あらすじ
「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。
「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。
そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。
脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。
睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。
脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。
【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった
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Posted by ブクログ
脳に関する先入観や一般的に広まっている常識とは少し異なる視点を知ることができた。
現代では「とにかく睡眠時間を確保することが大切」という考え方が広く浸透しているが、
実際には単純に長く眠ればよいというものではないことが印象に残った。
また、脳疲労は刺激と癒しのバランスが崩れることで起こるため、
スマホゲームも楽しみ方や使い方によっては脳に良い影響を与える場合があるという考え方は新鮮だった。
さらに、小説を読んでいるときには特有の脳波が現れるという内容も興味深かった。
体を休ませるために睡眠は必要だが、脳そのものは完全に休むわけではなく、常に刺激を求め続けているらしい。
生物の進化の過程で脳が発達してきた歴史を踏まえた説明には納得できた。
これまで当たり前だと思っていた脳や睡眠に対する考え方を見直すきっかけになった。
Posted by ブクログ
脳神経外科医の東島先生が書いているということで、実にわかりやすく、面白い本だった。テンポよく展開され、読みやすい。これもこの本の魅力だと思う。また、私たちに身近な例をたくさん挙げてくれており、イメージしやすい。小説ではない本でこんなに面白いと思った本は久しぶりだった。
この本で学んだことは、まず脳には刺激が必要なこと。10歳までは単に脳細胞が増えるが、それ以降は細胞の数が減っていく（そぎ落とされていく）ことを知った。記憶、想像などさまざまな刺激を与えることでこの素晴らしい臓器は真価を発揮するのだと思った。「脳は老化しない（筋肉に比べてしにくい）」というのも希望がもてる内容だった。おばあちゃんは”聡明”という言葉がぴったりだと日ごろから思っているのだが、それはおばあちゃんが耳でニュースを聞いたりしていろんな話ができることや、これまでの人生で培ってきたいろんな話ができること、”おばあちゃんネタ”で私たちを笑わせてくれるところだと思っている。身体は細いし目も不自由になってきているけれど、脳はとっても元気なのだと感じている。これは東島先生が言っていることと合っているなと思った。
そして、「楽しい時間」があっという間であることが科学的に説明されていたり、脳の鍛え方と癒し方が具体的にたくさん紹介されているのが印象的だった。読書（小説）は、聴覚という感覚を使わない活動なので、頭でいろんなことを想像して補うしかない。そのときに脳は刺激され、鍛えられる、とか、糖で頭がすっきりするというのはまやかしであること（腸でブドウ糖を摂取すると脳からドーパミンが出る）から、糖の過剰摂取は脳のオーバーヒートになるということなど、食生活も脳に影響することを学んだ。
わかりやすく、かつ脳って面白いなと思いながら読み進めることのできる本だった。おすすめしたい１冊になった。
Posted by ブクログ
脳関連の、よりよく休みながら過ごすための情報がたくさん入っている本。
脳のお話は「海馬」という本が非常に面白くて元気が出て、好きで何度も読んだが、久しぶりに情報を求めたいと思い読みました。
日々の生活で活かせそうな参考になる情報がたくさんあり、面白かった。
手元に置いてこまめに読み直したい。
特に面白かったのは
スマホゲームもものによっては脳にいい効果をもたらすこと、
フィクションとノンフィクションの読書の種類、
寝る前には初めて読む本より、何度も読んだ好きな本の方が良いことあたり。
他にも色々あるけどこの辺り気になった方はぜひ！
Posted by ブクログ
すごく読みやすい本だなと思った。自分自身が脳について興味があるのもそうだが、見出し、文字の大きさ、構成が自分好みで、それこそ脳にストレスのかからない本だと感じた。
この本を手に取った理由としては、社会人2年目で仕事が忙しくなってきたタイミングだったこと。優秀な同期に食らいつくため、脳機能を引き出す手段に興味が湧いてきたことだ。今後も脳に関する本は読んでいきたい。
内容については、賛否両論あるのかと思った。何せ脳という臓器はまだ完全に研究し尽くされてないのだから。親友に、7時間は睡眠を絶対取る「睡眠厨」がいる。ショート動画等で睡眠学者のコンテンツを見漁ってるらしい。そういう人はこの本の内容に反論したりするだろう。ただ、自分は脳神経外科医・雀士である作者の知見に基づくこの本の主張を信じたい。
Posted by ブクログ
脳にとって良いこと、つまり脳は睡眠より刺激を求めており、それが脳にとっての休息であること、そして休息方法がたくさん書かれている本であった。今日から、私も脳にとって良いことを実践してみようと思う。
何よりも著者が脳外科医であり、日々患者の命と向き合う職場の合間で本書を執筆したことに敬意を表する。
Posted by ブクログ
眠っている間に脳内で何が起きているのか、睡眠は脳にとってどのような役割を果たしているのか、また睡眠不足は脳にどのような影響を与えるのかといった、脳と睡眠の関係を中心に話が進んでいく。その過程で、脳の構造をはじめ、運動や読書が脳にもたらす効能、スマートフォンが脳に与える影響などについても解説されており、既知の内容も多かったものの、脳に関する幅広い知識を学ぶことができた。また睡眠不足やスマートフォンについては、一般的には脳への害悪として語られることが多いが、本書ではそれらを一方的に否定するのではなく、肯定的な作用についても紹介していおり、固定観念にとらわれない論述が新鮮に感じられた。一方で、エビデンスよりも経験則に基づいたと思われる記述も散見された。しかし、脳科学の最前線で研究を続けてきた著者自身の経験に裏打ちされた自由な語り口に説得力を感じた。
Posted by ブクログ
脳について新しい情報が欲しいと思って読みました。
内容は、脳外科医の著者が実践していることや脳に関する論文を紹介されています。
脳には、刺激を与えることが、認知症予防にも繋がることを学びました。
この刺激も、五感を使ったり、様々なものを与えることが良いとのことで日常生活に追加していきたいと思います。
Posted by ブクログ
・情報を取捨選択し、削ぎ落とすと言う行為は、脳というより私自身に必要なことだと思う。
・早足でウォーキングし、たまにジャンプし、できれば筋トレをしよう。
・やっぱり16時間断食は有効だったんだ
・読書は脳トレ
Posted by ブクログ
夜型、睡眠不足人間なので
脳の回復には睡眠より刺激と聞いて安心した
そして認知症の原因も睡眠不足は当てはまらないだろうとあって、それも安心した
40ヘルツの刺激、瞑想、森林浴、アルコールはほどほどに、カモミールティー、緑茶、ラベンダー、植物、入浴サウナ、寝る前には何度も読んだことのある漫画や小説……
他、様々なヒントを貰えたので自分なりに脳に刺激を与えながら癒していこうと思った
Posted by ブクログ
睡眠は脳のためではない、というのは驚き。ドキドキで時間は増える、脳は鍛えられる（小説、新しい言語）、脳は休められる（期待に合うリズム、よく読んだ本、カモミール（ハーブ））
Posted by ブクログ
睡眠不足は脳に悪いという「常識」を覆す本。脳以外の身体にとってどうかは別としても、少なくとも脳にとっては、睡眠不足が直接悪影響を及ぼすわけではないという。
睡眠が十分とれていないことへの不安や罪悪感を持っている人が、ほっとするような内容だ（私自身、それを期待して読んだところもある）。
睡眠以外で脳を鍛える方法、癒す方法もいくつか紹介されている。難しいものでもないので、できそうなことからやってみよう。
Posted by ブクログ
あっという間に読み終えてしまうほど、読みやすい本だった。自分が今まで持っていた、脳に対するイメージを大きく変えられた。
なかでも、「脳を癒すにはブドウ糖を摂ろう」とだけ考えている人にはぜひ一度読んでいただきたい。脳への栄養摂取における新たな視点が得られると思う。
Posted by ブクログ
世のなかとにかく寝ろ理論が多いけど、
実は脳は寝なくてOKっていうのは驚いた。
徹夜つづきでも手術の成功率（正確さ）はそう変わらない
って人間ってすごいなと思う。
運動すること、適切な栄養をとること、小説読書などが
脳の健康寿命（←言いかたが正しくないかもだけど）を伸ばすということで、これからも習慣にしていきたい！
Posted by ブクログ
体が必要とする睡眠（休息）と脳のそれは別物、ということだそうな。
脳が劣化して認知症にならないよう、脳の鍛え方癒やし方…ということになるのか、7割くらいは実践できているんでないかと思う。
Posted by ブクログ
疲れない脳を、読書で鍛える
想像力や脳トレになる
週一読書で認知機能低下リスクが
46%低下した
読書は手軽に取り組めて
脳の知的活動を大きく強化できる
疲れない脳を、麻雀で鍛える
麻雀は不完全情報ゲーム
相手の手牌も
次に自分が持ってくる牌も
裏返しになってて不明
ポンなどがあり
自分の番が飛ばされて来ない場合いがある
現実世界の情報戦の訓練
複雑な情報処理を強いられるため
脳への刺激が大きい
サクセスフル・エイジングを叶えて
認知症を防ぐ麻雀
高齢者のメンタルヘルスケアとして
非常に注目されている
40ヘルツの音波刺激が
認知症の防止に役立つ
モーツァルトK・448
脳波の異常が改善
ヒノキ精油は免疫を活性化する
眠りたいなら
ジャーマンカモミールをのむ
香りを楽しむなら
ローマンカモミール
ホットミルクにジャーマンカモミールを
浸して飲むと美味しい
植物は脳の疲れをとり
ストレスを緩和する作用が強い
脳と認知症
すごくわかりやすい一冊だった。
Posted by ブクログ
毎日めっちゃ眠いのに
｢眠らなくていい！｣って言われ続けるかと思った〜
脳疲労を楽にする方法が書かれてる。
ファスティング、英語、パズルゲーム。。。
ディズニーも行こう
Posted by ブクログ
タイトルに惹かれ購入。
最近あまりにも疲れてたので。
面白いと感じたのは表紙にも描かれてる「脳の回復には睡眠より「刺激」」のお話と脳の休ませ方。
そして著者の脳神経外科医の先生の文章、そして「脳にしか興味ない」という清々しいパワーワードである（笑）
他にも【「忘却」こそ脳の重要な機能】章では、「人の名前が思い出せない」は認知症に結びつけるには早合点だ、など。
パズルゲームや読書、森林浴、音楽を聴くなどが脳の良い刺激＝脳を鍛えることや休息につながるそうだ。
定期的に読み返すなどして生活リズムを整える一冊になりそうだ。
Posted by ブクログ
読み終わったあと、確かに"脳"が寝不足で疲れてる感じはないなと思った。思い込みって力あるなとも思った。睡眠中の脳は「暗いオフィスでなくピカピカの24時間コンビニ」
睡眠不足が認知症でなく、初期症状が睡眠障害。
脳は保育士、管理者、活動のための器官。
寝れないことに悩むのでなく、睡眠が足りてない時に。
睡眠時間でなく、睡眠時間の理想と現実のギャップが重要。
脳疲労は脳の使用部位のバランスの崩れ。
歳で記憶落ちるでなく、新しい情報が古い情報に勝てない。
認知症は3型糖尿病。
外国語、読書が認知症予防。
Posted by ブクログ
自分が今まで考えたことがない勉強したことがないジャンルだったので、読んでいてすごく楽しかったです。脳は人間が寝ている間、動き続けている、子供たちを寝かしつけている、という表現がものすごくわかりやすかったです。また、日常にとりいれることのできる、方法（ダンス、ゲーム、麻雀、ハーブ、森林浴)が書いてあるのも良いと感じました。
先生のおわりにに書かれていることが、少しうるっときてしまいました。
Posted by ブクログ
脳機能を維持するために何をすべきかまとめた本。一般的な通説をバッサリ否定してから、誤解を招かないように訂正に入るので、自分にはあまり合わなかったが、目新しい知見もありそれは面白かった。
Posted by ブクログ
脳神経外科医による睡眠についての俗説から脳について良いとされることを述べた本。休養学でもあった休息より活力というのが大きな趣旨で、軽い断食、新たな刺激、読書、学習、娯楽、リラックスのための森林浴やハーブなどを勧めている。
最初の睡眠の常識への疑問は面白かったが、何が良いかというところに目新しいものがなかった。
Posted by ブクログ
最近は小説しか読んでませんでしたが、タイトルのインパクトに誘われて久々にビジネス書的なモノを読みました。
睡眠を取ると脳の老廃物が排出され疲労回復することは広く知られていますが、睡眠を取らずとも脳の疲労回復は可能ではないか、という点を主軸において脳神経外科医の著者がその方法を解説をしています。
脳の疲労回復の前に、そもそも疲れにくい脳にするためにはどうしたらよいか、という部分も触れており、そのためには脳に刺激を与える事、本を読んだり、外国語学習をすることによって脳を刺激を与える事によって、実現できるという旨が記載してある。
睡眠時以外での脳の疲労回復については、瞑想やサウナなどの方法が提案されており、これらを行う事で睡眠時と脳の疲労回復に近い効果が得られるらしい。
ただ、著者は体の疲労の回復には睡眠が必要と考えており睡眠が不要ではない、という見解であった。
Posted by ブクログ
新聞等でよく見かけ、気になっていたので、読んでみました。
「脳が欲するのは、睡眠ではなく刺激であり、睡眠を欲するのは体である」というのが、脳神経外科医である著者の経験からの主張。
その主張については、自分の経験からも納得できました。
が、全体的に見ると、独断と偏見が多い印象を受けました。
いろんな論文をもとに述べてはいるものの、著者に都合のよい論文を根拠にしているように見えますし。
また、自身の経験を是とする傾向も強い印象を受けました。
本書は医学関連の本ではありますが、ビジネス書を読むときのように、違和感があるところはスルーし、しっくりくるところを受け止めたり取り入れたりする、というのが、適切な読み方だと思いました。
Posted by ブクログ
結論、短い睡眠時間で長く深い集中力をつけたい、のような目的の方は合わないと思うので、注意が必要。
私が読んだ目的は45時間、60時間の残業生活をしても、集中力を維持できるような仕組みや休め方、短い睡眠時間でもしっかり脳を休ませることができる方法なんかを知りたかったが、合わなかった。
半分以上は認知症やてんかん、アルツハイマーなどの脳の病気の予防や改善に効く行動が書かれている印象だった。
もちろんためになったこともあった
①睡眠時間が長い≠脳が休まるであること
②脳疲労には一部の部位の使いすぎではなく、使われていない部位の刺激が足りないことの信号であり、他の刺激を与えてあげることが効果的
Posted by ブクログ
表紙に惹かれて読みました。
疲れたからたっぷり眠ろう！甘いもの食べよう！というのがいかに安直だったかがわかりました。
著者は努めてわかりやすい言葉で書いてくれているとは思いますが、それでも医療用語がバンバン出てくるので、全く医療に触れたことない人には読みにくいかも。
自分で読んだ上で、要約動画とかを見ると良いのかなと思いました。
Posted by ブクログ
たまたまYouTubeで40Hzの音源見つけて、お、眠れていいなと思い、就寝前に聞いていたけど、まさかこの本でも紹介があるとは。巡り合わせがすごいと思った。就寝前の40Hzおすすめ。
Posted by ブクログ
近くの本屋さんで、帯に書かれているフレーズ「脳の回復には睡眠より刺激」に惹かれて購入してしまいました。睡眠が大事なのは、体に対してであって、２４時間フル稼働している脳には「刺激」を与えた方が良いとの主張がなされています。また脳は使用すると糖分が消費されるので、頭を使ったら糖分を補給する様にと言われてきたと思っていましたが、これも少し異なる様です。
最新の脳の研究をもとに、脳外科の先生である東島氏が解説してくれています。今後も新しい研究を素人向けに書いてくれるこの様な本は読み続けたいと思います。
以下は気になったポイントです。
・脳は筋肉と似ている、脳も筋肉も 鍛えることができ 鍛えることで肥大する、 だが両者には 次の2点で大きく異なる、１） 筋肉は トレーニングを中断するとすぐにしぼんでしまうが、 脳は鍛えるのをやめてもある程度 維持される、２）筋肉は体の組織 なので最も早く老化し、 反対に 脳は最も老化しにくい臓器である(p1)
・ 脳細胞は10歳前後から減っていく が実際には逆である、 実は「不要なものをそぎ落としながら」機能を磨いている。 必要な情報を素早く活用するためには 、 脳が高い機能を維持するために必要な作業が、 脳細胞を減らすことである(p2)
・人の脳内には 1000億 という 脳細胞が存在すると言われ それが 毎日10万個ずつ減少している、 なくなるのに2740年かかる、 したがって 脳細胞が減っていくことを 恐れる 意味はない(p3)
・睡眠不足の蓄積がアルツハイマー型認知症につながるのでなく、認知症の初期症状として 睡眠障害 が現れている可能性があり、 因果関係が逆である(p26)
・ 脳は 「休息モードがデフォルト 」の体に、 進化によって新たに加わった「活動モードの器官」 なのだから必ずしも 休ませる必要はない。 睡眠とは脳のためというより「 体全体の効率的なエネルギー管理システム」である、 脳は体の眠りを 保育士のように監視しながら 24時間 活動を続ける(p30)
・ドキドキとは 心拍数の上昇でこれは確実に刺激である、 心拍数の上下は大脳 皮質がカウントしていて 時間感覚を左右する。高齢者の場合 慢性的な刺激不足でドキドキしなくなると「 ぼーっとしていたら 思ったより長い時間が経っていて、1日がすぐ終わってしまう」ということになる (p39)
・ 心拍数が上がってドキドキすると脳が感じる時間は実際よりも長くなり、たくさんの情報を処理しやすくなる。 ドキドキしている→ 脳が覚醒状態になる→たくさんの情報を処理しやすくなる、という理屈である。時間は平等ではなく、ドキドキしている人にたくさん 与えられる(p40)
・脳は「刺激を処理するために生まれた臓器」である、 刺激 不足で脳は廃れるということになる、 無理をして24時間 活動しているのではなく、休まないことこそ脳に最適の働き方である(p54)
・医学的に「 慣れる」とは、 遺伝子が適用するということである(p64)
・ 集中力と睡眠の関係については、 たっぷり 眠ると集中力が上がる、のではなく「 たっぷり 眠ると覚醒時の脳の指令がスムーズになる」という方が正確である、 つまり 眠っていないと脳は「体を休ませること」にエネルギーを費やすからその分、 考えたり 体を動かしたりといった 他の指令がおろそかになる(p71)
・ 忘却とは 脳の重要な機能であり、 人は忘れることで重要な情報を素早く引き出しやすくしている(p87)
・脳は 特殊で、他の臓器が「 増えることで機能を獲得してきた」のに対して「 削ぎ落とすことで機能を獲得する」臓器である(p89)
・ 脳という 臓器は刺激をシャットアウトするような 休息はそれほど求めていない、 それよりも 運動をしたり、 言語を覚え たり、音楽を聴いたり、 様々な 適切な刺激を入れることが より元気なのを作る(p100)
・ くるみはオメガ3脂肪酸が豊富で、神経細胞の膜や シナプスの材料になる。さらに抗酸化物質 やポリフェノール も豊富で脳の炎症を抑え、 記憶や学習機能に良いとする説もある(p128)
・第2言語学習の効果は外国語が話せるようになることだけではなく、認知症を予防し仮に 脳卒中などで脳の機能が失われた時も、認知 予備脳により 機能的な回復が 早まる、 ダメージに強い脳を鍛えることができる(p129) 週に3回 1時間程度の軽い 言語学習を3ヶ月続けるだけで、脳の構造が物理的に変化すると分かっている、認知症になりたくない 強い脳を作りたいなら 語学を学ぼう(p135)
2026年1月3日読破
2026年1月3日作成
