なぜ一流の男の腹は出ていないのか？

小林一行

実は男性の脂肪は落ちやすい。男性の体には「内臓脂肪」がつきやすいという特徴があり、この内臓脂肪は血中に溶け出しやすいという性質があるからだ。血中に溶け出した内臓脂肪は、「基礎代謝」を高めることで比較的かんたんに落とすことができる。基礎代謝を高めるためには、食物繊維を多く取って内臓のぜん動運動を活発にしたり、高たんぱくな肉や魚を食べて筋肉量を増やせばよい。また、脂肪は血糖値が激しく上下することでつくられやすくなる。つまり、血糖値が上がりにくい食生活を心がければ脂肪が生成されにくくなるということだ。しかし、主食である米、パン、麺類を一切食べない「糖質制限」はストレスがたまり、続かない。そこで本書は、「食べる順番」を工夫して血糖値の上昇を防ぎ、腹を凹ませる方法を解説。この方法なら食事の量や種類に制限をかける必要がないため、接待などで飲む機会の多いビジネスパーソンでもストレスなく実践できる。居酒屋でのメニューの選び方、家庭での食事の注意事項、通勤時間を筋トレタイムに変える方法についても解説。「肉を食べると太るはウソ」「接待漬けでも痩せられる」など、頼もしい言葉が満載! マイナス25kgのダイエットに成功した著者が編み出した「意思が弱くても継続できる方法」を公開した、まさに「中年男性専用」のダイエット本!

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: かんき出版
• タイトル: なぜ一流の男の腹は出ていないのか？
• タイトルID: 265077
• ページ数: 176ページ
• 電子版発売日: 2014年06月06日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

・こういう痩せ方もあるのかと思いました。
・30代以上の会社員向けに描かれており、飲み会OKで痩せる方法でした。
・常識を疑うことも大切ですね。

[ブクログ · ★★★★★]

【読書その212】現在進行中のダイエット計画にすごく参考にさせてもらっている一冊。
今までの自分のみだれた食生活や生活習慣を変えるべく、この本をバイブルに
現在ダイエット計画進行中です。目標年度内に10キロ減。体脂肪率５％減。
これらを目標に地道に食事改善・ランニング・筋トレなどに励んでいます。
30歳を超えて、なかなか体重の落ちるスピードも落ちてきましたが、
学生時代の体重まではいかないまでも、健康な体を目指して頑張りたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

腹が出ている人は信頼されない、舐められる。成功したいなら腹を凹ませることだ。
低GIを意識した食べ方や、日常生活に筋トレを取り入れることを私もやってみようと思う。男性は日常生活の中で痩せやすいというのが、羨ましいと思った。もちろん本人の強い意思がなければ達成できないが。
腹を凹ませて欲しい人に読ませようとしたら、拒否されて悲しい。タイミングというものがあるな。

[ブクログ · ★★★★☆]

最後の章が非常に良かった。
ダイエットは生活習慣
痩せて何がしたいのか？
無理なダイエット論ではなく、科学的な説明とビジネス書としてのダイエットという視点が面白い。

[ブクログ · ★★★★☆]

セルフマネジメントができない人には、誰もついてこない。
ビジネス本のようダイエット本。
いや、ダイエット本のようでビジネス本でもある。
腹は内面を映し出す。

[ブクログ · ★★★★☆]

書いてあることは、ありきたりの事かもしれない
。ただ、この通りやって5カ月で15kg痩せたので、間違いは無いです。
味噌汁→野菜→肉、魚→軽めのご飯。ご飯を二口減らして、おかずを一品増やす、仕事の動作で職場もスポーツジムになる。
この辺りがキモです。

[ブクログ · ★★★★☆]

食べる→血糖値が上がる→インスリンが分泌され、血糖値を下げる

このインスリン分泌の際に、血液中の糖質が中性脂肪に変化。

血糖値が急上昇すると、インスリンも大量に分泌し、中性脂肪も大量に生成。

血糖値の上昇が緩やかだと、インスリン量も少量で済み、脂肪生成も少ない。

よってGI値の小さいものほど体にいい。

非常に分かりやすかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

・席を立つ回数＝スクワットの回数
・万歩計のダイエットにおける威力
・どうなりたいかを明確にした時点で、ダイエットは９割成功している。

どうなりたいか？
「来年の健康診断で、メタボ予備軍を脱出し、腹囲と中性脂肪の項目をA判定（異常なし）に戻す。」
「銭湯で気後れしないような体を作る」
「海に行けるような体を作る。」
「スーツがビシッと決まる体を作り、自信をもって仕事をする。」

[ブクログ · ★★★★☆]

確かにタイトルから受ける印象と、本の内容はやや異なっているかもしれない。
ただ私自身はこの本を買う際に、一流の男がどうやって腹を出さずにいるのかを知りたかったので問題はない。

主な内容としては、以下の通り

１．脂肪の落とし方
２．食事の食べ方・選び方
３．日常の中での運動の取り入れ方

どうしてもダイエットというと、ジムに通う・マラソンを始める等、大きな変化をイメージしてしまいがちだが、日常のちょっとした意識や行動を変えることで、十分ダイエットは出来る。

筆者が実際に25kgのダイエットに成功していることが説得力を増している。

結局のところ将来のビジョンをしっかりとイメージし、本質を突いた行動を積み重ねて結果を出すということは、仕事もダイエットも同じ。

ダイエットが出来る人は、仕事も出来るということになるのだろう。

[ブクログ · ★★★★☆]

なぜ一流の男の腹は出ていないのか？
それは常にそのあたりを意識しているから、というのが本書。

そのあたりを意識し、効率的に日々の生活の中で
ダイエットをする方法をまとめた本です。

ビジネス本のようでダイエット方法を説明している本です。

ジムに行ったり、無理に運動したりというのではなく、
通勤の中や、仕事中の動き方、食事のとり方、食べる順番など
非常に理論的に説明しています。

この辺りはビジネス本っぽいのかもしれません。

途中、電車に乗りながら鞄を使って筋トレして
1年後にムキムキになったという写真が掲載されているのですが、
ホントに鞄の上げ下げでこんなになるのか、と思いました。
まあ自分の鞄は重たすぎるので、上げ下げすると
確実に腕を痛めますが。

どの章も短く簡潔なので読みやすさは抜群です。
一流になるためには、さり気ない日々の意識と努力が必要なようです。