垣渕洋一の作品一覧

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  「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

  垣渕洋一

  健診の結果も悪く、通風もでていることから、お酒を減らしたいが、毎日の晩酌をやめれないため手にとった。
  
  よく酒は百薬の長というが、それは昔の中国の皇帝が酒税を取るために作った言葉であって、肉体的にはメリットはゼロだと主張してむしろ多くの病気は「酒」から影響している。
  
  そんなお酒をに対する考え方を根...続きを読む本から見直し、お酒との付き合い方、メリット・デメリットを考えた上で禁酒（依存度が深い人はこれ一択）しようだけではなく減酒しよう、それにはまずは酒を知り、自分を知り、仕組み化することが重要だと主張している。
  
  個人的に印象的だったのは以下3つ
  
  ①酒は嗜好品ではなく「薬物」なので麻薬と変わらない。（ものによってはそれより悪い）
  
  ②「依存症」はその人の性格や意思の問題ではなく病気。そして体の問題ではなく考え方・認知・など頭や精神のほうの問題。
  
  ③禁酒・減酒を成功させるポイントは「仕組み化」すること。本の帯にも「禁酒は意思が1割。、仕組み化9割」と記載
  
  
  
  
  そして最後に依存にはレベルがあっていわゆる「依存症」は他人事ではなく自分もなり得る上に、片足突っ込んでいる事実を知ったこと。
  
  自分も習慣化されなくなってきたなと感じたら、またかかりつけ医に怒られに行く感覚でこの本を読み返したい。
  
  なんとなくお酒を飲んでいる人、毎日飲んでいる人、少しお酒が増えてきた、昼からお酒のことを考えてしまうなんて人に読んでもらいたい一冊。

  Posted by ブクログ
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  「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

  垣渕洋一

  酒害を減らして幸せになる！
  
  酒をほぼ毎晩飲み続けて２５年。禁煙をして１０年。
  酒は完全に辞めたいわけではないが、コントロールしながらの飲酒を望みながら、多くの時間を飲酒により無駄にしてきたと思う。
  お酒には飲んだときの「うまい！」の爽快感と、現実逃避という人間の弱さを助長する働きがあると思ってい...続きを読むる。
  本書が秀逸と感じたのは類似本と異なり、断酒や禁酒を絶対とするものではなく、「「ハームリダクション（酒害軽減）」を禁酒と減酒の組み合わせで実現する」という記載がされていたことだ。つまり、「飲むかやめるか」「ゼロイチ」「白か黒か」ではなく、無理のない目的と目標を設定も有効である旨にも言及している。多くの飲酒者は、喫煙者もだが、「やめたい」と心の中では思っている。だが、病気なのでなかなかやめられない。その原因が身体的なものだけでなく、脳にまで及んでしまっていれば禁酒が難しいことは想像がつく。このような記載(ハームリダクション)があれば、読者はそもそも飲酒を控えたいと思っているので、酒のデメリットを素直に学び、現状を改善したいと具体的に考えるのではないだろうか。
  
  自分なりに本書で学んだ酒のメリット、デメリットとハームリダクション(酒害軽減)に向けた対応方法を列挙する。
  まず、アルコール依存症になりやすい者は、「頑固」「完璧主義」「いい子」「優等生」「のめりこみやすい人」等の要は真面目な社会への過剰適用者にみられる。
  前提として、酒は合法薬物であり、その毒性は違法性がある薬物をしのぐということを認識する必要がある。（ラット実験で実証済み。タバコで離婚はないが、酒ではしばしばある。←たちの悪さの裏付け。酒もたばこのように社会的な地位を失う日が来ると感じる）
  酒のメリットは、短期的にはストレスが緩和したと感じ、現実逃避ができることである。ただし、良いが覚めれば元通りで、現実は少しも変わることはなく、酒の分解により疲労がたまる。個人的には、酒の好きな友と何も考えずにおいしい料理と酒を楽しむことは、喜びを倍増させると感じている。
  次にデメリットを列挙する。
  身体的には、下痢や肩こりがある（肩こりは酒を控えて知ったことだ）。眠りの質が悪化する。
  時間的には、飲酒者なら言わずもがなだ。飲むことを考える時間、酔って苦しんだ時間、酔いからさめたあとの回復まで費やす時間など、その時間を他の好きなことに充てた方がいかに有益か。
  次にお金だ。私の場合、酒だけではなく、つまみや家族に対する罪悪感からたくさんの菓子を買って無駄遣いをしている。酔っ払いがお寿司をお土産に買ってくる精神構造だ。私の場合、おしゃれを我慢して、酒にお金を使ってきたと思う。酒をやめて、身なりへの意識をもう少し高めたい。(金は貯まらない)
  精神的には、今日は酒を飲まないと決めても飲んでしまう「言行不一致」な自分を責める苦痛を伴う。やるべきことを酒のせいにして現実から目を背けることもしばしばある。そんな精神状態で素敵な毎日を過ごすことができるはずがない。また、頭もよくなることはないだろう。
  メリットと特にデメリットを書き連ねたが、酒をやめればすべてが解決するのかということが論点になると思う。他の書籍に依るところであるが、酒をやめたからと言ってバラ色の人生があるわけではない。ただ、酒のせいにして自分を無駄に責めることなく、酒で家族に迷惑をかけることなく、うれしいことはうれしく、悲しいことや辛いことを、詰まるところ、人生を真正面から受け止めることができるということだ。
  私は「幸せ」になりたい。そのために「いい仕事」をしたい。そのためには、「頭をクリア」にしたい。そのためには「勉強」や「読書」をする必要がある。そのためには「心」や「体」が元気である必要がある。そのためには「ランニング」をしたい。「音楽」を聴きたい。「読書」をしたい。妻と「カフェ」に行き気分転換したい。たまに「旅行」もしたい。つまり、時間を有効に使う必要があるということだ。酒は時間的、精神的、身体的なデメリットが多すぎる。特に時間の浪費は膨大だ。横着な人間をさらに怠け者にすることを助長する。でも、仲間との語らいや家族との楽しい食事会に酒をやめてしまうのは勿体ない気持ちがある。また、酒を介して繋がりができ、仕事が上向くこともあると感じている。
  だからこそ、本書で学んだ「ハーム・リダクション（酒害軽減）」を禁酒と減酒で目指したい。つまり、機会飲酒である。誰かのための目標ではなく、自分のための目標だ。家事ももっと手伝って、家族関係もよくしたいのだ。
  最後に減酒のための具体策を述べる。
  　・酒は毒物であることを認識する。
  　・ストレスをためず、心身をリラックスさせる。
  　・「飲みたい」という欲求は、病的で強烈な飲酒欲求は３０分～１時間である。
  　・半年くらいで食べたい気持ちも収まる。
  　・飲みたいときこそ「飲むデメリット」を思い出す。
  　・運動でいい気分を。
  　・「不健康な思考（酔いの思考）」から「健康な思考」に変える。自己一致の状態にする。
  　・人生に向き合う。幸せになる。いい仕事をする。

  Posted by ブクログ
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  「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

  垣渕洋一

  お酒やめようやめようと思ってもやめられないのはお酒が好きなんじゃなくて現実逃避したいからなんだな…。
  
  我慢しすぎると反動で飲みすぎちゃうので、ほどよく現実逃避できるように毎日ちょっとだけ飲むことにしました。

  Posted by ブクログ
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  「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

  垣渕洋一

  例えば「失踪日記」のような、酒飲みの堕落したエッセイを読んで大いに共感してナルシズムを肴に飲み続けて自分を傷つけるような時期は、できるだけさっさと卒業してこの本を読んで酒から卒業しろと言いたい。
  
  アルコール病棟の主治医が書いているだけあって説得力の塊。酒にやられて活字が読めなくなる前にこれを読むべ...続きを読むし。

  Posted by ブクログ
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  「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本

  垣渕洋一

  健康診断の結果が高血圧やコレステロールが高めと診断されて思い当たるのは飲酒かと思い、読んでみました。かなり怖い内容でしたが、止めることのメリットが多いので、イベント以外では飲まない生活を始めてみます。

  Posted by ブクログ

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