広瀬統一の作品一覧
「広瀬統一」の「大人女子のすごい体幹トレ＆ストレッチ キレイやせ、プチ不調解消が叶う」「大人女子の体幹ストレッチ もう二度と太らない体になる」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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4.01巻1,320円 (税込)女子の体幹筋トレブームの先駆けとなった人気の著者のメソッドをマンガで解説。サッカー日本女子代表コーチも歴任、早稲田大学で筋肉の研究をする著者が「本当に必要できちんと効かせる女子の体幹トレーニングを紹介。本当にキレイになれる筋トレがわかる！ -
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-1巻1,120円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「体幹トレーニング」は男性のもの、というのは間違い。実は女性の体にこそ、「体幹」は必要です。女性ならではのメリハリのあるボディライン、快適に動けて老けない、太らない、そんな体づくりに役立つ選りすぐりの体幹トレを女性の指導のプロが教えます。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
借りたもの。
体幹を“整える”ためのストレッチ紹介本。
ストレッチなので、普段動かさず固まった筋肉を伸ばし緩めることを目的としている。
体幹なので、主に腰、骨盤、太股回りを整えること、肩周りの血行を良くし、背骨の歪みを軽減するためにひねる動作が中心。
どれも簡単なフローなため、ページを見て覚えてから実践する…といった感じになる。
内容はいきなり体幹や筋肉を“鍛える”ためのものではないため、スクワットのようなハードなことはなく、全体的にゆったりとしたフローで行うものがほとんど。
冷えやむくみといった不調から、猫背など身体の歪み傾向からフローが分けられている。後半には年齢毎の分類も。 -
Posted by ブクログ
ネタバレ筋トレは、最初の20日間は見た目は変わらないが筋力は伸びる＝使っていなかった筋肉を使えるようになる。
非筋肉トレーニング4種＝クランチ＋ドローイン（ドローインさせたままクランチ10回）、サイドベンチ（30秒ずつ）、スクワット10回、シングルレッグデッドリフト10回ずつ。
走るとき、階段を上るときはおしりの筋肉を使う。
肩甲骨を引き寄せるトレーニングと可動性を考えたストレッチ。
腹筋、股関節の活性を図るストレッチ。
運動後30分以内にたんぱく質と糖質を取る。コップ1杯の牛乳でもいい。
ストレッチは必須の5か所を行う。モモの裏、モモの前、ふくらはぎ（アキレス腱）、お尻、腰。
カーフレイズは2種類。 -
