小林一行のレビュー一覧

・こういう痩せ方もあるのかと思いました。
・30代以上の会社員向けに描かれており、飲み会OKで痩せる方法でした。
・常識を疑うことも大切ですね。

(痩せた自分を思い描く？)……過激なダイエットは「百害あって一利なし。「ダイエット宝地図」を作る上でビジュアル以外にも大切なものがある、それは「成功までの道程」、今の自分と理想の自分の間には当然ギャップがある、そのギャップをどうやって埋めていくか計画するのだ。「ダイエット宝地図」が完成したら毎日眺め...続きを読むることが大切だ、時間は1日3秒でOK。
(日常に運動を取り入れる？)……たとえば「歯磨きをしながらスクワットをする」とか、「通勤電車でつま先立ちをする」といったことである、つまり日常生活に”さりげなく”筋トレを組み込むわけだ。
(食べる順番？)……食事制限のもうひとつの弊害が「ストレス」だ、ダイエットで食事を減らし、つねにイライラしている人を見たことはないだろうか？　そんな状態では周りも近寄るのをためらってしまうだろう、また、栄養不足で思考力や判断力が低下することも考えられる。最初にみそ汁を飲み干せば食べ過ぎ防止になる。
(習慣化する？)……ダイエットに成功する最大の秘訣は「ダイエットを忘れること」なのだ、そのためにも「～してはいけない」というワードは厳禁だ。ダイエットは「好きなこと」と関連付けるとうまくいく、たとえばただウォーキングをするだけでは、継続することが難しいのだ。

【読書その212】現在進行中のダイエット計画にすごく参考にさせてもらっている一冊。
今までの自分のみだれた食生活や生活習慣を変えるべく、この本をバイブルに
現在ダイエット計画進行中です。目標年度内に10キロ減。体脂肪率５％減。
これらを目標に地道に食事改善・ランニング・筋トレなどに励んでいます。
3...続きを読む0歳を超えて、なかなか体重の落ちるスピードも落ちてきましたが、
学生時代の体重まではいかないまでも、健康な体を目指して頑張りたいと思います。

ビジネス本のようでしっかりダイエット本。
逆にダイエット本のようでビジネス本でもある。

なかなか新しいタイプの著書で読みやすい。
太りやすい食品一覧や、食事の仕方、順番など、食に対しての意識が変わった。
ながら運動は絶賛実践中。

腹は内面を映し出す。
負けたら終わりでなくやめたら終わり。

本田健さんお勧めの本ということで手に取った一冊。

興味深い内容で、一気に読みました。
ダイエットとメンタルセラピーという分野を、知識としてもちゃんと学ばれており、自身のダイエット体験を通して咀嚼された内容になっています。

ダイエットがストレスにならないよう、あるいはストレスが暴飲暴食につながって...続きを読む不健康にならないよう、ストレスフリーが大切であること。
そのためにダイエットを楽しむ秘訣が綴られていて、参考になりました。
「ダイエット」に限らず、いろんなことに活用できそうな内容です。

ダイエットに限らず、何かを続けたいのに続けられず悩んでいる人におすすめの一冊。

書いてあることは、ありきたりの事かもしれない
。ただ、この通りやって5カ月で15kg痩せたので、間違いは無いです。
味噌汁→野菜→肉、魚→軽めのご飯。ご飯を二口減らして、おかずを一品増やす、仕事の動作で職場もスポーツジムになる。
この辺りがキモです。

食べる→血糖値が上がる→インスリンが分泌され、血糖値を下げる

このインスリン分泌の際に、血液中の糖質が中性脂肪に変化。

血糖値が急上昇すると、インスリンも大量に分泌し、中性脂肪も大量に生成。

血糖値の上昇が緩やかだと、インスリン量も少量で済み、脂肪生成も少ない。

よってGI値の小さいものほど...続きを読む体にいい。

非常に分かりやすかったです。

・席を立つ回数＝スクワットの回数
・万歩計のダイエットにおける威力
・どうなりたいかを明確にした時点で、ダイエットは９割成功している。

どうなりたいか？
「来年の健康診断で、メタボ予備軍を脱出し、腹囲と中性脂肪の項目をA判定（異常なし）に戻す。」
「銭湯で気後れしないような体を作る」
「海に行ける...続きを読むような体を作る。」
「スーツがビシッと決まる体を作り、自信をもって仕事をする。」

確かにタイトルから受ける印象と、本の内容はやや異なっているかもしれない。
ただ私自身はこの本を買う際に、一流の男がどうやって腹を出さずにいるのかを知りたかったので問題はない。

主な内容としては、以下の通り

１．脂肪の落とし方
２．食事の食べ方・選び方
３．日常の中での運動の取り入れ方

どうして...続きを読むもダイエットというと、ジムに通う・マラソンを始める等、大きな変化をイメージしてしまいがちだが、日常のちょっとした意識や行動を変えることで、十分ダイエットは出来る。

筆者が実際に25kgのダイエットに成功していることが説得力を増している。

結局のところ将来のビジョンをしっかりとイメージし、本質を突いた行動を積み重ねて結果を出すということは、仕事もダイエットも同じ。

ダイエットが出来る人は、仕事も出来るということになるのだろう。

なぜ一流の男の腹は出ていないのか？
それは常にそのあたりを意識しているから、というのが本書。

そのあたりを意識し、効率的に日々の生活の中で
ダイエットをする方法をまとめた本です。

ビジネス本のようでダイエット方法を説明している本です。

ジムに行ったり、無理に運動したりというのではなく...続きを読む、
通勤の中や、仕事中の動き方、食事のとり方、食べる順番など
非常に理論的に説明しています。

この辺りはビジネス本っぽいのかもしれません。

途中、電車に乗りながら鞄を使って筋トレして
1年後にムキムキになったという写真が掲載されているのですが、
ホントに鞄の上げ下げでこんなになるのか、と思いました。
まあ自分の鞄は重たすぎるので、上げ下げすると
確実に腕を痛めますが。

どの章も短く簡潔なので読みやすさは抜群です。
一流になるためには、さり気ない日々の意識と努力が必要なようです。

今度のダイエットを最後にしたい！と切実に願う方には、ぜひ読んでほしい一冊。
無理のないプランニングと納得できる理論的な面があるので、著者のやり方を真似しようという気持ちに引き寄せられます。
食べる順番を意識するとか、どれも、難しいことではありません。ただし、続けること。やめないことが、このラストダイ...続きを読むエットを成功させる、唯一の鍵のような気がします。

ダイエット×ビジネス書を掛け合わせたところが秀逸。

ダイエットコーナーではレッドオーシャンだが、ビジネス書コーナーでは様々な自己啓発書が並ぶ中、ダイエットという視点からの自己啓発はかなり新鮮に感じた。

また、ターゲット層も明確化されているので方法も具体的で実行しやすい。

そして、なぜの部分をし...続きを読むっかり記述されているので納得しやすくできている。

たとえば、一般的にビールは実は太らないと言われているがなぜなのか？それは純粋にアルコールの部分のカロリーは、酔いなどで消費されるので、実際のカロリーは麦の部分のカロリーのみだから、ビールそのものの20%である。

といった具合である。

非常に読みやすく１時間で読み切れるところも魅力。
ダイエットが三日坊主で終わる読書を想定してのことだろうか…w

　何とも刺激的なタイトルです。私は別に一流ではないのですが、お腹を引っ込めたいとは常々思っています。何かの参考になればと思って読んでみました。

　内臓に運動させれば腹は凹みはじめる。こういう発想はなかったのでびっくりしました。p.53　食べたものを消化するために使われるエネルギーは１日の消費カロリ...続きを読むーの１０％も占めるそうです。内臓の活動を活発にする食品を積極的に食べることが効果があるらしい。

　夕食のおかずは減らすな。１品増やせ。この発想も面白い。具体的にどんな副菜を増やせばよいかは、p.84に一覧になっています。１品増やすことで、逆にご飯を無理なく減らすことができるという。納得です。

　揚げ物はＯＫ！ただし頼むタイミングはラストオーダーで。これもいいでしょ(^^)。私も揚げ物大好きですから。同じものを食べても、食べる順番を変えるだけでダイエットの効果もでるそうです。どんな順番で食べるかはp.111をご覧ください。

　最後に、ニクソン氏の言葉が紹介されています。「人間は負けたら終わりなのではない。やめたら終わりなのだ。」なるほど。私もダイエットを続けなければいけませんね(^^;。

ダイエットを習慣にすることを現実的に目指すのに参考になります。
やっぱり当たり前のことをどれだけ継続できるかが重要です。
わかっていてもなかなかできないのよねー。

心に響くフレーズ
① 酒を飲むなら、ウーロンハイ。
② 人間は負けたら終わりなのではない。やめたら終わりなのだ。リチャード・M・ニクソン
③

2015年 65冊目

本書ではまず前段で男は腹が引き締まっている事の重要性を伝えている。
その上でどうやって引き締めるか。
それには大変な努力はいらない。普段の生活習慣で可能と言っている。

そのひとつは食べ方。
本書では飲み会を抑える必要も無いし、揚げ物も食べて良いと言っている
問題はその食べ方...続きを読む。同じ食べるにしても、そういう物をオーダーし、どういう順番で食べたら良いか、酒も何を飲んだら良いかという事を具体的に伝えてくれる。

もうひとつは運動。
これもジムに行く必要はないと言っている。
日常生活でどういう事を心掛ければよいのか。
実際に著者が実践し効果を上げた方法が書かれているので、腹を引き締めたいと考えている方は是非ご一読を。
大事なのは、習慣と心掛けと私は感じました。

[2016.18]腹が出ていないことでのメリット・デメリット。
ハウツー本とまではいかないが、ダイエットの秘訣がシンプルにまとめられている。
さらっと読める1冊。