マッツ・ヴェンブラードのレビュー一覧

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

ティーンエージャー向けにやさしく書かれている本ですが、大人にとっても大切なことばかりです。私自身は布団にスマホを持って入る日は寝不足になりがちで、今は著者の言うように、別室に置いて就寝するようになりました。著者は子どもたちにスマホやSNSを否定せず、上手に付き合う方法をやさしく教えてくれています。たくさんの子どもたちはもちろん、大人にも読んでほしいです。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

我々は過去から生き残って来た人たちの子孫。このコメントがこの本の根本。脳がその人たちが生き残る事の手助けをした。危険に鈍感では生き残れない。危険に敏感過ぎてなにも進化しなければ、いずれ滅びる。表面的な「幸せ」の「見え方」を追い求めても、幸せは掴めるない。ナカマと共に、お互いの利を尊重して傾聴・共感し、不必要なバイアスに影響されない(特にSNSでの断片的かつ断定的な切り取り発信に注意)
人間は個々に脳を持つ。その脳のマネジメントの大切さと奥深さが感じられる本。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

ストレス脳、に続き読ませて戴きました。学生さん向けに書かれたわかりやすい文体です。各章の最後にまとめが書かれており、ポイントを押さえて読むことができます。しっかりポイントを書き写しました。訳者の力量にも敬意を表します。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

中高生向けに書かれた本だから読みやすかった。鬱や不安は病気だとか自分がおかしいわけではないと優しく諭されていていい本だと思う。今の子供達に読ませたい本だ。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

脳機能について、分かりやすいが目からウロコのことも。
特に脳は機能上、幸福感を持続させず、不満を持つことで人間を生き延びさせてきた。幸福を求めても無駄→
不幸でない状態がいい➊信用できる人たちに囲まれていること。➋他者にとっても意味のあることに夢中になってとりくめること。➊➋を繰り返すこと。
［不安が生じたら］➊深呼吸（4秒かけて吸い6秒かけて吐く）➋辛さを言葉にする（自分の気持ちを言葉にし説明する）➌過度に恐れない。
［不安を感じている人には］嫌だったらすぐに帰ってこいと居場所をつくってあげる。
［PTSD］➊安心できる状況で過去の辛い話をする（専門家の力が必要な場合もある）
［恐怖心や無力感に苛まれたら］➊気分が良くなること好きなことをやる➋自分が出来ることをやって主導権握る（ゴミ分別、戦争反対の署名をする）➌ニュース、スマホを制限する（確かで必要な情報に絞る）➍カウンセラーに話を聞いてもらう
［ストレス強くなる］➊適度な運動➋質の高い睡眠➌セラピー➍診察（薬）を組み合わせる。●一緒に笑う・泣く、スキンシップ、共同作業をするなども。
※最後に、自分に優しくなる。自分を守るために過剰に反応する脳にも優しくなる。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

おそらくティーンエイジャー向けに書かれた本だけど、大人も読むべきだと思いました。私が一番印象に残ったのは、架空のSNSをモデルに、SNSが「いかにユーザーを長く留めておくか」その仕組みを丁寧に説明している点です。結果、タイムラインは自分に都合の良い投稿が溢れ、簡単にフェイクニュースに騙されてしまう…大人でもあっけなく騙されるこの仕組み、子どもなら尚更です。その他にも、スマホがいかにユーザーの興味を惹く作りになっているか、そのスマホとうまく付き合うためにはどうすればよいか？が、分かりやすく書かれています。スマホとうまく付き合っていきたいすべての人にオススメです。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

■第1章　なぜ私たちは生きているのかのポイント
・人類の歴史のうち99.9％の時間では、半数が10代になる前に死んだ。
・私たちはそんな世界で数百世代にわたって「正しい選択」をしてきた先祖の子孫である。
・人間の脳は私達を生き延びさせるために進化してきた。感情はそのための「道具」。
■第2章　なぜ感情があるのかのポイント
・脳は私たちをコントロールするために「感情」を使う。
・怖かったり勇気が出たりするのは、脳が私たちを「生き延びさせる」ためにしていること。
・私たちの集中力には限界がある。だから脳がいくつもの情報を「まとめ」てくれている。
■第3章　なぜ不安を感じるのかのポイント
・私たちは幸福を感じたままではいられない。それではサバンナで死を招くだけだからだ。
・脳の「火災報知器」扁桃体が不安を引き起こす。
ストレスは「逃走か逃走か」のモードに入る「身体のプロセス」。「不安」もこのストレスシステムを起動させる。
・不安は防御のメカニズム。それが理解できれば不安を過度に恐れずにすむはず。これも脳が私たちを生き延びさせるために仕組みなのだから。
■第4章　なぜ記憶に苦しめられるのかのポイント
・脳は私たちに「そのままの外界」を見せるわけではない。私たちを動かすために「記憶」も道具として使う。
・辛い思い出が蘇るのは、脳が同じような危険から私たちを守ろうとするから。
・記憶は取り出すたびに変化する。安心できる状況で辛い思い出を口に出すことで、辛さを減らすことができる。
・嫌な記憶も「フタをする」のではなく何度も取り出すことで変化させることができる。ただし、専門家の助けが必要なこともあるので注意。
■第5章　なぜ引きこもりたくなるのかのポイント
・つわりも引きこもりも恐怖症も、脳が感染などから私たちを守ろうとして引き起こされることがある。ただし、少々やりすぎなこともある。
・脳は危険に強く反応するようにできている。今は世界中の危険に関するニュースが常時スマホに入ってくるから要注意。
・ネガティブな感情を一人で乗り越えるのが困難なときは、まず両親や学校の先生、保健室の先生などに話を聞いてもらう。助けを求められるのは勇気がある証拠である。
■第6章　なぜ運動でメンタルを強化できるのかのポイント
・脳も身体の一部。身体が強くなければその情報が脳に伝わり、メンタルも強くなる。
・ストレスの原因にかかわらず、運動はストレスから守ってくれる。
・運動でうつのリスクは下がる。ストレスや不安を減らし、パニック発作や恐怖症、PTSDにも効果がある。成績が上がり自信がつくことも期待できる。
・運動しない理由はない。
■第7章　なぜ孤独とSNSがメンタルを下げるのかのポイント
・私達の祖先は群れで生きてきたので、他者と連帯できれば幸せを感じるし、孤独になればストレスになる。多大、孤独は本人が感じるかどうか次第。
・孤独を避けるため、脳は記憶や意見を変えたりする。
・孤独はメンタルや身体の病気の確率を上げ、寿命も縮める。他人をネガティブに捉えるようになることもある。
・キラキラしたSNSはメンタルを下げる。SNSの時間を制限することが大切。
■第8章　なぜ「遺伝子がすべて」ではないのかのポイント
・メンタルの強さは遺伝或いは環境だけで決まるわけではない。ただし、運動することでメンタルを保てる可能性は高まる。
・脳は粘土のようなもので、睡眠や運動、長期的なストレス、友人、セラピーなど日々どのように生きるかで働きが変えられる。これらは自分の意志で決められる。
・脳は変えられない、治らないと思えば現実にそうなりかねない。単純に思い込まず、科学的にに考えれば知識は解毒剤になる。
■第9章　なぜ「幸せ」を追い求めてはいけないのかのポイント
・幸せは追い求めれば逃げるもの。
・幸せの主な材料は家族や友人、同僚など「他の人間」である。
・他者にとっても意味のあることに夢中で打ち込めれば幸せを感じられる瞬間は訪れるはず。
■幸せのレシピ
①一緒にいて快適で、信用できる人達に囲まれる。
②夢中になれて意味を感じられることをする（他の人に対しても意味を感じられるようなこと）
③①と②を繰り返す。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

　脳の仕組みから、スマホに毒された、スマホに支配された人生から解放しようという試み。運動脳、スマホ脳のまとめ版となっている。
スマホがドーパミンを出すのは、新しいものを頭に入れる機械だからで、新しいものを見ると発するドーパミンが出てしまう。だから人は、携帯が好きなんだ。ではどうやったら、この中毒から脱せるかというと、やはり距離ととるしかないというのが、本書の一つ目。
　脳は、サボりたい、省エネするようにできている。狩人の時代から、なるべくエネルギーを抑えるようにできているというのが理由。では、その脳の省エネの最たるところがGoogle効果であると。Googleで検索ができるとわかると、脳は物事を記憶しすぎないようにする。なんとなく、こうやって検索すれば、という程度にとどめることで、脳への負担を減らす。美術館で、写真を撮ったものは、写真を撮らない見たものと記憶している内容が違うという実験もある。知識は、長期の記憶➕経験であるとすると、決して全てを忘れてはいけない。長期の記憶として持っていることがあれば、そこに経験を加えて、新しいことを考えたり、少ない時間で欲しいものにたどり着ける。
　携帯を手に取って見ているのは、1日平均80回。これでは人生の大きなポーションを携帯によって奪われていると言っていい。もちろん、顔認証などでログインするまでの時間は短くなった。一方で、その分罪が重い。本当に携帯を肌身離さず、携帯が人生でもっとも大事、そんな人もいる。若年層で、携帯が友達、勉強、学校、その全てと言っていい。自分の知らないところでチャットグループを作られていたり、陰険ないじめも、今はフィジカルよりもたちが悪い。スマホの通知が契機となって、思わず他のことも見てしまう。通知を消し、フィジカルに携帯を目の前に出さない。スマホの画面を6時間以上見ている、そんな子供が6人に1人いるという調査もあるそうで、こうなると人生の大半を携帯に捧げている。では、携帯が人生なのか、というとそうではないので、適度な距離、便利に使う時だけというのが正解だ。何かをしている時には、携帯は出さない。これが唯一の症状を避ける方法だろう。
　ドーパミンが興奮と共に、そこにアクセスしているだけで幸せになる。これでは、本当に自分の人生をほとんど生きていない。さらに、SNSに投稿するなりたい自分、ありたい自分もまた、しんどいことこの上ないが、SNSという無作為的に、かつ無制限にコミュニティーがあれば、嘘を突き通す必要も出てくる。いずれにせよ、時間がもったいない。フォローを減らしてみる、現実世界で楽しいことを探してみる、いろんな手があるはずだ。とにかく、携帯をなんとなくみる時間だけはゼロにしていく。眠りが大事、ブルーライト含めて、光が睡眠には大敵。スクリーンタイムが2時間以内の子供は成績が良かったという結果、つまり仕事以外でダラダラとスマホをみるとアホになる。これがもっとも大事なテイクアウェイ。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

子どものスクリーン時間の制約に

毎日最低1時間運動
9〜11時間寝て
スクリーンタイムは2時間以内

スマホは見えるところにあるだけで
使わないようにすることに脳ががんばってしまうので、集中したいときは別の部屋に置く。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

ストレス脳の入門編の本書。
学生向けに分かりやすく不安やストレス、運動の有効性について書かれている。

本書の内容を簡単に言うと、人間の身体は狩猟採集時代の歴史が圧倒的に長く、現代の暮らしにマッチ出来ていない。
不安や感情が沸く仕組みを理解して、定期的に運動をしたり、コミュニケーションをとればうつや不安に対して有効だとのこと。

文も読みやすく、普段読書していない人にも勧められる本だと思う。
また、追えば追うほど逃げていくという幸せは対する考え方は参考になった。何事も期待しすぎないことが重要だ。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

その様に考えてしまうのは、ちゃんと意味があったんだなと納得する内容だった。あと運動も大事！科学的に説明された内容で穏やかな気持ちに。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

脳は、狩猟生活時代から変わっておらず、その時代で生き残っていく為だけに最善の働きをしている。
脳で作られる感情は、生き延びるために
体に行動起こさせるためにある。かつ、まとめて分かりやすい情報にするが、纏められたものが正しいとは限らない。あくまでサバンナで生き延びる事が目的。
扁桃体は過剰な反応をする火災報知器であり、不安を引き起こす。生き残るための防御メカニズムである。
脳に呼出される記憶は、呼出されたときの状況より変化する。トラウマも安心した状態で呼び出し上書きをする事で緩和する。忘れようとしても出来ないので上書き治療法。
現代では危険で無い事も不安感情がでる。

グループに属することは生き延びる為の必須要件だった。ヒエラルキーの下に落ちないように脳は反応。グループのなかでの位置を常に気にする。snsや広告などにより、ヒエラルキーのトップを見せられて自信をなくし不安になる。snsや広告はあまり見ないように。

幸せをゴールにすると要求レベルが上がり非現実的。プロセスのなかでの見出すべき。

幸せのレシピ
一緒にいて快適で信用できる人に囲まれる。
夢中になれて意味を感じられる事えおする。
上記2つを続ける。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

中高生向けと知らず購入したけれど、読みやすくてわかりやすかった。うつや不安を脳の仕組みの観点から考えると、「脳はまだサバンナだと思ってるなら仕方ないか」と自分を労われるような気持ちになった。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

冒頭の文章よかった。
感情をなくしてしまいたいとこのところ思っていたけれど、感情があることは大切なんだと感じた。
手元においておきたいかも。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

脳の役割は、太古の昔から「自分を生き延びさせること」であり、最近の急激に変化している社会においても、同様の働きをしている。
一貫してその視点から、人間が感じる負の感情や長続きしない幸せな感情の仕組みを説明する本書。
脳の仕組みを知っておくだけで、少し気が楽になることもあると思う。そして、やはり運動とスマホ制限が重要だということは強調されていた。
『スマホ脳』を読んだときも、行動を見直そうとしたけど習慣にならなかったので、こういう本は都度読み直して、自分を奮起させるスイッチにするのがよさそう。

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脳の1番大事な仕事は私たちを生きのびさせることです。そのために感情をつくります。
そんな知識を身につけることで、うつや不安といった状態が必ずしも病気ではないことがわかると思います。ましてやその人が壊れているとか欠陥があるとかいうことではけっしてないのです。脳が今の世界のことをよくわかっていないにもかかわらず、私たちを助けようとしているから起きることなのです。

それ以外のことなら努力した方が手に入りやすいですが、幸せに関しては真逆で、追えば追うほど逃げていきます。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

若者向けに書かれた本ということですが、精神のあり方や幸せの追求について中年にも有益な話が盛りだくさんの内容でした。
今生きていることは祖先が生き延びるために正しい行動をとってきた連続、それは脳の仕組みが命を最優先してきたから、そして現代では命を脅かされる状況はほぼ無いのに脳が危機を感じているために鬱になる、感情は脳が情報をまとめて自分自身をコントロールするためで幸せを感じるのも生き延びさせるための方法、だから不安やストレスを感じてパニックになるのは脳の防御のメカニズム、辛い記憶が蘇ったりPTSDや妊娠中のつわりになるのは脳が同じような危険から身を守ろうとしているから、運動をすることで体が強くなると脳にその情報が伝わりメンタルも強くなる，肌を撫でることでエンドルフィンが出るので毛繕いのような関わり合いが必要、alone とlonely の違い、孤独を感じると病気になりやすく寿命も縮まる、人のイケてるSNSをみるとメンタルが下がるので見る時間を制限する、幸せは追うと逃げる、幸せの材料は家族や友人や同僚などでその人たちにとっても意味のあることに夢中でうちこめれば幸せを感じられるはず。
自分の脳にも自分自身にも優しく生きていきたいと思います。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

スマホ脳、運動脳、最強脳、ストレス脳に続いて、５冊目を読んだ。アンデシュ・ハンセン氏の〇〇脳シリーズは、読むと穏やかな気分になり、やってみようかなと思うことが多い。
今回もやはり大事な事は、①運動(やらない理由はない)、②一緒にいて安心できて、信用できる人たちに囲まれる、③夢中になれて、意味を感じられることをする。特に運動は、メンタルを安定させる。鬱になる可能性をぐっと低くしてくれる。運動しながらなかなか他の事は考えられないものね。いつの間にか動きに集中しているから。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

とても読みやすい．クリティカルライティングが徹底されている．また，有益な話が平易に表現されていてとてもわかりやすい．大人から子供まで楽しめる一冊


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感情とは自分の身の回りで起きていることへの反応
感情は人間が生存するために発達させた道具

生きることは意思決定の連続
感情は論理に劣らず意思決定を促す
広告は理性ではなく感情を訴えてくる
広告という媒体を通じて感情は感染する

人間がストレスを感じると心拍が上がる理由
・逃走あるいは闘争に備えるため

不安＝事前のストレス

脳が作るイメージは外界を切り出したものではなく
「脳が役に立つと思った情報」に過ぎない．事実や過去の再生ではない．

妊婦のつわりは食中毒への防御が強まっている表れ

うつ＝バイタリティが失われている状態
逃走あるいは闘争に晒され続けた時の脳の反応

運動は脳のストレス耐性を維持・強化する
運動をしない理由はない

スマホのキラキラ情報は自分を卑下させ，うつを高める．
避けるべし．

幸せのレシピ
・一緒にいて快適で信用できる人たちに囲まれる
・夢中になれて，意味を感じられることをする．
・これを繰り返す．

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

自分を守るために脳が危険だとシグナルを出すのは、人間が生き延びるために必要な事だった。ストレス脳を読んだはずなのに忘れていた。
脳が今起きている急激な変化に対応できていないだけで脳は正常である。その言葉に安心したし鬱は弱い人間がなるのではなく、むしろ自分を守ろうと脳がシグナルを出し続けているだけ。そう思えたら少し楽になるなと思った。今度はちゃんと心に留めるようにメモを残します。

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

結局、スマホやSNSそのものが悪いのではなく中毒になってしまうメカニズムに問題あり。特に若いうちは理性を司る前頭葉が未発達なため、延々と使い続けてしまう。親がしっかりしなくては。