あらすじ
体内圧力を高めると、人体の構造的に疲れない！
金メダリスト・全米記録保持者・・・トップアスリートの疲労改善法を初公開！！
・全米大学スポーツランキング23年連続総合1位
・リオ五輪で27個のメダル獲得
・現役五輪金メダリスト在籍・・・
世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」。
そんな最強チームの快進撃を支える、スタンフォードスポーツ医局の最新回復知見を、
初めて全網羅し、まとめたのが本書です。
著者は、スタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田先生。
スポーツ医学・脳科学・栄養学・人体力学・・・あらゆるリサーチから導き出した、
世界最強チームを支える「究極のコンディショニング法」が本書では明かされています。
本書のメソッドを山田先生がチームに取り入れると、
「1万2000メートル泳いでも、疲れにくくなった」といった“疲労感、減”の声をはじめ、
水泳チームの腰痛が7分の1に激減、野球部から腰痛持ちが消えるなど、驚きの回復効果、続々！
呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・
あらゆる角度から完璧なリカバリーを実現する本書。
これを読めば、“疲労予防法”と“疲労を即・解消する対症療法”が手に入り、
もう二度と、あなたが「疲れる」ことはなくなるはずです。
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Posted by ブクログ
プロローグ
・疲れの予防＋疲れの解消がセット
第0章
・疲れのチェック
①安静時の疲れていない時に脈拍を測る（15秒測って4倍する）
70～80が一般的
②寝る時間が不定期
③腰が痛い
④呼吸する場所を間違えている（IAP呼吸法）
第1章 呼吸
・「IAP（腹圧）呼吸法」
息を吸う時も吐く時も、お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法。
腹腔の圧力が高まることで体幹と脊柱という体の中心が支えられて安定し、無理のない姿勢を保つことができる。→中枢神経の指令の通りがよくなって体の各部と脳神経が上手く連携し、余分な負荷が減る（体の各パーツが本来あるべき場所にきちんとあるようになる）という理論。 やり方写真あり。1日1回1分は行なう。
第2章 運動
「動的回復法」
軽度の有酸素運動を行なうことで「体の疲れ」と「体の変な癖（疲れの原因）」も一緒に解消するアプローチ。
→じっとしているより、身体を軽く動かすことで血液の流れが促進され脳と筋肉にたくさん酸素を送ることができ、疲労物質の滞留を防ぐことができる。
ビフォーリセット→軽い有酸素運動→アフターリセットの流れ。時間がなければ、IAP呼吸法とビフォー・アフターリセットだけでも良い。方法は写真あり。
第3章 食
朝食は1番大事
・脂、甘いものは避ける
・できれば毎日違うものを
・タンパク質、ビタミンがとにかく回復に良い
4章 動作
「Ｘ理論」
身体の筋肉はほとんどが対になっている。
耳と肩のラインがまっすぐになっていて、地面と垂直な状態になっているのが正常。
疲れない立ち方
軽く左右に揺れながら立つ。
疲れない座り方
耳と肩のラインはまっすぐに、足は組まない。
肩甲骨を真ん中に寄せるように。
疲れない歩き方
かかと、足の外側、つま先（親指寄り）の順で地面を踏む。
成長型マインドセットと超・短期目標の両輪で目標達成の実現スピードが飛躍的に加速する。
