【感想・ネタバレ】自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネスのレビュー

矢作直樹

★★★おかげさまで12万部突破★★★

最近、ゆっくり休めていますか

読者の声、続々届いています! 読者ハガキを送って下さった皆さま、ありがとうございます!
・悩んだり迷ったりしたときに読みたい。ずっと手元におきたい(70代女性)
・何度も読み返しています。心にぐっときました(20代女性)
・大変読みやすく生きるヒントになりました。座右の書にもしておきます(80代男性)
・自分の中で何かが吹っ切れた。明るくなりました(20代女性)
・ゆっくり力をぬいて生きることにしました(80代女性)

東大病院救急医療の現場で15年、
人間の生と死に向き合ってきた医師が、
ストレスを抱え生きる人に今、伝えたいこと。

「医師として、長年患者さんを診てきた中で釈然としないものを感じていました。
病気になって病院にやってきた患者さんを治療しても、不健康で無理ばかりする生活を続けていれば、
またどこかからだを悪くして、病院にやってきます。
――中略――対症療法によってでしか患者さんを助けられないことにある種の限界を感じていました」
(「はじめに」より)

病気になってしまうような無理をする生活はやめて、
自分の心とからだを大切にする暮らしを始めませんか。

ぼーっとする。呼吸に耳をすませる。
自分に向きあい、なんでもない当たり前の時間を大切にすることで、
人生は輝き出す。

【目次】
第1章 やわらかな心を取り戻す
（「頑張りすぎる人」は「いいかげん」になる、今すぐ決めなくてもいい。やらなくてもいい、やわらかな心は「褒める」こと ほか）

第2章 すこやかなからだを取り戻す
（朝、目が覚めたことに「ありがとう」、からだの声に耳を済ませる、からだをゆらゆら揺らす ほか）

第3章 ほどよい暮らしを取り戻す
（階段の上り下りから生活を変える、何ごとも「ほどほど」が一番、生活リズムは「からだ任せ」 ほか）

第4章 ありのままの感覚を取り戻す
（日々、自然の美しさを味わう、顔は心の窓、生きることは命をいただくこと ほか）

第5章 自然の中の自分を取り戻す
（私たち人間も自然の一部、童心に返る、四季の移り変わりに気づく ほか）

第6章 「今」に意識を取り戻す
（とにかく目の前のことに集中する、自分の人生の主役は自分だけ、ぼーっとする練習 ほか）

[ブクログ · ★★★★★]

物事の考え方、見方、過ごし方。
それらを変えるヒントが散りばめられた一冊だったように思います。日々の忙しさに追われて失くしてしまった余裕や童心を振り返ったり思い出したりする切っ掛けになると思いました。優しい気持ち、温かい気持ちを持って生きていけるとよいですね。

[ブクログ · ★★★★★]

ずっと涙目で読みました。
がんばりすぎてしまう人に定期的に読んでほしいです。

空を見る、過去の自分と比べない、借り物のからだを大事に思う、
などどのページもふせんを貼りたくなりました。

急がない、時間の流れをゆったりとらえられる人が近くにいることの尊さ、ありがたさに気づきました。

[ブクログ · ★★★★★]

今、盲目的になっていて視野が狭くなっている人々に読んで欲しい本でした。
自分の時間を大切にし、『融通無碍』(なにかにとらわれることなく、あるがままで自由な状態）に生きる。
時に、人は自然に触れることでエネルギーや本来の自分を取り戻すことが出来たり、身体の至る所にアンテナを張ることで生活リズムや自律神経を整え、健やかな身体を取り戻す。

別に投資をしなくても、すぐに実践できることが沢山詰まっていました。
疲れた人たちは今すぐに読むべき本だと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネスとは、行為を指すのではなく、今この瞬間に気づいている状態を言う。

体を壊してまでやるべきことなど、この世にはない。
美しい所作は心と体に良い。
早いことが良いとは限らない。先送りにした方が良いこともある。日にち薬という言葉もある。
肯定的に想像すれば、人生は楽しい。
否定からは新しいものは生まれない。
付き合いがしんどいならば、付き合いをやめる。距離を取ればいい。
相手の時間を奪わない。それ以外の細かいことは気にしない。
人の欠点をあげつらうことは、自分の価値を下げるだけ。欠点は長所てもあり、伸び代になる。
期待しない。依存しない。信頼はする。
何かをしてくれたら、ありがとう。してくれなくてもそれが当然。
約束を守ってくれたら感謝。守ってくれなかったら、忘れよう。
柔らかな心は褒めることから。周りの人だけでなく、自分も褒める。

朝目覚めたら感謝する。からだはこの世の借り物。と考える。
からだの声に耳を澄ませる。
自分の顔をじっくり見て、体調の変化をチェックする。
時にはからだを揺らしてみる。
血流を意識する。意識しやすい部位は手。
小さな体のサインを見逃さない。

歩くために歩く。
掃除では場所や物へ感謝する。
過食しない、執着しない、よく噛む。これが食のお作法。腹八分目を意識する。
喉を意識して食べる。

日々自然の美しさを味わう。
たまには空を見上げる。
長く、ゆっくり呼吸する。
顔は心の窓。
生きることは命をいただくこと。
手を合わせてみる。
本当の修行は日々の生活にある。
自分が気持ちいいことを選ぶ。そうすれば、心は穏やか。

私たち人間も自然の一部。
日本人の共生心は、無益な争いをしない、話し合いで解決する、存在を否定しない。

四季の移り変わりに気づく。
鼻を効かせる。
時々情報機器の断食を行う。
ふらりと旅に出てみる。取り敢えず動いてみる。

とにかく目の前のことに集中する。
集中できる場を作る。
自分の人生の主役は自分。
今を楽しむ。
ぼーっとする練習も大切。
今の自分を受け入れる。加齢を受け入れる。
他人とも昔の自分とも比べない。
あることのありがたみを知る。

[ブクログ · ★★★★★]

全体的に深く感銘することが多かった。
特に「誰であっても期待しない。信頼しても期待はしない。そして求めない」
期待から依存になり依存が嫉妬や妬みとなって関係を悪くしてしまう。少し冷たいと感じるかもしれないけど究極の優しさ、人としての余裕は期待しないことからだと思った。

何か困難に遭遇したときは「融通無碍」この言葉を思い出して「今」を一生懸命頑張ろうと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

融通無碍に生きる。
これを意識して、気楽に自由に生きよう。

短いまとまりで書いてくれていて、どこからでも読みやすくて良かった。
少し疲れた時に、パラッと見返して振り返りたい。

[ブクログ · ★★★★★]

【読書メモ】
”残心、という言葉をご存知でしょうか？弓道、剣道、柔道などの武道、さらに伝統芸能の世界でもよく使われる言葉です。
意味としては「それを終えた後、力をゆるめる、あるいはくつろぎながらも、まだしっかりと注意を払っている状態」です。
気持ちが途切れていない状態、とも言えるでしょうか。日常生活でも、残心を生かしてみたらいかがでしょう。
・ドアや襖は、静かに、最後まで閉める。
・湯のみ、コップ、食器は、静かに置く。
・静かに歩く。無用な音を立てない。

これらは所作としても美しく見えます。”

・信頼はしても期待はしない。
・結果を求めない。依存しない。
・なにごとも絶対視しない。
・他人の評価に一喜一憂しない。
・何かをしてくれたら有難う。してくれなくても当然。
・約束守ってくれたら感謝。守られなかったら忘れる。
・突き詰めて考えない。

・マインドフルネス（心身がリラックスした状態）：日常生活の動作一つ一つに心を込め、『今』に意識を集中すること。
・今、この瞬間を生きることが、時間に支配されないことに繋がる。

・他人とも、昔の自分とも比べない。
・すべてをあるがままに生きるには：ただひたすら「何もしない」時間を作り、雑念のない無意識の状態をつくる。

・相手の時間にだけ気を遣う（相手の時間を奪うのは失礼だから）

[ブクログ · ★★★★☆]

【why】なぜ読もうと思ったのか
塾長のおすすめ短い時間でオーディブルで聴けるから

【what】何を学んだのか　三つくらい書き出す
・ぼーっとする時間を持つ。一日のある時間なにもしない。空や花を見る
・自分の体、顔をちゃんと見る。心の声に耳を傾け自分に投資する時間をもつ
・過去でもなく未来でもなく「いま」を意識してみる

【how】いつまでに何をするのか
・スマホを見て下ばかり向いていないで空を見る景色を見る
・時間に追われないで四季を感じる時間をもつ
・スマホOFFの時間を設定する。22時－４時まではOFFにする。

【word】心に残った言葉
「長生きはただの結果。いつ死ぬのかわからない。だから今を生きる」

【feelings 】
谷川俊太郎さんを「幸せについて」を思い出した。過去や未来を心配しても何も変わらない。今この瞬間を大切に生きよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

思考のコントロール。どう思うかにより、身体に起こる作用も変わってくる。プラス思考で考える癖をつけることにより、
明るい人生が歩める。
休む時は何もしない。
自然の中に身を置き、五感を使って感じることにより、本来の人間の能力を発揮できる事が分かりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ボリュームは少ないものの日々忙しくて余裕をなくしている人が意識した方が良いことを挙げてくれている。 日々取り入れてみたい心持ち。

[ブクログ · ★★★★☆]

日常の些細なことにも喜びを感じられる人でありたい。結局生きることは、人生を楽しむことに尽きると気づけた一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

取り入れるより削ぎ落とすことに意識を向けたいと思って手に取った本。
「仕事中でもいつでもリラックス」の状態でありたいな。
すぐ忘れてつい頑張ってしまうからなぁ。

[ブクログ · ★★★★☆]

食事の際には、しっかり飲み込んでいることを意識する、ちゃんとゴックンする、機械的に食べない、ゆっくり噛んで、そのものをゆっくり味わう、慌て食べない

心を静めるコツは、最も手っ取り早いのは「好きなことを考えること」、あるいは「自分が光に包まれているイメージを持つこと」

ただボーッとする、何もしない時間を設ける、心に浮かぶ雑念を受け入れボーッとする、その状況をしばらく楽しんでいると、ふと何も考えない「白い瞬間」が訪れる、これが無意識

[ブクログ · ★★★★☆]

なんとなく疲れているなと思うことが多くあったので、疲れをとるために読んでみました。無意識に頑張りすぎているのかもしれないと思いました。結果として家族に迷惑をかけていることも自覚しています。自分で自分を休ませて心の平穏を大切にして、今あることを今を楽しむことをしっかり意識して安定した精神を得たいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

グーパーしてみてください
それくらいです
自分がコントロールできるのは

特筆して印象的な個人的名言

[ブクログ · ★★★★☆]

「真面目に頑張ることはいいことだ」と、無意識に想っていること、
人は、自分が疲れていることに気づきにくいこと、
自分を休ませることの重要性、
等等、多くの気付きがあった。
さらに、想ってる以上に、"わたし、疲れている"ことに気づく。

そして、無意識に、疲れやストレスはあって当たり前のような諦めの気持ちで過ごしているみたいだ。

しかし、著者は『リラックスしている、緊張せずにゆるまっている状態は、休憩のときだけのものではありません。それは思い込み。』と言い切ります。

『仕事や家事をしながらでも、人はリラックスできます。』

本当に⁇⁇

『ではどうすればいいのか？』

それをわたしも聴きたい‼︎‼︎

『「今中を意識する」・・・今を集中できているとき、心は今を楽しむことができます。その状態こそ、マインドフルネスな状態であり、リラックスしている状態なのです。・・・心を喜ばせる方法は、たくさんあるのです。』

著者の説明に納得。
実行は難しくない。多分、皆このリラックス体験を持っていると想う。
意識して行動すれば、わたしでも簡単に出来る。やる気が出ました。

随分端折りましたので、詳しく本書で。

その他、
『規則正しい生活に縛られるよりも、からだが喜ぶ生活をする』

『上機嫌な人は、周りの人も幸せにする。』

『「気分が良くない」と感じる空間にいなくていい。「気持ちいい」と思う感覚に従えば、心はおだやか。』

『「融通無碍」に生きる。』

『ぼーっとする練習』

等等。


実行してみたいと想った項目ばかりでした。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分を追い込みがちになる今日この頃、自分を許してあげる、休ませてあげる方法が具体的にコンパクトにまとまっていて、読みやすい。
書いてある事で、自分に響く内容については、実践していきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

大前提として神道やアニミズム(万物に神が宿る)という考え方を受け入れられない方や、他宗教を信仰されている方からすると反発のある部分も有るかな、とは感じた。

「中今」という今を大切に生きることを主軸にしつつ、暮らしや肉体・感性など様々な面からそれを語るという形式を取った本。

日々他人との比較や、仕事の忙しさに追われる現代人にとって重要な考え方が幾つも書かれているように感じられた。

多くの場面を例示しつつ、具体的な考え方をも示してくれていることで自分自身に置き換えることがしやすく、結果として凄く腑に落ちる部分の多い良書だった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

矢作直樹さんの本結構面白いなって感じた。

どちらかといえば仏教的な考え方に近いのでかなというところが、日々の中、中庸、良い加減など様々な所で感じた。

文章もそうだけど、最後の一言が著者から私たちへのメッセージのように心に沁みた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

気が張り詰めていてストレスに追われている毎日に、少しの風穴を開けてみる。風穴の開け方は、周囲の物事の接し方や考え方を見つめ直すなどいろいろある。迷いや悩みを抱えている人に寄り添ってくれる一冊です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

「ほどほどにすこやか、ほどほどに忙しい」

いつも自分に落とし込めないのが、「信頼はするけど期待しない」という言葉。いつか体現できる日がくるかなぁ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

一つ一つの行動に意味を感じて生きる。これが大事。
惰性で生活しない。
短所も見方を変えれば長所かも。
切羽詰まって生きない。心を落ち着かせる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

医療に携わってきた作者

医療行為は根本的な策ではなく
心と体に無理をしないこと

「今」に集中すること
「今」を楽しむこと

ここ数年家族が私の全て
特にここ2年は自分を疎かにして
それが当たり前だと思って動いてきた
たまには自分を優先してみよう
好きなことをもう少しして良いのだと思えた

まずは静かになった夜
テレビやスマホから離れて読書
日記を書くのも悪くない
たまには訳を言って１人満喫半日デーにしてみよう
家族の肩書きを背負い過ぎると家族もきっと喜べないはず

[ブクログ · ★★★☆☆]

マインドフルネスの視点から捉えてみると、コロナ禍で黙食を強いられている子どもたちは「ながら食べ」というストレスから離され、今ここに意識を集中することに役立っているのかなと思えた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

仏教の法話のように、優しく語りかけてくるような本。自分を休ませる練習、というタイトルだが、具多的な方法やワークなどがあるわけではなく、力を抜いて生きるための考え方をやさしくアドバイスしてくれる。瞑想などしなくても「今」を生きる、今に意識を集中させることがマインドフルネスの状態。

[ブクログ · ★★★☆☆]

心が不調にならないための49個のアドバイスが示されている。
身体の異常のサインを見逃さない　階段の上り下りから生活を変える
生活リズムは体任せ　四季の移り変わりに気づく　今の自分が一番素晴らしい

[ブクログ · ★★★☆☆]

疲れている人に寄り添うよな優しい言葉が並んでいます。後半にかけて響く言葉が多かったです。おそらく一つ一つの言葉は寄り添ってはいるものの、マインドフルネスと言う意図はあまり感じられなかったため、この本がマインドフルネスの本かというとちょっと疑問な部分はあります。

[ブクログ · ★★★☆☆]

難しく考え込まずに、スッと体に入ってくる本。
読んでる間も心が休まる落ち着く本。
「中今」今を生き切ることこそが大切。
自分が日常的に意識していることも多く書かれてあった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

家の近くにタイの仏教寺院があり、そこのタイ人のお坊さんに、「瞑想」の仕方を教えてもらい、今でも、まれに、そのお寺での瞑想に参加することがある。
いつか、きちんとマインドフルネスをマスターするために時間を取りたいと思っている。
■マインドフルネスとは、自分の体や頭や心のなか、さらに身の周りに起きていることに意識を完全に向けること。批判や判断の加わらない「気づき」。
■すべてをありのままに受け入れて「今、ここ」にいることを学ぶと、人生の不満の多くは消えていき、小さな喜びがたくさん見出せるようになります。

こういう状態に自分を持っていくには、かなりの練習が必要だと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

休ませる練習、というよりも大切に生きよう、というメッセージをシンプルに伝えてくれている1冊。真新しい事は書かれていないけれど、読みやすく優しい表現なので心がクサクサしたときにはまた読みたい。