山田知生のレビュー一覧

スタンフォード式 疲れない体

疲れない体は「IAP呼吸法」を使うもの。
それは「お腹を凹ませず」に息を吐く腹圧呼吸をする。

① 体は動かさないと、機能が衰えてしまう。
② 日中に運動をして、交感神経を刺激して、夜に副交感神経でリラックスする。
③ 寝る前の２分間、IAP呼吸法を実施する。

スタンフォード式 疲れない体

サクサクと読みやすい。文字で分かりにくいところは図解をしてくれてとにかくわかりやすかった。情報量は基本的なものが多く新しい発見は少なかったが、その分やはり基本が大切なのだということが分かった。その中でも新しい発見は呼吸法である。数回しか実践していないが、続けてやって効果を実感したいと思った。

スタンフォード式 疲れない体

睡眠不足は脳震盪と一緒。
私は日中眠いし、
血糖値スパイクがひどいので、
早くて寝てこまめに間食をして血糖値スパイク防止をしたい。

この本を読んでいたら疲れにくい方法を勉強をして、働きすぎな企業に向けて発信していきたいと思った

スタンフォード式 疲れない体

疲れないマインドセット。成長型マインドセット。できないではなく、まだできない。超短期目標との両輪で使用。
こんな感じのことがかいてある最後の章が有用だった。

スタンフォード式 脳と体の強化書

色々と実践中の健康法などが科学的根拠で示されており、改めて継続していこうと思えた。
寝る前のいいこと日記は三日坊主になっていたが、再開する。

スタンフォード式 疲れない体

腹圧呼吸法 オーディブルにてながら聴き。
図解がないので耳だけだと少し不便

でも腹圧呼吸法はこれまできいたことのない理論。試してみたいと思う

スタンフォード式 脳と体の強化書

この本に出てくる呼吸法は、太極拳の呼吸法とほぼ同じだと思いました。太極拳修行15年の私としては納得出来る内容。

スタンフォード式 脳と体の強化書

ドーパミンとセロトニンが主役。
朝日を浴びるとセロトニンが分泌。その15~17時間後にメラトニンが作られて眠くなる。
スキンシップでオキシトシンが分泌されて幸福感を味わえる。

ホメオスタシスとアロスタシス。恒常性と動的適応能。徐々にストレスを加えると、耐えられるようになる能力。

心拍変動（HRV）で副交感神経の働き具合がわかる。

交感神経と副交感神経＝迷走神経が働く。
迷走神経の活性度をべーガルトーンという。これが働くと副交感神経が優位になる。
ゆっくり呼吸（1分間に6回程度）で優位になる。
一日5分、ゆっくりした呼吸をする。

鼻呼吸では、酸素の交換に必要な一酸化窒素が鼻の奥で作られる。鼻呼吸のほうが酸素吸収量が多い。

ウルトラディアンリズム＝90~100分の周期の体内リズム。睡眠や休憩時間に影響する。
朝、屋外の10分、はゴールデンタイム。
朝日は、低い位置にありダークブルー、イエローの光なので、覚醒に効果がある。

空腹を我慢するとドカ食いにつながる。
お腹がすいたら、アーモンドダークチョコ。ナッツ。

効果的に休む＝NSDR＝ノンスリープディープレスト。
マインドフルネスが効果的。脳をからっぽにする。自分の呼吸に集中する。

成長型マインドセットならば挑戦を楽しめる。

スタンフォード式 脳と体の強化書

疲れない体
ドーパミンとセロトニン　２つの報酬系の切り替えを意識する
交感神経と副交感神経のスイッチ＝切り替えを意識する
副交感神経に影響する場所は腸、生殖器、膀胱　≒ お腹から下あたり　の部分
副交感神経に大事なのはベーガル・トーン　これを上げる　呼吸が大事　横隔膜を膨らませしっかり吐く呼吸
回数少なく呼吸しゆっくり吐く

大人の脳の成長のさせ方　＝　何かを身につける方法
→ 主体的に意識する（強く念じる）、集中する、修正と休息

自分史上最高の自分へ
副腎が大事　ストレス対応物質分泌