【感想・ネタバレ】医者が教えるサウナの教科書―――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？のレビュー

加藤容崇

「サウナでととのう」のには科学的根拠があった！

なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか？
著者は、「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」のではないかという。

なぜなら、サウナがビジネスのパフォーマンスを上げる医学的根拠が次々と明らかになってきているからだ。

本書は、サウナ―でもあり医師でもある著者が、内外の最新研究を基に、サウナが脳と体に与える効果を紐解き、さらに、最大限の効果を出すサウナの入り方を医学的エビデンスに基づいて解説したサウナー必携のバイブル。本書を読んでサウナに入れば、別次元の「ととのい」が待っている！

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サウナとの向き合い方が激変した一冊。サウナが気持ち良い理由がわかりました。
この本に出会ってから数々のサウナ施設に行きましたが理想のサウナ施設ってなかなかないですね。
ちなみに私のイチオシサウナはベタですが静岡県のサウナしきじです。ここのお陰で水風呂の気持ちよさが初めてわかりました。

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「サウナ行きたい！」読み終わって最初に思わず出た言葉。
この本はサウナの入り方、サウナで得られる効果について理論的に教えてくれる本であり、他にもオススメのサウナ場所や有名人のサウナトークが記載してありすぐに読み終わってしまうほど面白い内容であった。
熱ければ熱いほど整うと誤認識していたので、明日からは温度が低めなサウナを試そうと思う。サウナ行きたい。

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サウナが良い理由を健康や美容、脳、ビジネスなど多角的に医学的な根拠で教えてくれるので、とても説得力があり、そしてサウナに行きたくなります

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サウナの魅力が医師目線から分かりやすくまとめられている一冊。これだけたくさんの魅力が詰まっているサウナに毎日入れたら心身共に健康でいられるだろう。
アルツハイマーやうつ病等々、病気のリスクが大幅に軽減する効果もあり、流行りの「ととのう」だけではないことが分かった。
我慢して入っていた水風呂も効果を考えたら気持ちよく入れそう。
なんとなく入ってたサウナが自分にどんなメリットがあるのか、理解した上でこれからのサウナを楽しみたい。

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ビジネス書評
読書レベル　初級
ボリューム　223頁
読みやすさ　★★★★★
知識・教養　★★★★★
理解度　　　★★★★
実現度　　　★★★★
影響度　　　★★★★★★！
一言感想：
サウナに興味がある方、サウナ初心者の方、サウナによる健康効果を知りたい方、サウナで「ととのいたい」方、仕事等で頭（脳）疲れている方にオススメの一冊です。

本書は、サウナを利用する前の必読本です！サウナ効果をきちっと理解したうえで、正しくサウナ（サウナ、水風呂、外気浴）を利用すると、間違いなく得られる「効果」に差が生じます。本書の内容を知らずにサウナを利用するのは勿体無いとも感じました。

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サウナを出る目安は時間ではなく、脈拍が平常時の2倍になったら。

塩サウナの本当の効果は塩で角質を削るのではなく、新たな皮膚細胞の生成を促すこと。

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サウナを科学的に説明する素晴らしい本。

・脳疲労が取れる！
・心臓のポンプ機能があがり、血流up。それにより筋肉への血液が増加し、疲労物質が強力に押し流されて回復
・外気浴は水風呂を出て2分！アドレナリンが出てるのにリラックスしているゴールデンタイム！
・サウナから出て４時間後までに食事をして寝ると細胞の修復が非常にスムーズに進む（HSPは深部体温が38度を超えると多数出て、4時間後にMAXになるため）
・うつ病にも効く！
・女性にとっては最高の習慣。快楽を感じ、母性が高まり、幸せな気持ちになって代謝があがる。肌も綺麗になり、やせ体質にも。（色々なホルモンが出るため）

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私をサウナ好きにさせた決定本！サウナについて、とても分かりやすく書いた本。
著者が医師で、エビデンスを用いながら、かつ平易で分かりやすく書いてある。
文章としても秀逸。
この本を軸に、今後はメディカルサウナとして医療にも取り組んでいきたい。
良書！

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全てに科学的な根拠が証明されているわけではないが、著者の実体験・経験則+医学的な観点からサウナに入る際の前準備、サウナの入り方、水風呂の入り方、外気浴の仕方について理想的な方法や時間配分が細かく示されているため、自身のサウナライフにも取り入れやすかった。特に「ととのう」体験を、サウナ・水風呂を経て血中に興奮状態の時に出るアドレナリンが残っているのに、外気浴によって自律神経はリラックス状態の副交感神経優位になっている奇跡的な状態と定義した上で、アドレナリンが血中に残る時間＝2分を意識して水風呂→外気浴に移るべきという助言はとても参考になり、サウナの際は意識して実践している。

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ぼーっとするのにも脳の体力を使っている。
その力の消費量を強制的に減らすために、サウナや瞑想は有効。集中状態が維持しやすくなる。
逆に常に集中状態だと脳が焼き切れる。

サウナでデトックスはマユツバ。
デトックスはマーケティング用語であり、医学用語ではない。

サウナを出るのは平常時の2倍の心拍数になった時。
ドラえもんの歌が心拍100/夏色が120/爆風スランプは127

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仕事に追われ、夜になっても頭が回り続ける。布団に入っても眠れず、朝になれば疲れたまま机に向かう。そんな自分を変えたくて手に取ったのが『医者が教えるサウナの教科書』（加藤容祐）だった。これを読んでから、行き放題のサブスクサウナを契約し、毎日のように通うようになった。

この本に書かれていたのは、サウナはただ気持ちいいだけではなく、脳と体を最も効率的にリセットできる方法だということ。100度近い熱気で余計な思考が消え、冷たい水風呂で自律神経と血流が整い、外気浴で生命の危機を脱した安心感に包まれる。たったこれだけのサイクルで、脳疲労が取れて頭がスッキリし、集中力や決断力まで回復する。お風呂が体の疲れを癒すものなら、サウナは脳の疲れを癒すものだという説明に強く納得した。

印象的だったのは「多忙なビジネスパーソンは脳をオフにするのが苦手。でもサウナなら誰でも自動的に整えられる」という一節だ。私はその言葉に背中を押され、忙しい日や“今日はめんどうだな”と思う日でもサウナに足を運ぶようになった。行けば必ず頭も体も軽くなり、帰り道には「やっぱり来てよかった」と思える。

今では、サウナは趣味ではなく生活の一部だ。この本を読まなければ、ただ疲れを我慢しながら過ごす毎日だっただろう。『医者が教えるサウナの教科書』は、サウナ好きに理由を与え、忙しい人にこそ新しい習慣を始めるきっかけをくれる本だと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

かなりの良書だと思う。

サウナに入ることの温熱効果により凝り固まった血流が増加する。

水風呂に入る時は大きく息を吸い、吐きながら入る。水風呂の温度は16～17度付近が理想。快適な範囲内=痛みを感じないというギリギリの温度。これ以上低いとドーパミンが出すぎてサウナ依存症になる。

塩サウナで肌がつるつるになるのは皮脂が取れたからではなく、新しい皮脂によりコーティングされたから。塩を体に塗ったら、すぐに洗い流すのではなく、せめて５分程度は待ってから洗い流す。

[ブクログ · ★★★★☆]

効果①脳疲労が取れて頭がスッキリする
効果②決断力と集中力がアップする
効果③アイディアやひらめきが舞い降りる
効果④感情的にならなくなる
効果⑤75%が改善を実感! 睡眠をコントロールできるようになる
効果⑥感覚が敏感になる
効果⑦肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
効果⑧見た目がよくなる! 肌がきれいになり、やせやすい体質になる

[ブクログ · ★★★★☆]

北海道帯広にて、サウナ好きの方からオススメされた本。
本書は、サウナの効能を「医学的観点から解説」し、日常的なルーティンとしての活用を提案する一冊だ。多くの人にとってサウナは「週末のご褒美」や「旅行先でのリラックス」といった特別なものだが、本書では仕事前や夜勤明け、さらには会社の飲み会の1次会としての利用まで推奨しているのが新鮮だった。確かに、アウトドアサウナならば仲良くなるきっかけにもなりそうだ。

サウナの入り方にもメリハリがある。朝は軽く1セット、夜はしっかり3セット。朝サウナで頭をすっきりさせ、夜サウナで深いリラックス状態へ導く。この「ととのう」状態は瞑想に近く、仕事のパフォーマンス向上や集中力アップにもつながる。また、サウナによって手足の末端が温まり、体の中心との温度差が生じることで、深い眠りに入ることができるというのも納得のポイントだ。

単なるサウナの楽しみ方ではなく、仕事や健康に活かす視点を提供してくれる実践的な内容。サウナを日常に取り入れたい人、ビジネスパーソンとしてのパフォーマンスを高めたい人にとって、参考になる一冊だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想できずに悩んでたら、サウナも瞑想に近い効果があると知り手に取った本。
科学的なアプローチで説明されたサウナの効能を学べる素敵な本でした。
自分に適した効果的なサウナのととのいかたを、見つけることができる本です。

■ととのう原理とは
・脳の80%エネルギー消費はDMN（デフォルトモードネットワーク）によるもの
・高熱と急冷却な環境下に置かれることで、強制的に生命維持のためにCPUを全振りする
・外気浴によって日常に戻り、DMNによるエネルギーの浪費が止まり脳がサクサク動作する
・瞑想では難しい効果を機械的に得ることができる
・サウナ直後の多幸感は副交感神経優位かつ血中アドレナリンがる稀有な状態で、持続時間は水風呂後２〜３分間のみ。

■サウナの効能
・深部体温と末梢体温の差（DPG）が縮まると入眠しやすい
・体を横にすると、末梢の冷えた血液も中心部に戻りやすくなり、深部体温を下げる。
　また、温まった血液が末梢へ流れることで末梢体温が上昇。結果、DPG縮小→入眠。
・サウナに入ると、ノンレム睡眠の時間が約2倍。入眠直後から深い眠りに。
・熱の刺激（サウナ）によって、ヒートショックプロテイン７０が分泌され、
　HSM70の強い抗酸化作用によって、肌の修復が行われる。
・温熱効果により、筋肉への血流が増加し、疲労物質が押し流される。
　結果、肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ。脳の深部血流にも効果があり、代謝物質も回収される。
・水、電解質、皮脂などが毛穴から流れることで、肌が綺麗になる。
・ファスティングの効果（代謝を貯蓄から消費するスイッチ）を断食18H必要なところ、30分サウナで実現できる。

■サウナの入り方
ーーサウナ編
・サウナ→水風呂→外気浴を１セット。３〜４セットが基本。途中に余計な工程は足さない。
・最終セットは、「サウナ→水風呂（１０秒）→水シャワー」でゆっくりと着陸を目指す。
・サウナ内では足を上げて、体温上昇のムラを少なくする体制が好ましい。
　おすすめは、体育座り　or あぐら
・サウナ室を出るタイミングは、心拍数が平常時の2倍になったら。約１００〜１２０回/分
　ドラえもん１００、ゆず夏色１２０。
・体感を指針にするなら、背中の真ん中※が温まったとき。　※風のとき悪寒がする箇所
・汗の量で判断してはいけない。その汗は、結露の可能性が高い。

ーー水風呂編
・水風呂に入る時は、大きく息を吸って、吐きながら入る
　横隔膜が下がった状態の時は、血流が心臓に集まり高負荷の状態となるため、息を止めてはいけない。
・水風呂の温度は１６、１７度くらいが適温（痛くないギリギリのライン）
・水風呂内では、浮遊の姿勢がベスト（体の高低差をできるだけなくす）
・脈が平常時に戻ったら（約１分）水風呂から出る。目安は気道がスースーしたら。
　冷えた血液が身体中を巡るのに、おおよそ１分間。

ーー外気浴編
・サウナに入ることで＋０.８度。水風呂でー０.２。深部体温は０.６度上昇しています。
・足の末端が少し冷たく感じたら、終わりの合図。季節によるが５−１０分。
・真の「ととのい」は約２分（＝血中アドレナリン半減期が約２分）。
・サウナ水風呂で交感神経に全振りし、血中アドレナリン濃度を高め、
　外気浴で一気に副交感神経に持っていくが、２分でアドレナリンが半減する。

■サウナの科学
・HSP70は体温３８度でたくさん出ます。
　１セットで０.６度上昇なので、３セット以上（＋１．８度）必要。
・HSP70は出続けて4H後に最大を迎え、2Hかけて下がっていく。
　HSP70ピークの時間帯に食事を取ると、細胞の修復が効果的。
・サウナ後の脳は、瞑想をした状態に近い
・お風呂で体の疲れは取れても、脳の疲労までは取れない
・サウナは毎日入るのが、最も健康効果が高い
・汗をかく事で塩分排出→高血圧回避
・サウナによる血管エクササイズで、アルツハイマー予防にもなる
・塩サウナは★５分（皮膚表面の塩が汗で溶けるまで）流さず。
　浸透圧によって汗が引っ張られ皮脂膜※によって肌を保護してくれる。
　※熱→交感神経→アポクリン線を刺激し、脂質とタンパク質を含んだ皮脂を出す

■目的別のサウナの入り方
・眠気を飛ばしたい、朝サウナは１、２セット。寝たい夜サウナは３、４セットがベスト
・時差ボケにも有効。寝たい時４、５セット。起きたいとき１セット（軽め）
★晩御飯はサウナ後に取るのがベスト。サウナ前の飯はデメリットを多し。
★ぐっすり寝たい時は、就寝４時間前に３、４セットがベスト
・二日酔いで脱水の時は手の平の血管の膨らみを見る。平たい場合は脱水状態が濃厚。サウナは入らないように。
・筋肉痛になったらサウナ！！　「HSP70で細胞回復」＆「血流UPで栄養をたくさん届ける」→回復を手助け

[ブクログ · ★★★★☆]

脈を測ってどのくらいサウナにいるかの目安になる方法など色々知らなかったサウナ情報が知れました。
現在検証中のようなあやふやな表現が少し多かったのが欠点

[ブクログ · ★★★★☆]

サウナを正しく理解すると、より身体のことを意識して楽しめるようになった。まだハマりきれてない人におすすめ

[ブクログ · ★★★★☆]

サウナ、気になってはいたけどスーパー銭湯に書いてある説明とか流れてくるネットニュースレベルの知識だったので、この本を読んでかなり理解深まった感じがする。
サッカー選手でもサウナ趣味の人多いので、好きな人が好きなものを知りたいっていうのは自然の摂理ですね。
何かやるにも導入として教科書的なものを読んでから入ってみるのが自分にはあってるなぁと思う。なんで健康に良いのかいまいち判断つかなかった部分があったけど、どういう影響があるのかを医者としての知見と考えから説明してくれてて納得感あり。
月イチくらいでしか行ってないけど、頻度増やしたり色んなタイプのサウナ行ってみたくなった。

[ブクログ · ★★★★☆]

遅ればせながら、最近、サウナにハマり、何気に読み始めたところ、何が何でもサウナの効果を最大限に、効かせてととのいたい、とさらにハマってます。でもこの本、デメリットがほんの少ししか書かれてないけど、実際は、どうなんだろう。

[ブクログ · ★★★★☆]

何かに集中している時よりなんとなく頭の中でぼーっと考え事をしている時の方が何倍も脳のエネルギーを消費していることに驚いた。それが現代人のなんとなく頭がスッキリしない状態を表している。
そう言った脳の疲労をサウナが解消してくれる．外気欲までしっかり行うことが重要．外気欲をして初めて整う．
サウナの体への効果について、医学的根拠を持ちいながらの説明で説得力があった。
サウナを生活に取り入れたくなった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

日本流のととのうは長期間におけるエビデンスはないので、いずれ歴史が証明してくれそう。読んだ感想的には若ければ大丈夫or効果アリ、老いてからやるとリスク高そうという印象

[ブクログ · ★★★☆☆]

半信半疑な部分もありますが、科学的な根拠をもとにサウナのメリットを数々解説してあり、サウナに今すぐ入りたくなリました。
「ととのう」ことの心地よさのメカニズムがよーく理解できました！

[ブクログ · ★★★☆☆]

サウナ好きでサウナのこともっと知りたい！と思って買ったけど体質的にサウナ合わないの分かって行くのやめちゃった……かなしい

[ブクログ · ★★★☆☆]

サウナの正しい入り方や流儀を知りたくて購入。
医学的な視点からサウナのメリットや注意点などを説明して、そこから導かれたサウナの入り方が紹介されている。
文章も回りくどい感じもなく、ところどころに笑えるところもあって非常に読みやすかった。
最近、睡眠と脳の関係に関する本を読んだが、その本と連結できる知識も書かれていて、知識の点が線になる感覚を久しぶりに味わえた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

サウナでブッチギリに元気になって、いつまでも気持ちを老けさせないで頑張るぞ～！と思わされました。塩サウナが近くに欲しいぞ

[ブクログ · ★★★☆☆]

私はサウナ通いを始めて早15年。
あの脳が痺れるような、なにも考えられなくなるような、そんな時間を愛してやまない。そして、そんな時、自分のカラダに何が起きているのか？ を説明してくれる教科書だった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

いまや、ブームを越え運動に並ぶ健康インフラ
サウナの中に身分はない、あるのは上段と下段だけだ。

副交感神経(リラックス)+アドレナリン(興奮)=ととのう
身体がバグる状態(約２分)
●サウナ室
少しずつ負荷(①下段②中段③上段)
浅くて早い吸う→心拍数上がり交感神経高まる
軽い運動時になったら出る

●水風呂は、16～18が理想
息をはきながら入る→動かず羽衣作る10秒でできる→長くて1分、喉がスースーしたら出る


【注意】
サウナ室ぼんやり→熱中症
サウナ室くらくら→二酸化炭素中毒
水風呂後ふらふら→脳の血流不足

[ブクログ · ★★★☆☆]

サウナに関する基礎知識を中心に体にどのような効果があるのかまとめられていた。
私自身まだサウナにハマって間もないためすごくためになった。
これから、全国の色々なサウナを体験したいなと思えた一冊

[ブクログ · ★★★☆☆]

タイトル通り、医者の勧める方法でサウナを楽しめて生活にハリが生まれます。と同時に、隣で間違ってそうなサウナの使い方をしてる人が逆に気になって整わなくなるかもしれません笑

[ブクログ · ★★★☆☆]

とにかくサウナのメリットを伝える本。いくつか知らなかったことがあり、即アクションできることを知れた。