医者が教える 究極にととのう サウナ大全―――超絶リラックスとパフォーマンスアップに効く科学的な方法

加藤容崇

サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！ サウナを研究しつくしたサウナー医師が、日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする最高のサウナの入り方を、世界各国のエビデンスを元に教えます！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 医者が教える 究極にととのう サウナ大全
• タイトルID: 1362498
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2023年07月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 40MB

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サウナ楽しめるようになりたいなーと思っていた矢先、本屋で見つけて衝動買いしました！

これまでは、
　サウナってどれくらいの時間入れば良いの？
　水風呂なんて絶対入れない！
　ととのう？？
みたいな感じでしたが、この本を読んで全て解決しました！ととのう感じはまだちょっとよく分かりませんが、無事水風呂にも入れるようになって、サウナが楽しくなり、週1でサウナに通うようになりました。

論文や研究からの引用が多用されていますが、著者自身が身体を張って検証したエビデンスも載っており、勉強になりました。

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月2ペースでサウナに行っており、あらためて正しい情報を知っておきたいと思い読んでみた。こんなにワクワクする本は久しぶり、読んでいてずっと楽しかった。

＜メモ＞
✅うつに効く
⇒デフォルトモードネットワークが下がる
✅サウナ後1週間、精子の数が3分の2に減少する。
✅サウナから出るタイミングは時間ではなく心拍数。
⇒120前後が理想（参考曲：夏色・クリスマスイブ）
✅サブスクのサウナがある
✅整う＝リラックスしているのに意識が鮮明
⇒自律・副交感神経がどちらも活動的（バグってる）

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前著が良かったので購入しました。

私自身は週に1回サウナに通っていますが、やっぱり脳の疲れが取れることを実感します。水風呂も気持ちいですし。

この本には、サウナについて知らなかったことや、効果的なサウナとの付き合い方などが載っており、非常に有用です。

私自身は以下の点が役に立つ知識となりました。
・1セット目は下段から。
・サウナ室では「吸う」を意識。
・ワクチン接種後2～3日はサウナNG。

科学的な根拠とともにわかりやすく解説されていますので、サウナに通っている人にやととのうメカニズムをきちんと知りたい方におすすめです。

いつか、日本の他のサウナや海外にのサウナにも行ってみたいなぁ、とは思います。

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　アカウントネームからわかると思うが私はサウナーである。サウナに関してエビデンスベースドな知識を得られるという点でこの本の右に出るものはない。サウナに入る人には手にとってほしい1冊

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「ととのう」ってどういう意味なのか？
どうやったら、ととのえられるのか？
私にもととのう事が出来るのか？
サウナってそんな良い効能があったのか…
汗をかいて、さっぱりするだけなのでは…
そんな思いで手にとって見ました。

加藤先生は、
とてもわかり易く解説して頂いております。

サウナには、効能が凄い事が書いてあった。
私の興味あるキーワードが沢山出てくるではないですか。
自律神経　ストレスホルモン・オキシトシン・エンドルフィン・マインドフルネス・瞑想・デフォルトモードネットワーク等など

先ず自律神経は、人体が生命活動を維持する為に働いてる自動運転システム。

ととのうは、リラックスしてるけど、意識は鮮明。
そして、サウナに入るといろんなホルモンが出る。
ストレスを感じたら、飲みに行くのではなくて、サウナがおすすめだということ。
ストレスホルモンが、身体から出て行くと…

マインドフルネスは、過去未来にとらわれず「今」に集中する
それには、瞑想がおこなわれて脳を活性化。
これから、いろんなシーンで瞑想をして、脳を鍛えたいと思う。

DMNは、ボートすること　考えない

加藤先生が好きな言葉は、「サウナの中に身分は、ない。あるのは上段と下段だけだ」
とても印象的な言葉です。

又私は、夜中に良く目覚めて寝れない時があるので、サウナで解消されるらしい。


これから、サウナで少しずつ試して、ととのいを感じていきたいと思う。

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サウナ好きは一読すべき。サウナーの知りたかったあれこれが図解されてて読みやすい。サウナの良い面悪い面が一覧になっている。データに基づいて記載されているから納得するし、サウナ施設に行った時に実践したくなることが多数書かれていた。

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サウナ、水風呂、外気浴のセットを例に「ととのう」を説明したものを抜粋

①サウナ室に入ると交感神経が優位になり体はアドレナリンを出し、サウナ室を出ると元に戻る
②水風呂に入ると再び交感神経が優位になり、水風呂を出ると再び元に戻る
③外気浴をすると副交感神経が優位になる

①②で交感神経を優位に傾けている時に反動をつけて③の副交感神経に一気に傾けることで興奮ホルモンのアドレナリンがまだ体の中に残っている状態でリラックスしている状態になる

なるほど！サウナで感じているととのう感覚を医学的に説明していて勉強になる。
年齢や体質にもよるけどサウナは自分に合ったスタイルで利用すれば体にも心にもいいものだと思う。

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サウナの入り方について、初心者から熟練者まで幅広く説明している本。サウナの良い面だけでなく、悪影響を及ぼす場面や人についても説明しているところが良い。

[ブクログ · ★★★★☆]

今流行りのサウナ。私もその流行りに乗った1人だ。
この本は、初心者にもわかるサウナの入り方や効能まで、とてもわかりやすく、実践しやすい。
私が体感した「整う」は本当なのか？という疑問をしっかり言語化しているので、より深くサウナを知りたくなる。
サウナ好きの人はもちろんのこと、サウナって何がいいの？と思っている人にもぜひ読んでもらいたい一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

サウナの基礎知識が身につく本です。サウナを始めたい方、久しぶりにサウナに行きたいなと思っている方にお勧めです。イラスト豊富。

ととのうとは？
サウナの入り方、やり方
サウナの効果

など。