平光源のレビュー一覧

半うつ

心のブレーキ、アクセル、エンジンに分けて解説されていてとてもわかりやすかった。なんとなく良くないことはこれだろうと思っていたことが、しっかり仕組みに分けて理解できたので、対策しやすくなった。

半うつ

「憂鬱以上、うつ未満」の『半うつ』になりやすい人の特徴・なるまでの過程・回復するための方法が例えを交えて書かれており理解しやすく、納得できた
わたしは『半うつ』

回復の過程において、「生きることに対する喜びやワクワク（ドーパミン）は順番的に最後に回復する」ので「死にたくなっているなら、それは回復の証拠」とのこと（あとはドーパミンシステムが回復するだけ！）
よく聞く「『死にたい』は『生きたい』」にはちゃんと根拠があって腑に落ちた

とにかく一番手っ取り早い回復方法が「食べて寝る」とのことなので、よく食べてよく寝ることにします
「憂鬱以上、うつ未満」に当てはまる方はぜひ読んでみてください
明日のあなたが今日よりも幸せでありますように

子どもをやめる本 何をするにも、親の顔が浮かぶ

6章がよかったです。医者になって成功しているように見える人でも、心の中では色々抱えていることがよくわかりました。

半うつ

すごく優しい本。
「あなたの時間は、あなたの命そのものです。」
生きてる時間を少しでも幸せに過ごせるようにしたい。

子どもをやめる本 何をするにも、親の顔が浮かぶ

離れていても、亡くなっていても、四六時中、心の中で母の声が鳴り響き、気づかないままその声に従って生きてしまう…そのような状態を、本書ではインナー母(内なる母)と呼ぶ。
インナー母は、生きていくためにいい作用もあるが、その存在が強くなると、自由を奪われ、見えないものに縛られて息苦しくなってしまう。摂食障害などの精神疾患に発展してしまうこともある。
さて、そもそもなぜ母の声が大きいのか。
インナー母にはどのようなタイプがいるのか、インナー母によりどのような生きづらさが生じるのか、インナー母は完全に消えることはないのだがどのように距離を置けばいいのか、などが本書で語られている。

本書の文章はわかりやすく簡単で、頭に入ってきやすいのが良い。文章は軽く読めても、インナー母の影響が大きい人にはかなり苦しい内容だが…
それも鑑みたうえで、著者は苦しくてもなんとか読み進めてもらえると嬉しいとしている。
私の場合は本書を読んだ時点では、インナー母に縛られていた経験はありつつも(読みながら、ああ、その感覚はわかってしまうと感じた)、今はある程度克服できてるのかな？といった具合である。
生きづらいなあ、と感じるところがあれば(なかったとしても)、ぜひ読んでほしいと思える良書だ。

以下もくじ

はじめに
第1章　何をするにも、親の顔が浮かぶ
第2章　あなたを縛る８つの生きづらさ
第3章　心の中に住む、6人の母
第4章　頭の中でインナー母と距離を置く10のワーク
第5章　子どもをやめる
第6章　全ては愛のボタンのかけ違い
専門家のみなさんへ
おわりに

半うつ

気持ちが落ち込み感情の波がある日が多かったですが、振り返ると「半うつ」であったと自覚することができたと思います。
時代の変化によって避けようのない病気の概念として、半うつの認知度が広がりながら、ただ生きていて正解だと思える社会が来ることを期待し過ぎずに願っています。
そのために自分自身が休みながら頑張り、まさにしなやかに生きていくことを目標としたいと思いました。

半うつ

私がうつ病闘病中の身であるため、手に取った一冊ではありましたが、チェックリストなど当てはまることや共感できることがたくさんある一冊であったと振り返ります。半うつという言葉は、あまり馴染みがないものではありますが、この本を読んでいると、定着させた方がいいような気がしました。この本は、今苦しさを抱えている人に、寄り添ってくれるような一冊であると考えます。理由はわからないけど、なぜか辛い。。そんな方に希望の光を灯す一冊になりうるかもしれません。

子どもをやめる本 何をするにも、親の顔が浮かぶ

危惧しているのは、同じような子育てしかできないという点。呪いは自分の代で断ち切ろう。

親を嫌いとか憎んでいるわけではないので、第6章はすんなり読めました。この章を読んでも「なんか違う」と思う方は、もう一周本を読んで自分をナデナデするという読み方がいいかもしれません

子どもをやめる本 何をするにも、親の顔が浮かぶ

よかった　5章の「子どもをやめる」がいちばん読んでて苦しかったかもなぁ

だけど
「大人の世界では、認められなくても、生きていていいのです。」(p.181)
を読んだ時に、自分の中の「認められなくちゃ存在意義がない」という鎧にも似た観念がぼろぼろと崩れていって、涙が止まらなかった

「子どもの頃には許されなかったことが、大人になった今は許されています。」(同上)
これも、わたしがひとり暮らしを始めて得た大きな大きな気づきと同じだ　誰の許可もとらず、誰の顔色を窺うこともせず、自分の思うように自由に暮らしていいって、こんなにも楽しかったんだなぁって世界が色づいた日のこと思い出した

ただ、個人的に6章はあまり共感できなかった(ごめんなさい)　たぶんわたしはまだ、親も辛かったとかがんばっていた、ってふうに思えないや

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

いつ読みたいと思ったのかは、わからないが、この本が手元に届いたことには、意味があると思う。納得行く話もあったし、例えば、人は迷惑をかけずには生きられないとかね。
死はいずれ誰にでも訪れる、その時、どう考えるか。また、もしかすると再度読んだ方が良い時がくるかもしれないとも思った。

「私たちは、生まれることも選んだ訳ではないのだから、死ぬことも選べる訳はない」と、私は思う。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

まず、装丁が素敵。

頑張りすぎて、それが出来なくなった自分に罪悪感を抱く人に送りたい一冊。

物事はこうあるべきという固定概念を壊してくれる。

焦りすぎ。完璧主義すぎ。
そう言われたことのある人には刺さる。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

1　どんな本？
　 精神科医の著者が死にたい人の気持ちに寄り添
う優しい本。「死んでも良いんだよ」と言う言葉
まで駆使した本は他に無い。

2　なんで読んだの？
(1) 死にたい気持ちを楽にしたいから。
(2) 優しくなりたいから。
(3) 楽になりたい。

3　構　成
全4章286頁
「あなたは本当にすごい。そして素晴らしい。」
と始まり、「生きて居てくれて本当にありがと
う。」と終わる。生きていく事で背負った重荷を
手放すヒントを4つに分けている。

4　著者の問題提起
死にたい人は一生懸命に生きている。何のため
に？

5　命題に至った理由
著者の精神科医としての知見・経験

6　著者の解
　 私達は成功するためや勝つ為に生まれてきたわ
けじゃ無い。

7　重要な語句・文
(1) 自己肯定感と自分を好きになる事は違う。
(2) 鬱は菌のせいかもしれない。
(3) 頑張らない事も人生にとっては大事なプラス。
(4) 罪悪感は全ての人を不幸にする感情。

8　感　想
うるっときた。楽になった。
刺さったのは自己肯定感に縛られないという
事。瑣末な事の成功体験や失敗体験に一喜一憂
するのはもうおしまい。
深く知りたい事は自分を好きになる事。好きに
なりかたってあんのかな？
人に勧めるなら私達は勝つ為や成功する為に生
まれたわけじゃ無い事。全ては思い込みである。
ビジュアル要素は無し。
　 タイトルの通り、
　 死にたい人に寄り添う優しい本だった。

9　TODO
(1) 頑張らない事を決める。
(2) 罪悪感に支配されない努力をする。
(3) 自分を好きになる方法を調べる。

10　問　い
人生の目的は？

11　答　え
無くても良いじゃん。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

私自身の心が弱ったから手に取ったわけではありません。
親しい人が自殺について考えていたため、その手助けになればという思いで手に取りました。
本を読む気持ちにもなれないような状態だったりするので身近に心が追い詰められている人がいる方は読んでこういうことが書いてあったよ、と伝えるだけでもなにかその人の気付きになるのかなと思いました。私自身もこういう考え方もあるのかと気付かされる点はいくつかありました。
サクッと読めて反論の余地は多少ある部分もありますが納得感もあり良い本でした。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

「正直、もう生きているのが辛い……」という方に読んでほしい1冊です。
かく言う私も、この本に救われた1人。
どうしようもなく人生に行き詰まっていた時、この本に出合いました。
「イントロダクション」の部分を読んだだけで、涙が溢れました。
落ち着いてから本の内容を読み進めると、様々な発見がありました。
特に印象に残っているのが次の一文。
『80面をクリアするのに、1回もライフが減らず、オールクリアできるゲーム。それは、クソゲー（つまらないゲーム）です。』
元々ゲームが好きだったので「たしかに適度な危機感が無いゲームはつまらない」と素直に思えました。
作者自身も「うつ」を経験しているため、どの項目も腑に落ちるものばかり。
もし、自分の人生を終わらせたい気持ちになってしまったら、どうかこの本を読んでみてください。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

心が弱っていたせいもあるけど、読みながら泣いていた部分もありました。

みんな辛いのに頑張って生きてて偉いよね。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

目から鱗が何枚も落ちた気分。
少しは、曇りなき眼（まなこ）に近づけたかも…

定期的に読み返したい。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

東北の精神科医の先生が、毎日患者さんと向き合っていく中で、心を軽くするために心がけておられること、心が軽くなる視点を紹介されています。

印象的だったのは次の言葉です。
・迷惑をかけずに生きるのは不可能。だから人の迷惑も、自分の迷惑も許してあげよう。
・思考を変えなくても、体を変えれば、心は変わる。

半うつ

文章量が少なく行間もたくさんあるので疲れてる人間への配慮を感じられる。

斬新なことは特に書かれておらず、半うつにならないために生活リズムちゃんとしよう！という感じで、しっくりこなかった。

現代社会で生き抜くための新しい視点の解決方法を期待してたので残念でした...

半うつ

タイトルになっている「半うつ」とは、
うつとまでは言い切れないけれど、
たしかに憂鬱を超えた不快感がある状態を指します。
「半うつ」も「うつ」も
決して、怠け病ではありません。
脳の神経物質の不足が原因です。（紹介文より）
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第１章　憂鬱以上、うつ未満
・うつ病も半うつも、基準あり。
・３つの神経伝達物質（セロトニン心の安全装置／ドーパミンわくわく／ノルアドレナリンやる気）の１つあるいは２つが不足しているのが半うつ。
・普通の憂鬱とうつはとても似てる。名前が付くことで病気と認識しやすい。発達障害と一緒。
・ギリギリ日常を送れてしまうので、手遅れになりがち。
・心の病を否定してしまうのは
①アイデンティティの崩壊
②社会的偏見
③恥の文化
・回復のステップは
①土台作り（睡眠と食事）
②セロトニンを整える（心の安全装置）
③ノルアドレナリンを整える（やる気の素）
④ドーパミンを整える（ドキドキの素）

第２章　半うつになるのも、しょうがない
・現代人はうつになりやすい社会
・積極的現実逃避を推奨。もし相手が宇宙人だったら？時代が違ったら？

第３章　半うつにつけるくすり①「食う・寝る」心に燃料を補給する
・食事と睡眠で心にガソリンを補給する。
・根性と気合だけでは走れない

第４章　半うつにつけるくすり②「セロトニン」ほどよいブレーキのかけ方
・現代の人はブレーキの掛け方が分からない
・偽休息に注意！
①スマートフォンを見続ける「休憩」
②無理やり気分転換をする「娯楽」
③「有意義」を求める休日
④アルコールに逃げる「リラックス」
⑤ギャンブルでの「ストレス発散」
・本当の休息はセロトニンがしっかり働く環境を作ること＝刺激を減らし、情報を遮断し、穏やかな時間を作ること
・セロトニンを作るには
①「感謝の習慣」寝る前に今日のいいこと３つ
②「ネガティブ感情の適切な処理」トイレットペーパーに書いて流してスッキリ
③「1分間血流エクササイズ」
・やり方「どうやって成果を出すか」だけでなく、あり方「どう存在するか」も意識するとよい

第５章　半うつにつけるくすり③「ノルアドレナリン」安全で快適なアクセルの踏み方
・週に1日は自分だけの時間を、1日は誰かといる時間を作る
・1日1時間はスマホに触れない時間を作る
・2時間に1回はコーヒーブレイクなどアクセルをゆるめる
・本来健康な心と体であれば自然とやる気はわいてくる。邪魔になっているものを取り除くことが必要
・ストップサイン（体、心、時間）が出たら、一度立ち止まって考える
★周りの目を気にしすぎない練習をする
★①「感情」の自分軸チェック…本当はどう思った？を1日3回振り返る
★②「意見」の自分軸チェック…反射的に答えず、自分はどう思うか？を考えて答える
★③「行動」の自分軸チェック…何かを決めるとき、本当にやりたいこと？を自問する

・完璧でなくても前に進む。60点思考。
・「無理をしない」「気にしない」「完璧を目指さない」安全運転こそ最短距離

第６章　半うつにつけるくすり④「ドーパミン」止まりかけたエンジンの動かし方
・ワクワクが生まれるとき＝予想を超えた時
・ワクワクが現状維持＝予想通りの出来事
・他人が期待していることを達成しても、ワクワクはうまれない
・半うつからの回復は「心の機能を取り戻すこと」「新しい走り方を覚えること」

終章　　精神科医だって、ちゃんと苦しいし、辛い
エピローグ

★生きているだけでいい。それだけで十分。
　レジリエンス（もとに戻る力）が人間にはある。

子どもをやめる本 何をするにも、親の顔が浮かぶ

毒親系の本かと思ったけど、自分の凝り固まった考えとかネガティブな声とかを解決してくれるよいほんだった。