眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」

1,430円 (税込)
7pt

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3.0

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5分でできる安眠ワザから生活改善、意識改善術まで指南。睡眠を最優先にする生活できれいになる幸せになる収入もUP!

眠れない大人女性が増えています。
世界で一番睡眠時間が少ないのは40代日本人女性だという統計も。
仕事も育児も介護も一生懸命な女性を眠らせたい!と、睡眠コンサルタントの友野なおが、
様々な睡眠メソッドを、イラストと短い文章でわかりやすく紹介します。

まずは深呼吸!
ベッドの中で今日あったことを反省するのも速攻やめて!
スマホも手離し、SNSも見ないで!
そもそも眠くないのにベッドに入るのはNG。そんな身近ですぐ実行できるコツを紹介しています。
さらに、生活習慣を睡眠ファーストに変える「逆算スケジュール術」も紹介。
眠る時間を決めて、そこから1日の行動を決めると、
運動や食事に最適な時間がわかり、そのとおりに生活すると自然と眠くなります。
睡眠メカニズムに添った「トリプトファン」を摂取する食事法や、眠れない原因となる人生の整理術も。
眠れば美くしく健やかに収入アップにも!
本書を読めば人生が変わるかも!?

友野なお（とものなお）：睡眠コンサルタント。株式会社ＳＥＡＴｒｉｎｉｔｙ代表取締役。
千葉大学大学院医学薬学府先進予防医学医学博士課程。
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程にて睡眠を研究し、
修士号を取得。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会、日本睡眠環境学会正会員。
自身が睡眠を改善したことにより１５ｋｇ以上のダイエット、さらにパニック障害や体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。
科学的なエビデンスを基本とした行動療法からの睡眠改善により、
主に企業向けの睡眠研修やコンサルティング・健康・美容市場における商品開発などを行う

眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」のユーザーレビュー

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感情タグBEST3

＃笑える＃ハッピー＃ドキドキハラハラ

Posted by ブクログ 2022年03月11日

【パート1】睡眠ファーストで人生は明るく輝く
•気持ちがポジティブになれる
↪︎キレイになれる仕事や家事の効率が上がる
【パート2】5分でできる眠りの準備
•深呼吸で「幸せホルモン」出す
•方鼻式呼吸法
•アイソメトリクス10秒
•寝室には赤色×青色◯
•目覚めは耳をマッサージすふ
•カーテンは少...続きを読む

Posted by ブクログ 2020年06月25日

リモートワークが長期化し、オンオフのメリハリが少ないせいか寝つきが悪い日が増えていたので読んでみました。
コラムのような形で、イラストも多いため、読みやすかったです。
自律神経の本でも出てきた「呼吸」については特に手軽に改善することができます。ふとした時に肩に力が入っていたり、呼吸が浅くなっているこ...続きを読む