「友野なお」おすすめ作品一覧

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作品一覧

2016/07/08更新

ユーザーレビュー

  • きょうの睡眠ダイエット

    質の良い睡眠をとることで「2大やせホルモン」成長ホルモンとコルチゾールが分泌されダイエットに効果的。
    さらに自律神経も整い意欲的で活動的な生活を送る為にも睡眠の大切さが分かりました。

    0-6時が睡眠のコアタイム。
    7-7.5時間睡眠が理想。
    朝の光を浴びる(15時間後にメラトニンが分泌、眠くなる)...続きを読む

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  • やすみかたの教科書

    「早く寝ましょう(しっかりと休みましょう)」ということがメインで、他にはこれと言って特に目新しい内容はなかった印象。

    ・片鼻呼吸をする
    ・耳のつぼをマッサージする。
    ・手を温める(←違う書籍と混同してるかも)
    というのは使えると思った。

    本に使われているいくつかの種類の紙触りと、文字組みに関して...続きを読む

    Posted by ブクログ

  • きょうの睡眠ダイエット

    ・早朝ランニングよりはヨガのが良い
    ・朝食、タンパク質とフルーツ
    ・食事は3:4:3
    ・一度きりの人生、楽しむ気持ちを忘れずに
    ・昼間に元気な活動を支える神経ホルモンのセロトニンを分泌すれば夜に睡眠ホルモンのメラトニン出る
    ・運動のベストタイムは18〜20時
    ・0時に寝る人は、19時くらいに最も体温...続きを読む

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