きょうの睡眠ダイエット

友野なお

睡眠コンサルタントの著者が贈る、「4週間で2度と太らない体になる」ダイエット指南本。「眠りを変える」ことで著者自身、体重が減り、冷え性やアトピーが改善、色白肌を手に入れて心身ともに健康に、結果、周囲からの評価も180度変わったというその方法は、誰にでも実行可能な28のダイエットレシピで構成。あなたも「睡眠」を理解し、ヤセ体質を目指しましょう。イラスト/須山奈津希、主婦と生活社刊。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: 主婦と生活社
• タイトル: きょうの睡眠ダイエット
• タイトルID: 246613
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2014年02月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠とダイエットについてすごく詳しく知れる本だった。
睡眠に関連するホルモンや睡眠時間帯、食事、運動、睡眠環境など色々な観点から睡眠の質を良くするための行動ができることがわかった。しっかり質の良い睡眠をとり、痩せやすい体づくりをしたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・早朝ランニングよりはヨガのが良い
・朝食、タンパク質とフルーツ
・食事は3:4:3
・一度きりの人生、楽しむ気持ちを忘れずに
・昼間に元気な活動を支える神経ホルモンのセロトニンを分泌すれば夜に睡眠ホルモンのメラトニン出る
・運動のベストタイムは18〜20時
・0時に寝る人は、19時くらいに最も体温高くなる
・運動は夕食前。
・21時以降に激しい運動は×
・納豆は夕食向き。刻んだネギを入れると睡眠サポート
・ビタミンB12=神経ビタミン。脳と神経を正常に機能させる作用あり、睡眠障害克服にとりたい。乳製品、豚レバー、大豆製品、魚介類
・夕方以降のカフェイン×
・入浴は寝る2,3時間前まで
・寝付けない夜は、眠れなくても死なない！と開き直る。
・これをやると眠くなる、パブロフの犬をつくる。
・筋弛緩法と声を出してのアファメーション