小林一行の作品一覧

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  なぜ一流の男の腹は出ていないのか？

  小林一行

  ・こういう痩せ方もあるのかと思いました。
  ・30代以上の会社員向けに描かれており、飲み会OKで痩せる方法でした。
  ・常識を疑うことも大切ですね。

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  超図解！なぜ一流の男の腹は凹んでいるのか？

  小林一行

  (痩せた自分を思い描く？)……過激なダイエットは「百害あって一利なし。「ダイエット宝地図」を作る上でビジュアル以外にも大切なものがある、それは「成功までの道程」、今の自分と理想の自分の間には当然ギャップがある、そのギャップをどうやって埋めていくか計画するのだ。「ダイエット宝地図」が完成したら毎日眺め...続きを読むることが大切だ、時間は1日3秒でOK。
  (日常に運動を取り入れる？)……たとえば「歯磨きをしながらスクワットをする」とか、「通勤電車でつま先立ちをする」といったことである、つまり日常生活に”さりげなく”筋トレを組み込むわけだ。
  (食べる順番？)……食事制限のもうひとつの弊害が「ストレス」だ、ダイエットで食事を減らし、つねにイライラしている人を見たことはないだろうか？　そんな状態では周りも近寄るのをためらってしまうだろう、また、栄養不足で思考力や判断力が低下することも考えられる。最初にみそ汁を飲み干せば食べ過ぎ防止になる。
  (習慣化する？)……ダイエットに成功する最大の秘訣は「ダイエットを忘れること」なのだ、そのためにも「～してはいけない」というワードは厳禁だ。ダイエットは「好きなこと」と関連付けるとうまくいく、たとえばただウォーキングをするだけでは、継続することが難しいのだ。

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  なぜ一流の男の腹は出ていないのか？

  小林一行

  【読書その212】現在進行中のダイエット計画にすごく参考にさせてもらっている一冊。
  今までの自分のみだれた食生活や生活習慣を変えるべく、この本をバイブルに
  現在ダイエット計画進行中です。目標年度内に10キロ減。体脂肪率５％減。
  これらを目標に地道に食事改善・ランニング・筋トレなどに励んでいます。
  3...続きを読む0歳を超えて、なかなか体重の落ちるスピードも落ちてきましたが、
  学生時代の体重まではいかないまでも、健康な体を目指して頑張りたいと思います。

  Posted by ブクログ
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  なぜ一流の男の腹は出ていないのか？

  小林一行

  チェック項目9箇所。最初にお伝えしておきたい、本書に書いてある内容を実践すれば、忙しいビジネスマンでも自分を追い込むことなく、必ず腹を凹ませることができる。私はどうやって25ｋｇのダイエットに成功したのか、それは、「食べる順番を変える」「太りやすい食材を太りにくい食材に置き換える」「通勤時や、勤務中...続きを読むにもできるくらいの軽い筋トレを行う」、たったこれだけ。「人に見られているかも」「太っていると思われているかも」というコンプレックスは、自信を失わせることにつながる。「忙しい」という言葉は、新たなことにチャレンジする意欲を奪ってしまう、「やらない自分」を正当化する言い訳として非常に便利な言葉だからだ。ガマンして食事を減らすと大きなストレスが生じる、仕事や人間関係をよりよくするために腹を凹ませようとしているのに、ダイエットのストレスで仕事に悪影響を及ぼすようでは本末転倒だ、さらに、食事制限により栄養が不足すると、仕事にいちばん大切な思考力、判断力が奪われる。肉や卵などたんぱく質の多い食品をたくさん食べてしまった場合は、身体が酸性に傾いているので、カリウムの多いバナナやアボカド、納豆、ほうれんそうなどを食べて、身体のPH値を平常値に戻すことを手助けしてあげれば、よりはやく身体の水分量や代謝を戻すことができる。日本人はたんぱく質の摂取量が少ない傾向があるので積極的に肉を食べていただきたい。腹を凹ませるためには「血糖値の急上昇を防ぐ食べ方」を身につけることが、もっとも重要なのである。「成功を手にするには、小さな努力を少しずつ積み重ねながら自分を変えていくしか方法はない」と、つねに意識すれば、成果が出づらい筋トレも挫折しにくくなる。

  Posted by ブクログ
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  なぜ一流の男の腹は出ていないのか？

  小林一行

  人に話したい
  
  ①人は中身ではなく外見で判断してしまう。見る目は持っていても、観る才を持っていない。マキャベリ
  
  ②血糖値を制するものは、食欲を制する
  血糖値があがるとインスリンが出て血糖値を下げる。この時中性脂肪ができる。血糖値を上げすぎなければ中性脂肪もできにくい。
  
  ③最初に味噌汁を飲む
  味噌...続きを読む汁を飲み、次に食物繊維をとる。胃にバリアを貼り脂肪をよせつけにくくさせる。主食はそれから。
  
  ④オーダーの順番を変えるだけで居酒屋は健康食レストランに変わる
  
  飲み会前はまずウコンとチーズで胃に膜をつくる。
  一杯目はビールと枝豆。枝豆は食物繊維があり、さらに酔い防止にもなる。とりあえずメニューでダイエット成分を補給。肉料理もOK。焼き鳥はささみ、ハツ、モモ、砂肝、レバー、ナンコツ。ホルモンもOK。焼肉はヒレモモ。魚は最高なのでこの機会に食べる。揚げ物はラストオーダーで！いもや、パン粉はなるべく避けよう。締めの炭水化物はそばかお茶漬け。
  飲み物は最初の1〜2杯は好きなもの。(ビール日本酒サワーカクテルワインマッコリ)満足したらウーロンハイを挟んで蒸留酒。ハイボールウイスキージンウォッカ酎ハイ焼酎)
  
  ⑤ダイエットはイベントではなく生活習慣。
  ⑥できない自分を許してあげる。
  

  Posted by ブクログ

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