平光源のレビュー一覧

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

私自身の心が弱ったから手に取ったわけではありません。
親しい人が自殺について考えていたため、その手助けになればという思いで手に取りました。
本を読む気持ちにもなれないような状態だったりするので身近に心が追い詰められている人がいる方は読んでこういうことが書いてあったよ、と伝えるだけでもなにかその人の気付きになるのかなと思いました。私自身もこういう考え方もあるのかと気付かされる点はいくつかありました。
サクッと読めて反論の余地は多少ある部分もありますが納得感もあり良い本でした。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

「正直、もう生きているのが辛い……」という方に読んでほしい1冊です。
かく言う私も、この本に救われた1人。
どうしようもなく人生に行き詰まっていた時、この本に出合いました。
「イントロダクション」の部分を読んだだけで、涙が溢れました。
落ち着いてから本の内容を読み進めると、様々な発見がありました。
特に印象に残っているのが次の一文。
『80面をクリアするのに、1回もライフが減らず、オールクリアできるゲーム。それは、クソゲー（つまらないゲーム）です。』
元々ゲームが好きだったので「たしかに適度な危機感が無いゲームはつまらない」と素直に思えました。
作者自身も「うつ」を経験しているため、どの項目も腑に落ちるものばかり。
もし、自分の人生を終わらせたい気持ちになってしまったら、どうかこの本を読んでみてください。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

心が弱っていたせいもあるけど、読みながら泣いていた部分もありました。

みんな辛いのに頑張って生きてて偉いよね。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

目から鱗が何枚も落ちた気分。
少しは、曇りなき眼（まなこ）に近づけたかも…

定期的に読み返したい。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

東北の精神科医の先生が、毎日患者さんと向き合っていく中で、心を軽くするために心がけておられること、心が軽くなる視点を紹介されています。

印象的だったのは次の言葉です。
・迷惑をかけずに生きるのは不可能。だから人の迷惑も、自分の迷惑も許してあげよう。
・思考を変えなくても、体を変えれば、心は変わる。

半うつ

平光源

恐らく半うつの状態だったときに本屋で見かけたので救いを求めるような気持ちで手に取った
内容としては基本のキだと思うけど半うつなのかな〜って思いながらだと少し心が軽くなる
ドパガキが流行ってるなかドーパミンが出なくて死んだように生きてるもう鬱病なのかも

半うつ

平光源

まずまず。
半うつを言う概念を広めるのは良い取り組み、多くの人を救うと思う。医者は調子が悪くても病気では無いと言うから。
無理な事はしないのが予防だと思った。

半うつ

平光源

うつ病は神経伝達物質の減少により、脳が上手く機能していない状態。
心が回復する手順は、まず心のブレーキを担うセロトニン、次に心のアクセルを担うノルアドレナリン、最後に心のエンジンを担うドーパミン。
心のエンジンとはやりたいと思う気持ち、ワクワクのことで、それを実行する力がノルアドレナリン。
うつ病で回復期が危ないと言われるのは、ノルアドレナリンが回復して実行力はあるのに、ドーパミンの回復がまだでやりたいことがない状態に苦しむから。

ここ数日、仕事で他社の担当者とのやり取りが上手くいかず、失礼な言い方で責任逃れの無意味な主張を捲し立てられ、かなりストレスが溜まっていた。
これは「報酬予測エラー理論」でいうところの予想を下回った状態であり、これを悪い状態だと脳が学習し、ドーパミンの分泌が減少する。

また、「お葬式ワーク」で、自分が死んだらどんな弔辞をされたくないか、逆にどんな人だったと言われたいかを考えると、他社の人間に対して不躾な物言いをしてゴリ押しするような人にはなりたくないと思った。
そして、そのような対応をされても、落ち着いて話を持っていけるひとでありたいと思った。
自分がそうありたくないと思う像と現在の自分とのギャップを捉え、少しでもありたい姿に近づくことで、自分自身の期待を上回り、ドーパミンが分泌される。

自分の状態が半うつなのかの判断には自信が持てないが、日常生活でほんの少しの工夫をしたり、自分の認識を変えたりすると、回復に近づけるということが分かった。

半うつ

平光源

精神科に行くほどでもない、けど、
何もやる気が起きない

そんな人たくさんいるんだろうな

どうしたらいいのか、
休養をまずはたくさん取るのが大切らしい

今切迫入院していて、好きなことが制限されて
何もやる気が起きないからとりあえずオーディブルで
読んでみたけどいろいろと考えることがたくさんあった。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

平光源

分かり合えなくても、あなたは間違っていない。
"自分は自分。人は人。"

それって冷たさじゃなくて、境界線のある愛なんだと思った。
抱きしめるように近づく愛もあるけど、
「あなたはあなたのままでいいよ」
と少し離れた場所から見守る愛もある。

半うつ

平光源

この厄介なテーマに関する書籍をこれまでの人生で何冊読んだだろう。　鬱そのものの定義が未だに曖昧なので結局どの書籍を読んでも、鬱のメカニズム解説本の域を出ず、読後に改善することは無い。
深刻だと実感するならやはり診療内科を訪ねてオーダーメイドな治療を仰ぐのが最短だと実感。

半うつ

平光源

うつ病というほどではない状態に名前を付けたのが「半うつ」。本当にうつ病になってしまうと本格的な治療が必要ですが、半うつなら、回復の手順がわかっていれば自力でも回復できる、と理解しました。
まず、しっかりした食事と睡眠。これが基本ですよね。眠れなくなるのはメンタルのサイン、と思っています。
それに続いて3つの神経伝達物質、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン。それぞれ、心の安定、やる気と活力、それにワクワクする心の弾みを作り出すのだそうです。こういう前向きな心持ちが体内物質の多寡によって決まる、というのは、理解しやすくはあるのですが、ある症状を半うつと定義して、それらを増やせばよい効果が得られる、と明快に説明しているところが目からウロコのわかりやすさかな、と思いました。
最後に作者の個人的な経験から執筆への経緯が語られるところはそれまでになく良かったです。

半うつ

平光源

なんとなくだるい、生きているけど何も楽しくない。病院に行ったけど、鬱病の診断は受けていないが、苦しんでいる人たちに『半うつ』という病名をあてがい、その対処法などについて説明してくれる一冊。著者は東北で精神科医として働いている方で、自身も学生時代にプレッシャーで鬱に近い状態で苦しんでいた。
心の状態をブレーキとアクセルとエンジンを比喩表現として用いて、安全な運転をするためにはどのようなことに気をつければいいかを示してくれる。まずは体の土台を作るため、食事と睡眠が大事と述べられているので、生活習慣は気をつけたい。

半うつ

平光源

決してハードルを下げるわけではなく、目の前の問題に適切に対処するためにその事態に正しく名前を付ける。筆者自身の壮絶な体験を後半で明かすことで、そのことの大切さがより際立つ。偽休息に陥らないように気をつけよう、と身に沁みて感じる月曜日の朝。

半うつ

平光源

身体は動く、だけど心が動かない
そこまでじゃないけど、タイトルを見て「自分のことかも」と感じて購入。やはり鬱とは診断されないけどつらいものは存在していて、この本に名前をつけてもらえた。
対策はよく食べよく寝て、朝起きて完璧を目指さず…とありきたりなのだけど、その当然がうまくできないのよね

半うつ

平光源

しんどかった時期に読んで、かなり励まされた。
「半うつ」という新たな概念はものすごくしっくり来て、その時の辛さを認めてもらえた気がした。

半うつの人って、普通に元気な人と同じくらいいるんじゃないか？と思ったり…

最後の方の作者の思いを読んで泣いた記憶あり。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

平光源

著者の方の温かさや気遣いが充分に感じられる本でした。
ただ、後半は自死がよぎる人向けの内容が多く、仕事で思い詰めてるけどそこまでには至ってない私にとっては、そんなには刺さらなかったです。
ただ、全部が全部ハマらなくとも、部分的に刺さるパートや表現が散りばめられており、読み終わったときには少しすっきりしたような気持ちになりました。
完璧でなくていいし、人のことも自分のことも許すこと、向き合っていくことを改めて考えられました。

半うつ

平光源

セロトニン（ブレーキ）ノルアドレナリン（アクセル）ドーパミン（エンジン）の例えがわかりやすかったです。東日本大震災の話に少し触れていましたが読むのがしんどかったです。

半うつ

平光源

「半うつ」という言葉が目新しく手に取った。うつ病には当てはまらないが、ケアが必要な状態が「半うつ」。具体的には、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つの神経伝達物質のうちどれか1つもしくは2つが不足している状態とのこと。
半うつ状態のケアの方法も書かれている。書かれている内容は特に目新しいものということはなく、一般的なメンタルケアの内容と大きく変わらないと思うが、3つの神経伝達物質についてわかりやすく書かれている。

【セロトニン】
心のブレーキ。沈める力。不足するとイライラ•不安が起こる。感情や行動の調整に必要。

増やす方法：
①感謝の気持ちを持つ。
寝る前に今日良かったことを思い出す。
②ネガティブ感情を上手に処理する。
悪口をトイレットペーパーに書いて流す。
③血流をよくする
1分間血流改善エクササイズ（立って腕を回す）

【ノルアドレナリン】
心のアクセル。やりたいと思ったことを行動に移す。瞬発力、集中力、覚醒レベル、行動力、記憶力に関わる。機能が低下すると意欲の低下、注意力の低下、認知機能の低下が起こる。

改善する方法：「動く→休む→また少し動く」のリズムを大切に。休むと自然にやる気は戻る。
①燃料切れになるまで活動しない
•体のストップサイン（空腹、トイレ、睡魔）を無視しない
•心のストップサイン（嫌だ、きつい）と感じたら立ち止まる
•時間のストップサイン（30分オーバー）区切りをつける
②気にしすぎないこと。自分の感情、意見、行動の軸をチェックする。
③完璧主義を止める
•60点思考。まず始める。完璧じゃなく完了をめざす。

【ドーパミン】
心のエンジン。ワクワク。「期待していたこと」と「実際に起こったこと」のギャップで発生する。壊れやすい。ストレス、睡眠不足、過度な刺激、頑張りすぎでエンジンが暴走→停止してしまう。依存とも深く関わる。

改善する方法：
•お葬式ワーク
嫌な弔辞と嬉しい弔辞を書き、今の自分がどちらに近いか考える。自分の期待で行動してるか？他人の期待ばかり追いかけていないか？チェックする。

鬱の回復：
セロトニン→ノルアドレナリン→ドーパミンの順で回復。回復期にドーパミンのみ回復していない状態で希死念慮が起こることがある。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

[🍙]

うむ。

装丁と題 に引かれ、装丁と題だけの情報で購入。求めているものでは、無かった。自分史みたい