【感想・ネタバレ】不夜脳 脳がほしがる本当の休息のレビュー

東島威史

「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。

「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。

そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。

脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。

睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。

脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。

【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった

[ブクログ · ★★★★★]

脳にとって良いこと、つまり脳は睡眠より刺激を求めており、それが脳にとっての休息であること、そして休息方法がたくさん書かれている本であった。今日から、私も脳にとって良いことを実践してみようと思う。
　何よりも著者が脳外科医であり、日々患者の命と向き合う職場の合間で本書を執筆したことに敬意を表する。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠不足は脳に悪いという「常識」を覆す本。脳以外の身体にとってどうかは別としても、少なくとも脳にとっては、睡眠不足が直接悪影響を及ぼすわけではないという。

睡眠が十分とれていないことへの不安や罪悪感を持っている人が、ほっとするような内容だ（私自身、それを期待して読んだところもある）。

睡眠以外で脳を鍛える方法、癒す方法もいくつか紹介されている。難しいものでもないので、できそうなことからやってみよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

あっという間に読み終えてしまうほど、読みやすい本だった。自分が今まで持っていた、脳に対するイメージを大きく変えられた。
なかでも、「脳を癒すにはブドウ糖を摂ろう」とだけ考えている人にはぜひ一度読んでいただきたい。脳への栄養摂取における新たな視点が得られると思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

世のなかとにかく寝ろ理論が多いけど、
実は脳は寝なくてOKっていうのは驚いた。

徹夜つづきでも手術の成功率（正確さ）はそう変わらない
って人間ってすごいなと思う。

運動すること、適切な栄養をとること、小説読書などが
脳の健康寿命（←言いかたが正しくないかもだけど）を伸ばすということで、これからも習慣にしていきたい！

[ブクログ · ★★★★☆]

体が必要とする睡眠（休息）と脳のそれは別物、ということだそうな。
脳が劣化して認知症にならないよう、脳の鍛え方癒やし方…ということになるのか、7割くらいは実践できているんでないかと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

疲れない脳を、読書で鍛える
想像力や脳トレになる
週一読書で認知機能低下リスクが
46%低下した
読書は手軽に取り組めて
脳の知的活動を大きく強化できる

疲れない脳を、麻雀で鍛える
麻雀は不完全情報ゲーム
相手の手牌も
次に自分が持ってくる牌も
裏返しになってて不明
ポンなどがあり
自分の番が飛ばされて来ない場合いがある

現実世界の情報戦の訓練
複雑な情報処理を強いられるため
脳への刺激が大きい

サクセスフル・エイジングを叶えて
認知症を防ぐ麻雀
高齢者のメンタルヘルスケアとして
非常に注目されている

40ヘルツの音波刺激が
認知症の防止に役立つ

モーツァルトK・448
脳波の異常が改善

ヒノキ精油は免疫を活性化する

眠りたいなら
ジャーマンカモミールをのむ

香りを楽しむなら
ローマンカモミール
ホットミルクにジャーマンカモミールを
浸して飲むと美味しい

植物は脳の疲れをとり
ストレスを緩和する作用が強い

脳と認知症
すごくわかりやすい一冊だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日めっちゃ眠いのに
｢眠らなくていい！｣って言われ続けるかと思った〜
脳疲労を楽にする方法が書かれてる。
ファスティング、英語、パズルゲーム。。。
ディズニーも行こう

[ブクログ · ★★★★☆]

タイトルに惹かれ購入。
最近あまりにも疲れてたので。

面白いと感じたのは表紙にも描かれてる「脳の回復には睡眠より「刺激」」のお話と脳の休ませ方。
そして著者の脳神経外科医の先生の文章、そして「脳にしか興味ない」という清々しいパワーワードである（笑）
他にも【「忘却」こそ脳の重要な機能】章では、「人の名前が思い出せない」は認知症に結びつけるには早合点だ、など。
パズルゲームや読書、森林浴、音楽を聴くなどが脳の良い刺激＝脳を鍛えることや休息につながるそうだ。
定期的に読み返すなどして生活リズムを整える一冊になりそうだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

読み終わったあと、確かに"脳"が寝不足で疲れてる感じはないなと思った。思い込みって力あるなとも思った。睡眠中の脳は「暗いオフィスでなくピカピカの24時間コンビニ」

睡眠不足が認知症でなく、初期症状が睡眠障害。
脳は保育士、管理者、活動のための器官。
寝れないことに悩むのでなく、睡眠が足りてない時に。
睡眠時間でなく、睡眠時間の理想と現実のギャップが重要。
脳疲労は脳の使用部位のバランスの崩れ。
歳で記憶落ちるでなく、新しい情報が古い情報に勝てない。
認知症は3型糖尿病。
外国語、読書が認知症予防。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分が今まで考えたことがない勉強したことがないジャンルだったので、読んでいてすごく楽しかったです。脳は人間が寝ている間、動き続けている、子供たちを寝かしつけている、という表現がものすごくわかりやすかったです。また、日常にとりいれることのできる、方法（ダンス、ゲーム、麻雀、ハーブ、森林浴)が書いてあるのも良いと感じました。
先生のおわりにに書かれていることが、少しうるっときてしまいました。

[ブクログ · ★★★★☆]

本の内容をメモしておく。
体には睡蓮が必要、脳には刺激が必要
刺激がないと脳の機能は衰える
脳疲労とは脳のバランスが偏った状態であり、代謝が落ちた部位を刺激することで改善する。
認知症の予防は脳の喜ぶ刺激を与えること
脳に良いのは、有酸素運動、リズミカルな全身運動、外国語の勉強、音楽を聴くこと、読書、麻雀。
鼻炎、虫歯などの慢性炎症は認知症につながる。
脳を癒すのは、瞑想、40ヘルツの音波、森林浴、ハーブ。
脳は予測出来るものを好むため、入眠前は読んだことがある漫画などお約束のパターンが良い

以上

[ブクログ · ★★★★☆]

絶対寝なきゃ！と思いすぎるのも良くないと思った。
体は休んでても脳は常に動いてるから、刺激がないと幻覚見えちゃったりするらしい。

[ブクログ · ★★★★☆]

電車内の広告でこの本を見て興味を持った。
・脳は休まないので、寝なくても大丈夫。
　ただし、体は休む必要があるので睡眠は必要。
・いろいろと頭に思い浮かんで眠れないときは、
　意識的に考えることから離れる
・脳にはクルミが良い

といったことが書いてあった。

母親が「眠れなくても、目を閉じて横になっていれば体は休まる」と言っていたことはあっていた。
また、自分は寝るときに、かつてNHKスペシャルで曹洞宗の104歳の禅師が唱えていた「前後裁断」を頭に思い浮かべて自分の呼吸だけを意識するようにしているのだが、これも意識的に考えることから離れるということで合っていた。

クルミは、味がないので食べる気が進まないが、記録しておく。

自分の生活習慣の答え合わせができたという点で、よい本だった。
睡眠、休息に興味を持たれている方にはそれなりに役に立つのではないだろうか。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳は「休息」ではなく「刺激」を求めているという内容でした。

ただ、「脳にいいもと」「身体にいいのも」は違うというところは、間違えないほうが良さそうですですね

[ブクログ · ★★★☆☆]

結論、短い睡眠時間で長く深い集中力をつけたい、のような目的の方は合わないと思うので、注意が必要。

私が読んだ目的は45時間、60時間の残業生活をしても、集中力を維持できるような仕組みや休め方、短い睡眠時間でもしっかり脳を休ませることができる方法なんかを知りたかったが、合わなかった。
半分以上は認知症やてんかん、アルツハイマーなどの脳の病気の予防や改善に効く行動が書かれている印象だった。
もちろんためになったこともあった
①睡眠時間が長い≠脳が休まるであること
②脳疲労には一部の部位の使いすぎではなく、使われていない部位の刺激が足りないことの信号であり、他の刺激を与えてあげることが効果的

[ブクログ · ★★★☆☆]

表紙に惹かれて読みました。

疲れたからたっぷり眠ろう！甘いもの食べよう！というのがいかに安直だったかがわかりました。
著者は努めてわかりやすい言葉で書いてくれているとは思いますが、それでも医療用語がバンバン出てくるので、全く医療に触れたことない人には読みにくいかも。
自分で読んだ上で、要約動画とかを見ると良いのかなと思いました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳はどうすれば休まるか、活性化するか
【内容メモ】
・脳は眠っている間にも活動している、睡眠を必要としているのは体のほうである。
　よく寝るとすっきりと思考できるのは、脳が体を休める指令に力を割かなくても済むからである。
・年を取ると記憶力が低下するのは、過去の蓄積の量が圧倒的で、新しい情報が古い情報に勝てないからである。
・脳は行動の履歴を刻印し、使っている部分を肥大化、使っていない部分を移植させる。
・速足のウォーキング、ジャンプ、筋トレが記憶力にいい刺激。ダンスが最強。
・甘いもので脳を甘やかしても、回復しない。クルミかナッツ。
・知らない外国語学習で脳の使っていない箇所の刺激になり、万が一の時の予備の回路ができる。(脳の10分の1も使っていないのは実際そう)
・小説など没頭できる読書は脳にいい刺激。
・夜はカモミールティー(飲むならジャーマン、香りはローマン)


【所感メモ】
・眠らなくても脳は別支障ない、という事実はどちらでもよいと感じるが、どうすれば脳は衰えずに生きていけるか、学びになった。
・脳を若く保つにはいろいろなことに取り組む必要がある。
・外国語は何歳になってでもOKで、脳卒中などになった場合のバックアップ機能を持っている。今は英語をしているが、早めにある程度完成させて、違う言語を学んでいきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・「脳の回復＝睡眠」という常識を疑い、脳と身体の休息は別物であると位置づける

・睡眠は主に「身体の修復」に必要であり、「脳の活性・回復」は必ずしも睡眠に依存しない

・脳は刺激によって活性化し、むしろ適切な刺激こそが休息と回復を促すとする

・従来言われてきた「脳の老廃物は睡眠中にしか除去されない」という説は誤解であり、覚醒時でも処理は可能

・したがって「長時間寝ないと脳に悪い」という単純な理解は科学的に正確ではない

・現代人の問題は睡眠不足そのものよりも「刺激の偏り」にあると指摘

・単調で受動的な生活（スマホ・テレビ中心）は脳の機能低下や老化を招きやすい

・脳は「新規性・変化・負荷」を好み、それが神経回路の維持・強化につながる

・刺激には、運動・学習・対話・環境変化など多様なものが含まれる

・特に軽い運動や新しい経験は、脳の血流や神経活動を高める有効な手段

・一方で過剰なストレスや過度な情報は逆効果であり、「適度な刺激と癒し」のバランスが重要

・脳の休息とは「完全停止」ではなく、「適切に働かせること」によって達成される

・認知症予防においても、単なる休養より刺激的な生活の方が効果的とされる

・脳は本質的に「眠らせる側（体を寝かせる）」であり、自身は活動を続ける存在である

・よって「脳を休ませるために何もしない」という発想は誤りである

・実践としては、睡眠時間に過度にこだわるよりも、日中の活動の質を高める方が重要

・短眠でも問題ないケースはあり、「自分に合ったリズム」を見極めることが重要

・仕事や生活のパフォーマンス向上には、「刺激の設計（運動・学習・環境）」が鍵となる

・結論として、脳にとっての本当の休息とは「良質な刺激を受けながら適切に働く状態」である

[ブクログ · ★★★☆☆]

他のビジネス書に読み詰まり、サクサク読める本はないかと思い購入しました。ゴクゴク飲むが如くサクサクと読めました。著者は決して寝なくて良いと言っている訳ではないので帯のキャッチャーコピーを鵜呑みにするのは御用心。

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠や脳に関する情報は多く目にするけれど、脳という臓器の特徴から新たな視点で解説されているのはとても興味深かった。
睡眠との関係や脳の鍛え方、食事の仕方や刺激との関係など、なるほどなというものばかり。

読書と脳の関係、音楽と脳の関係についても触れられていて、思いがけず良かった。
さらっと読める。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳にしか興味がない医者が脳の知識と脳を生き生きとさせる方法について買いた本
これ系の本は読んだことがあったのであまり真新しいことは書いていなかったが、熱意が伝わってきてよかった

[ブクログ · ★★★☆☆]

色々なことをやらないとバランスの悪い脳になったり、認知症のリスクが上がったりするということをこの本から学んだ。特にこの本からは新たなことを知ったということではないが、読みやすくわかりやすくいい本だと思う。脳への新たな刺激をどんどん繰り返すことで、若く元気な脳を保ちたいと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

小説を読むことで脳細胞が活性化され認知機能低下のリスクが低下するというのは 新たな発見
眠れない時でもまず横になり体を休めるというのも 新たな発見
森林浴がストレス緩和に役に立つというのは自分の趣味にもあって良かった

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠は何時間が適切か？という観点から医師・研究者としての意見を述べている。
脳にとっては睡眠は重要ではないと。脳は睡眠よりも刺激を欲しがっているのでいかに刺激するかを解説。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は睡眠を必要とする体を寝かしつける保育士のようなもの。寝不足だと寝かせようという指令を出さないといけないので他のパフォーマンスが落ちる。

脳自体は必要な刺激を与えると鍛えられる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳って不思議。
ポイントが青字になっていたので、少し飛ばしながら読めた。なかなか端的にまとまっている本だと思う。著者が書かれている通り、睡眠に関しては他の方の本を読んだ方がいいが。

全く本筋ではないが、
鼻がもっとも脳に近いというくだりで、ミイラの作り方を思い出していた（トラウマ）ところ、やっぱりミイラの作り方出て来た！！なんでいつも思わぬところで出て来るのミイラの作り方豆知識は！
「あっ、138億年物語で出てた豆知識だ！！」（進研ゼミ風）じゃないのよ、ほんとに怖いから全くグロくなさそうな文脈で突如飛び出して来るのやめてほしいのよこの豆知識。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳が眠りをさほど必要としていないと分かったことは目から鱗だった。むしろ刺激を与える（運動、音楽など多分野の形での刺激）ことで回復し、成長していくと知り、驚いた。
成長だけじゃなく、回復にもなるのか、と。
刺激を受けない空間（完全無音・全く光が差さない空間）にいると、人間の脳は25分過ごすだけで幻視や幻聴が現れ、いずれ精神が崩壊してしまうらしい。
元々脳は24時間活動していて、体の動きを制限しないと負荷が重くなるため、短時間の睡眠を要するだけとのこと。
だから「7時間睡眠が良い」というような睡眠の定説は脳に関係するわけではないらしい。
むしろ「眠らなければならない」という思い込みからストレスを感じて、逆に眠りの質が悪くなるというようなこともあるとのこと。

そして「忘れる」ということも脳の機能が低下しているわけではなく、脳はそぎ落としていくことで機能を獲得していく臓器らしい。
忘れることで「大事なこと」を引き出しやすくしているというのも驚いた。
他にも疲れ知らずの脳にするための方法、脳を癒すための方法など書かれていて、とても参考になった。

ただ、じゃあ眠らない、短時間睡眠で良いかというとまた話は別で、脳にとっては良くても体にとっては睡眠不足は良くない。
体が壊れると、脳にとっても問題が生じるわけで、浅はかにも「睡眠時間を削ることができたら、もっと活動できるかも・・」なんて期待を抱きながら読んだため、その思いは打ち砕かれた。

以前読んだ本にも書かれていた通り、脳は歳をとっても鍛え続けられるということだけが救いだと感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は24時間働いているから睡眠時間は少なくても大丈夫？肝心なところのエビデンスが薄いように感じた。
あくまで脳のみにフォーカスした内容
でも、脳に刺激や癒しを入れることで活性化することは勉強になった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

たまたまYouTubeで40Hzの音源見つけて、お、眠れていいなと思い、就寝前に聞いていたけど、まさかこの本でも紹介があるとは。巡り合わせがすごいと思った。就寝前の40Hzおすすめ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

近くの本屋さんで、帯に書かれているフレーズ「脳の回復には睡眠より刺激」に惹かれて購入してしまいました。睡眠が大事なのは、体に対してであって、２４時間フル稼働している脳には「刺激」を与えた方が良いとの主張がなされています。また脳は使用すると糖分が消費されるので、頭を使ったら糖分を補給する様にと言われてきたと思っていましたが、これも少し異なる様です。

最新の脳の研究をもとに、脳外科の先生である東島氏が解説してくれています。今後も新しい研究を素人向けに書いてくれるこの様な本は読み続けたいと思います。

以下は気になったポイントです。

・脳は筋肉と似ている、脳も筋肉も 鍛えることができ 鍛えることで肥大する、 だが両者には 次の2点で大きく異なる、１） 筋肉は トレーニングを中断するとすぐにしぼんでしまうが、 脳は鍛えるのをやめてもある程度 維持される、２）筋肉は体の組織 なので最も早く老化し、 反対に 脳は最も老化しにくい臓器である(p1)

・ 脳細胞は10歳前後から減っていく が実際には逆である、 実は「不要なものをそぎ落としながら」機能を磨いている。 必要な情報を素早く活用するためには 、 脳が高い機能を維持するために必要な作業が、 脳細胞を減らすことである(p2)

・人の脳内には 1000億 という 脳細胞が存在すると言われ それが 毎日10万個ずつ減少している、 なくなるのに2740年かかる、 したがって 脳細胞が減っていくことを 恐れる 意味はない(p3)

・睡眠不足の蓄積がアルツハイマー型認知症につながるのでなく、認知症の初期症状として 睡眠障害 が現れている可能性があり、 因果関係が逆である(p26)

・ 脳は 「休息モードがデフォルト 」の体に、 進化によって新たに加わった「活動モードの器官」 なのだから必ずしも 休ませる必要はない。 睡眠とは脳のためというより「 体全体の効率的なエネルギー管理システム」である、 脳は体の眠りを 保育士のように監視しながら 24時間 活動を続ける(p30)

・ドキドキとは 心拍数の上昇でこれは確実に刺激である、 心拍数の上下は大脳 皮質がカウントしていて 時間感覚を左右する。高齢者の場合 慢性的な刺激不足でドキドキしなくなると「 ぼーっとしていたら 思ったより長い時間が経っていて、1日がすぐ終わってしまう」ということになる (p39)

・ 心拍数が上がってドキドキすると脳が感じる時間は実際よりも長くなり、たくさんの情報を処理しやすくなる。 ドキドキしている→ 脳が覚醒状態になる→たくさんの情報を処理しやすくなる、という理屈である。時間は平等ではなく、ドキドキしている人にたくさん 与えられる(p40)

・脳は「刺激を処理するために生まれた臓器」である、 刺激 不足で脳は廃れるということになる、 無理をして24時間 活動しているのではなく、休まないことこそ脳に最適の働き方である(p54)

・医学的に「 慣れる」とは、 遺伝子が適用するということである(p64)

・ 集中力と睡眠の関係については、 たっぷり 眠ると集中力が上がる、のではなく「 たっぷり 眠ると覚醒時の脳の指令がスムーズになる」という方が正確である、 つまり 眠っていないと脳は「体を休ませること」にエネルギーを費やすからその分、 考えたり 体を動かしたりといった 他の指令がおろそかになる(p71)

・ 忘却とは 脳の重要な機能であり、 人は忘れることで重要な情報を素早く引き出しやすくしている(p87)

・脳は 特殊で、他の臓器が「 増えることで機能を獲得してきた」のに対して「 削ぎ落とすことで機能を獲得する」臓器である(p89)

・ 脳という 臓器は刺激をシャットアウトするような 休息はそれほど求めていない、 それよりも 運動をしたり、 言語を覚え たり、音楽を聴いたり、 様々な 適切な刺激を入れることが より元気なのを作る(p100)

・ くるみはオメガ3脂肪酸が豊富で、神経細胞の膜や シナプスの材料になる。さらに抗酸化物質 やポリフェノール も豊富で脳の炎症を抑え、 記憶や学習機能に良いとする説もある(p128)

・第2言語学習の効果は外国語が話せるようになることだけではなく、認知症を予防し仮に 脳卒中などで脳の機能が失われた時も、認知 予備脳により 機能的な回復が 早まる、 ダメージに強い脳を鍛えることができる(p129) 週に3回 1時間程度の軽い 言語学習を3ヶ月続けるだけで、脳の構造が物理的に変化すると分かっている、認知症になりたくない 強い脳を作りたいなら 語学を学ぼう(p135)

2026年1月3日読破
2026年1月3日作成