なぁさんのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
肩こりや首こりがはげしいため、YouTubeでストレッチ動画をいくつか見ているなかで、「なぁさん」の存在を知り、本も購入してみました。
どのページにおいても１８０度開いたままになる閉じ方のため、ストレッチをやる際に非常に使いやすいです。加えて全てのストレッチにおいて購読者限定で見れる動画があり、ストレッチをやる際に非常に参考になりました。
早速いくつかのストレッチを試してみましたが、自分が普段意識していない筋肉を伸ばすというのは非常に気持ちが良く、ストレッチが終わった後に独特の爽快感があってビックリしました。肩のストレッチが本当に心地良かったですね。 -
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Posted by ブクログ
腰痛を去年発症して動けるようにはなったものの、少し焦ってトレーニングすると悪化してしまう…行きつけのカイロプラクティックの先生からストレッチを勧められてやってはいるものの、様々な部位が張っており庇うため余計に悪化…
そこで、ストレッチを勉強しようと手に取った本がこれ。
分かりやすく説明されて写真で見ても分かりやすい上、QRコードを読み込めば動画でも確認できる。分かりにくいストレッチは動きを見ながら勉強出来るので素晴らしい。
さらに、本を広げ写真を見ながらストレッチが出来るように180度開く製本方法で、筆者の「なぁさん」の気遣いを感じた。 -
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Posted by ブクログ
マッサージは対症療法、ストレッチは「改善」
ストレッチの4原則
原則1 20秒× 3セット
原則2 セット間の休憩は一瞬、60秒ぶっ続けのほうがいい
原則3 反動をつけない
原則4 お風呂上がりがベスト
ほおづえは絶対NG
体の捻り（足を組むとかも）もNG
猫背チェック
立ち上がって、ゆっくり前屈、中指が少しでも床につけば合格
猫背改善
・もも裏（ハムストリング）
・お腹の腹斜筋群
・腰の大腿筋膜張筋
仕事中は猫背でもOK
首、肩、背中改善
・「なんか疲れたな」首の僧帽筋
・「首が疲れている」首筋の胸鎖乳突拳
・「肩甲骨がガチガチ」背中の菱形筋
・「目がショボショボしてきた」目の眼輪筋、皺眉筋
・「書類仕事で疲れた」首の広頚筋、舌骨下筋群
・「座りっぱなしで、背中が張ってる」背中の脊柱起立筋
・「肩コリがずっと続く」肩の肩甲下筋
・「肩がずっしり重い」胸の大胸筋
・「腕がずっしり重い」肩の三角筋
・「肩がずっと張っている」腕の上腕三頭筋
・「作業をたくさんして疲れた」腕の上腕二頭筋
・「手首がパンパン」腕の前腕筋群
・「なんか息苦しい」胸の肋間筋
眠くなったらラジオ体操（動的ストレッチ）
ちなみに本書のは静的ストレッチ
腰、足改善
・「腰が痛い」お尻の大臀筋
・「腰に違和感がある」腰の腰方形筋
・「腰やお尻がしびれる」お尻の梨状筋
・「歩くだけで膝が痛い」モモの大腿四頭筋
・「座りっぱなしで足がむくんでいる」ふくらはぎの腓腹筋
・「足元が冷たい」スネの前脛骨筋
・「歩くときにお尻が張る」お尻の中臀筋
・「足のつけ根に違和感がある」股関節の腸腰筋
イライラしたらストレッチも良い
予防のコツ
・ノートパソコンは控える
・椅子の高さを頻繁に変える（1時間ごと）、クッションでも良い
・骨盤矯正クッションはNG
・筋トレしすぎも危険
・ひと駅歩くに満足しない
・夏場でもお風呂につかる
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Posted by ブクログ
座ってるだけでいろんな筋肉を使っている
→ふくらはぎ固定しているし
→キーボードで腕固定している
肩周りが前にでてみえるようになる
→首短く
→→→自然と前屈みになるため！
姿勢を良くしようと無理しない
→逆効果になることもある
→そのかわりストレッチでほぐす
■首
張っている筋肉ではなく、反対側の筋肉」を重点的にほぐすこと
偏頭痛の原因は大きく２つ。「頭に血がめぐりすぎること」、もしくは「頭に血がめぐらないこと」のどちらか
→ほとんどは後者
「首が疲れた、ダルい」と感じるのは、首が「前に出ている」から
■肩
巻き方
肩関節が通常より前にずれてしまっている状態を指します。体勢は自然と前かがみになり、猫背を悪化させてしまいます -
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