自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス

矢作直樹

★★★おかげさまで12万部突破★★★

最近、ゆっくり休めていますか

読者の声、続々届いています! 読者ハガキを送って下さった皆さま、ありがとうございます!
・悩んだり迷ったりしたときに読みたい。ずっと手元におきたい(70代女性)
・何度も読み返しています。心にぐっときました(20代女性)
・大変読みやすく生きるヒントになりました。座右の書にもしておきます(80代男性)
・自分の中で何かが吹っ切れた。明るくなりました(20代女性)
・ゆっくり力をぬいて生きることにしました(80代女性)

東大病院救急医療の現場で15年、
人間の生と死に向き合ってきた医師が、
ストレスを抱え生きる人に今、伝えたいこと。

「医師として、長年患者さんを診てきた中で釈然としないものを感じていました。
病気になって病院にやってきた患者さんを治療しても、不健康で無理ばかりする生活を続けていれば、
またどこかからだを悪くして、病院にやってきます。
――中略――対症療法によってでしか患者さんを助けられないことにある種の限界を感じていました」
(「はじめに」より)

病気になってしまうような無理をする生活はやめて、
自分の心とからだを大切にする暮らしを始めませんか。

ぼーっとする。呼吸に耳をすませる。
自分に向きあい、なんでもない当たり前の時間を大切にすることで、
人生は輝き出す。

【目次】
第1章 やわらかな心を取り戻す
（「頑張りすぎる人」は「いいかげん」になる、今すぐ決めなくてもいい。やらなくてもいい、やわらかな心は「褒める」こと ほか）

第2章 すこやかなからだを取り戻す
（朝、目が覚めたことに「ありがとう」、からだの声に耳を済ませる、からだをゆらゆら揺らす ほか）

第3章 ほどよい暮らしを取り戻す
（階段の上り下りから生活を変える、何ごとも「ほどほど」が一番、生活リズムは「からだ任せ」 ほか）

第4章 ありのままの感覚を取り戻す
（日々、自然の美しさを味わう、顔は心の窓、生きることは命をいただくこと ほか）

第5章 自然の中の自分を取り戻す
（私たち人間も自然の一部、童心に返る、四季の移り変わりに気づく ほか）

第6章 「今」に意識を取り戻す
（とにかく目の前のことに集中する、自分の人生の主役は自分だけ、ぼーっとする練習 ほか）

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 文響社
• ページ数: 178ページ
• 電子版発売日: 2017年10月20日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

物事の考え方、見方、過ごし方。
それらを変えるヒントが散りばめられた一冊だったように思います。日々の忙しさに追われて失くしてしまった余裕や童心を振り返ったり思い出したりする切っ掛けになると思いました。優しい気持ち、温かい気持ちを持って生きていけるとよいですね。

[ブクログ · ★★★★★]

ずっと涙目で読みました。
がんばりすぎてしまう人に定期的に読んでほしいです。

空を見る、過去の自分と比べない、借り物のからだを大事に思う、
などどのページもふせんを貼りたくなりました。

急がない、時間の流れをゆったりとらえられる人が近くにいることの尊さ、ありがたさに気づきました。

[ブクログ · ★★★★★]

今、盲目的になっていて視野が狭くなっている人々に読んで欲しい本でした。
自分の時間を大切にし、『融通無碍』(なにかにとらわれることなく、あるがままで自由な状態）に生きる。
時に、人は自然に触れることでエネルギーや本来の自分を取り戻すことが出来たり、身体の至る所にアンテナを張ることで生活リズムや自律神経を整え、健やかな身体を取り戻す。

別に投資をしなくても、すぐに実践できることが沢山詰まっていました。
疲れた人たちは今すぐに読むべき本だと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネスとは、行為を指すのではなく、今この瞬間に気づいている状態を言う。

体を壊してまでやるべきことなど、この世にはない。
美しい所作は心と体に良い。
早いことが良いとは限らない。先送りにした方が良いこともある。日にち薬という言葉もある。
肯定的に想像すれば、人生は楽しい。
否定からは新しいものは生まれない。
付き合いがしんどいならば、付き合いをやめる。距離を取ればいい。
相手の時間を奪わない。それ以外の細かいことは気にしない。
人の欠点をあげつらうことは、自分の価値を下げるだけ。欠点は長所てもあり、伸び代になる。
期待しない。依存しない。信頼はする。
何かをしてくれたら、ありがとう。してくれなくてもそれが当然。
約束を守ってくれたら感謝。守ってくれなかったら、忘れよう。
柔らかな心は褒めることから。周りの人だけでなく、自分も褒める。

朝目覚めたら感謝する。からだはこの世の借り物。と考える。
からだの声に耳を澄ませる。
自分の顔をじっくり見て、体調の変化をチェックする。
時にはからだを揺らしてみる。
血流を意識する。意識しやすい部位は手。
小さな体のサインを見逃さない。

歩くために歩く。
掃除では場所や物へ感謝する。
過食しない、執着しない、よく噛む。これが食のお作法。腹八分目を意識する。
喉を意識して食べる。

日々自然の美しさを味わう。
たまには空を見上げる。
長く、ゆっくり呼吸する。
顔は心の窓。
生きることは命をいただくこと。
手を合わせてみる。
本当の修行は日々の生活にある。
自分が気持ちいいことを選ぶ。そうすれば、心は穏やか。

私たち人間も自然の一部。
日本人の共生心は、無益な争いをしない、話し合いで解決する、存在を否定しない。

四季の移り変わりに気づく。
鼻を効かせる。
時々情報機器の断食を行う。
ふらりと旅に出てみる。取り敢えず動いてみる。

とにかく目の前のことに集中する。
集中できる場を作る。
自分の人生の主役は自分。
今を楽しむ。
ぼーっとする練習も大切。
今の自分を受け入れる。加齢を受け入れる。
他人とも昔の自分とも比べない。
あることのありがたみを知る。

[ブクログ · ★★★★★]

全体的に深く感銘することが多かった。
特に「誰であっても期待しない。信頼しても期待はしない。そして求めない」
期待から依存になり依存が嫉妬や妬みとなって関係を悪くしてしまう。少し冷たいと感じるかもしれないけど究極の優しさ、人としての余裕は期待しないことからだと思った。

何か困難に遭遇したときは「融通無碍」この言葉を思い出して「今」を一生懸命頑張ろうと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

融通無碍に生きる。
これを意識して、気楽に自由に生きよう。

短いまとまりで書いてくれていて、どこからでも読みやすくて良かった。
少し疲れた時に、パラッと見返して振り返りたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

【why】なぜ読もうと思ったのか
塾長のおすすめ短い時間でオーディブルで聴けるから

【what】何を学んだのか　三つくらい書き出す
・ぼーっとする時間を持つ。一日のある時間なにもしない。空や花を見る
・自分の体、顔をちゃんと見る。心の声に耳を傾け自分に投資する時間をもつ
・過去でもなく未来でもなく「いま」を意識してみる

【how】いつまでに何をするのか
・スマホを見て下ばかり向いていないで空を見る景色を見る
・時間に追われないで四季を感じる時間をもつ
・スマホOFFの時間を設定する。22時－４時まではOFFにする。

【word】心に残った言葉
「長生きはただの結果。いつ死ぬのかわからない。だから今を生きる」

【feelings 】
谷川俊太郎さんを「幸せについて」を思い出した。過去や未来を心配しても何も変わらない。今この瞬間を大切に生きよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

思考のコントロール。どう思うかにより、身体に起こる作用も変わってくる。プラス思考で考える癖をつけることにより、
明るい人生が歩める。
休む時は何もしない。
自然の中に身を置き、五感を使って感じることにより、本来の人間の能力を発揮できる事が分かりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ボリュームは少ないものの日々忙しくて余裕をなくしている人が意識した方が良いことを挙げてくれている。 日々取り入れてみたい心持ち。

[ブクログ · ★★★★☆]

日常の些細なことにも喜びを感じられる人でありたい。結局生きることは、人生を楽しむことに尽きると気づけた一冊。