あらすじ
3万人がキレイにやせ
ミス・ユニバースやモデル、
芸能人の体形の悩みまでスッキリ解消した
驚きのダイエット法を大公開！
○1エクササイズ1分
○2週間で回数を減らす
○2か月でやめてもOK
なのに、
ムリなくやせられる秘密は
「モデル体幹筋」にあり。
「モデル体幹筋」とは、
一流モデルは使えているけれど
一般女性の多くが使えていない筋肉の総称で、
使えるようになると基礎代謝がアップし、
脂肪燃焼体質になります。
そして全身の筋肉を
バランスよく使えるようになるため、
ゴツかったパーツが自然に細くなる効果も。
ぽっこり下腹、パツパツ太もも、どっしりヒップ、
たぷたぷ二の腕にまで効くと大評判です。
それだけではありません。
続けるうちに体が勝手に
「モデル体幹筋」の使い方を覚えるので、
1回身につければやめてもOK。
さらに、
やせ効果を高める食事法や、
「停滞期に入った」「ドカ食いしてしまった」
「急いでやせたい」といった緊急事態の
対処法まで掲載しました。
＊目次より
ｃｈａｐｔｅｒ１ 生まれ変わり級のスリム体形になる体幹リセットダイエットの秘密
ｃｈａｐｔｅｒ２ １エクササイズたった１分で劇的な効果が！ 体幹リセットエクササイズ
ｃｈａｐｔｅｒ３ モデルだけが知っている一生太らないための食事のコツ
ｃｈａｐｔｅｒ４ 「こんなときどうする？」お悩み解消エクササイズ
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
必要最低限のことが必要最低限の文章量で書いてあるので、わかりやすかったです。1時間経たずに読み終えました。余計な事は全然書いてないので、読解力のない私でもスラスラ読めて助かりました。イラストや状況別にも書いてあって面白かったので、実践したいと思いました。
Posted by ブクログ
この本のいうとおり実行して本当に苦労せず、4ヶ月で48kg→42kg、6キロの減量に成功。2年経ってリバウンドなしです！私のダイエットのバイブル本です★
Posted by ブクログ
簡単なので続けられそう 基本的には毎日5分程度、5種類の簡単なエクササイズをするだけ。実際にやってみたら簡単なので続けられそう。
食事制限や運動によって体重を減らすという観点ではなく、今まで使われていなかった筋肉を使って姿勢やプロポーションを美しくして、同時に基礎代謝をアップさせるという理論に納得。
モデルさん凄い
他の方も記載されてますが、
本のモデルさんが凄いです！
同じくらい足上がりません！
ポーズが5つだけなので、
覚えやすくて、簡単なのに死ぬほど効きます。
1セット真面目にやるだけで、
翌日姿勢が違うし、ガッツリ筋肉痛になります、、、
Posted by ブクログ
簡単で結構効く。やってみると、モデルさんの凄さがわかる。絶対あんなに足あげられない！
やり始めて１週間で、歪みが改善したのか、今までつかなかった奥歯の噛み合わせが、つくようになりました。痩せてないけど、これは嬉しい効果。
Posted by ブクログ
体形の印象を左右するのは体幹の使われ方。
エクササイズを行うと地味な動きであるが、じわりと汗が出て意外にきつい！
下半身太りのゴツい筋肉の私は果たして変わるか。まずは２週間続けてみる‼︎
Posted by ブクログ
細くしたいところを動かしても逆効果。
筋肉が付き、細くならない。
体幹リセットエクササイズは、普段使っていない部位を刺激して、首、肩、骨盤、ひざ、足首の関節5点が地面に対して垂直な一直線上に整うこと。
実際のエクササイズはシンプルに５通り。
やってみると、そこそこ息が上がるから、効果あるのかも。
ただ、いつも通り、これを続けられるかが、問題。
Posted by ブクログ
一回やってみた。
体幹⁉︎
身体の奥があったまってる実感‼︎
いー〜かも。
1)うつ伏せ手は頭 上半身と脚を浮かせ
脚を閉じるように10秒押す
脚をクロス開くように10秒
３回
2)うつ伏せ足首組んで膝開く
太もも床から浮かせ６秒キープ10回
3)ヒップの横に手
片側だけ浮かせ３秒キープ左右10回
4)腰掛け姿勢 両ひじつかむ
腕を上げ頭を通す６秒キープ10回
5)全身を丸めながらしゃがみ一気に伸ばす
つま先立ちで10回
リバウンド期
○イスに座ったまま
お腹を凹ませて3秒キープ20回
○寝たまま
仰向けからうつ伏せへ10から15回
◎指を組んで腕を伸ばし大きく伸びて(つま先だち)腕伸ばしたまましゃがみ込む15から20回
◎指を組んで腕を前に伸ばし前脚を前後にして素振り20回
◎腕を組んで頭正座からお尻を右にずらす、左真横に倒す
◎手の甲を下にしてイスや壁につけて背筋伸ばす
◎タオルを肩幅で持ち軽く膝を曲げ両腕を上に伸ばしタオルを頭の後ろに引きおろす
Posted by ブクログ
購入。TVで見て。
ダイエットに興味はないが、体型維持はしたい(年には勝てない)。でも、食事制限は出来ないし、運動は嫌いだし(だからダイエットは出来ないし続かない(笑))。
そういった知識がないので、さらりと読めて分かりやすかったと思う。
効果の程は定かじゃない(まだ、やってないから)が、本の良し悪しには関係ないかな。自分の意志が強ければ、継続できて効果が見込めるはず！
年末年始の体重増加を防止したいな。
Posted by ブクログ
食事はプチ断食してるので、なかなか厳しい。
一回やっただけですが地味に効いてます。
肩甲骨を下げる感じがまだわからない。
もともと腰痛持ちで鍛えたいなって思っていた箇所が鍛えられそうなので期待しながらまずは二週間続けたい。
Posted by ブクログ
去年かなり流行った本です。
バーゲンブックコーナーで見つけたので思わず買っちゃいました(笑)
もともと私は自重トレが好きなので、職場や自宅や犬の散歩等の隙間時間にスクワット等はやっていたし、ピラティスも習っているので体幹も普通の人よりは強い方だと思っていました。
が、各種目1分・全部やっても5分、頑張らなくてもいいトレーニング、と謳う本書のメニューは意外とキツかったです。
丁寧に取り組むと10分近くかかるし、汗もかくし、運動初心者さんは特に頑張らないとできないんじゃないかなあ？
また、1冊の本にするためにモデルさんの感想とか変化の様子とか、必要のないページの多い中、肝心のトレーニング部分が不親切なのが不満でした。
足の交差は替えた方がいいの？椅子に添えた手に力を入れてもいいの？呼吸の仕方は？等々、忠実にやりたいと思えば思うほど、疑問点がたくさん出てきてモヤモヤ。
適当にやってますけど（笑）
食事指導のページはまるっきり無視しちゃっているし、体重コントロールよりは筋肉質なカラダを目指しているせいか2週間を過ぎた現在も、体重に変化はありません。
2か月後に美脚＆美尻になってるかなあ、と夢見てとりあえず頑張ります！
Posted by ブクログ
一日二セットまで。
2週間は毎日、3週以降は週3回。
うつぶせになって上体と足をそらす。足を10秒押し合う。足をクロスして10秒押し合う。これを2～3回。
うつぶせになって足を組み膝を開く。足を上げて6秒。10回。
座ってお尻を片側ずつ上げる。3秒を10回ずつ。
座って前景にして両肘をつかんで膝につける。体はそのまま、腕を上げ頭のうしろへ。6秒、10回。
全身を丸めて座る。かかとは地面につける。全身を一気に伸ばす。足はつま先立ち。10回。
どこを意識して呼吸はどうするなどの運動の詳しい説明がなくて残念です。続ければ効果は出るのでしょうが、動きに関する情報が少ないので、普通のダイエット本という感じです。
