垣渕洋一のレビュー一覧

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

もともと仕事で飲む機会も多く、最近『何となく』飲んでしまう事も増えたので読んでみたら、勉強になるだけでなく、実生活の役にたつ本であった。
先日学生時代の飲み仲間と30年ぶりくらいに集まったら参加者の半分が酒もタバコもやめていたこともあり手に取る。
著者は禁酒をすすめてはいるが、減酒もアドバイスしている。アルコール依存症の専門医による著作だが平易で実践的に書かれている。
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酒は百薬の長、という言葉は過去の某政府の酒税徴収関連キャッチコピー。
アルコールは微量でも身体的には害であり健康効果は全くない。あるのは精神的な効用のみ。
アルコールは嗜好品ではなく薬物である。
ドーパミンやセロトニン分泌が多幸感をもたらす。
アルコールの依存性はモルヒネやアンフェタミン(覚醒剤)と同等以上。
依存症は、頑固、完璧主義、優等生に多く、社会的に経済的にも成功している人にも多い。
出勤時間通りに働き、一見普通に社会生活を送っているように見えるビジネスパーソンにも依存症の方は大勢いる。
飲み過ぎを注意されて強い反発を感じるなら、お酒に依存しやすいタイプ。
お酒をやめたら大切な何かを失ったような気がする？人生の楽しみが半減しそうで味気ない？ストレスから『飲まなきゃやっとれん』の言葉が浮かぶ？日中から夜の飲みのことを考えてしまう？これらは、依存が強くなっている証拠。
飲酒問題は加齢と共に深刻化しやすい。1人飲みが最も危険。
アル中はアルコール依存症の旧名称で(慢性アルコール中毒症)両者の間に程度の差はない。
酔った勢い云々や千鳥足は、アルコールによる脳の機能不全の結果。
日本人はアルコールで社会生活に支障が出るほど健康を害してから医者にかかる人が多い。
依存症予備軍から依存症に落ちると、酒量をコントロールしながら楽しむ生活には二度と戻れない(禁酒による健康回復しかない)。
減酒のアルコール目安は1日平均2-4杯。
これで飲み足りないなら休肝日を増やそう。
飲む際に水やソフトドリンクをはさむとほろ酔い時間が伸長し、脱水対策・酒量抑制になって良い。
日本のミレニアル世代以降の若者は、半数以上が酒を飲まない。
酒を飲まないと睡眠の質がよくなる。
飲み以外の予定をたて、時間とお金を飲み以外に使おう。
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東京アルコール医療総合センターって成増厚生病院の附属だったのね・

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

最近飲み過ぎてやらかすことが多いため、
手に取る。

お酒は「嗜好品」ではなく「薬物」という視点は
衝撃だった。
飲酒によるメリットは思っていた以上に少なく、
健康・睡眠・お金など失うものの方が大きいと
再認識。
一方で、お酒の代わりになる楽しみを見つけることは簡単ではなく、そこが一番の課題だと感じた。
ランニングや読書など、
お酒以外の楽しみを少しずつ増やしていきたい。

禁酒は我慢ではなく、より良い人生への投資。
この本は今後も何度も読み返したい一冊。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

アルコール依存症の専門医による禁酒・減酒の非常にわかりやすい解説書。
「飲む引き金」を知ると成功率が格段に上がるとのこと。「何のためにお酒を飲むのか？」「どんなとき飲みたくなったり、飲みすぎたりするのか？引き金は？」ということを考え、明確に認識するということ。これは一番刺さった。
お酒と真剣に向き合うことができるに越したことはない。

依存症・トラウマ・発達障害・うつ 「眠り」とのただならぬ関係

睡眠薬の種類とどのように脳に働くのかがわかったのが、私にとって大きな収穫。フルニトラゼパムからデエビゴで眠れるようになれて良かったと思う。

各専門家による「眠り」についての解説は、どんな人が読んでも何かしらの収穫がある。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

シラフだと暇を持て余す、シラフだと眠れる気がしないなどの理由で、漫然とお酒を飲んでいたが、アルコール＝薬物って認識をきちんと持って減らして(出来ればやめて)行きたいと思った。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

毎年何日か禁酒しては断念し続けているが、果たしてこのままでいいのか…と思い、購入。
「お酒は、嗜好品ではなく、薬物」の言葉にハッとした。
毎日の晩酌が癖になっていたが、この本を読んでから数日禁酒できている。
一日でも多く休肝日を作りたいので、飲みたくなったら、この本を読もうと思う。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

長年の飲酒問題になんとか終止符を打ちたく2年前から減酒療法を始めて、いよいよ今年から、まずは一年間禁酒することを決意。その為の精神的支えになるかもと思いこの本を手に取る。
本当に素晴らしい内容。今抱えている問題や心境をかなり正確に表してくれて、納得できることや気持ちが救われる言葉が散りばめられている。時折り涙が出そうになる。
終盤ではアルコール含め様々な依存症に対する世間の認識の変換や周りの人が患者にどのように接するのが良いかなど、社会がより良い形で認知・支援するための方法などにも言及しており、今後の自分への指針にもなった。
辛くなったときに読み返したい。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

これはまさに今、読まなくてはいけない本だと思った。というのも、今年の健康診断の数字が最悪だったからだ。生活にも支障が出かねない中で、お酒どうしよ？飲むのやめようかな？と思った時にこのタイトルを見て、これしかないと思って手に取った。

著者は長くアルコールと人に向き合ってきた、専門のお医者さん。この本では、これまでの単純な精神論や抗酒薬の紹介だけに留まらず、アルコールに依存する人の性格や生活、その背景にまで踏み込んだ詳細な分析と、具体的な提案がなされている、

もっとも衝撃的を受けたのは、お酒は薬物である、という認識である。法律で禁止されている薬物よりもたちが悪いこと、お酒に寛容な日本社会がそれを見逃していること。その認識を持ち、お酒を呑むメリット・デメリットを客観視するよう説いている。そして、価値観の変換をし腹落ちをしないと前には進まないと説く。

今まで読んだ断酒本の中では、最も腹落ちした書籍である。完璧主義と言われる人ほどアルコールにはまりやすい、呑みたくなる引き金を知る、ドクターストップ、アルコール依存症は精神科の領域、などあちこちに飲んべえには耳の痛くなる言葉が散りばめられているが、そこを認識しないとまえには進めないのである。もう少し生きていたい人のための、良書である。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

禁酒、減酒でコスパの良い体づくりを目指したいと思える一冊です。時流、年齢、生活スタイルからもお酒を断つことの必要性を知ることができます。私はこの本を読み始め、一切お酒を口にしていません。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

わかりきった正論ややめるためのノウハウだけではなく、なぜ日本人はお酒を飲み、そして依存する人が増えるようになったのか、という歴史や背景まで描かれていてとてもためになった。
人当たりも良く仕事もこなす夫が日本人的なアルコール依存症であり手遅れの手前であったことがわかり少しショックだったが、今のところ私は断酒、彼は節酒に励んでいるので読んでよかったと思う。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

アルコール依存症について、医学的な説明や、禁酒が可能になるしくみ、依存症になる理由など盛りだくさんな内容だった。筆者に寄り添ってもらっているような、暖かさを感じた。

備忘録として
飲み方
できるだけゆっくり飲む
先に食べてから飲み始める
お酒とお酒の間に水を飲む、薄くして飲む
チャンポンで飲まない
ノンアル飲料をうまく使う
制限時間を設ける
週あたりで飲む量を調整し、満足度を上げる

まずは減酒から始めてみようと思う。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

健診の結果も悪く、通風もでていることから、お酒を減らしたいが、毎日の晩酌をやめれないため手にとった。

よく酒は百薬の長というが、それは昔の中国の皇帝が酒税を取るために作った言葉であって、肉体的にはメリットはゼロだと主張してむしろ多くの病気は「酒」から影響している。

そんなお酒をに対する考え方を根本から見直し、お酒との付き合い方、メリット・デメリットを考えた上で禁酒（依存度が深い人はこれ一択）しようだけではなく減酒しよう、それにはまずは酒を知り、自分を知り、仕組み化することが重要だと主張している。

個人的に印象的だったのは以下3つ

①酒は嗜好品ではなく「薬物」なので麻薬と変わらない。（ものによってはそれより悪い）

②「依存症」はその人の性格や意思の問題ではなく病気。そして体の問題ではなく考え方・認知・など頭や精神のほうの問題。

③禁酒・減酒を成功させるポイントは「仕組み化」すること。本の帯にも「禁酒は意思が1割。、仕組み化9割」と記載




そして最後に依存にはレベルがあっていわゆる「依存症」は他人事ではなく自分もなり得る上に、片足突っ込んでいる事実を知ったこと。

自分も習慣化されなくなってきたなと感じたら、またかかりつけ医に怒られに行く感覚でこの本を読み返したい。

なんとなくお酒を飲んでいる人、毎日飲んでいる人、少しお酒が増えてきた、昼からお酒のことを考えてしまうなんて人に読んでもらいたい一冊。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

酒害を減らして幸せになる！

酒をほぼ毎晩飲み続けて２５年。禁煙をして１０年。
酒は完全に辞めたいわけではないが、コントロールしながらの飲酒を望みながら、多くの時間を飲酒により無駄にしてきたと思う。
お酒には飲んだときの「うまい！」の爽快感と、現実逃避という人間の弱さを助長する働きがあると思っている。
本書が秀逸と感じたのは類似本と異なり、断酒や禁酒を絶対とするものではなく、「「ハームリダクション（酒害軽減）」を禁酒と減酒の組み合わせで実現する」という記載がされていたことだ。つまり、「飲むかやめるか」「ゼロイチ」「白か黒か」ではなく、無理のない目的と目標を設定も有効である旨にも言及している。多くの飲酒者は、喫煙者もだが、「やめたい」と心の中では思っている。だが、病気なのでなかなかやめられない。その原因が身体的なものだけでなく、脳にまで及んでしまっていれば禁酒が難しいことは想像がつく。このような記載(ハームリダクション)があれば、読者はそもそも飲酒を控えたいと思っているので、酒のデメリットを素直に学び、現状を改善したいと具体的に考えるのではないだろうか。

自分なりに本書で学んだ酒のメリット、デメリットとハームリダクション(酒害軽減)に向けた対応方法を列挙する。
まず、アルコール依存症になりやすい者は、「頑固」「完璧主義」「いい子」「優等生」「のめりこみやすい人」等の要は真面目な社会への過剰適用者にみられる。
前提として、酒は合法薬物であり、その毒性は違法性がある薬物をしのぐということを認識する必要がある。（ラット実験で実証済み。タバコで離婚はないが、酒ではしばしばある。←たちの悪さの裏付け。酒もたばこのように社会的な地位を失う日が来ると感じる）
酒のメリットは、短期的にはストレスが緩和したと感じ、現実逃避ができることである。ただし、良いが覚めれば元通りで、現実は少しも変わることはなく、酒の分解により疲労がたまる。個人的には、酒の好きな友と何も考えずにおいしい料理と酒を楽しむことは、喜びを倍増させると感じている。
次にデメリットを列挙する。
身体的には、下痢や肩こりがある（肩こりは酒を控えて知ったことだ）。眠りの質が悪化する。
時間的には、飲酒者なら言わずもがなだ。飲むことを考える時間、酔って苦しんだ時間、酔いからさめたあとの回復まで費やす時間など、その時間を他の好きなことに充てた方がいかに有益か。
次にお金だ。私の場合、酒だけではなく、つまみや家族に対する罪悪感からたくさんの菓子を買って無駄遣いをしている。酔っ払いがお寿司をお土産に買ってくる精神構造だ。私の場合、おしゃれを我慢して、酒にお金を使ってきたと思う。酒をやめて、身なりへの意識をもう少し高めたい。(金は貯まらない)
精神的には、今日は酒を飲まないと決めても飲んでしまう「言行不一致」な自分を責める苦痛を伴う。やるべきことを酒のせいにして現実から目を背けることもしばしばある。そんな精神状態で素敵な毎日を過ごすことができるはずがない。また、頭もよくなることはないだろう。
メリットと特にデメリットを書き連ねたが、酒をやめればすべてが解決するのかということが論点になると思う。他の書籍に依るところであるが、酒をやめたからと言ってバラ色の人生があるわけではない。ただ、酒のせいにして自分を無駄に責めることなく、酒で家族に迷惑をかけることなく、うれしいことはうれしく、悲しいことや辛いことを、詰まるところ、人生を真正面から受け止めることができるということだ。
私は「幸せ」になりたい。そのために「いい仕事」をしたい。そのためには、「頭をクリア」にしたい。そのためには「勉強」や「読書」をする必要がある。そのためには「心」や「体」が元気である必要がある。そのためには「ランニング」をしたい。「音楽」を聴きたい。「読書」をしたい。妻と「カフェ」に行き気分転換したい。たまに「旅行」もしたい。つまり、時間を有効に使う必要があるということだ。酒は時間的、精神的、身体的なデメリットが多すぎる。特に時間の浪費は膨大だ。横着な人間をさらに怠け者にすることを助長する。でも、仲間との語らいや家族との楽しい食事会に酒をやめてしまうのは勿体ない気持ちがある。また、酒を介して繋がりができ、仕事が上向くこともあると感じている。
だからこそ、本書で学んだ「ハーム・リダクション（酒害軽減）」を禁酒と減酒で目指したい。つまり、機会飲酒である。誰かのための目標ではなく、自分のための目標だ。家事ももっと手伝って、家族関係もよくしたいのだ。
最後に減酒のための具体策を述べる。
　・酒は毒物であることを認識する。
　・ストレスをためず、心身をリラックスさせる。
　・「飲みたい」という欲求は、病的で強烈な飲酒欲求は３０分～１時間である。
　・半年くらいで食べたい気持ちも収まる。
　・飲みたいときこそ「飲むデメリット」を思い出す。
　・運動でいい気分を。
　・「不健康な思考（酔いの思考）」から「健康な思考」に変える。自己一致の状態にする。
　・人生に向き合う。幸せになる。いい仕事をする。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

お酒は「薬物」しかも「習慣性のある薬物」だから止めるには知恵を使わないとね。
入院が必要なほどの依存症になると大変だからその前に踏みとどまりましょうという本です。
酒を飲むメリット、デメリットを比べ酒を止めたら1000万円は浮くと考えられる新人類向けかな？
脅しが少なくクールで読み甲斐がありました。
アルコール依存症になってしまった人には専門家による治療が不可欠ですが、なる前に生きづらさを減らす手助けをどう回りが行っていくかそれが課題です。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

禁酒は意思が１割、仕組みが９割。すなわち根性論でお酒は止められないとするもの。禁酒する事で体重・出費・病気を手放し、お金・時間・前向きな思考を手に入れる事が出来る。
〇「酒は百害あって一利なし」✕「酒は百薬の長」
お酒を止める事で、喪失感や虚しさが込み上げてきたら黄色信号！止めるのを考えるタイミング。
Q.アルコールとは何でしょう？
A.脳と体へ悪影響を及ぼすれっきとした薬物
ストロング系チューハイを危険薬物に指定しろとの意見も有る。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

お酒をやめた（減らした）ほうがいい理由が客観的に書かれていて納得ができた。特に違法薬物より依存しやすいという点には驚いた。あと、違法薬物依存の人への偏見についても気付かされた。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

お酒の失敗を経験し、本気で酒を辞めようと思い、この本に辿り着きました。
私はアルコール依存症ではなかったと思っておりました。
しかし、精神的なストレスがかかってしまう際に酒を渇望してしまう時点で、予備軍であると認識しました。
また、喫煙のデメリットはよく認識していましたが、アルコールに対するデメリット(知識)は皆無でした。

今は、禁酒と禁煙を他人と誓っています。同時に辞めることで1ヶ月続けられています。
この本にもありましたが、自分のためだけではなく宣言することで覚悟も生まれます。
酒を飲みたくなることは今でも正直ありますが、その度に何故酒を辞めることになったのか、約束を思い出して続けられています。

この本を読んで、
この渇望の代替品を探すこと、
環境を整えること、
飲みたくなる引き金を知ること、
1人ではなく、誰かと共有することの大切さを知りました。ありがとうございました。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

「アルコールは薬物である」
という一言を読むだけでもこの本を読む価値がある。飲酒に精神的な効用はあっても身体的な健康効果は全くないというのもすごい納得がいく内容だった。
問題は自分も今でこそ自分なりにお酒との距離感を正そうと思って取組を進める中でこの本を読んだから受け入れられたけど、アルコールにのめり込んでる最中ではこのような情報は入ってこないこと。真にケアが必要な方には耳が痛くて読みづらい内容かもしれない。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

アルコールが薬物と同様という考えは私には全くなかった。
酒を飲めば楽しさが倍増するのは事実。なので、多くの人が飲み会を楽しむ。
逆に、事故が起こりやすいのも事実。その証拠として、飲酒運転は禁止されている。禁止されているのは運転だけ。外に出ることは禁止されていない。でも実際は飲酒による痴漢、喧嘩、歩いていても事故は起こる。さらに、家庭内においても、家族への暴言、暴力、怠慢。一人でいても、落ち込み、自暴自棄。デメリットもたくさんある。
これだけ日常生活に影響を及ぼすのだから、まさに薬物そのものであると納得。
私は何故お酒を飲むのか、と考えた時に別に嫌なことを忘れたい、とかそういうことではない。単においしくて楽しいから。確かにお酒を飲んでいる時間は至福である。この本を読んで、それはドーパミンやセロトニンという幸せホルモンが分泌されてるからなんだなとわかった。
お酒を飲まない一日…
考えられない。
これはもう既にアルコール依存症、またはその一歩手前なんだな。
飲まなければ、夜読書もできる。フワフワ感覚でテレビを見ることはできるけど、読書してもなかなか頭に入らない。
酒が入ってフワフワの時間vsシラフで好きなことに費やせる時間。
私に必要なのはどちらか？
成り行き任せなら前者。最後に後悔しないのは後者。
それを肝にお酒と付き合いたい。

「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

コロナの自粛期間は、飲食店のアルコール提供の制限が辛かったなー、そして自由が訪れたと思った途端に、アルコールの害を報じる厚生省の報告、のんべえの未来が案じられるようになり、時代の最先端を生きたい私としては、お酒やめようかなと思い始めてます。
昔、タバコ一日2箱吸ってました、でもやめました、と誇らしげに言うイケオジのように、私も武勇伝、言いたいもんねー、昔、私、水のようにビール飲んでたんだー、でも今は水が一番美味しい、って言う美魔女になりたい。
と思いつつ、今夜も晩酌。私にもできるかな、禁酒じゃなくて減酒。