【感想・ネタバレ】不夜脳 脳がほしがる本当の休息のレビュー

東島威史

「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。

「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。

そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。

脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。

睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。

脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。

【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった

[ブクログ · ★★★★★]

脳外Dｒの視点で脳の仕組みを説明してくれる。とても面白かった。忘れる事が大事な機能、いらないものをそぎ落としていき完成されていく。まるで断捨離みたいだと感じた。

[ブクログ · ★★★★★]

本当に面白かった！
脳の休息とは何かという話で医師である著者の脳に対する考え方や仮説、今現在の研究結果など読んでいてとても興味深かった。
特に、脳は睡眠中も休む事なく働いていて情報の整理をしている。脳は外部から刺激を処理する機能が進化した器官で、睡眠は身体を休める為のもので、脳自体は睡眠は必要なく、身体の休息の為に指令を出して寝かせている。
など、読んでいて飽きる所がなくスラスラと読んでしまった。
参考にできる所はしていこう。

[ブクログ · ★★★★★]

日経の広告で見かけて、久しぶりに脳科学の本を読んでみようと思い購入。「睡眠」は脳を休ませているという通説に逆行して「脳は眠らない」という、一見とんでも理論に思えるが、「脳が無い生物も眠っている」、「眠らないために脳が生み出された」という進化論・生物学的見地に基づく意見であり説得力があり面白かった。もちろん、睡眠を否定しているわけではなく、睡眠にこだわり過ぎなくて良い、ということ。
思春期を超えてから脳細胞は減少するが、それは「脳が機能を削っていく」臓器であるから。脳全体の細胞数（1000億個！）と比べたら微々たるものだし、大人になっても側頭葉や海馬は増えていく。多様な刺激を脳に与えることで、脳を鍛えてあげるが大事。脳に対する新しい考え方や視点が大変勉強になったし、著者の「優しくて賢いお兄さん」的な語り口にも癒された。

[ブクログ · ★★★★★]

本屋に行って、タイトルを見た瞬間に気になって手に取りました。「脳の回復には睡眠より刺激」という文言に魅力を感じて読もうと思いました。 本編では、脳神経外科医である著者が、脳の特性・特徴を説明しつつ、書かれているので内容が少し専門的だった。ただ、専門的な内容も全て脳にとって何が大事が伝えるためのものであり、筆者の本気度が伝わった。第3章では、実際に疲れない脳を鍛えるためにやるといいことがいくつも書いてある。脳には新しい刺激が必要で、何事にも挑戦することが若い脳を作るのかな？と私は思った。

[ブクログ · ★★★★★]

脳は活動するために進化した臓器。
目からウロコでした。
スマホをいじれば脳が働きすぎる、眠れば脳は休まる、そういうものだと思い込んでいましたが、そうではない。
脳がない生物も眠る。ならば、そこから生物が活動的に進化する過程で生まれた脳は、まさしく活動するために生まれた臓器なのではないか、という説。妙にしっくりきました。

脳にいい行動についてもたくさん書かれていて、ほとんどが「どこかで聞いたことがあるなぁ」という内容でしたが、その根拠も書かれているので、個人で取捨選択すること前提ではありますが、納得して実行できそうに感じました。

睡眠に関しても書かれている部分が多いので、睡眠に悩んでいる方にも一読をお勧めします。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳は「休息」ではなく「刺激」を求めているという内容でした。

ただ、「脳にいいもと」「身体にいいのも」は違うというところは、間違えないほうが良さそうですですね

[ブクログ · ★★★★☆]

タイトルやキャッチコピーから勘違いしてはいけないのが、脳に必要なのは休息ではなく刺激ということであり、身体には睡眠は必要不可欠だということ。「睡眠は少なくていいのか！？」と思ってこの本を手に取る人は、それは違う。読書や運動で脳にしっかりと刺激を与え続け、森林浴や瞑想で脳を休め、健康な脳を維持したい。くるみとカモミールミルクティーは取り入れようと思う。「10年多く生きるより、最期の瞬間まで思考し、自分らしく在れる脳でいたい。」という言葉に感銘を受けた。

[ブクログ · ★★★★☆]

たまたまYouTubeで40Hzの音源見つけて、お、眠れていいなと思い、就寝前に聞いていたけど、まさかこの本でも紹介があるとは。巡り合わせがすごいと思った。就寝前の40Hzおすすめ。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳を休ませたいときは、「刺激」をあたえるといい、という考えは新しくておもしろかった。
脳は一生休まない・眠らないと言われたとき、脳って頑張ってるんだなあと、脳を労ってやりたくなった。この本は筆者の脳愛にあふれている感じがする。
特にうれしかったのは、読書が脳にとっていい刺激となり、脳トレになること。
文字だけを追って読んでいくという読書が「外部刺激」の不足した状態をつくりだし、刺激好きな脳が「内部刺激」をつくりだす。本の世界に没入し、本の世界を想像することがとても脳にいいという。
体のために睡眠は必要。でも脳は寝ることより刺激のほうが大好きなブラック臓器。脳って変でおもしろい臓器だなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳は老いることのない臓器。
脳は後ろから成長し、10歳以降は細胞を減らしていく。不要なものを削ぎ落としながら、機能を磨く。必要な情報を素早く活用するため。
脳は刺激が栄養。
体は睡眠が必要。脳はそこまででもなく、休んでいない。
記憶のためには忘却が必要。
横向きに寝ることで、老廃物が洗いやすく。
認知症リスクに睡眠不足は入っていない。
有酸素運動、ジャンプで、脳を鍛える。
糖質は✖️。くるみは○。
外国語学習は左脳も右脳も活性化。ダメージを受けても回復。
読書で鍛える。小説。ダンス、麻雀、40Hz、森林浴、ハーブ、サウナ、知ってる内容の漫画や本、ドラマ。

[ブクログ · ★★★★☆]

本書は、睡眠や栄養に関する一般的な脳の常識を覆す視点を提示する。脳は睡眠後に進化した器官で、24時間活動し続けており、重要なのは休息よりも刺激だと説く。脳細胞は毎日減少するが総数は膨大で、減少自体を恐れる必要はない。一方、刺激の欠如は認知機能を著しく低下させ、脳を損なう危険がある。甘い物で脳疲労が回復する感覚はドーパミン分泌による錯覚で、糖質は脳に不要どころか血糖変動で疲労を助長すると指摘する。

[ブクログ · ★★★★☆]

健康への投資と思って購入した本。
最近睡眠時間が少なくなって不安に思っていたが、さほど心配しなくて良いとわかり安堵。
ただ、寝る前の動画（次の予測ができない、脳に刺激を与えてしまうもの）は良くないと理解したので、良質な睡眠を目指し、語学学習等脳に適切な刺激を与えていきたいと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳疲労を回復する術は睡眠ではないという主張ですが、不眠を推奨する内容ではありませんでした。
脳の疲労は脳の一部を使い過ぎているため、脳を使っているバランスを整えることが疲労回復に繋がると言うのはすごく新しい発見でした。
私は寝れないことに悩むことがありますが、身体疲労がないのであれば、寝ようとする努力を違う方向で使おうと考えるきっかけになりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

まず、この本は、『断眠のすすめ』やショートスリーパーを賞賛するものではない。
生物のデフォルトは「休息モード（眠り）」であり、脳は活動するために新たに加わった器官だと考えられる。そのことから、「睡眠」は脳のためではなく、体のためであるといえる。
・心臓と同じで、緩急はあっても脳は眠らない。
・刺激不足で脳は廃れる。
・鍛える方法と癒す方法など。
体が大丈夫なら、脳は使いまくるに限る！

[ブクログ · ★★★★☆]

筆者自身が、当直や救急対応などを日常的に行っているため長い睡眠時間を確保しづらいようであり、それでもやっていけるというメッセージが込められていた。
決して、全く眠らなくても良い、という訳ではなく、体を休めるためには睡眠は必要だが、脳を休めるためには必ずしも長時間の睡眠は必要ない、という論調だった。最新の研究や著名雑誌の論文などからの情報であり、記載されている事の多くは、信憑性がありそうだった。いくつか取り入れていきたい習慣もあり、すでにやっている事は維持していきたいと思った。
ただ、脳疲労はバランスの乱れによって生じるため、代謝が落ちている部位を刺激する事で脳疲労が改善する、という説は、少し疑問に思った。脳の欲しがる休息が刺激のみであれば、睡眠時に目を閉じて情報を遮断する事が、説明がつきづらい。
まあ、おそらく筆者も、脳のための休息にも、睡眠が完全に不要という見解ではないのかもしれないので、上記の指摘は的外れなのかもしれないが。

麻雀やポケモンGOやサウナなど、自分がやってる事が脳に良いかもしれないという説は、個人的に少し嬉しかった。何より、筆者のレギュラー漫画の中に、ギャグマンガ日和やキングダムやハンチョウがあった事も、嬉しかった(特にハンチョウ)。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳は眠らない、という主張の不思議な本。
著者の脳への愛が詰まってるなーという感想。
言うてることは、極端でもないし意外性もないのだけど、
医学的に、しかもわかりやすく説明してあって良き。
甘いもの控えて、クルミ、食べよう。
小説は読んでるけど。
麻雀は興味ないんだよな。
面白かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

やりたいこと盛りだくさん人間なので、
寝なくていいんでないかと期待しすぎたので
星4にしましたが、内容は普通に満点のおましろさでした。


マラソン
麻雀
カモミールティー
読み慣れた小説

などなど色々楽しみながら、脳を鍛えたり、
休めたりできそうです。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳に焦点をあてて書かれている本。
脳の構造や仕組みなどが書かれており、専門用語も出てきて聞き慣れてないので理解が難しい部分もあったが、理解しやすいように書かれていた。
甘いものやジャンクフードが脳にとってどうなのかや認知症が気になっている人、疲れをどうにかしたい人におすすめだと思う。
シナプスなど、それがどういう役割でどのような影響があるのかを理解しないと、第3章からのなぜそれが良いんだっけ？が分からなくなる。

​【自己採点：4.4 / 5.0】
​学び・気づき　　: ★★★★★
​実践しやすさ　　: ★★★★★
​納得感（論理性）: ★★★★☆
​読みやすさ　　　: ★★★☆☆
​マインド変化　　: ★★★★★

[ブクログ · ★★★★☆]

この本の宣伝のため出演されていたYouTubeでたまたま筆者を知り、外科医っぽい分かりやすい話し方に惹かれ、もっと詳しく本の内容が知りたいと思いまんまと購入。

現役の医師が知識プラス実際の経験や日々体感していることを交えて書いてくれているため、へーそうなんだ！と思うこともあり。

私を含め「多忙な日々を過ごしており睡眠時間が少なくなってしまう」ことをなんとか改善したり、もっもパフォーマンスを上げたいと思い、この本を手に取る人も多いと思う。この本の中にはテクニックだけでなく、そんな読者を応援してくれているようなメッセージがところどころに散りばめられていて、読み終えてなんだか元気が出た。

どうしても本に載せるために根拠を端折らないといけなかったのかな、と思う箇所もあり、もっと掘り下げて説明して欲しいところもあったけど、今日から使えそうな技が色々載っていて面白かった。

筆者も述べているように、脳や睡眠には解明されていないことも多く諸説ある部分もあるかもしれないが、自分の脳を大切にしていこうと思えた一冊。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読みたくて何度か書店で手に取っては戻した『不夜脳』。黒基調に煌々と光るコンビニの表紙に惹きつけられる。
偶然ボスが買っていたので拝借した。

著者は体と脳を分けて考える。
睡眠は「『体』全体の効率的なエネルギー管理システム」だ。とし、一方で『脳』は"体の眠り"を保育士のように監視しながら、24時間、動き続けていると。

よく寝てスッキリする正体は、脳が覚醒しているときの指令がスムーズにいくからで、これは保育士としての脳が体を休めるために余計な神経をつかわないことから得られる効果とのこと。

脳の成り立ちについて、
進化論、発生学から出てきた比喩「腸管の先っぽにできた脳」を引用し、

餌という刺激に対応するために腸の先っぽ（口の部分）に神経細胞が発生、集積進化してできたものが脳で、刺激→捕食の為の機能だった。そもそも「脳は刺激を処理するための臓器」であることから、脳には刺激が必要と解く。。。使わぬ機能は廃れると。そして、生存本能からか刺激（食べ物）が無い状態が続くと幻覚を見るようになる。

体には休息。脳には刺激。筋トレのように脳トレで肥大化可能。

10歳くらいまで脳細胞が増えまくりそのあとは徐々に萎んでいく。この萎む過程において、必要ないものを削ぎ落としていき、バランスのとれた体型を目指す「フィジーク」に例え刺激を推奨している。

脳の疲労はバランスが崩れていることから生じる。①血流や代謝が集中している部位がそれ以上の刺激を拒んでいる状態。②血流や代謝が低下した部位が刺激を求めている。

これの改善策はなるほど自然とやっていたりするが、本当にヘトヘトの時は麻痺してグッタリするので意識的に行ってみるのは良いかもしれない。
・座りっぱなしのときは「運動野」を刺激する。
・左側頭葉（言語、計算、思考）を連続使用したときは右側頭葉（音楽、感覚）を刺激する。

2014年ロチェスター大学の研究
ヒトのニューロンを支えるグリア細胞の一種「アストロサイト」の前身の細胞をネズミに移植したらアルジャーノンができた怖

あ、12時過ぎた。おやすみなさい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

認知症に気をつけて、楽しい老後を過ごしたい。
そのためにも、脳に刺激を与え続けることが大事である、とのこと。
読書に語学学習、右側臥位で眠るように心がけたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

前半が微妙

帯にある「日本人に最適な脳の休ませ方」「脳の回復には睡眠より刺激」という文に惹かれて読み始めた

ここ最近脳が疲れた、集中できないと感じていたから気になったが前半のなぜ人は眠るか、時間に対する体感など前段が長かった。

3章以降は、具体的に脳を休ませるためにできるアクションがあったのでわかりやすかった。
ファスティングについての記載もあり。

狭いところではドーパミンが間接的に減少し脳機能も抑制されるが広いところに行くだけで、抑制されたドーパミンが分泌され気分が晴れる
というのは納得。
だから空の広いところ、自然を感じるところ、家ではなくてあえてカフェ(しかも窓が大きいか天井が広い)ところがいいのか。
小さな家やオフィスで仕事するのはやっぱ嫌だ笑

[ブクログ · ★★★☆☆]

新聞の書評で勧められていたので読んでみる

「僕は脳にか興味はありません」
「10年多く生きることよりも、最後の瞬間まで思考をめぐらせ、自分らしく在れるの腕でいたい」
という観点から論じられているとのことで、「脳のためには睡眠は不要」など、常識に反するような主張をしてる

全体を通して読んでみると、そんなに常識はずれな話ではなかった
運動と食事の節制のモチベーションは上げてくれた

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は眠らなくても大丈夫という衝撃の主張。脳大好き医師が脳のことだけ考えてる本。ただ、筆者も言ってるとおり、脳は眠らなくても大丈夫だけど体が先にダメになる（まず免疫系がやられてその次心臓がダメになる）ので不眠はダメ、絶対。「脳は体を寝かしつける保育士」っていう表現がなるほどなぁと思う。
筆者はマジで脳LOVEなので、サウナはいいよ！って言ってる。
「そんなに寝なくて大丈夫」ってメッセージは眠れない夜に安心するかな。
こちらの筆者も「読書は脳にいい」って言ってるので読書は続けます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は24時間営業。寝ればよいとというわけではなかった。正しい鍛え方、休ませ方を学ぶことで、良い生き方につながる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠を短くできるなら短いほど得ではないか、と期待して手に取る。
結論としては、睡眠は必要。脳のためというより体のため。ただ、体が欲していないのに無理やり睡眠を長くする必要はない。

読んで得たものとしては、脳の癒し方より、脳への多様な刺激の重要性、鍛え方の方が収穫として大きい。生活の中で脳に与える刺激の種類を増やしたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳細胞は1000億あって、一日10万個減少する。ゼロになるまで2740年＝脳細胞が減ることを恐れる必要はない。
睡眠不足とアルツハイマーには、相関関係はあるが因果関係がある研究はない。認知症の初期症状として睡眠障害が現れている可能性がある。
脳を休ませる必要はない。脳が欲しがる本当の休養は、身体の休養とは違う。
老化により、話すこと、動くこと、食べること、すべてのスピードが遅くなる。時間間隔も後ろへずれる。刺激不足だと時間感覚が後ろへずれる＝一日の体感時間が短くなる。脳には刺激が必要。
刺激が少ないと、脳にも廃用性萎縮が起きる。脳は刺激を処理するための器官。
理想の睡眠時間と現実のギャップが少ないほど、県境状態いいと感じる＝日本人はそのギャップが大きいため、睡眠不足を心配している人が多いのではないか。
遺伝子が適応する＝エピジェネティクス。野生のザリガニは小さく、飼育されたザリガニは大きい＝エピジェネティクスのため。日本人も短民に適応しているのではないか。
認知症大国＝長寿国。日本、ドイツ、イタリアなど。睡眠不足でアルツハイマーになる、は都市伝説ではないか。

脳疲労はバランスの崩れ。運動野、音楽、思考などをバランスよく刺激すると疲れない。
アミロイドベータは脳神経のつながりの調整役でもある。
脳が喜ぶ刺激を与える。
忘れることも脳の能力。歳を取ると記憶力が落ちる、のは新しい情報が古い情報に勝てないから。

世界基準の認知症リスク因子に、睡眠不足は入っていない。生活習慣病を避けて適切な刺激を受ける、こと。
脳は刺激をシャットアウトするような休息は求めていない。運動、読書、言語を覚える、音楽、などの刺激が必要。

脳は筋トレできる。
有酸素運動でBDNF（脳由来神経栄養因子）を出す。BDNFは、記憶の定着に働く。深いノンレム睡眠のときに活性化する。記憶に睡眠が不可欠という根拠でもある。知的刺激、断続的断食、日光浴、有酸素運動で活性化する。
骨への刺激も脳の活性化につながるホルモンが出る＝ジャンプ運動など。

生物は飢餓モードがデフォルト。満腹は異常状態。
甘い物を食べて活力が戻る気がするのは、栄養補給のおかげではなく、脳にドーパミンが出たせい。
外国語を学ぶことは認知症予防につながる。第二言語野があると認知予備脳ができる。第二言語を使う人は認知症になりにくい。英語よりも全く知らない言葉のほうが効果は高い。週に3回、一回1時間程度の軽い語学学習を3ヶ月続けると、脳の構造が変化する。

読書は特別な刺激になる。読書は外部刺激が不足した状態。脳が内部刺激を作る。実際の映像や匂いなどを作り上げる。

慢性炎症は、糖質過多、ストレスによって起こる。認知症の基礎となる。たっぷり眠る、より炎症の排除。
麻雀は、コミュニケーションツール。子供の知能指数があがる。

グリンパティックシステムで脳の老廃物を取り除く、炎症から守る。
横になって副交感神経を活性化するだけでも休まる。瞑想でグリンパティックシステムが起きる。側臥位で右側を下にして横になる。
アルコールの影響は個人による。代わりになるのはカモミールティー。眠りたいならジャーマンカモミール。
入浴でBDNFが分泌される。短時間のサウナは防御機能を活性化する。

[ブクログ · ★★★☆☆]

この本はSNSで見かけて、睡眠はあまり必要がないのかという問いを持ったので興味をもって読んだ。

結論として、著者は睡眠は"脳"にとって必要のないもので"体"にとっては必要不可欠なものという主張だった。

元々の私が持った問いは睡眠が必要ないのかという飛躍した問いであったため、得られた結論は問いと乖離したものであった。

この本のおかげで先入観をもって本を読んでいることを知覚した。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳を休ませるために睡眠は大切だと思っていたけど、実はその逆で、刺激を与え続けることが脳にとって良いことが理解できた。
元々、刺激に対応するために生まれたのが「脳」であって、刺激がなくなると衰えてしまう。確かに！
睡眠はあくまでも「体のための冬眠状態」「エネルギー節約のためのシステム」と捉え、脳とは切り離して考えるよう著者は説いている。これは目から鱗な考え方。

また、疲れない脳を作るための対処方法など、参考になることが多く書いてある。
特に、読書のなかでも、小説など想像力を駆使するタイプの読み物は脳に良いらしい。
あと、勉強で疲れたらチョコレートではなく、胡桃などのナッツ系が良いという話も参考になった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

〃脳は、活動のために進化した臓器。
　脳にとっては刺激こそ栄養である。〃

なるほどー！という読後感。
普段寝つきが悪いので脳が疲れ気味なんじゃないか、寝て脳を休ませなきゃダメだよなぁと思っていたけれど、どうやらちょっと違う模様。
脳がどういう働きをしているのかや、どういう刺激が必要なのか、鍛え方などなど、参考になった。