あらすじ
「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。
「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。
そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。
脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。
睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。
脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。
【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
脳に関する先入観や一般的に広まっている常識とは少し異なる視点を知ることができた。
現代では「とにかく睡眠時間を確保することが大切」という考え方が広く浸透しているが、
実際には単純に長く眠ればよいというものではないことが印象に残った。
また、脳疲労は刺激と癒しのバランスが崩れることで起こるため、
スマホゲームも楽しみ方や使い方によっては脳に良い影響を与える場合があるという考え方は新鮮だった。
さらに、小説を読んでいるときには特有の脳波が現れるという内容も興味深かった。
体を休ませるために睡眠は必要だが、脳そのものは完全に休むわけではなく、常に刺激を求め続けているらしい。
生物の進化の過程で脳が発達してきた歴史を踏まえた説明には納得できた。
これまで当たり前だと思っていた脳や睡眠に対する考え方を見直すきっかけになった。
Posted by ブクログ
脳神経外科医の東島先生が書いているということで、実にわかりやすく、面白い本だった。テンポよく展開され、読みやすい。これもこの本の魅力だと思う。また、私たちに身近な例をたくさん挙げてくれており、イメージしやすい。小説ではない本でこんなに面白いと思った本は久しぶりだった。
この本で学んだことは、まず脳には刺激が必要なこと。10歳までは単に脳細胞が増えるが、それ以降は細胞の数が減っていく（そぎ落とされていく）ことを知った。記憶、想像などさまざまな刺激を与えることでこの素晴らしい臓器は真価を発揮するのだと思った。「脳は老化しない（筋肉に比べてしにくい）」というのも希望がもてる内容だった。おばあちゃんは”聡明”という言葉がぴったりだと日ごろから思っているのだが、それはおばあちゃんが耳でニュースを聞いたりしていろんな話ができることや、これまでの人生で培ってきたいろんな話ができること、”おばあちゃんネタ”で私たちを笑わせてくれるところだと思っている。身体は細いし目も不自由になってきているけれど、脳はとっても元気なのだと感じている。これは東島先生が言っていることと合っているなと思った。
そして、「楽しい時間」があっという間であることが科学的に説明されていたり、脳の鍛え方と癒し方が具体的にたくさん紹介されているのが印象的だった。読書（小説）は、聴覚という感覚を使わない活動なので、頭でいろんなことを想像して補うしかない。そのときに脳は刺激され、鍛えられる、とか、糖で頭がすっきりするというのはまやかしであること（腸でブドウ糖を摂取すると脳からドーパミンが出る）から、糖の過剰摂取は脳のオーバーヒートになるということなど、食生活も脳に影響することを学んだ。
わかりやすく、かつ脳って面白いなと思いながら読み進めることのできる本だった。おすすめしたい１冊になった。
Posted by ブクログ
脳関連の、よりよく休みながら過ごすための情報がたくさん入っている本。
脳のお話は「海馬」という本が非常に面白くて元気が出て、好きで何度も読んだが、久しぶりに情報を求めたいと思い読みました。
日々の生活で活かせそうな参考になる情報がたくさんあり、面白かった。
手元に置いてこまめに読み直したい。
特に面白かったのは
スマホゲームもものによっては脳にいい効果をもたらすこと、
フィクションとノンフィクションの読書の種類、
寝る前には初めて読む本より、何度も読んだ好きな本の方が良いことあたり。
他にも色々あるけどこの辺り気になった方はぜひ！
Posted by ブクログ
すごく読みやすい本だなと思った。自分自身が脳について興味があるのもそうだが、見出し、文字の大きさ、構成が自分好みで、それこそ脳にストレスのかからない本だと感じた。
この本を手に取った理由としては、社会人2年目で仕事が忙しくなってきたタイミングだったこと。優秀な同期に食らいつくため、脳機能を引き出す手段に興味が湧いてきたことだ。今後も脳に関する本は読んでいきたい。
内容については、賛否両論あるのかと思った。何せ脳という臓器はまだ完全に研究し尽くされてないのだから。親友に、7時間は睡眠を絶対取る「睡眠厨」がいる。ショート動画等で睡眠学者のコンテンツを見漁ってるらしい。そういう人はこの本の内容に反論したりするだろう。ただ、自分は脳神経外科医・雀士である作者の知見に基づくこの本の主張を信じたい。
Posted by ブクログ
脳にとって良いこと、つまり脳は睡眠より刺激を求めており、それが脳にとっての休息であること、そして休息方法がたくさん書かれている本であった。今日から、私も脳にとって良いことを実践してみようと思う。
何よりも著者が脳外科医であり、日々患者の命と向き合う職場の合間で本書を執筆したことに敬意を表する。
Posted by ブクログ
『不夜脳』レビュー
「脳は休ませるもの」というより、よりよく活動するために休ませるものという考え方が印象に残った。
脳がないアメーバにも活動時間と休息時間があることから、休息は脳だけではなく、生き物そのものに必要なもの。
睡眠も、脳を止める時間ではなく、老廃物を排出したり、記憶を整理したりするメンテナンスの時間だと考えると分かりやすい。
一方で、脳は使わなければ衰えていく。（廃用性萎縮）
【脳に良いこと】
運動 → 血流を増やし、脳を活性化
読書・語学学習 → 知的・言語的な刺激
将棋・麻雀など → 先を読む、判断する力を使う
新しい場所・手先を使う活動 → 非日常の刺激
【脳を休める方法】
質の高い睡眠
スマホ・SNSから離れる
何もせず「ぼーっとする」
シングルタスクにする
瞑想、サウナ、お風呂
結局、脳に必要なのは「刺激」と「休息」の両方。
運動して、読書して、英語を勉強して、新しい経験をする。
その一方で、スマホから離れて、何もせずぼーっとして、しっかり眠る。
「もっと脳を使おう」だけではなく、「脳を使い続けられるように休ませよう」という視点を持てたのが、この本を読んで一番の収穫だった。
Posted by ブクログ
あくまでも、脳の機能と睡眠を切り離し、脳そのものについての特性をわかりやすく書いてあった。
体にとって睡眠は不可欠でありながら、脳は、24時間眠らずに働いているということ、よくよく考えてみればなるほどそうだよなとと思えるが、「質の良い睡眠」をとることは、脳自身を休めていると何となく錯覚してしまっている部分もあった。
そして、いくつになっても脳に刺激を与え続けることで、認知機能が衰えも防げる可能性が大きいということは、これから年齢を重ねていく上で、漠然とした不安も少し解消されたと思う。もちろん、ここに書かれてあることがすべてではないかもしれないけど、とても励みになった内容だった。まずは自分にできることをしていきたいと思う。
Posted by ブクログ
3ヶ月かけて読んだ
⭐︎脳は眠らなくてもいい、が、身体は寝ないとダメ
⭐︎30時間も働くと、眠りたいのに眠れなくなる、睡眠薬もあり
⭐︎脳は刺激を求めてる、英語でもいいけど、全く未知の外国語を勉強すると認知症にいい
Posted by ブクログ
睡眠を必要としているのは体であって、脳は必要とはしない。脳が求めているのは刺激であると。刺激を与えるものの中で実践できそうなのは、語学学習、運動・筋トレ、読書、断食、麻雀。傾倒するのは良くないが、お試し程度にやってみよう。
Posted by ブクログ
眠っている間に脳内で何が起きているのか、睡眠は脳にとってどのような役割を果たしているのか、また睡眠不足は脳にどのような影響を与えるのかといった、脳と睡眠の関係を中心に話が進んでいく。その過程で、脳の構造をはじめ、運動や読書が脳にもたらす効能、スマートフォンが脳に与える影響などについても解説されており、既知の内容も多かったものの、脳に関する幅広い知識を学ぶことができた。また睡眠不足やスマートフォンについては、一般的には脳への害悪として語られることが多いが、本書ではそれらを一方的に否定するのではなく、肯定的な作用についても紹介していおり、固定観念にとらわれない論述が新鮮に感じられた。一方で、エビデンスよりも経験則に基づいたと思われる記述も散見された。しかし、脳科学の最前線で研究を続けてきた著者自身の経験に裏打ちされた自由な語り口に説得力を感じた。
Posted by ブクログ
脳について新しい情報が欲しいと思って読みました。
内容は、脳外科医の著者が実践していることや脳に関する論文を紹介されています。
脳には、刺激を与えることが、認知症予防にも繋がることを学びました。
この刺激も、五感を使ったり、様々なものを与えることが良いとのことで日常生活に追加していきたいと思います。
Posted by ブクログ
・情報を取捨選択し、削ぎ落とすと言う行為は、脳というより私自身に必要なことだと思う。
・早足でウォーキングし、たまにジャンプし、できれば筋トレをしよう。
・やっぱり16時間断食は有効だったんだ
・読書は脳トレ
Posted by ブクログ
夜型、睡眠不足人間なので
脳の回復には睡眠より刺激と聞いて安心した
そして認知症の原因も睡眠不足は当てはまらないだろうとあって、それも安心した
40ヘルツの刺激、瞑想、森林浴、アルコールはほどほどに、カモミールティー、緑茶、ラベンダー、植物、入浴サウナ、寝る前には何度も読んだことのある漫画や小説……
他、様々なヒントを貰えたので自分なりに脳に刺激を与えながら癒していこうと思った
Posted by ブクログ
睡眠は脳のためではない、というのは驚き。ドキドキで時間は増える、脳は鍛えられる（小説、新しい言語）、脳は休められる（期待に合うリズム、よく読んだ本、カモミール（ハーブ））
Posted by ブクログ
睡眠不足は脳に悪いという「常識」を覆す本。脳以外の身体にとってどうかは別としても、少なくとも脳にとっては、睡眠不足が直接悪影響を及ぼすわけではないという。
睡眠が十分とれていないことへの不安や罪悪感を持っている人が、ほっとするような内容だ（私自身、それを期待して読んだところもある）。
睡眠以外で脳を鍛える方法、癒す方法もいくつか紹介されている。難しいものでもないので、できそうなことからやってみよう。
Posted by ブクログ
あっという間に読み終えてしまうほど、読みやすい本だった。自分が今まで持っていた、脳に対するイメージを大きく変えられた。
なかでも、「脳を癒すにはブドウ糖を摂ろう」とだけ考えている人にはぜひ一度読んでいただきたい。脳への栄養摂取における新たな視点が得られると思う。
Posted by ブクログ
世のなかとにかく寝ろ理論が多いけど、
実は脳は寝なくてOKっていうのは驚いた。
徹夜つづきでも手術の成功率（正確さ）はそう変わらない
って人間ってすごいなと思う。
運動すること、適切な栄養をとること、小説読書などが
脳の健康寿命（←言いかたが正しくないかもだけど）を伸ばすということで、これからも習慣にしていきたい！
Posted by ブクログ
はじめに、本書は睡眠不足を改善する本ではないと認識して読むことをおすすめします。正直表紙や帯のコメントでは誤解されて購入する人も出てくるのでは…と思います。
内容としては、疲れた・だるいという主観は切り離した脳に関係する研究結果や論述が多いので、本当に脳に良いこと・悪いことが述べられているのだろうなという感想です。少し専門用語が多くあるように感じましたが…
語学学習や読書など、一般的に良い行為とされていることが認知症防止などの効果も見込めるとのことで、なんとなくでやっていた行動に意味を持てるようになったのは発見でした。
Posted by ブクログ
さくっと読めるお医者さんのビジネス本。
眠るのではなく、刺激を与えて脳を活性化させようという本で、どちらかというとドーパミン中毒になってる若者向けではなく高齢者向けの本だった。
刺激がありすぎて私は困っているのだ。
疲れた時に甘いものを食べるのは脳がブドウ糖を欲しがっているからと思っていたが、これも脳が食べ物を食べてドーパミンを、出しているからだそう。
どこまでも現代人はドーパミンの奴隷である。
色々脳にいいことが書いてあるが、新しいことをたくさんして、ストレスをできるだけなくしなさい。過度に睡眠にこだわるな、脳はそこまでやわじゃない。が言いたいことかなと思った。
Posted by ブクログ
日本人は睡眠取らないとが強すぎる。理想と現実のギャップが大きすぎるだけでアルツハイマーとの相関もない。
大事なのは睡眠よりも刺激。新しい言語学ぶ、読書、ダンス、運動などが認知症の予防に良い。
寝る前は同じ刺激になれると良い。同じ本を読むとか。
目を瞑るだけで休息になる。たくさん寝れば集中力が伸びるわけではない。
食事も大事。糖質は意味ない、くるみやナッツおすすめ。あとは飢餓状態。これは大人のみで子供は別。飢餓状態がデフォルトで満腹は異常らしい。
ハーブも良い。100年以上前から良いとされる。カモミールティーとか寝る前良い。
脳はそんなに年取っても衰えるものでもない。忘れることは悪ではない。削ぎ落とされて洗練されるもの。
Posted by ブクログ
忙しい日々の中で「休んでいるのに、脳だけがずっと起きている感じ」がする人には刺さる一冊でした。
睡眠や休息を“気合ではなく設計で守るもの”と捉える視点が新鮮で、朝の光や単タスク化、ぼーっとする時間の意味など、どれも実際の感覚とつながって腑に落ちました。
ただ、スマホ・カフェイン・睡眠ルーティンなど既視感のある話も多く、「結局よくある健康本では？」と感じtrしまった箇所もありました。
それでも、脳を“働かせる前に守るもの”として扱う姿勢には共感しましたし、完璧を目指すより、まず今日は夜にスマホを閉じてみようかと思える、現実的な優しさのある本です。
Posted by ブクログ
脳機能を維持するために何をすべきかまとめた本。一般的な通説をバッサリ否定してから、誤解を招かないように訂正に入るので、自分にはあまり合わなかったが、目新しい知見もありそれは面白かった。
Posted by ブクログ
脳神経外科医による睡眠についての俗説から脳について良いとされることを述べた本。休養学でもあった休息より活力というのが大きな趣旨で、軽い断食、新たな刺激、読書、学習、娯楽、リラックスのための森林浴やハーブなどを勧めている。
最初の睡眠の常識への疑問は面白かったが、何が良いかというところに目新しいものがなかった。
Posted by ブクログ
最近は小説しか読んでませんでしたが、タイトルのインパクトに誘われて久々にビジネス書的なモノを読みました。
睡眠を取ると脳の老廃物が排出され疲労回復することは広く知られていますが、睡眠を取らずとも脳の疲労回復は可能ではないか、という点を主軸において脳神経外科医の著者がその方法を解説をしています。
脳の疲労回復の前に、そもそも疲れにくい脳にするためにはどうしたらよいか、という部分も触れており、そのためには脳に刺激を与える事、本を読んだり、外国語学習をすることによって脳を刺激を与える事によって、実現できるという旨が記載してある。
睡眠時以外での脳の疲労回復については、瞑想やサウナなどの方法が提案されており、これらを行う事で睡眠時と脳の疲労回復に近い効果が得られるらしい。
ただ、著者は体の疲労の回復には睡眠が必要と考えており睡眠が不要ではない、という見解であった。
Posted by ブクログ
新聞等でよく見かけ、気になっていたので、読んでみました。
「脳が欲するのは、睡眠ではなく刺激であり、睡眠を欲するのは体である」というのが、脳神経外科医である著者の経験からの主張。
その主張については、自分の経験からも納得できました。
が、全体的に見ると、独断と偏見が多い印象を受けました。
いろんな論文をもとに述べてはいるものの、著者に都合のよい論文を根拠にしているように見えますし。
また、自身の経験を是とする傾向も強い印象を受けました。
本書は医学関連の本ではありますが、ビジネス書を読むときのように、違和感があるところはスルーし、しっくりくるところを受け止めたり取り入れたりする、というのが、適切な読み方だと思いました。
Posted by ブクログ
結論、短い睡眠時間で長く深い集中力をつけたい、のような目的の方は合わないと思うので、注意が必要。
私が読んだ目的は45時間、60時間の残業生活をしても、集中力を維持できるような仕組みや休め方、短い睡眠時間でもしっかり脳を休ませることができる方法なんかを知りたかったが、合わなかった。
半分以上は認知症やてんかん、アルツハイマーなどの脳の病気の予防や改善に効く行動が書かれている印象だった。
もちろんためになったこともあった
①睡眠時間が長い≠脳が休まるであること
②脳疲労には一部の部位の使いすぎではなく、使われていない部位の刺激が足りないことの信号であり、他の刺激を与えてあげることが効果的
