不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。

「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。

そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。

脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。

睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。

脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。

【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2025年09月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

眠らない脳。そして、脳は老いない。
とても興味深い本でした。
特に以下の点が興味をそそりました。
・加齢によって体力は老いるが、脳だけは老いない
・脳は忘れることが大切。それにより大切な記憶を引き出しやすくなる
・脳は筋トレできる！いろんな刺激を与えることで強化される
・疲れない脳を作る。チョコレートよりくるみ！
・外国語を学ぶことで脳の障害に強くなる
・本を読むのは良い。特に小説が良い！
・小さいときから麻雀を覚えるのは脳に良い！
・高齢者はレーシングゲームが脳に良い！
などなど。
読み進めるなかで、とても参考になる情報がたくさんあり、楽しくスラスラ読み進められました。
認知症になりにくい脳を作るヒントもあり、とても参考になりました。
繰り返し読んでおきたい本だと思いました。
実際に診療をしているバリバリの医師が書かれているだけあり、とても参考になり、説得力のある内容でした。

[ブクログ · ★★★★★]

オカンが麻雀がボケ防止に良いって言ってたのを思い出して、あれは本当だったんだと思いました。
それに運動すると脳が大きくなるっていうのも面白かったです。運動して健康になって頭良くなるとかメッチャ良いやん！と単純に思ってしまった笑

[ブクログ · ★★★★★]

寝なきゃいけないってそんな思わなくて良いし寝れないことを必要以上に恐れる必要はなかった
案外脳って休まなくてもいけるんだ

[ブクログ · ★★★★☆]

この本の宣伝のため出演されていたYouTubeでたまたま筆者を知り、人柄と話し方に惹かれ、もっと詳しく本の内容が知りたいと思い、まんまと購入。（笑）

現役の医師が知識プラス実際の経験や体感を交えて書いてくれているため、へーそうなんだ！と思うこともあり、面白い。

私を含め「多忙な日々を過ごしており睡眠時間が少なくなってしまう」ことをなんとか改善したり、もっもパフォーマンスを上げたいと思い、この本を手に取る人も多いと思う。この本の中には、そんな読者を応援してくれているようなメッセージがところどころに散りばめられていて、読み終えてなんだか元気が出た。

どうしても本に載せるために根拠を端折らないといけなかったのかな、と思う箇所もあり、もっと掘り下げて説明して欲しいところもあったけど、今日から使えそうな技が色々載っていて面白かった。

筆者も述べているように、脳や睡眠には解明されていないことも多く諸説ある部分もあるかもしれないが、自分の脳を大切にしていこうと思えた一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

書店で見つけて、睡眠不足の私にピッタリと即購入！
学びの多い一冊でした！
しっかり寝るのは前提ですが、脳を休みめることもしたいと思います！

[ブクログ · ★★★★☆]

脳の機能として、「必要な情報を素早く取り出すために忘却」があるというのは、なるほどなと思った。
もともとは、睡眠と脳の関係を知りたくて、手に取った本だが、脳神経外科の先生が書いている本と言うこともあり、脳と刺激に関することが多く書かれていて、いろいろな発見がありました

[ブクログ · ★★★☆☆]

この本は高齢者にとって福音書であると思う。
加齢して筋肉量は減るが、脳は老化しないと
する著者の研究が満載だ。
歳をとると若い人よりも快活な脳で、より良い
パフォーマンスを上げることができる。
まさに老人応援団長だ！

[ブクログ · ★★★☆☆]

「脳は眠らない方がいい」――外科医が教える驚きの脳科学
著者は、機能神経外科のスペシャリストであり、日々メスを握る臨床医、そして公費で研究を行う脳研究者という二つの顔を持つ人物だ。そんな現場の最前線にいる著者の言葉は、私が長年信じ込んでいた「脳と睡眠」の常識を鮮やかに裏切ってくれた。
これまで私は、「寝ないこと」は脳への虐待だと思っていた。睡眠不足は脳細胞を殺し、いずれ脳を壊してしまう恐怖の行為だと。しかし、本書は真逆の事実を突きつける。脳とは本来、活動するために生まれた器官であり、常に刺激を求めてやまない存在なのだ、と。
特に興味深かったのは、「眠る必要があるのは体であって、脳ではない」という視点だ。脳が眠気を催すのは、あくまで体を休ませるための司令に過ぎない。つまり、体の休息さえ担保できれば、脳にはあえて刺激を与え続けた方が「良い脳」が育つというのだ。
また、脳は細胞を減らすことで自らを磨き上げ、洗練させていくという。小説の世界に没頭したり、未知の言語を学んだりすることは、まさに脳を磨く砥石となるようだ。
自らの脳の可能性を再発見したい人、あるいは脳に関する「当たり前」を問い直したい人にとって、本書は最高の手引きとなるだろう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

カジュアルに脳を回復術が学べる。
甘いものは脳の回復に効かないらしい。胡桃を食べたほうがいいみたいよ

[ブクログ · ★★★☆☆]

麻雀が子供の言語能力をアップさせる！
たった1.2行の内容だっだが、これで子供に麻雀を教える大義名分ができた。なにせ、脳科学者がいってるんだもんね。

最新の脳科学の研究結果を知れる本作だが、
新たな知見として、、、、

アルツハイマーの原因になると、いわれているアミロイドβや老廃物。これは寝ている時に除去されると言われていたが、起きている覚醒時にも除去され続けている。らしい。

基本的な寝ている脳は、お店が閉店してその後の清掃作業を行っているイメージだが、そうではなくコンビニの様に、営業しながら清掃を行なっているとか。
わかりやすい。

そして、脳は筋肉と一緒で使っていれば、常に維持、成長できる。一般的な1日10万の脳細胞が死滅しているらしいが、人間には1000億程の脳細胞があるから、使い切るのに何百年もかかるとか。

そして、脳に必要なのは睡眠ではなく、刺激。
本を読むのもいいらしい。ただし、ビジネス書などではなく小説。ちなみに、拷問の一種で、刺激を完全に遮断するという拷問では１時間と立たずに人間は異常をきたすらしい。また、無音の場所に閉じ込められると、数分で幻聴や幻覚が現れるらしい。
人は外部の刺激的があるから、幻聴や幻覚がでないとか。

あとはやはら、糖の過剰摂取による慢性炎症がやばいらしい。これは、体感的にもわかる気がする。
最近、つねに頭痛いし。糖を抑えなきゃ。
ハーブティーやアロマもオススメらしい。
しかし、中には女性ホルモンを活発にさせ、子供が女体化するケースもあるとかだから、よく調べて使いたい。

あとはマイクラも課題を作る作業は海馬を鍛えるらしい。

そして、40Hzの音が認知症予防にいいらしい。
また、集中時のゾーンの時にでている脳波でもあるらしいので期待。

そして、ジャーマンカモミールが炎症を抑えるとか。


この文章を描き終わり次第、ジャーマンカモミールを手に入れる事にしよう。