スタンフォード式 疲れない体

山田知生

体内圧力を高めると、人体の構造的に疲れない！
金メダリスト・全米記録保持者・・・トップアスリートの疲労改善法を初公開！！


・全米大学スポーツランキング23年連続総合1位
・リオ五輪で27個のメダル獲得
・現役五輪金メダリスト在籍・・・
世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」。
そんな最強チームの快進撃を支える、スタンフォードスポーツ医局の最新回復知見を、
初めて全網羅し、まとめたのが本書です。

著者は、スタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田先生。
スポーツ医学・脳科学・栄養学・人体力学・・・あらゆるリサーチから導き出した、
世界最強チームを支える「究極のコンディショニング法」が本書では明かされています。

本書のメソッドを山田先生がチームに取り入れると、
「1万2000メートル泳いでも、疲れにくくなった」といった“疲労感、減”の声をはじめ、
水泳チームの腰痛が7分の1に激減、野球部から腰痛持ちが消えるなど、驚きの回復効果、続々！

呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠・・・
あらゆる角度から完璧なリカバリーを実現する本書。
これを読めば、“疲労予防法”と“疲労を即・解消する対症療法”が手に入り、
もう二度と、あなたが「疲れる」ことはなくなるはずです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 254ページ
• 電子版発売日: 2018年05月31日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

[ブクログ · ★★★★★]

「疲れとは、まだまだパフォーマンスに伸びる余地があることの証」疲れはマイナスだが、ポジティブに変換できるいい言葉

[ブクログ · ★★★★★]

読むだけじゃなくて、やってみることに意味がある。簡単に出来そうなことも多かったし、呼吸法など初耳な話も多かったので、満足。とりあえず今日から実践

[ブクログ · ★★★★☆]

日常生活の全ての行動(歩く、食べる、寝る、座る)が疲労に関わっており、それらの行動の一つ一つからいかに疲労を溜めないようにするかがとても大切。
アスリートのみならず、疲れを感じている全ての人が一度は読むべき一冊！

[ブクログ · ★★★★☆]

お腹を凹ませずに呼吸、座り疲れ解消、足を組まない、踵から歩く、など取り入れたいなと思うことが結構ありました。

[ブクログ · ★★★★☆]

IAP呼吸法、睡眠、食事など、知識として知っているけどなぜそれが大事なのか？は理解できていなかった。それを研究内容をもとに説明してくれるので点が線で繋がった感じ！！

あとは地道にやるのみやなぁ。

[ブクログ · ★★★★☆]

行間広めで、図も多いのでかなり読みやすかった。疲れない体を手に入れたいので、なにはともあれ実践だ！出来ることから少しずつだけど…

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドセット→ハードワーク→リカバリー

★IAP呼吸
腹圧呼吸→お腹を凹ませずに息を吐く
腹圧が高まる→体幹や脊柱が安定→姿勢改善→中枢神経と体の連携がスムーズに→無理な動きがなくなりパフォーマンス向上、ケガ予防
1セット15秒
副交感神経の刺激
酸素供給

疲れの取り方
→体を"動かす" 動的コンディション
働きすぎて疲れた日は体を動かせていない日でもある
→軽く汗をかく程度の運動

座りっぱなし→血流、代謝悪化
★30分に一度、立つ

★温水浴と冷水浴
→血管の収縮と拡張で血流がよくなる
→自律神経の刺激

★食事はビタミンとタンパク質
　ゴージャスよりも、シンプル、ヘルシー
　パンは全粒粉など、高繊維質・茶色いもの
　肉3米一程度の割合の牛丼

★朝食は抜かない
→空腹の反動、血糖値スパイク

★食べ過ぎは疲れる。八分目まで

★甘ったるいもの、脂ギトギト、清涼飲料水→ダメ
ジュース→ティースプーン10杯の砂糖

お酒やエナドリ→疲れをとるものではない。むしろ疲れさせるもの。メンタル的なものと割り切る。

[ブクログ · ★★★★☆]

トップアスリートを育成、輩出するスタンフォード大学で行われている疲労回復法について書かれています。
行間が広めなので、疲れず読み続ける事ができました。

内容ですが、食事から睡眠、姿勢などの根本的なことから疲労と結びつけており、またストレッチなどは図が挿入してあったりとスラスラと読めます。
ただ、本書で紹介されていたIAP呼吸法はよくわからなかったので、自分で調べてみようと思います。
へーって思うことはありましたが、一般的に知られている事が多かったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

今日から実践！

眠りにも着きやすくなるし、夜は睡眠の質向上に向けて過ごせるようになった！
おかげでダラダラ携帯触る時間とか減ったかも！

[ブクログ · ★★★★☆]

疲労の原因が、体が歪んで神経の伝達がうまくいかないことで生じているということは知らなかった。
IAP呼吸法で体の歪みを整え、疲れにくくなる。呼吸法はいつでもどこでも取り組めるので、取り入れていこうと思った。
そのほかにも、インスタントに取り組める疲労解消法や疲労にまつわる体の構造等の基礎知識も掲載されており、勉強になった。