垣渕洋一のレビュー一覧

健診の結果も悪く、通風もでていることから、お酒を減らしたいが、毎日の晩酌をやめれないため手にとった。

よく酒は百薬の長というが、それは昔の中国の皇帝が酒税を取るために作った言葉であって、肉体的にはメリットはゼロだと主張してむしろ多くの病気は「酒」から影響している。

そんなお酒をに対する考え方を根...続きを読む本から見直し、お酒との付き合い方、メリット・デメリットを考えた上で禁酒（依存度が深い人はこれ一択）しようだけではなく減酒しよう、それにはまずは酒を知り、自分を知り、仕組み化することが重要だと主張している。

個人的に印象的だったのは以下3つ

①酒は嗜好品ではなく「薬物」なので麻薬と変わらない。（ものによってはそれより悪い）

②「依存症」はその人の性格や意思の問題ではなく病気。そして体の問題ではなく考え方・認知・など頭や精神のほうの問題。

③禁酒・減酒を成功させるポイントは「仕組み化」すること。本の帯にも「禁酒は意思が1割。、仕組み化9割」と記載




そして最後に依存にはレベルがあっていわゆる「依存症」は他人事ではなく自分もなり得る上に、片足突っ込んでいる事実を知ったこと。

自分も習慣化されなくなってきたなと感じたら、またかかりつけ医に怒られに行く感覚でこの本を読み返したい。

なんとなくお酒を飲んでいる人、毎日飲んでいる人、少しお酒が増えてきた、昼からお酒のことを考えてしまうなんて人に読んでもらいたい一冊。

酒害を減らして幸せになる！

酒をほぼ毎晩飲み続けて２５年。禁煙をして１０年。
酒は完全に辞めたいわけではないが、コントロールしながらの飲酒を望みながら、多くの時間を飲酒により無駄にしてきたと思う。
お酒には飲んだときの「うまい！」の爽快感と、現実逃避という人間の弱さを助長する働きがあると思ってい...続きを読むる。
本書が秀逸と感じたのは類似本と異なり、断酒や禁酒を絶対とするものではなく、「「ハームリダクション（酒害軽減）」を禁酒と減酒の組み合わせで実現する」という記載がされていたことだ。つまり、「飲むかやめるか」「ゼロイチ」「白か黒か」ではなく、無理のない目的と目標を設定も有効である旨にも言及している。多くの飲酒者は、喫煙者もだが、「やめたい」と心の中では思っている。だが、病気なのでなかなかやめられない。その原因が身体的なものだけでなく、脳にまで及んでしまっていれば禁酒が難しいことは想像がつく。このような記載(ハームリダクション)があれば、読者はそもそも飲酒を控えたいと思っているので、酒のデメリットを素直に学び、現状を改善したいと具体的に考えるのではないだろうか。

自分なりに本書で学んだ酒のメリット、デメリットとハームリダクション(酒害軽減)に向けた対応方法を列挙する。
まず、アルコール依存症になりやすい者は、「頑固」「完璧主義」「いい子」「優等生」「のめりこみやすい人」等の要は真面目な社会への過剰適用者にみられる。
前提として、酒は合法薬物であり、その毒性は違法性がある薬物をしのぐということを認識する必要がある。（ラット実験で実証済み。タバコで離婚はないが、酒ではしばしばある。←たちの悪さの裏付け。酒もたばこのように社会的な地位を失う日が来ると感じる）
酒のメリットは、短期的にはストレスが緩和したと感じ、現実逃避ができることである。ただし、良いが覚めれば元通りで、現実は少しも変わることはなく、酒の分解により疲労がたまる。個人的には、酒の好きな友と何も考えずにおいしい料理と酒を楽しむことは、喜びを倍増させると感じている。
次にデメリットを列挙する。
身体的には、下痢や肩こりがある（肩こりは酒を控えて知ったことだ）。眠りの質が悪化する。
時間的には、飲酒者なら言わずもがなだ。飲むことを考える時間、酔って苦しんだ時間、酔いからさめたあとの回復まで費やす時間など、その時間を他の好きなことに充てた方がいかに有益か。
次にお金だ。私の場合、酒だけではなく、つまみや家族に対する罪悪感からたくさんの菓子を買って無駄遣いをしている。酔っ払いがお寿司をお土産に買ってくる精神構造だ。私の場合、おしゃれを我慢して、酒にお金を使ってきたと思う。酒をやめて、身なりへの意識をもう少し高めたい。(金は貯まらない)
精神的には、今日は酒を飲まないと決めても飲んでしまう「言行不一致」な自分を責める苦痛を伴う。やるべきことを酒のせいにして現実から目を背けることもしばしばある。そんな精神状態で素敵な毎日を過ごすことができるはずがない。また、頭もよくなることはないだろう。
メリットと特にデメリットを書き連ねたが、酒をやめればすべてが解決するのかということが論点になると思う。他の書籍に依るところであるが、酒をやめたからと言ってバラ色の人生があるわけではない。ただ、酒のせいにして自分を無駄に責めることなく、酒で家族に迷惑をかけることなく、うれしいことはうれしく、悲しいことや辛いことを、詰まるところ、人生を真正面から受け止めることができるということだ。
私は「幸せ」になりたい。そのために「いい仕事」をしたい。そのためには、「頭をクリア」にしたい。そのためには「勉強」や「読書」をする必要がある。そのためには「心」や「体」が元気である必要がある。そのためには「ランニング」をしたい。「音楽」を聴きたい。「読書」をしたい。妻と「カフェ」に行き気分転換したい。たまに「旅行」もしたい。つまり、時間を有効に使う必要があるということだ。酒は時間的、精神的、身体的なデメリットが多すぎる。特に時間の浪費は膨大だ。横着な人間をさらに怠け者にすることを助長する。でも、仲間との語らいや家族との楽しい食事会に酒をやめてしまうのは勿体ない気持ちがある。また、酒を介して繋がりができ、仕事が上向くこともあると感じている。
だからこそ、本書で学んだ「ハーム・リダクション（酒害軽減）」を禁酒と減酒で目指したい。つまり、機会飲酒である。誰かのための目標ではなく、自分のための目標だ。家事ももっと手伝って、家族関係もよくしたいのだ。
最後に減酒のための具体策を述べる。
　・酒は毒物であることを認識する。
　・ストレスをためず、心身をリラックスさせる。
　・「飲みたい」という欲求は、病的で強烈な飲酒欲求は３０分～１時間である。
　・半年くらいで食べたい気持ちも収まる。
　・飲みたいときこそ「飲むデメリット」を思い出す。
　・運動でいい気分を。
　・「不健康な思考（酔いの思考）」から「健康な思考」に変える。自己一致の状態にする。
　・人生に向き合う。幸せになる。いい仕事をする。

お酒やめようやめようと思ってもやめられないのはお酒が好きなんじゃなくて現実逃避したいからなんだな…。

我慢しすぎると反動で飲みすぎちゃうので、ほどよく現実逃避できるように毎日ちょっとだけ飲むことにしました。

例えば「失踪日記」のような、酒飲みの堕落したエッセイを読んで大いに共感してナルシズムを肴に飲み続けて自分を傷つけるような時期は、できるだけさっさと卒業してこの本を読んで酒から卒業しろと言いたい。

アルコール病棟の主治医が書いているだけあって説得力の塊。酒にやられて活字が読めなくなる前にこれを読むべ...続きを読むし。

健康診断の結果が高血圧やコレステロールが高めと診断されて思い当たるのは飲酒かと思い、読んでみました。かなり怖い内容でしたが、止めることのメリットが多いので、イベント以外では飲まない生活を始めてみます。

数年前に禁酒本を読んで数日お酒をやめたけれど、やはり習慣のちからに負けて減酒できなかった。
今回も書籍の内容には大差ないけれど、前回と違って、アプリという伴走者がいる。結果がどう出るかわからないが、前回ほどの追い詰められたような緊張感はなく、無事飲酒回数の間引きができている。

『減酒にっき』という...続きを読むアプリです。
今回は成功するかな⁇

「酒は百薬の長」をスローガンに、酒で涅槃することに人生の楽しみを抱いている40歳手前の私。
　
しかし。
　
この「酒は百薬の長」（酒はどんな良薬よりも効果がある）という言葉。
　
これは、西暦8年から20年ごろに中国を支配した「新」の王莽という皇帝が発した言葉で、この皇帝は酒税を創設し、その際に消...続きを読む費を促進するために、民に宣誓したキャッチコピーだったという事実を知る。金儲けのために、中国の偉いおっさんが適当言ってたのを鵜呑みにしてたという悲しき事実を知る。。
　
この本に書かれていたアルコールの危険性、依存性、メリットのなさ、アルコールはただのアッパー系ドラッグにすぎないなどなど読むとお酒飲む気が萎えます、とお酒を飲みながら書いてる弱い私。

禁酒は無理です。量を減らそう…。
　
この学び多き書から学んだアルコールの特徴は以下。
　
●飲酒は万病のもと。身体（健康）的には良いことは一つもない。
・飲酒はあらゆる病の引き金になる
・アルコールの代謝物質であるアセトアルデヒドは、細胞のDNAを損傷して強い発ガン性を示す。
・大量飲酒がもたらす代表的な疾患
　脳：アルコール依存症、認知症、うつ病、睡眠障害、発達障害
　心血管系：高血圧、不整脈、虚血性心疾患
　膵臓：糖尿病、膵炎、膵がん
　のど、食道：口腔がん、咽頭がん、食道がん
　肝臓：脂肪肝、アルコール性肝炎、肝硬変、肝臓がん
　大腸：大腸がん
　その他：痛風、脂質異常、末梢神経障害、乳がん（女性）、胎児性アルコール症候群（妊婦の飲酒による）
　
●薬理効果
・アルコールは、少量でも効率よく報酬系でドーパミンの分泌を促す。また、セロトニンとオピオイドという神経伝達物質の分泌も増やすので、不安や心配などの“負の感情”を吹き飛ばし、苦痛を忘れさせることもできる。
　
●アルコールの危険度
・2010年、WHO総会で、「アルコールの有害使用を低減するための世界戦略」が承認され、いくつかの段階を経て、2013年に日本を含む加盟各国に以下の勧告が出される。
→「アルコールの有害な使用」は世界の健康障害で最大のリスク要因のひとつである
→アルコール関連の原因によって死亡する人は、世界の全死亡の3.8％
　
・依存度は違法薬物、モルヒネと同じ、覚醒剤以下
　薬物の依存症の強さは、「薬物自己投与装置」を使った「比率累進実験」（依存症になった実験動物がレバーを押すと自分に薬物が投与される仕組みになっていて、実験動物は依存した薬物が欲しいあまり、ひたすらレバーを押し続ける）により求められる。

（実験結果）薬物名とレバーを押す回数を併記
「合法」
生理食塩水…0回
ニコチン… 800〜1600回
ジアセパム（抗不安薬）…950〜3200回
アルコール… 1600〜6400回　★
「違法」
モルヒネ… 1600〜6400回
アンフェタミン（覚醒剤）… 2690〜4530回
コカイン… 6400〜12800回

　この数を見比べてみると、違法と合法で差がないどころか、合法のアルコールの方が依存性が強いと言えるぐらい。
　
●それでも飲みたいという人はこの数値以下で…
・国が定めた健康づくりの指針「健康日本21」では、アルコール依存症の発症リスクが少ない「節度ある適度な飲酒」を定める。
　“男性” 1日のアルコール量20gまで（難しい場合、40g以下に抑えられれば病気になりにくい）
　“女性” 1日のアルコール量10gまで（難しい場合、20g以下に抑えられれば病気になりにくい）
・摂取量の計算式（P90）
　飲料の量（ml）× 濃度（20度なら0.2）× アルコール比重（0.8g/ml）＝純アルコール量（g）
　（例）アルコール度数25％の黒霧島（64ml）
　　64ml x 0.25 x 0.8g/ml ＝20g　
　（例）アルコール度数8％のチューハイ（350ml）
　　350ml x 0.08 x 0.8g/ml ＝22.4g

アルコールが薬物と同様という考えは私には全くなかった。
酒を飲めば楽しさが倍増するのは事実。なので、多くの人が飲み会を楽しむ。
逆に、事故が起こりやすいのも事実。その証拠として、飲酒運転は禁止されている。禁止されているのは運転だけ。外に出ることは禁止されていない。でも実際は飲酒による痴漢、喧嘩、歩い...続きを読むていても事故は起こる。さらに、家庭内においても、家族への暴言、暴力、怠慢。一人でいても、落ち込み、自暴自棄。デメリットもたくさんある。
これだけ日常生活に影響を及ぼすのだから、まさに薬物そのものであると納得。
私は何故お酒を飲むのか、と考えた時に別に嫌なことを忘れたい、とかそういうことではない。単においしくて楽しいから。確かにお酒を飲んでいる時間は至福である。この本を読んで、それはドーパミンやセロトニンという幸せホルモンが分泌されてるからなんだなとわかった。
お酒を飲まない一日…
考えられない。
これはもう既にアルコール依存症、またはその一歩手前なんだな。
飲まなければ、夜読書もできる。フワフワ感覚でテレビを見ることはできるけど、読書してもなかなか頭に入らない。
酒が入ってフワフワの時間vsシラフで好きなことに費やせる時間。
私に必要なのはどちらか？
成り行き任せなら前者。最後に後悔しないのは後者。
それを肝にお酒と付き合いたい。

コロナの自粛期間は、飲食店のアルコール提供の制限が辛かったなー、そして自由が訪れたと思った途端に、アルコールの害を報じる厚生省の報告、のんべえの未来が案じられるようになり、時代の最先端を生きたい私としては、お酒やめようかなと思い始めてます。
昔、タバコ一日2箱吸ってました、でもやめました、と誇らしげ...続きを読むに言うイケオジのように、私も武勇伝、言いたいもんねー、昔、私、水のようにビール飲んでたんだー、でも今は水が一番美味しい、って言う美魔女になりたい。
と思いつつ、今夜も晩酌。私にもできるかな、禁酒じゃなくて減酒。

ASDは過覚醒状態、ADHDは低覚醒状態、という考え方を初めて知りました。

また、「悪夢は回復過程にあるからこそ出てくるもの」という考え方も初めて知り、確かに「目が覚める」ことによって現実と夢の区別はつきやすそう、と思いました。

他にも知らなかった知見が紹介されていて、興味深い本でした。

休日であれば朝から飲みたくなる日もある
朝から飲んで自己嫌悪する日もある
毎日の習慣飲酒がなくなればいいやで在庫消費しながら再読
禁酒しよう、禁酒だ！

断酒や減酒をするのは自分一人の力では出来ない。
周囲の人々のサポートや理解が必要で、短期的な成果を求めてはいけない。
また、これは全ての依存症に言えることだがいずれ快楽や刺激を求め、再度欲求が襲ってくる。
お酒の場合、飲まないことで思考がクリアになったり、時間にゆとりが持てる。
それから、生活習慣病...続きを読むやがんのリスクも低減することができる。
依存症の進行度はそれぞれ違うが、少しでも疑いがあるのであればまずは近くの医療機関や専門窓口に相談し、深刻化する前に段階的な解決策を見出すべきだと考えた。
自分も元々ストレスを過大に抱えるタイプであり、運動をして免疫を上げたり、ご褒美として美味しいものを適度に食べたりするなど合わせ技で乗り越えていくことが必要で、飲まないでも大丈夫な生活を目指したいと思った。

禁酒しようと思っても中々出来ず、走った後に飲むビールは最高と思っていました。

現在禁酒7日目にして信じられないくらい体調が良く、飯もうまい、寝つき寝起きがよく頭がクリアです。

お酒を飲もうと思う欲求は減ってますがお酒のことは考えてます。

自分の中で酒を飲まないことのメリットをよく考えて実行して...続きを読むいるので今のところこのまま飲まないでいこうと思えています。

この本を読み更に飲みたいと思う気持ちが減りました。

アルコールとの正しい付き合い方を学んだ。
アルコールの依存性の強さは恐ろしいと思ったし、周囲を見ていて納得した。
大人になると必ずお酒を飲む機会が訪れるけど、正しい飲み方を教えてくれる人はいない。お酒との距離感を考える上で、正しい知識をもつことや飲酒後の不調のサインに耳を傾けることが大切だと思った。

とてもいい内容でした。
飲まない日のメリットはハッキリと実感しつつも
休肝日が最近作れずにいた。

本書で紹介されていた減酒アプリもDLし、
また休肝日と減酒に取り組んでいこうという気を
起こしてくれた一冊！

・酒づきあいに疲れて手に取りました
やはり、タバコがダメで酒はいいみたいな風潮は是正していいと思います。
タバコ「も」酒「も」薬物！
・読んでから丸々1ヶ月、今のところ断酒できています！

お酒を止めたい（飲む量を減らしたい）人向けに飲み続ける事の悪影響やお酒を断ち続ける方法などを医学的かつ具体的に解説しています。お酒を止め続ける具体的な方法はアルコール依存症治療の参考になります。お酒を止める事を依存症治療では断酒と言いますが、この本ではあえて禁酒と言っているのが面白いです。

お酒を辞めたいと、タイトル通り思った方へ、進めたいなと思う本。この本を読んだことで、ずいぶんお酒の街を理解することができたし、やはり体への影響を考えると飲まないことが最善なんだと言うふうに強く思わされる。

また、先進国で確かなムーブメントとして起こっている、素面でいること(お酒を飲まないこと=ソー...続きを読むバーキュリアス)があると言うのを知って面白いなと思った。確かに、人とのコミニケーションを行う上で、お酒が1つの潤滑剤として役立っている部分は否めない。しかしながらこういったお酒を飲まないことが少しずつメインストリームになっていけば、ノンアルコールでだって深いコミニケーションができるはずだ。

ちょっと意外だったのは今の元罪の日本人口のうち55%がお酒を飲む習慣がないと言うふうに言っていること。意外と少なかったお酒を飲む人。やはり、喫煙する人の周りにはタバコを吸う人が集まるように、お酒を飲む人の周りにはお酒を飲む人が集まるんだろうなと思うをされる。お酒をやめると、周りにお酒を飲まない人がたくさんいることに気づく。

酒は薬。
薬には副作用がある。

タバコにしろ、薬にしら、酒にしろ、
辞め方は、
　続けるメリット、デメリット
　辞めるメリット、デメリット
を整理する。

可視化する

が良いのだろう。