加藤容崇のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
意外と知らない効果的な入り方。極上の副交感神経優位に。
◯サウナ
・湯船で体を温めてから
・下段であぐらか体育座り、マッサージ、ヨガ
・よく絞ったタオルで顔を覆う
・吸う呼吸を意識
◯水風呂
・ぬるめに水シャワーで体を慣らす。顔はNG
・息を吐きながら「気持ちいいー」と言って入る
・冷たすぎるときは手を出す
・10秒で「羽衣」ができる。できない場合はサウナで十分体が温まっていない
・できるだけじっとする
・20秒〜1分。喉がスースーしてきたら出る
・足だけ付けるはNG
◯外気浴
・体を拭いてから
・前後で椅子を水で流す
・できるだけ横たわる姿勢で。起立の状態は心臓に負担がかかる
・5〜1 -
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