なぁさんのレビュー一覧

柔軟度をチェックして、ストレッチを提案という明快な構成。
どんなに体か硬くてもやわらかくなるための3ステップ。
①マッサージで血流や酸素の流れを促す
②動的ストレッチ
③静的ストレッチ

のび〜ん。のびのび巴澤だのび〜。このストレッチたち、正直めっちゃ効くのび〜。
ちょっとずつ定期的にやってた時は結構調子良かったのび〜〜
今では殆どストレッチしてないのび〜〜
誰か僕に継続力を付けてくれのび〜〜〜〜.....

座ってテレビを見ながら、この本に
載っているストレッチを行っています。
やりやすく、体がほぐれて気持ちいいですね。

あと、子どもを寝かしつけながら、横で
腕のストレッチができます。

Twitterでいつもチェックしていたけど、こうやってまとまっているとやっぱり助かります。
平らに開くのがありがたいです。
体ガチガチな人むけにイージーパターンの紹介があるのもやる気をそぎません。

あごのタプつきがこの本に出ているストレッチ（1日1分までの制限付き！）を毎日やっていたら本当にスッキ...続きを読むリしてビックリ！

肩こりや首こりがはげしいため、YouTubeでストレッチ動画をいくつか見ているなかで、「なぁさん」の存在を知り、本も購入してみました。

どのページにおいても１８０度開いたままになる閉じ方のため、ストレッチをやる際に非常に使いやすいです。加えて全てのストレッチにおいて購読者限定で見れる動画があり、ス...続きを読むトレッチをやる際に非常に参考になりました。

早速いくつかのストレッチを試してみましたが、自分が普段意識していない筋肉を伸ばすというのは非常に気持ちが良く、ストレッチが終わった後に独特の爽快感があってビックリしました。肩のストレッチが本当に心地良かったですね。

肩こり対策でストレッチせねばと思い買った本。著者のことはTwitterで見て知っていた。ネットでは動画でストレッチの紹介があるが、本で一覧になってると、やりたいストレッチがすぐ見つかり助かる。各ページが180度開けるのも良い。すぐに効果が出るものではないけど効いてる気はする。習慣にしていきたい。

セルフストレッチの本。
見開きにしておけるので、見ながらストレッチできる。
とてもいい本です。

痛すぎてできないヤツとか、やってみたものの意図した部分に効いてないな、とかある・・・。
なるべく実践してできるようになりたい。

腰痛を去年発症して動けるようにはなったものの、少し焦ってトレーニングすると悪化してしまう…行きつけのカイロプラクティックの先生からストレッチを勧められてやってはいるものの、様々な部位が張っており庇うため余計に悪化…
そこで、ストレッチを勉強しようと手に取った本がこれ。
分かりやすく説明されて写真で見...続きを読むても分かりやすい上、QRコードを読み込めば動画でも確認できる。分かりにくいストレッチは動きを見ながら勉強出来るので素晴らしい。
さらに、本を広げ写真を見ながらストレッチが出来るように180度開く製本方法で、筆者の「なぁさん」の気遣いを感じた。

デスクワーク主体の人向けの本、まとまっているのがありそうで意外となかったので買ってみた。
そんなに目新しいことはなかったけれど類書になかったのは
「仕事中に理想的な姿勢をずっとやることは現実的ではないので猫背で仕事してもいい、ただその後にちゃんとストレッチをするように」という話。

現実問題、ディス...続きを読むプレイみたりするとどうしても姿勢の崩れは起きてしまうので、そういってくれるとアプローチしやすくてありがたい。

マッサージは対症療法、ストレッチは「改善」

ストレッチの4原則
原則1 20秒× 3セット
原則2 セット間の休憩は一瞬、60秒ぶっ続けのほうがいい
原則3 反動をつけない
原則4 お風呂上がりがベスト

ほおづえは絶対NG
体の捻り（足を組むとかも）もNG

猫背チェック
立ち上がって、ゆ...続きを読むっくり前屈、中指が少しでも床につけば合格

猫背改善
・もも裏（ハムストリング）
・お腹の腹斜筋群
・腰の大腿筋膜張筋
仕事中は猫背でもOK

首、肩、背中改善
・「なんか疲れたな」首の僧帽筋
・「首が疲れている」首筋の胸鎖乳突拳
・「肩甲骨がガチガチ」背中の菱形筋
・「目がショボショボしてきた」目の眼輪筋、皺眉筋
・「書類仕事で疲れた」首の広頚筋、舌骨下筋群
・「座りっぱなしで、背中が張ってる」背中の脊柱起立筋
・「肩コリがずっと続く」肩の肩甲下筋
・「肩がずっしり重い」胸の大胸筋
・「腕がずっしり重い」肩の三角筋
・「肩がずっと張っている」腕の上腕三頭筋
・「作業をたくさんして疲れた」腕の上腕二頭筋
・「手首がパンパン」腕の前腕筋群
・「なんか息苦しい」胸の肋間筋
眠くなったらラジオ体操（動的ストレッチ）
ちなみに本書のは静的ストレッチ

腰、足改善
・「腰が痛い」お尻の大臀筋
・「腰に違和感がある」腰の腰方形筋
・「腰やお尻がしびれる」お尻の梨状筋
・「歩くだけで膝が痛い」モモの大腿四頭筋
・「座りっぱなしで足がむくんでいる」ふくらはぎの腓腹筋
・「足元が冷たい」スネの前脛骨筋
・「歩くときにお尻が張る」お尻の中臀筋
・「足のつけ根に違和感がある」股関節の腸腰筋
イライラしたらストレッチも良い

予防のコツ
・ノートパソコンは控える
・椅子の高さを頻繁に変える（1時間ごと）、クッションでも良い
・骨盤矯正クッションはNG
・筋トレしすぎも危険
・ひと駅歩くに満足しない
・夏場でもお風呂につかる

シンプルで良いです。

最近、ストレッチ系の本が多いけど、
内容と説明が多くて、読んでるだけで
肩凝りが悪化と、いう感じだったので

厳選されていて、要点が抑えられててサクッと読んで実践できました。

一点、マンガのストレッチの図が
どうしても分かりづらいところがあった。
ポイント読めばわかるレベル...続きを読むですが。

座ってるだけでいろんな筋肉を使っている
→ふくらはぎ固定しているし
→キーボードで腕固定している
肩周りが前にでてみえるようになる
→首短く
→→→自然と前屈みになるため！

姿勢を良くしようと無理しない
→逆効果になることもある
→そのかわりストレッチでほぐす


■首
張っている筋肉ではなく、反...続きを読む対側の筋肉」を重点的にほぐすこと

偏頭痛の原因は大きく２つ。「頭に血がめぐりすぎること」、もしくは「頭に血がめぐらないこと」のどちらか
→ほとんどは後者

「首が疲れた、ダルい」と感じるのは、首が「前に出ている」から

■肩
巻き方

肩関節が通常より前にずれてしまっている状態を指します。体勢は自然と前かがみになり、猫背を悪化させてしまいます

Twitterでいつも拝見していたなぁさんの本という事で読んでみました。
結局、本よりTwitterの動画の方がわかりやすいのだけど、動画が見れるQRコードが各ページに載っているし、何より私は、本が180°開くのが1番気に入った！
ストレッチをして、生活の質をあげてい...続きを読むこう！

ズボラなので買ったけど、『1分極伸び～』のストレッチの方がやりやすく感じて、結局そっちをメインにしてます…
椅子に座ってとか寝っ転がってとか意外とやる気が起きなくて「だったらちゃんとやろう」と思えたのは思わぬ収穫でした。