永谷研一のレビュー一覧

月イチ10分「できたこと」を振り返りなさい

自身が社会人1年目で苦しんでいた時に、浮上のきっかけを作ってくれた一冊です。

振り返りをするとなると、どうしても課題や反省点に目が行きがちですが、そうではなく、「できたこと」に目を向けることで、「案外できていることもあるんだな」と気づくことができ、少しずつ自己肯定感が高まっていくのを体感しました。

最近はあまりできていなかったですが、「できたことメモ」「感情マーク＋一行日記」を再開しようと思います！

いいところが見つかる！やる気になる！親子できたことノート

親子のコミュニュケーションや子供への声掛けもそうですが、自分にも必要だと感じた一冊。日常から小さな事でも出来た事を見つけて積み重ねていきたい。

科学的にラクして達成する技術

この本では、PDCAサイクルにフィードバック（F）を組み入れたPDCFAサイクルを提唱しています。一つ一つとても丁寧にどうやってPDCFAサイクルを作っていくのか書かれています。

ボリュームがあるので正直一回読んだくらいでは理解し切れないのであと数回再読しないと身につかないかな？

月イチ10分「できたこと」を振り返りなさい

・自己肯定感を絡めた振り返り術
・できたことメモから自分のテーマを決めるという順番から自分の無意識の中の目指す姿を引っ張り出す感じがして、人から求められている在り方じゃないのがいい
・日記やToDoは書けても振り返りの仕方が分からず活かせなかったが、これはやってみたい、やっていきたい

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

自己肯定感を高めるメソッドとして非常に有効だと読んでいて感じた。方法はいたってシンプル。
まずは毎日１つから3つその日にできたことをメモする。
そして、毎日のできたことをメモの中から一週間に一回、以下の4つのポイントを含めた内省文を書く。
1.詳しい事実
2.原因の分析
3.本音の感情
4.次なる行動

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

[private]日々の出来たことを発見して見つけることが変化の第一歩
　→着目するのを「できたこと」にする
　　できたことは自分のエネルギーの源泉

?できたことを具体的に書く　具体的に何があったの？
?何故できたのか理由を探る　なぜそれができたの？
?できたことに対する自分の気持ちを表現する　いまどう感じている？
?次の行動を考える　明日からどんな工夫できるかな

人は無意識にないない思考になる　
　→脳の特性　かけている部分に目がいってしまうから
　→いい面は気づきにくい

反省すると成長が止まる
　反省はその場しのぎだから
　自分の本音で向き合う作業が抜けているから
　素直に自分と向き合う本音の思考が大事

言い訳はやめられない
　無意識に純粋な心をキヅ付けない自己防衛本能だから
　自己肯定が強ければ蓋をあけられる

できたこととしたことは違う

よる寝る前に３つできたことをメモする寝る前に読み上げる
今日のもくできた。明日もよくなる。

がんばらないとうまくいく

（１）感情：スッキリ　ワクワク　はつらつ
（２）数字：時間　数値　習慣化
（３）反応：感謝　表情　行動

スッキリ：整理　クレーム解決
ワクワク：応対を上手に　会いたい人に会えた　書類うまくかけた
ハツラツ：３K歩いた　階段登った　野菜食べた　ゆっくりできた　子供サッカー
　→感情を観察しよう！

時間：初めて！　早くできた！　時間通り！　１年ぶり！
数値：３件多く　１０件アポ
継続：新聞呼んだ　日記を付けた　体重計に乗った

感謝：周りから感謝　知り合い紹介　
表情：相手が笑った　プレゼン受けた　
行動：握手　拍手　ランチおごり

行動と感情を切り分ける
　一緒にしてしまいがち

適度にリスクを考えるのが楽観主義者

感情が先に立たせない。あくまで事実を冷静に観た後感情を見る

「なぜうまくいったんだろう」と考える

イラちゃん！
　イライラすることはチャンス
　なにか理由があるはず

感情を書くには一歩引いて考える

できたことを見つめると自分のありたい姿がわかる！[/private]

月イチ10分「できたこと」を振り返りなさい

①出来たことの
「モチベーションの源泉は?」
「喜びの理由は?」

②やりたいとことの「時間を確保する相当具体的な行動」をしていく。

③出来たことに目を向けた場合のモチベーション曲線と出来なかったことに目を向けた場合のモチベーション曲線は明らかに異なる。後者はただただ下がっていく一方。
④「△△はしない」(自分に対する戒め)ではなく、「◯◯をする」に変える(好きなこと)
例：「二度寝はしない」→「朝目が覚めたら、昨日録画していた乃木坂の番組を観る」

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

＜まだ読んでいません＞
ひらっちのWEBで紹介されていたので買ってきた。
1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート/永谷　研一【読書メモ】 | ビジネスマンの読書メモ
できたことノートは、ひらっちのWEBに書いてあったことを参考に、3か月くらい続けている。
ここらで、原典にあたって、できたことノートの取り組みをより良くするヒントを得ることを目的に読んでみようと思う。

＜読み終わりました＞
「できたことノート」を書き始めて、3か月が経過した。
この本に書かれていたことの効果はあらわれていないが、その理由がわかった。
週に一回の内省の際に書く「④次なる行動：明日からどんな工夫をしてみる？」の書き方が、この本に紹介されている悪い例になっていた。悪い例になっているだけでなく、悪い例のような書き方になっていたからこそ、明日の行動に結びついていなかった。
読んでみてよかった。
「次なる行動」は、具体的な動作を「いつ」、「何を」、「どう」やるか書くことにする。

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

・振り返って考える時、行動と感情は切り分けて考える。

①できた具体的な行動
②どうして出来たのかという分析
③それが出来た時の感情
④次の行動の改善策
(いつ、何を、どのように改善・行動するのか?)

・critical(批判的)な視点
①そもそもなぜそれをすることになったのか?
②その視点から見た場合、出来たことになるのか?

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

永谷さんの著書は絶対に達成する技術、絶対に行動定着させる技術から愛読しています。
自然と考えを深めていき、みんなが無理なく自分の目標を達成して、自分らしく生きる方法を色々な角度からサポートされていることに共感しています。

本著は、前作の2作をもっと分かりやすく、身近に落とし込みやすくした本でした。

印象に残ったのは次の箇所です
自分の行動、感情を振り返ることで、どんなふうに仕事をしたいのか、どんな人になりたいのか、どんな人生を歩みたいのかが見えてくる。そして、自分はどのような使命を持っているのかが見えてくる。

自分の本音に向き合うことで、自分が望む生き方が見えて、自分の役割が見えてくる。
実際に、この本で書かれているワークを知人5名と実践しました所、みんな、自分の奥底にある感情の部分まで引き出すことが出来ました。

たくさんの方に、実践していただきたいワークです。

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

思いこみが強い後輩に読んでもらいたい。
曖昧さをなくす事が事実と思い込みを区別でき正しい判断に繋がると思う。
ポジティブになれるだけでなく、
事実を見極める力を養う事ができ仕事にも
活かせそう。

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

ある人に『君は自己肯定感が低いよね。なんでそんな自信ないの？」と言われて、ずいぶん経ってからこの本に出会ったのだけど、私には自分を見つめ直すのに良いきっかけになった。
以前は毎日寝る前や入浴中に『あれが出来なかった、あれ忘れてた』などと思い出すことが多かったんだけど、無理やりにでも出来たことを手帳に書くようにしたら今日も〇〇出来たなと思えるようになった。
今では自信をなくした時や、壁にぶつかった時にだけやっているのだけど、自分なんて〜…となる人にはオススメ。
出来た事実をアウトプットすると、自分の行動パターンと課題がわかりやすくなりました。

*オススメしたい人
◎自己肯定感を上げたい人
⚪︎書くのが好きな人
⚪︎自分の癖を知りたい人

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

内省をするために　できなかったことを書いてしまいがちなのですが
一日　3個だけ　できたことを書く
１週間後に　内省をして　確認　ここって　一番大切なことかもしれません。
書いただけではなく　もう一度　書いたできたことを　確認しながら　次へのアクション
早速手帳に書き込み始めました

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

とかく出来なかったことばかりが気になりがちですが、ブログなどでできたことを書いているととても肯定的な気持ちになります。

自分が何が好きなのか、昔はすきだったけど、今は好きではない、など価値観が変化することが、出来たことを積み上げていくとよく分かる気がします。

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

会社の研修時代にこの著者の講義を何回か受けたことがある。
「話し方上手いんだよなぁ〜なんか思わず聞いてしまう」
とか思っていた。

ただ半年ぐらい講義が月一であったけど「この本一冊研修生に渡しとけばよかったんじゃね？」
ってぐらいこの本にはその講義内容が凝縮されている。

教えてもらった直後はできたことノート書いていたのに、いつのまにかやらなくなった、、、

自己肯定感、つまりポジティブシンキングで生きて行った方が人生は楽しいに決まってる。

つまり自分のことを1番理解している自分が認めてあげることが大事。

科学的にラクして達成する技術

他者にフィードバックをするというと、上から目線で答え（のようなもの）を与えるというイメージがあったが、その人が自分の仕事の改善につながることを質問するのが良いらしい。あくまでその人が自分で気づいたように仕向ける。さらに質問の前にその人の仕事ぶりを認識し評価していることを伝えるのも必要だという。
なるほど。
自分も上から目線で言われたことはなんか癪でやりたくないけど、自分で気づいたことはやってしまうなあ。

科学的にラクして達成する技術

できたことを可視化して自己肯定感を上げる
目標には期日を入れる
３週間継続できないことは無理がある
既に習慣化している行動に紐づけて新しく習慣化する

1日5分 「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

あまりに軽く読めたので、初めは知っていることばかりで大したことは書いていないのではと思いましたが、読後は全部読んでよかったと思いました。「よい習慣」付けというよりは、自己肯定感を上げ、ありたい姿と真のやるべきことを見つけるための、小さいけれど必須である具体的なステップが書かれた本でした。

科学的にラクして達成する技術

■目的
自身の生産性向上として、何か参考になるノウハウがあれば取り入れたい

■所感
・特に「目標の立て方」と「行動を続ける方法」について、あらためて論理的に指摘された感があり、参考になった
・PDCA に Feedback を入れた PDCFA というフレームワーク

科学的にラクして達成する技術

＜目次＞
序章　　　「達成できないスパイラル」から抜け出すのは今!
第１章　　ラクして達成する人の「目標を立てる」技術
第２章　　ラクして達成する人の「行動を続ける」技術
第３章　　ラクして達成する人の「経験を振り返る」技術
第４章　　ラクして達成する人の「人と学び合う」技術
第５章　　ラクして達成する人の「自分の軸を見出す」技術

＜内容＞
行動科学、認知心理学の成果を駆使して、仕事において、さまざまなことをちゃんと実行するための「技術」をまとめたもの。最初と最後にその章の目的と成果が書かれているので、読みやすい。社会人をイメージして書いてあるが、学生が勉強したり、目標を定めたりするときにも役立つだろう。