不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

「寝ないと脳に悪い」は、ウソだった？
“脳の老廃物”は「起きていても」掃除できる――。
脳神経外科医による、「脳の休息」の常識を覆す1冊。

「健康な脳には睡眠が必要」と一般的に言われますが、
実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がないことが分かってきました。
「体の維持」には睡眠は重要ですが、
「脳の健康」には休息より“継続的な刺激”こそ重要――。

そう語る東島医師は、脳神経外科医として、
日々、人の「脳波」を見つつ、大学に研究員としての籍も置く医師。
臨床と研究との二足のわらじ生活のなかで
◎「脳の老廃物除去に必ずしも睡眠は必要なく」
◎「起きているときでも脳は老廃物を除去できる方法がある」
ことを見つけます。
24時間営業のコンビニが閉店せずとも清潔さを保つように、
人間の脳も「店を閉める」ことなく、老廃物は除去でき、機能を維持できるのです。

脳の老化に対抗するために重要なのは睡眠以上に、
「適切な刺激」を継続的に与えること。
では、その「適切な刺激」とは！？
まさに、脳への刺激と癒しについての最新知見を初めて語りつくします。

睡眠中も、脳は眠らない。
ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける――。
あなたのために24時間営業する「不夜脳」のために、
脳神経外科医が見つけた「本当に脳にいいこと」。

脳は、何歳からでも鍛えられるし、脳は年齢に負けない。
生活の質を上げ、仕事のパフォーマンスを上げる具体的な方法の数々が、
お読みいただく方にとって
あたらしい「刺激」となること請け合いです。

【目次より】
日々、脳と向き合う気鋭の脳神経外科医が初めて語る、
脳を活性化させる「刺激」と「癒し」の新常識！
◎「脳のために睡眠が必要」は本当か？
◎「眠り」の役割と「不夜脳」
◎脳の掃除は「寝ていないとき」でもできる
◎認知症と睡眠不足の「都市伝説」
◎脳は体を「寝かしつける」保育士
◎脳は刺激不足で老化する
◎たっぷり眠ると「集中力」が上がる本当の理由
◎「脳疲労」の正体はバランスの偏り
◎記憶に必要なのは「忘却の能力」のほうだった

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: サンマーク出版
• タイトル: 不夜脳 脳がほしがる本当の休息
• タイトルID: 2010765
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2025年09月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

脳について、しっかりと本を読んだのは、初めて。脳の働きを知ると、物覚えが悪くなっているとか、あんまり気にしなくてよくなるね。最適解にむけて、脳は進化している。

[ブクログ · ★★★★★]

脳に関する先入観や一般的に広まっている常識とは少し異なる視点を知ることができた。

現代では「とにかく睡眠時間を確保することが大切」という考え方が広く浸透しているが、
実際には単純に長く眠ればよいというものではないことが印象に残った。
また、脳疲労は刺激と癒しのバランスが崩れることで起こるため、
スマホゲームも楽しみ方や使い方によっては脳に良い影響を与える場合があるという考え方は新鮮だった。
さらに、小説を読んでいるときには特有の脳波が現れるという内容も興味深かった。

体を休ませるために睡眠は必要だが、脳そのものは完全に休むわけではなく、常に刺激を求め続けているらしい。
生物の進化の過程で脳が発達してきた歴史を踏まえた説明には納得できた。

これまで当たり前だと思っていた脳や睡眠に対する考え方を見直すきっかけになった。

[ブクログ · ★★★★★]

脳関連の、よりよく休みながら過ごすための情報がたくさん入っている本。
脳のお話は「海馬」という本が非常に面白くて元気が出て、好きで何度も読んだが、久しぶりに情報を求めたいと思い読みました。
日々の生活で活かせそうな参考になる情報がたくさんあり、面白かった。
手元に置いてこまめに読み直したい。

特に面白かったのは
スマホゲームもものによっては脳にいい効果をもたらすこと、
フィクションとノンフィクションの読書の種類、
寝る前には初めて読む本より、何度も読んだ好きな本の方が良いことあたり。

他にも色々あるけどこの辺り気になった方はぜひ！

[ブクログ · ★★★★★]

脳の動き、うまく癒す方法、読みやすくて分かりやすかった！
でもなりよりも、医師の仕事の大変さが強烈に印象に残った…。激務すぎませんか…

[ブクログ · ★★★★★]

すごく読みやすい本だなと思った。自分自身が脳について興味があるのもそうだが、見出し、文字の大きさ、構成が自分好みで、それこそ脳にストレスのかからない本だと感じた。

この本を手に取った理由としては、社会人2年目で仕事が忙しくなってきたタイミングだったこと。優秀な同期に食らいつくため、脳機能を引き出す手段に興味が湧いてきたことだ。今後も脳に関する本は読んでいきたい。

内容については、賛否両論あるのかと思った。何せ脳という臓器はまだ完全に研究し尽くされてないのだから。親友に、7時間は睡眠を絶対取る「睡眠厨」がいる。ショート動画等で睡眠学者のコンテンツを見漁ってるらしい。そういう人はこの本の内容に反論したりするだろう。ただ、自分は脳神経外科医・雀士である作者の知見に基づくこの本の主張を信じたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳の休息とはどういうものだろう。
『不夜脳』というタイトルは著者が持つ脳に対するイメージだ。脳は眠ることなく働き続けるから。
脳の特性の解説と併せ、脳の休息や鍛錬に必要な「刺激」を、様々な論文や著者の経験を基に紐解く。
現役の脳神経外科医の著作ということもあり、難しい内容なのだろうかと身構えたが、とても分かりやすく書かれているので安心した。
「静けさではなく、躍動。停止ではなく、活性。それこそがきっと脳が求めるもの。」
この本で得られる脳についての知見は、知らないものがほとんどであったが、存外、実感が伴うものも多かったと思う。
興味深い内容で面白かった。

読書と脳の関係は気になるところ。
読書中の脳波を観察すると、FMθという脳波が現れたという。これは、脳の広範にわたる活動のバランスをとる「前部帯状回」が頑張っている証拠だとか。
特定の部位ばかり活動し、バランスが崩れることで脳が疲労することを考えれば、読書という刺激は、まさに疲れ知らずな脳をつくるトレーニングなのだ。
今、私は、この本を読んで知識を得ながら、さらに脳の疲労予防ができている！なんとおトクなことか！

「ちなみに、本書のようなビジネス書を読んでいるとき、残念ながらFMθはあまり出ない。」
がーんだな…出鼻をくじかれた。
小説など、想像力が発揮される本の方が脳の広範を使い、「前部帯状回」が活発になるようだ。

さらに、読んだことのある本を繰り返し読むことで、脳を休めることもできるらしい。
脳は周期性があり予測ができることを好む。予測が当たると報酬系のドーパミンが放出され、脳が心地よく感じる。併せて、既に内容を知っている本は、先の展開が分かるので脳の負荷が減り、リラックス状態になるとのこと。
つまり読書は、脳を鍛えることにも休ませることにも通ずるナイスな趣味なのだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

まあじゃん、カモミール、森林浴散歩、無塩くるみ、ジャンクフード禁止、適度な運動、檜の香り。脳にいいらしい。

[ブクログ · ★★★★☆]

近年、脳が劣化している実感があるので改善策があるかと思って読んでみた。
怒涛の勢いで、さまざまな研究結果や脳に良いTIPSの提案をしてくれてワクワクできる一冊。
きちんと覚えておきたい研究がたくさん出てきたので、フレーズメモをたくさん記録した。
ジャンプをしたり、幻覚が生じるまで目をつぶったり(瞑想)、ウォーキングをしたり、そんな気軽な行動が、脳に良い刺激や浄化作用があるということが根拠を持って説明されており、ワクワクしながら気軽に取り組んでいる。
体をきちんと睡眠させるために睡眠中も脳が働いているという導入部の説明は非常に納得感があった。
どちらかというと眠りすぎの私だけど、漫然と睡眠をとるのではなく、効果的に覚醒と休息を使い分け、脳によい刺激を与えていきたい。
老化する脳にも希望を見出せる気がする光明の一冊だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

ある魚や甲殻類は、オスが急激に減ってしまったら、メスが突然変異してオスに転換するとは驚いた。認知症と睡眠不足は必ずしも関係ないとの話は信用出来る気がする。また、睡眠不足とアルツハイマー病の拡大解釈だ。サバァン症候群は、実は取捨選択は難しいとは知らなかった。睡眠不足だと、ショートテンパーになる事のあるから、良くない面も有るのだろう。脳をメインテナンスしたいなら、睡眠よりも、老廃物の除去を積極的にやった方がいい。

[ブクログ · ★★★★☆]

この人は「脳オタク」と言えるんだろうな。笑
好き？興味のある？ことを仕事にしていて、めちゃくちゃ忙しそうなのに、色んな文献を調べていらっしゃる…。
脳はずっと働き続ける機関で
体がその制御をする機関。
ショートスリーパーな人は体の機能が強いということ？７時間くらいは寝ないと頭が痛くなったり、しんどかったりするので、ショートスリーパー羨ましい。
忘れる作用も重要、やっぱり朝は脳の整理がされたあとだからスッキリ。
意外なところとやっぱりそうか、というところがあって面白かった。