不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。

「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。

そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。

脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。

睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。

脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。

【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2025年09月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

寝なきゃいけないってそんな思わなくて良いし寝れないことを必要以上に恐れる必要はなかった
案外脳って休まなくてもいけるんだ

[ブクログ · ★★★★☆]

脳の機能として、「必要な情報を素早く取り出すために忘却」があるというのは、なるほどなと思った。
もともとは、睡眠と脳の関係を知りたくて、手に取った本だが、脳神経外科の先生が書いている本と言うこともあり、脳と刺激に関することが多く書かれていて、いろいろな発見がありました

[ブクログ · ★★★☆☆]

カジュアルに脳を回復術が学べる。
甘いものは脳の回復に効かないらしい。胡桃を食べたほうがいいみたいよ

[ブクログ · ★★★☆☆]

麻雀が子供の言語能力をアップさせる！
たった1.2行の内容だっだが、これで子供に麻雀を教える大義名分ができた。なにせ、脳科学者がいってるんだもんね。

最新の脳科学の研究結果を知れる本作だが、
新たな知見として、、、、

アルツハイマーの原因になると、いわれているアミロイドβや老廃物。これは寝ている時に除去されると言われていたが、起きている覚醒時にも除去され続けている。らしい。

基本的な寝ている脳は、お店が閉店してその後の清掃作業を行っているイメージだが、そうではなくコンビニの様に、営業しながら清掃を行なっているとか。
わかりやすい。

そして、脳は筋肉と一緒で使っていれば、常に維持、成長できる。一般的な1日10万の脳細胞が死滅しているらしいが、人間には1000億程の脳細胞があるから、使い切るのに何百年もかかるとか。

そして、脳に必要なのは睡眠ではなく、刺激。
本を読むのもいいらしい。ただし、ビジネス書などではなく小説。ちなみに、拷問の一種で、刺激を完全に遮断するという拷問では１時間と立たずに人間は異常をきたすらしい。また、無音の場所に閉じ込められると、数分で幻聴や幻覚が現れるらしい。
人は外部の刺激的があるから、幻聴や幻覚がでないとか。

あとはやはら、糖の過剰摂取による慢性炎症がやばいらしい。これは、体感的にもわかる気がする。
最近、つねに頭痛いし。糖を抑えなきゃ。
ハーブティーやアロマもオススメらしい。
しかし、中には女性ホルモンを活発にさせ、子供が女体化するケースもあるとかだから、よく調べて使いたい。

あとはマイクラも課題を作る作業は海馬を鍛えるらしい。

そして、40Hzの音が認知症予防にいいらしい。
また、集中時のゾーンの時にでている脳波でもあるらしいので期待。

そして、ジャーマンカモミールが炎症を抑えるとか。


この文章を描き終わり次第、ジャーマンカモミールを手に入れる事にしよう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳を活性化するために「刺激」は必須。

運動する、仕事のストレス、恋をする。これらの「刺激」が脳を覚醒させる。すると処理できる情報量が増える。すると実際の時間に対して、体感時間が長くなる。

確かに朝イチで仕事すると、大量の仕事を処理できて1時間経ったかな、と思ったら30分しか経ってないとかよくある。

時間はドキドキしてる人に与えられる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

時間は平等なんかではなく、ドキドキしている人にたくさん与えられるのだ。

知的刺激（読書・語学の習得）を受けると、シナプスの新たなネットワークづくりが促進され、海馬や前頭前野という脳の一部分でBDNFが増加する。
断的断食など軽度なストレスでも活性化するし、日光浴でも効果があると言われている。
そして特に効果的なのは、有酸素運動やリズミカルな全身運動だ。

骨を刺激する「ジャンプ」で記憶力が改善
早足でウォーキングし、たまにジャンプし、できれば筋トレをすることで、記憶力に良い影響を与えられる。

認知症になりたくないなら、ぐっすり眠るより、語学を学んだほうがいい。
第二言語学習の効果は、「外国語が話せるようになること」だけではない。認知症を予防するし、仮に脳卒中などで脳の機能が失われたときも、「認知予備能」により機能的な回復が早まる。文字通り、ダメージに強い脳を鍛えることができる。
TOEICの高得点を目指す必要はない。大切なのは語学学習という「新しい刺識」を脳に与え続けることだ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

マンション蔵書で読んだ
脳外科医が研究結果を執筆　脳の回復は、睡眠より刺激がいい
・大谷翔平　契約年俸　1日10万円使って2,740年過ごせる
・脳は、削ぎ落とすことで機能を回復するしくみになっている　忘れることは、脳の得意とする能力
・16時間弾食を推奨　満腹は異常状態　体に強い負担
　お腹が空いたら、くるみを食べるといい
・週に1回読書をすると、認知機能低下のリスクが46％低下する
・サウナを利用する人は認知症リスク50％減

[ブクログ · ★★★☆☆]

脳は最も老化しにくい臓器で、必要な情報を素早く活用するために、不要なものを削ぎ落として磨いていく。脳細胞の減少は怖いことではないというのが驚いた。
心がときめいてる人に時間は多く与えられる。
ドキドキしてる方が時間が長く感じ、たくさんの情報を処理しやすくなる。平凡な日々を送ってる時の方が時間が経つのがあっとゆうまで、刺激がない日々は認知機能が衰える。
という内容が心に残った。
狭い空間での繰り返しの日々で時間が短く感じていると実感したし、刺激のあるワクワクした日々を送りたい。それには言語習得や小説の読書が有効とのことで継続していきたい。文献に基づいているから説得力があった。