「疲れにくい体」をつくる 非筋肉トレーニング 運動効率３割ＵＰ！の「全身協調力」を鍛えよう

広瀬統一

疲れやすい、体がだるい、回復が遅い……そんな方に朗報！ スポーツでも日常生活でも「運動効率のよい体」を作るにはコツがあります。きつくないのに効果のある【上手な体の使い方】と【トレーニング法】を紹介。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: KADOKAWA
• 掲載誌・レーベル: 角川書店単行本
• 電子版発売日: 2015年04月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

①誰でもいつでも簡単にやれる、②効率的な動きを習慣化することでケガが減るので、運動を継続できる、③運動が楽しくなる。これが、非筋肉トレーニングの三大メリット。闇雲の筋肉を鍛えるのではなく、体を知り、上手に使うことが肝要。頭脳的筋力トレーニングにより疲れにくい体質を作ることもできる。道具もいらないし、理論さえ理解できればいつでもどこでも気軽にできる。思わず皆にふれ回りたくなるような衝動に駆られる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

筋トレは、最初の20日間は見た目は変わらないが筋力は伸びる＝使っていなかった筋肉を使えるようになる。
非筋肉トレーニング4種＝クランチ＋ドローイン（ドローインさせたままクランチ10回）、サイドベンチ（30秒ずつ）、スクワット10回、シングルレッグデッドリフト10回ずつ。
走るとき、階段を上るときはおしりの筋肉を使う。
肩甲骨を引き寄せるトレーニングと可動性を考えたストレッチ。
腹筋、股関節の活性を図るストレッチ。
運動後30分以内にたんぱく質と糖質を取る。コップ1杯の牛乳でもいい。
ストレッチは必須の5か所を行う。モモの裏、モモの前、ふくらはぎ（アキレス腱）、お尻、腰。
カーフレイズは2種類。膝を伸ばした形と、つま先立ちでスクワット（スクワットカーフレイズ）。
ブラジル体操＝肩回し＋ランニング、サイドステップ、キャリオカステップ、トゥタッチ、ヒールタッチ、肘回し＋スキップ、バウンディング、＋片足スクワット。
片足スクワットは、ペットボトルを触る、3か所（右左反対の手で）各10回。
ランジは足をクロスして前に出す。
シングルレッグデッドリフトは、重りをもって行う。
サイドベンチは、足を上げる運動も行うと効果が高まる。
プッシュアップは手を上下にずらす。