【感想・ネタバレ】不夜脳 脳がほしがる本当の休息のレビュー

東島威史

「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。

「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。

そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。

脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。

睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。

脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。

【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった

[ブクログ · ★★★★★]

脳外Dｒの視点で脳の仕組みを説明してくれる。とても面白かった。忘れる事が大事な機能、いらないものをそぎ落としていき完成されていく。まるで断捨離みたいだと感じた。

[ブクログ · ★★★★★]

本当に面白かった！
脳の休息とは何かという話で医師である著者の脳に対する考え方や仮説、今現在の研究結果など読んでいてとても興味深かった。
特に、脳は睡眠中も休む事なく働いていて情報の整理をしている。脳は外部から刺激を処理する機能が進化した器官で、睡眠は身体を休める為のもので、脳自体は睡眠は必要なく、身体の休息の為に指令を出して寝かせている。
など、読んでいて飽きる所がなくスラスラと読んでしまった。
参考にできる所はしていこう。

[ブクログ · ★★★★★]

本屋に行って、タイトルを見た瞬間に気になって手に取りました。「脳の回復には睡眠より刺激」という文言に魅力を感じて読もうと思いました。 本編では、脳神経外科医である著者が、脳の特性・特徴を説明しつつ、書かれているので内容が少し専門的だった。ただ、専門的な内容も全て脳にとって何が大事が伝えるためのものであり、筆者の本気度が伝わった。第3章では、実際に疲れない脳を鍛えるためにやるといいことがいくつも書いてある。脳には新しい刺激が必要で、何事にも挑戦することが若い脳を作るのかな？と私は思った。

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本の内容をメモしておく。
体には睡蓮が必要、脳には刺激が必要
刺激がないと脳の機能は衰える
脳疲労とは脳のバランスが偏った状態であり、代謝が落ちた部位を刺激することで改善する。
認知症の予防は脳の喜ぶ刺激を与えること
脳に良いのは、有酸素運動、リズミカルな全身運動、外国語の勉強、音楽を聴くこと、読書、麻雀。
鼻炎、虫歯などの慢性炎症は認知症につながる。
脳を癒すのは、瞑想、40ヘルツの音波、森林浴、ハーブ。
脳は予測出来るものを好むため、入眠前は読んだことがある漫画などお約束のパターンが良い

以上

[ブクログ · ★★★★☆]

絶対寝なきゃ！と思いすぎるのも良くないと思った。
体は休んでても脳は常に動いてるから、刺激がないと幻覚見えちゃったりするらしい。

[ブクログ · ★★★★☆]

電車内の広告でこの本を見て興味を持った。
・脳は休まないので、寝なくても大丈夫。
　ただし、体は休む必要があるので睡眠は必要。
・いろいろと頭に思い浮かんで眠れないときは、
　意識的に考えることから離れる
・脳にはクルミが良い

といったことが書いてあった。

母親が「眠れなくても、目を閉じて横になっていれば体は休まる」と言っていたことはあっていた。
また、自分は寝るときに、かつてNHKスペシャルで曹洞宗の104歳の禅師が唱えていた「前後裁断」を頭に思い浮かべて自分の呼吸だけを意識するようにしているのだが、これも意識的に考えることから離れるということで合っていた。

クルミは、味がないので食べる気が進まないが、記録しておく。

自分の生活習慣の答え合わせができたという点で、よい本だった。
睡眠、休息に興味を持たれている方にはそれなりに役に立つのではないだろうか。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳は「休息」ではなく「刺激」を求めているという内容でした。

ただ、「脳にいいもと」「身体にいいのも」は違うというところは、間違えないほうが良さそうですですね

[ブクログ · ★★★★☆]

タイトルやキャッチコピーから勘違いしてはいけないのが、脳に必要なのは休息ではなく刺激ということであり、身体には睡眠は必要不可欠だということ。「睡眠は少なくていいのか！？」と思ってこの本を手に取る人は、それは違う。読書や運動で脳にしっかりと刺激を与え続け、森林浴や瞑想で脳を休め、健康な脳を維持したい。くるみとカモミールミルクティーは取り入れようと思う。「10年多く生きるより、最期の瞬間まで思考し、自分らしく在れる脳でいたい。」という言葉に感銘を受けた。

[ブクログ · ★★★★☆]

たまたまYouTubeで40Hzの音源見つけて、お、眠れていいなと思い、就寝前に聞いていたけど、まさかこの本でも紹介があるとは。巡り合わせがすごいと思った。就寝前の40Hzおすすめ。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳を休ませたいときは、「刺激」をあたえるといい、という考えは新しくておもしろかった。
脳は一生休まない・眠らないと言われたとき、脳って頑張ってるんだなあと、脳を労ってやりたくなった。この本は筆者の脳愛にあふれている感じがする。
特にうれしかったのは、読書が脳にとっていい刺激となり、脳トレになること。
文字だけを追って読んでいくという読書が「外部刺激」の不足した状態をつくりだし、刺激好きな脳が「内部刺激」をつくりだす。本の世界に没入し、本の世界を想像することがとても脳にいいという。
体のために睡眠は必要。でも脳は寝ることより刺激のほうが大好きなブラック臓器。脳って変でおもしろい臓器だなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳は老いることのない臓器。
脳は後ろから成長し、10歳以降は細胞を減らしていく。不要なものを削ぎ落としながら、機能を磨く。必要な情報を素早く活用するため。
脳は刺激が栄養。
体は睡眠が必要。脳はそこまででもなく、休んでいない。
記憶のためには忘却が必要。
横向きに寝ることで、老廃物が洗いやすく。
認知症リスクに睡眠不足は入っていない。
有酸素運動、ジャンプで、脳を鍛える。
糖質は✖️。くるみは○。
外国語学習は左脳も右脳も活性化。ダメージを受けても回復。
読書で鍛える。小説。ダンス、麻雀、40Hz、森林浴、ハーブ、サウナ、知ってる内容の漫画や本、ドラマ。

[ブクログ · ★★★★☆]

本書は、睡眠や栄養に関する一般的な脳の常識を覆す視点を提示する。脳は睡眠後に進化した器官で、24時間活動し続けており、重要なのは休息よりも刺激だと説く。脳細胞は毎日減少するが総数は膨大で、減少自体を恐れる必要はない。一方、刺激の欠如は認知機能を著しく低下させ、脳を損なう危険がある。甘い物で脳疲労が回復する感覚はドーパミン分泌による錯覚で、糖質は脳に不要どころか血糖変動で疲労を助長すると指摘する。

[ブクログ · ★★★★☆]

健康への投資と思って購入した本。
最近睡眠時間が少なくなって不安に思っていたが、さほど心配しなくて良いとわかり安堵。
ただ、寝る前の動画（次の予測ができない、脳に刺激を与えてしまうもの）は良くないと理解したので、良質な睡眠を目指し、語学学習等脳に適切な刺激を与えていきたいと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳疲労を回復する術は睡眠ではないという主張ですが、不眠を推奨する内容ではありませんでした。
脳の疲労は脳の一部を使い過ぎているため、脳を使っているバランスを整えることが疲労回復に繋がると言うのはすごく新しい発見でした。
私は寝れないことに悩むことがありますが、身体疲労がないのであれば、寝ようとする努力を違う方向で使おうと考えるきっかけになりました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠や脳に関する情報は多く目にするけれど、脳という臓器の特徴から新たな視点で解説されているのはとても興味深かった。
睡眠との関係や脳の鍛え方、食事の仕方や刺激との関係など、なるほどなというものばかり。

読書と脳の関係、音楽と脳の関係についても触れられていて、思いがけず良かった。
さらっと読める。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳にしか興味がない医者が脳の知識と脳を生き生きとさせる方法について買いた本
これ系の本は読んだことがあったのであまり真新しいことは書いていなかったが、熱意が伝わってきてよかった

[ブクログ · ★★★☆☆]

色々なことをやらないとバランスの悪い脳になったり、認知症のリスクが上がったりするということをこの本から学んだ。特にこの本からは新たなことを知ったということではないが、読みやすくわかりやすくいい本だと思う。脳への新たな刺激をどんどん繰り返すことで、若く元気な脳を保ちたいと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

小説を読むことで脳細胞が活性化され認知機能低下のリスクが低下するというのは 新たな発見
眠れない時でもまず横になり体を休めるというのも 新たな発見
森林浴がストレス緩和に役に立つというのは自分の趣味にもあって良かった

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠は何時間が適切か？という観点から医師・研究者としての意見を述べている。
脳にとっては睡眠は重要ではないと。脳は睡眠よりも刺激を欲しがっているのでいかに刺激するかを解説。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は睡眠を必要とする体を寝かしつける保育士のようなもの。寝不足だと寝かせようという指令を出さないといけないので他のパフォーマンスが落ちる。

脳自体は必要な刺激を与えると鍛えられる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳って不思議。
ポイントが青字になっていたので、少し飛ばしながら読めた。なかなか端的にまとまっている本だと思う。著者が書かれている通り、睡眠に関しては他の方の本を読んだ方がいいが。

全く本筋ではないが、
鼻がもっとも脳に近いというくだりで、ミイラの作り方を思い出していた（トラウマ）ところ、やっぱりミイラの作り方出て来た！！なんでいつも思わぬところで出て来るのミイラの作り方豆知識は！
「あっ、138億年物語で出てた豆知識だ！！」（進研ゼミ風）じゃないのよ、ほんとに怖いから全くグロくなさそうな文脈で突如飛び出して来るのやめてほしいのよこの豆知識。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳が眠りをさほど必要としていないと分かったことは目から鱗だった。むしろ刺激を与える（運動、音楽など多分野の形での刺激）ことで回復し、成長していくと知り、驚いた。
成長だけじゃなく、回復にもなるのか、と。
刺激を受けない空間（完全無音・全く光が差さない空間）にいると、人間の脳は25分過ごすだけで幻視や幻聴が現れ、いずれ精神が崩壊してしまうらしい。
元々脳は24時間活動していて、体の動きを制限しないと負荷が重くなるため、短時間の睡眠を要するだけとのこと。
だから「7時間睡眠が良い」というような睡眠の定説は脳に関係するわけではないらしい。
むしろ「眠らなければならない」という思い込みからストレスを感じて、逆に眠りの質が悪くなるというようなこともあるとのこと。

そして「忘れる」ということも脳の機能が低下しているわけではなく、脳はそぎ落としていくことで機能を獲得していく臓器らしい。
忘れることで「大事なこと」を引き出しやすくしているというのも驚いた。
他にも疲れ知らずの脳にするための方法、脳を癒すための方法など書かれていて、とても参考になった。

ただ、じゃあ眠らない、短時間睡眠で良いかというとまた話は別で、脳にとっては良くても体にとっては睡眠不足は良くない。
体が壊れると、脳にとっても問題が生じるわけで、浅はかにも「睡眠時間を削ることができたら、もっと活動できるかも・・」なんて期待を抱きながら読んだため、その思いは打ち砕かれた。

以前読んだ本にも書かれていた通り、脳は歳をとっても鍛え続けられるということだけが救いだと感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は24時間働いているから睡眠時間は少なくても大丈夫？肝心なところのエビデンスが薄いように感じた。
あくまで脳のみにフォーカスした内容
でも、脳に刺激や癒しを入れることで活性化することは勉強になった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読みたくて何度か書店で手に取っては戻した『不夜脳』。黒基調に煌々と光るコンビニの表紙に惹きつけられる。
偶然ボスが買っていたので拝借した。

著者は体と脳を分けて考える。
睡眠は「『体』全体の効率的なエネルギー管理システム」だ。とし、一方で『脳』は"体の眠り"を保育士のように監視しながら、24時間、動き続けていると。

よく寝てスッキリする正体は、脳が覚醒しているときの指令がスムーズにいくからで、これは保育士としての脳が体を休めるために余計な神経をつかわないことから得られる効果とのこと。

脳の成り立ちについて、
進化論、発生学から出てきた比喩「腸管の先っぽにできた脳」を引用し、

餌という刺激に対応するために腸の先っぽ（口の部分）に神経細胞が発生、集積進化してできたものが脳で、刺激→捕食の為の機能だった。そもそも「脳は刺激を処理するための臓器」であることから、脳には刺激が必要と解く。。。使わぬ機能は廃れると。そして、生存本能からか刺激（食べ物）が無い状態が続くと幻覚を見るようになる。

体には休息。脳には刺激。筋トレのように脳トレで肥大化可能。

10歳くらいまで脳細胞が増えまくりそのあとは徐々に萎んでいく。この萎む過程において、必要ないものを削ぎ落としていき、バランスのとれた体型を目指す「フィジーク」に例え刺激を推奨している。

脳の疲労はバランスが崩れていることから生じる。①血流や代謝が集中している部位がそれ以上の刺激を拒んでいる状態。②血流や代謝が低下した部位が刺激を求めている。

これの改善策はなるほど自然とやっていたりするが、本当にヘトヘトの時は麻痺してグッタリするので意識的に行ってみるのは良いかもしれない。
・座りっぱなしのときは「運動野」を刺激する。
・左側頭葉（言語、計算、思考）を連続使用したときは右側頭葉（音楽、感覚）を刺激する。

2014年ロチェスター大学の研究
ヒトのニューロンを支えるグリア細胞の一種「アストロサイト」の前身の細胞をネズミに移植したらアルジャーノンができた怖

あ、12時過ぎた。おやすみなさい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

認知症に気をつけて、楽しい老後を過ごしたい。
そのためにも、脳に刺激を与え続けることが大事である、とのこと。
読書に語学学習、右側臥位で眠るように心がけたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

前半が微妙

帯にある「日本人に最適な脳の休ませ方」「脳の回復には睡眠より刺激」という文に惹かれて読み始めた

ここ最近脳が疲れた、集中できないと感じていたから気になったが前半のなぜ人は眠るか、時間に対する体感など前段が長かった。

3章以降は、具体的に脳を休ませるためにできるアクションがあったのでわかりやすかった。
ファスティングについての記載もあり。

狭いところではドーパミンが間接的に減少し脳機能も抑制されるが広いところに行くだけで、抑制されたドーパミンが分泌され気分が晴れる
というのは納得。
だから空の広いところ、自然を感じるところ、家ではなくてあえてカフェ(しかも窓が大きいか天井が広い)ところがいいのか。
小さな家やオフィスで仕事するのはやっぱ嫌だ笑

[ブクログ · ★★★☆☆]

新聞の書評で勧められていたので読んでみる

「僕は脳にか興味はありません」
「10年多く生きることよりも、最後の瞬間まで思考をめぐらせ、自分らしく在れるの腕でいたい」
という観点から論じられているとのことで、「脳のためには睡眠は不要」など、常識に反するような主張をしてる

全体を通して読んでみると、そんなに常識はずれな話ではなかった
運動と食事の節制のモチベーションは上げてくれた

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は眠らなくても大丈夫という衝撃の主張。脳大好き医師が脳のことだけ考えてる本。ただ、筆者も言ってるとおり、脳は眠らなくても大丈夫だけど体が先にダメになる（まず免疫系がやられてその次心臓がダメになる）ので不眠はダメ、絶対。「脳は体を寝かしつける保育士」っていう表現がなるほどなぁと思う。
筆者はマジで脳LOVEなので、サウナはいいよ！って言ってる。
「そんなに寝なくて大丈夫」ってメッセージは眠れない夜に安心するかな。
こちらの筆者も「読書は脳にいい」って言ってるので読書は続けます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は24時間営業。寝ればよいとというわけではなかった。正しい鍛え方、休ませ方を学ぶことで、良い生き方につながる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠を短くできるなら短いほど得ではないか、と期待して手に取る。
結論としては、睡眠は必要。脳のためというより体のため。ただ、体が欲していないのに無理やり睡眠を長くする必要はない。

読んで得たものとしては、脳の癒し方より、脳への多様な刺激の重要性、鍛え方の方が収穫として大きい。生活の中で脳に与える刺激の種類を増やしたい。