なぁさんのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
肩こりや首こりがはげしいため、YouTubeでストレッチ動画をいくつか見ているなかで、「なぁさん」の存在を知り、本も購入してみました。
どのページにおいても１８０度開いたままになる閉じ方のため、ストレッチをやる際に非常に使いやすいです。加えて全てのストレッチにおいて購読者限定で見れる動画があり、ストレッチをやる際に非常に参考になりました。
早速いくつかのストレッチを試してみましたが、自分が普段意識していない筋肉を伸ばすというのは非常に気持ちが良く、ストレッチが終わった後に独特の爽快感があってビックリしました。肩のストレッチが本当に心地良かったですね。 -
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Posted by ブクログ
腰痛を去年発症して動けるようにはなったものの、少し焦ってトレーニングすると悪化してしまう…行きつけのカイロプラクティックの先生からストレッチを勧められてやってはいるものの、様々な部位が張っており庇うため余計に悪化…
そこで、ストレッチを勉強しようと手に取った本がこれ。
分かりやすく説明されて写真で見ても分かりやすい上、QRコードを読み込めば動画でも確認できる。分かりにくいストレッチは動きを見ながら勉強出来るので素晴らしい。
さらに、本を広げ写真を見ながらストレッチが出来るように180度開く製本方法で、筆者の「なぁさん」の気遣いを感じた。 -
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Posted by ブクログ
マッサージは対症療法、ストレッチは「改善」
ストレッチの4原則
原則1 20秒× 3セット
原則2 セット間の休憩は一瞬、60秒ぶっ続けのほうがいい
原則3 反動をつけない
原則4 お風呂上がりがベスト
ほおづえは絶対NG
体の捻り（足を組むとかも）もNG
猫背チェック
立ち上がって、ゆっくり前屈、中指が少しでも床につけば合格
猫背改善
・もも裏（ハムストリング）
・お腹の腹斜筋群
・腰の大腿筋膜張筋
仕事中は猫背でもOK
首、肩、背中改善
・「なんか疲れたな」首の僧帽筋
・「首が疲れている」首筋の胸鎖乳突拳
・「肩甲骨がガチガチ」背中の菱形筋
・「目がショボショボしてきた」目 -
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Posted by ブクログ
座ってるだけでいろんな筋肉を使っている
→ふくらはぎ固定しているし
→キーボードで腕固定している
肩周りが前にでてみえるようになる
→首短く
→→→自然と前屈みになるため！
姿勢を良くしようと無理しない
→逆効果になることもある
→そのかわりストレッチでほぐす
■首
張っている筋肉ではなく、反対側の筋肉」を重点的にほぐすこと
偏頭痛の原因は大きく２つ。「頭に血がめぐりすぎること」、もしくは「頭に血がめぐらないこと」のどちらか
→ほとんどは後者
「首が疲れた、ダルい」と感じるのは、首が「前に出ている」から
■肩
巻き方
肩関節が通常より前にずれてしまっている状態を指します。体勢は自 -
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