「科学的に正しいダイエット 最高の教科書」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
- 作者をフォローする
- フォローすると、この作者の新刊が配信された際に、お知らせします。
作品一覧
-
4.1筋肉を「科学的に鍛える」時代がやってきた！ トレーニング法、タンパク質摂取法、睡眠法…、筋トレにまつわる様々なメソッドを、理学療法士で人気ブロガーの著者が徹底解説。 スポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づき、「最強の筋トレ法」を導き出した！ 俗説や自己流、不確かな情報源をもとに「なんとなく」行っていては、ケガや故障の原因につながりかねない。 本書は、「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を伝授する。 そして、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」の決定版である。 【序 章】 筋トレに関する７つの「新常識」 【第１章】 これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！ 【第２章】 これが、科学的に正しい「トレーニング」だ！ 【第３章】 これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」だ！ 【第４章】 これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！ -
4.6在宅、コロナ、連休、寝不足…。 令和時代は、肥満の原因があふれています。 ネットを開けば、「一瞬でやせる方法」といった、俗説にもとづいた危険な情報も多数。 ほんとうに正しいダイエット法は、「科学的にもとづいている」のです。 スタンフォード大、ハーバード大、ケンブリッジ大、イェール大など、世界最高水準のデータからまとめた、最新のダイエット知見を紹介。 ・「やせる炭水化物」が存在した！ ・「よく寝る人」は太らない！ ・おやつも油も果物も摂っていい！ などなど、誰でも、無理なく実践できます。 さあ、本書を読んで「減量」と「健康」を同時に手に入れましょう。
ユーザーレビュー
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
p49 筋肉を大きくしたければ、トレーニングによる総負荷量を高めよう。低強度トレーニングでも回数を増やせば高強度トレーニングと同程度の効果が得られる。頻度は週単位でよさそう。
p66 ポジティブ動作（アームカームでいれば肘を伸ばすとき）とネガティブ動作（肘を曲げるとき）を合わせた繰り返し時間を「運動時間」という。運動時間は8秒以上かかると運動効率がさがる。8秒以内であれば何秒でも変わらなさそう。
トレーニング後のクールダウン（ジョギングやウォーキングといったアクティブクールダウン）に意味はない？→わけではなく、実験の効果的な結果がすくなく、意味があると言えない。プラシーボ効果はないとは言えな
