平光源のレビュー一覧

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

東北の精神科医の先生が、毎日患者さんと向き合っていく中で、心を軽くするために心がけておられること、心が軽くなる視点を紹介されています。

印象的だったのは次の言葉です。
・迷惑をかけずに生きるのは不可能。だから人の迷惑も、自分の迷惑も許してあげよう。
・思考を変えなくても、体を変えれば、心は変わる。

半うつ

平光源

うつ病というほどではない状態に名前を付けたのが「半うつ」。本当にうつ病になってしまうと本格的な治療が必要ですが、半うつなら、回復の手順がわかっていれば自力でも回復できる、と理解しました。
まず、しっかりした食事と睡眠。これが基本ですよね。眠れなくなるのはメンタルのサイン、と思っています。
それに続いて3つの神経伝達物質、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン。それぞれ、心の安定、やる気と活力、それにワクワクする心の弾みを作り出すのだそうです。こういう前向きな心持ちが体内物質の多寡によって決まる、というのは、理解しやすくはあるのですが、ある症状を半うつと定義して、それらを増やせばよい効果が得られる、と明快に説明しているところが目からウロコのわかりやすさかな、と思いました。
最後に作者の個人的な経験から執筆への経緯が語られるところはそれまでになく良かったです。

半うつ

平光源

なんとなくだるい、生きているけど何も楽しくない。病院に行ったけど、鬱病の診断は受けていないが、苦しんでいる人たちに『半うつ』という病名をあてがい、その対処法などについて説明してくれる一冊。著者は東北で精神科医として働いている方で、自身も学生時代にプレッシャーで鬱に近い状態で苦しんでいた。
心の状態をブレーキとアクセルとエンジンを比喩表現として用いて、安全な運転をするためにはどのようなことに気をつければいいかを示してくれる。まずは体の土台を作るため、食事と睡眠が大事と述べられているので、生活習慣は気をつけたい。

半うつ

平光源

決してハードルを下げるわけではなく、目の前の問題に適切に対処するためにその事態に正しく名前を付ける。筆者自身の壮絶な体験を後半で明かすことで、そのことの大切さがより際立つ。偽休息に陥らないように気をつけよう、と身に沁みて感じる月曜日の朝。

半うつ

平光源

身体は動く、だけど心が動かない
そこまでじゃないけど、タイトルを見て「自分のことかも」と感じて購入。やはり鬱とは診断されないけどつらいものは存在していて、この本に名前をつけてもらえた。
対策はよく食べよく寝て、朝起きて完璧を目指さず…とありきたりなのだけど、その当然がうまくできないのよね

半うつ

平光源

しんどかった時期に読んで、かなり励まされた。
「半うつ」という新たな概念はものすごくしっくり来て、その時の辛さを認めてもらえた気がした。

半うつの人って、普通に元気な人と同じくらいいるんじゃないか？と思ったり…

最後の方の作者の思いを読んで泣いた記憶あり。

頑張れないんじゃなくて、頑張りすぎただけ

平光源

著者の方の温かさや気遣いが充分に感じられる本でした。
ただ、後半は自死がよぎる人向けの内容が多く、仕事で思い詰めてるけどそこまでには至ってない私にとっては、そんなには刺さらなかったです。
ただ、全部が全部ハマらなくとも、部分的に刺さるパートや表現が散りばめられており、読み終わったときには少しすっきりしたような気持ちになりました。
完璧でなくていいし、人のことも自分のことも許すこと、向き合っていくことを改めて考えられました。

半うつ

平光源

セロトニン（ブレーキ）ノルアドレナリン（アクセル）ドーパミン（エンジン）の例えがわかりやすかったです。東日本大震災の話に少し触れていましたが読むのがしんどかったです。

半うつ

平光源

「半うつ」という言葉が目新しく手に取った。うつ病には当てはまらないが、ケアが必要な状態が「半うつ」。具体的には、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つの神経伝達物質のうちどれか1つもしくは2つが不足している状態とのこと。
半うつ状態のケアの方法も書かれている。書かれている内容は特に目新しいものということはなく、一般的なメンタルケアの内容と大きく変わらないと思うが、3つの神経伝達物質についてわかりやすく書かれている。

【セロトニン】
心のブレーキ。沈める力。不足するとイライラ•不安が起こる。感情や行動の調整に必要。

増やす方法：
①感謝の気持ちを持つ。
寝る前に今日良かったことを思い出す。
②ネガティブ感情を上手に処理する。
悪口をトイレットペーパーに書いて流す。
③血流をよくする
1分間血流改善エクササイズ（立って腕を回す）

【ノルアドレナリン】
心のアクセル。やりたいと思ったことを行動に移す。瞬発力、集中力、覚醒レベル、行動力、記憶力に関わる。機能が低下すると意欲の低下、注意力の低下、認知機能の低下が起こる。

改善する方法：「動く→休む→また少し動く」のリズムを大切に。休むと自然にやる気は戻る。
①燃料切れになるまで活動しない
•体のストップサイン（空腹、トイレ、睡魔）を無視しない
•心のストップサイン（嫌だ、きつい）と感じたら立ち止まる
•時間のストップサイン（30分オーバー）区切りをつける
②気にしすぎないこと。自分の感情、意見、行動の軸をチェックする。
③完璧主義を止める
•60点思考。まず始める。完璧じゃなく完了をめざす。

【ドーパミン】
心のエンジン。ワクワク。「期待していたこと」と「実際に起こったこと」のギャップで発生する。壊れやすい。ストレス、睡眠不足、過度な刺激、頑張りすぎでエンジンが暴走→停止してしまう。依存とも深く関わる。

改善する方法：
•お葬式ワーク
嫌な弔辞と嬉しい弔辞を書き、今の自分がどちらに近いか考える。自分の期待で行動してるか？他人の期待ばかり追いかけていないか？チェックする。

鬱の回復：
セロトニン→ノルアドレナリン→ドーパミンの順で回復。回復期にドーパミンのみ回復していない状態で希死念慮が起こることがある。

半うつ

平光源

職場にあったのでぱらぱらと開いた。
半うつ、これに当てはまらない社会人っているの？
って思ってしまうくらい抑うつと手を携え現代人は生きているのではないか。

何年も前だけど私も部署移動をきっかけにうつ状態になった。それも今思えば、だけど。
何時間も眠れない、何回も目を覚ます。
風呂に入れない。
ちょっとした家鳴りが怖くてたまらない（家が全部壊れるんじゃないかって不安が頭の中いっぱいに広がった）。
起きたら空えずき？が止まらなくてトイレからしばらく出られない。

もうだめだ休みたい。でも今休んだら職場に迷惑がかかるって本気で思ってた。
本当に馬鹿だった。

幸い相性の良い精神科医に出会って何とかかんとか持ち直して今まで過ごせているけど、部署移動前の自分に戻ったとは思えないし、この先も戻れないと思う。

それでも何とかかんとかやっていくしかない。
そのためには余計なスティグマは持たないでおこうよ、
そういう本だった。

あとがきにある東日本大震災の被害経験の描写は、同じ震災を経験した身としてすごく重々しく響いた。
それでも何とかかんとかやっていくしかない。

半うつ

平光源

半うつとは、仕事にも行けるし家事も出来る。だけど憂鬱を超えた不快感がある状態のこと。
内容としては、シンプルですぐにでも出来そうなことが書かれていた。特に食事と睡眠をとる。当たり前のことのようだが、意外と基礎中の基礎の部分が出来てないところが多い。一度鬱になったことがあるが、睡眠ですごく悩まされた。食事も味しないし、ただ喉に通すだけの作業。
今思うときつかったなと思う。食事はまだしも睡眠を時間をかけてだいぶ改善されてきたからこそ、動けることが増えた。
半うつという認識がその当時にもあったなら、あそこまで落ちることはなかったのかなと思う。
やはり原因がたくさんあって分からないものを不安に思う傾向がある私にとって、自分の状態に名前が付けられるのはどれだけ安心するものであったかが分かった。

あなたが死にたいのは、死ぬほど頑張って生きているから

平光源

[🍙]

うむ。

装丁と題 に引かれ、装丁と題だけの情報で購入。求めているものでは、無かった。自分史みたい