平光源のレビュー一覧

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

【ただ生きる。それだけを頑張る】
韓国の本に似たようなタイトルのものがあるような…実のところ、全く違いました。
精神科医Tomyさんのご著書ともまた違い、なんともなんとも、優しい空気感が文章から感じられました。
とても上からに聞こえるかも知れませんが…この方は苦しみを知っておられるのではないかと。
是非、多くの方に読んで頂きたいです。

●人は、何かを頑張っているから価値があるのでなく、存在そのものに価値がある。→ある友達にも何度も言われているのですが、思い込みの渦からは中々出られないのです。何せ、ある意味、その思い込みこそが、自分を支えてくれてもいるから。だから、より一層自己肯定感を高めようと躍起になってしまうのです。
●頑張れないは体が自分に伝えるSOS→わかってはいるのです。これがSOSだとは。ただ、そのサインをどのように受け止めたらいいのかがわからないのです。
●ただ合わないだけ。→この結論では自分が納得できないのです。受け入れなれないのです。自分の弱さが露呈してしまうのです。でも本当は…認めてもらえないと思って不安なのです。
●マイナス思考で当たり前！→プラス思考を善とする呪縛から、解放されました！
●誰にだって嫌いな人はいる。たまたま誰かの嫌いな人が私でも、それはしょうがない。→全くその通り。なにをコントロールしようとしていたのだろうか。おこがましい…
●死にたいのは死ぬほど頑張って生きている証拠。疲れ果てるくらい、一生懸命に生きることに向き合ってきたから。
●生が無限だと思うから死にたくなり、生に限りがあると思うと生きたくなる
●罪悪感。これほどまでに、人を苦しめる感情はない。反省に似ているので、心にたやすく侵入します…→まさに、自分で自分を責め続けてしまうのです。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

体調が優れず他の本の活字がしんどいときに、1節だけ読んだりして、ゆっくり読み進めた。
精神科医による穏やかな語りで、ありのままの自分らしさを認めて包容してくれる1冊。
「死」を選ばずに「生きなおす」。
今日を生きるだけで精一杯な自分を、それでもいいと少しだけ許せた本でした。

半うつ

「半うつ」著者の造語だそうな。
うつになってからでは遅い。
ぎりぎりで頑張って通常生活を何とか送っている人は、
その状態が続けばうつ一直線。
そこにこの「半うつ」ということばがあり、
周囲に認められ、休み、対策を打つことができれば、
うつにならずに済む、回復する、という本。

すばらしいね。
そのコンセプトを知るだけで読む価値がある。

後半は何を言うのかと思えば、
４要素がすべてそろうとうつになる。
まだ１つ残っていて、ぎりぎり生活しているのが半うつ。
ここで対策しないといけない、と、
しっかり分析している。

まず基礎（食べる寝る）、そのあと心のブレーキ（セロトニン）、アクセル（ノルアドレナリン）
エンジン（ドーパミン）を整えよ、と。
完璧でなく６０点でいいんだ、と。
これは私と同じ。私は８割と言ってたけど、それより緩やか。

著者は精神科医だが、
精神科医として書いたのではなく、
医者の子として生まれながら三浪、それが決まった直後の自分がまさに半うつだった、
と、自らの体験をベースに仕上げた本。

説得力がある。


プロローグ
半うつチェックリスト
第１章　憂鬱以上、うつ未満
第２章　半うつになるのも、しょうがない
第３章　半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
第４章　半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
第５章　半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
第６章　半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
終章　　精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

半うつ

半うつとは何かがわかる本。
行動、時間、結果の3つの60点思考は知らなかったから知れてよかった。
完璧を目指すのではなく完了させること。私も大事にしたい。
とても勉強になった。

子どもをやめる本 何をするにも、親の顔が浮かぶ

一昔前、「アダルトチルドレン」の本を読んだ。
どれだけ親の影響を受けるのか、
とくに、母親の最も近い存在として、影響は大だ。
でも、かつて、親もまた子どもだった。
自分の経験したことでしか人は学べない時がある。
親である時期は夢中で子育てをして、正しいかどうかなど考える暇もないと思う。
インナー母の様々なタイプが具体的に紹介されていて、とてもよく分かった。
まじめで一生懸命の人ほど、傷つき、心を病んでしまうのかもしれない。

三つ子の魂百まで、はほんとにそう思う。
三歳までにその子の人生の土台ができてしまうそうだ。
そして、その影響が大人になって心の傷を残すこともあるだろう。

「インナー母」
いい意味でも、悪い意味でも、だれでも持っている。
それによって振り回されるか、生かすかは自分次第。

生きているだけで奇跡、は人生の基本。
過去は変えられない、だから今をしっかり生きること。
物の見方や考え方を変えるだけで、見える景色も違ってくる。

この本の著者は、ご自身もインナー母に苦しめられた経験があり、とても親身に語ってくれる。
読みながら、となりで温かく寄り添ってくれている安心感を抱かせてくれた。

半うつ

気持ちが楽になりました。
特に、心に残ったところ、2つ↓

食事を「おいしい」と感じた時、私たちの脳ではドーパミンやセロトニンがたくさん分泌されます。(中略)
つまり、美味しく食べることは、「心の薬」を飲んでいることと同じなのです。

このような「他人が期待していること」をいくら達成しても、心からのワクワクは生まれません。
なぜなら、それはあなたの心が本当に求めているものではないからです。
むしろ、自分の本当の気持ちを押し殺して他人の期待に応えようとすればするほど、心のエンジンは「これは違う」と感じて、どんどん回転数を落としていってしまうのです。

やっぱり、おいしいものは心に効くんだな！
他人の期待に応えようとしすぎて疲れてしまったので…自分の心を大事にしながら、しばらくのんびりします。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

頑張れなくて、でも頑張りたいのにって思ってた時に惹かれたタイトル。その通り、辛い時に寄り添ってくれる一冊。この本を読むことで肯定されて、立ち止まってもいいんだよね、ちがう道でもいいんだよね、生きるって大変なこともあるんだよねって肯定されてるみたいで、心が満たされていく。

半うつ

うつ病の経験がある筆者の言葉に説得力がある。
セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンという3つの物質が全て欠けた状態はうつ病と診断され、そのうち1つか2つしかかけていない状態は半うつ病となる。今の自分の状態と照らし合わせ、どの物質が足りていないか、どう対処したら良いかということを、この本を通して知ることができる。これを知っているだけでもかなり楽になれる。
ムリをせず、自分の心に正直になれるようになりたい。

半うつ

うつ病という言葉は昔からありますが、半うつという考え方はこの本を読んで知りました。うつ病になる前に気がついて元に戻ろうとすることが大切だと感じました。うつ病になる手前の半うつの状態で休むことでうつ病を防ぎ、よりよい生活を送るためにも読んでよかったと思います。

半うつ

最近ちょっと落ち込んでいたので読んでみた。平さんのやさしく語りかける口調が心に沁みた。
特に印象的だったのは「現代人が1日で触れる情報量は、江戸時代の1年分、平安時代の一生分に相当する」ということ。そりゃスマホばっかり見てたら疲れるよね。なるべくスマホを見る時間を減らしたり、なんでもない時間を過ごしたいと思った。
半うつチェックは特に問題なかったけれど、いつ自分がその状態になるかわからないし、自分の家族や友達だってどうなるかわからない。来てほしくないけど、もしそんな時が来たら「半うつじゃない？」と気づくことができる自分でありたいな。

半うつ

神経伝達物質
①セロトニン（心のブレーキ）
②ノルアドレナリン（心のアクセル）
③ドーパミン（心のエンジン）

土台作り
・健康的な食事を摂る/しっかり寝る
・セロトニンを整える（心の安定土台）
・ノルアドレナリン（やる気の根源/興味）
・ドーパミン（ワクワクや生きがい）

変化ではなくメンテナンスに目を向ける

セロトニン
・感謝の習慣
・ネガティブ感情の適切な処理

医療に関しての専門的知識を並べた本ではなく、
どんな人にも伝わるわかりやすい表現と引き込まれる内容でした。

半うつ

しんどい時、辛い時読み返したいと思えるお守りみたいな本だった。

食事、睡眠、運動、休息全て大切なんだと改めて気付いた。
NG休息例も載っていて、私も無理やり気分転換するために予定を詰め込んでいたなぁと反省した。

自分がしんどい時って気持ちの持ちようなのかなと感じたりしていたが、生活習慣で改善できるなど、精神医学的には常識なのかもしれない事をこうやって読みやすい本で紹介してくれると、自分が辛くなった時の対処法が増えるのでとても良いなと感じた。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

頑張れなかったからだなって後悔する毎日。
この本は頑張りすぎちゃっただよ。って優しくそっとしてくれるお守りみたいな本でした。
いろいろな自己啓発本がたくさんありますが、今年読んだ中で1番だし、これからも手元に置いて、辛くなったら読み返そうと思います。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

悩んでる時に読むのおすすめです、心に詰まった感情全部言語化してくれてる。
読み終わった頃にはなんかスッキリしてる

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

もう頑張れないって泣いていた私に頑張りすぎただけだから今は休んでもいいよって横で言われてるように優しく心温まる本でした。今人生の壁にぶつかってるみんなにも読んで欲しいくらい心に刺さりました。

半うつ

チームメンバーにうつ症状が出た場合、もしくは出てる場合の見極め方を学ぶ

・自己啓発＝うつ対策

・人生８０年スマホを見るのが６年
・うつじゃなく体を動かしてないだけの可能性大
・決断疲れを避けるためにどうでも良い決断はするな
・食事と睡眠が土台
・感謝の習慣でセロトニンを
・書く事でスッキリ（トイレットペーパー悪口方法）
★完璧主義をやめる、６０点でOK
・無理しない、気にしない、完璧目指さない
・自分の葬式を考えて人生を見つめる本当に行きたい人生か？

うつ病の本だから興味ないと思ったけど、
自己啓発要素強くて共感できるポイント多数、良書

半うつ

精神科医の先生が書いた本。日常生活は送れるけど、やる気が出ない状態、私もあるな〜と思いながら読み進めた。セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、出せるように心のブレーキとアクセルどっちもかけれるようにしたい。
睡眠、食事、休息が大事っていうのはよく分かってるけど、最近、疎かにしすぎていたことにも気づいた。ちょっと生活習慣を改めたいな〜

半うつ

最後に書かれている話があまりにも苦しくてしばらく放心してしまいました。
人は誰でも置かれた環境で精一杯生きていますが思うようにいかないことのほうが多いですよね。
そんな時、人を羨んだり上手く出来ない自分を責めたりしますが、周りにはそんな自分の弱さを見せたくない、あるいは見せられないから、と我慢しながら日々を生きています。
でもやっぱりストレスって積み重なるんですよね。それは活発に見える人も静かな人も同じです。
弱みを見せたらだめ、人から遅れたら負け、みたいな空気が今の時代にはあります。
弱くてもいい、ゆっくりでもいい、そういうゆとりを持った生き方でもいいんだ、という事を考えさせられました。

半うつ

心労や精神病は自覚して初めて治療が可能になるんだと思った、ので受診することと治療することは全然悪い事では無い

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

　何もしていない自分の存在自体を受け入れることから始めたい。ただ生きている自分のことを好きになりたいと思う。

　立ち止まっている自分、悩みを抱えている自分、頑張っている自分、どれも大切で尊い存在なのだと思った。自分を認める。休んで動く。