山田知生のレビュー一覧

呼吸法は意識的にやってみる

睡眠と食事の大切さ。実践する

1番良かったのは、成長型マインドセット
できないと決めつけない。マイナス思考になりがち。
まだ〜と思うとプラス思考になって自分に合ってる

疲労しにくくすること、そして疲労からの回復についてのノウハウ

IAP呼吸法
動的回復法
足、肩、目の運動
アイス・ヒートダメージ療法
交互浴
睡眠
飲食
姿勢
マインドセットなど

まさに心と体の「強化」書という印象。
脳と体についてのメカニズム解説（主に神経伝達物質について）から、心と体をマネジメントするための知識、最後には実践法と読みごたえありな一冊でした。

呼吸法、運動前後に行うストレッチ的なもの、眼精疲労を治す方法など具体的なものが乗っていて、行動に移しやすかったです。
眼精疲労の治し方は確かに効果を実感できましたが、他のものはまだ分からないので何とも言えない感じでした。

疲れないように、疲れても効果的に回復するように理論的な方法でなおかつ直ぐに実践できる事が紹介されています。

一番興味があったのは体内腹圧を高める呼吸法で疲れづらくなる方法。

無意識にできるようになればお金をかけず疲れなくなるので早速取り組んでみます。

他にも食、入浴、姿勢など具体的な例、アスリ...続きを読むートも実践している内容が盛り込まれて面白かったです。

体の仕組み、疲れやすさ、
スキルの習得などをわかりやすく
細切れにして書かれている


20代後半から、新しいことを覚える神経回路を作る機能が低下して、スキルを習得しにくくなる、というのはショッキング。

スターフォード大学のスポーツチームのトレーナーの方が書いた非常に理論的な疲れない体の作り方。
わかりやすかったが、それをどのように一般の人が使うのか教えて欲しかった

疲れない体は「IAP呼吸法」を使うもの。
それは「お腹を凹ませず」に息を吐く腹圧呼吸をする。

① 体は動かさないと、機能が衰えてしまう。
② 日中に運動をして、交感神経を刺激して、夜に副交感神経でリラックスする。
③ 寝る前の２分間、IAP呼吸法を実施する。

サクサクと読みやすい。文字で分かりにくいところは図解をしてくれてとにかくわかりやすかった。情報量は基本的なものが多く新しい発見は少なかったが、その分やはり基本が大切なのだということが分かった。その中でも新しい発見は呼吸法である。数回しか実践していないが、続けてやって効果を実感したいと思った。

睡眠不足は脳震盪と一緒。
私は日中眠いし、
血糖値スパイクがひどいので、
早くて寝てこまめに間食をして血糖値スパイク防止をしたい。

この本を読んでいたら疲れにくい方法を勉強をして、働きすぎな企業に向けて発信していきたいと思った

疲れないマインドセット。成長型マインドセット。できないではなく、まだできない。超短期目標との両輪で使用。
こんな感じのことがかいてある最後の章が有用だった。

知ってることが多かった。

お腹を凹ませずに呼吸する腹圧呼吸法を寝る前2分やる。

正しい姿勢と適度な運動と食事（低脂質高タンパク）と睡眠が大事という、知ってたそれ〜！ということばかり。
ボディメイクは健康に良い。

スタンフォード式シリーズの2冊目を試してみました。
「スタンフォード式最高の睡眠」が実に興味深く為になったので、これはっと思いこの本も読んでやリました。

四十代も半ばにもなりますとホントすぐ疲れるんですよね。
三十代半ばの時にも二十代に比べると疲れやすさを実感したもんですが、四十代はその比ではない...続きを読む（笑）　五十代、六十代は一体どんな疲れ方をするんでしょうか？恐怖でしかありません。

本書は全米最強のスポーツ医局が明かす「疲れない体」の作り方をテーマに医学面から解説されています。
疲労発生のメカニズムから始まり、世界最強の疲労予防法と著書が主張する「ＩＡＰ」メソッドなるものが詳しく書かれています。

ちなみに疲労発生の第一の原因は睡眠不足だそうです。日本人は世界の国々に比べて睡眠が特に短いのは有名な話しです。良く聞くのがイチローや大谷翔平はしっかり睡眠を取るんですよね。さすが超一流はわかってまね。

紹介されているＩＡＰメソッドとは呼吸法のことで詳細は省きますが息を吐く時に腹を固くさせて腹圧を高めるんだそうです。こんな感じです↓
吐くときに腹を固くする→高腹圧で体幹安定→正しい姿勢に→中枢神経と体の連携スムーズに→体部位がベスポジに→無理な動きなくなる→体パフォーマンスレベルアップ→疲れケガ予防

その他にも、“疲れを持ち越さない究極のリカバリー”や“抗疲労体質になる一流の食事“や”働いても働いてもダメージを最小化する方“なんかが紹介されています。

まとめとしては自身の“再起動”を完遂して「最強の自分」になれ。疲労の予防と疲労の解消、つまり疲労マネジメントを磨き疲労負債を解消するのが必要だ！ってことですね。

極めて実践的なハウツー本でございます。
ただ、言うは易し行うは難しなんだな…

色々と実践中の健康法などが科学的根拠で示されており、改めて継続していこうと思えた。
寝る前のいいこと日記は三日坊主になっていたが、再開する。

0章
・疲れの原因として明らかなものの一つに、「睡眠不足」がある
・疲労とは、「筋肉と神経の使いすぎや不具合によって体の機能に障害が発生している」状態のこと
・「自律神経」と「中枢神経」の2つの神経のコンディションが悪くなっている状態
・「脳疲労」を防ぐために注意しているのは「体の歪み」
・「体内の...続きを読む圧力」
・「疲れた体」判定4条件
1. 「脈」がいつもと違う
2. 「いろいろな時間」に寝ている
3. 「腰」が痛い
4. 「呼吸する場所」を間違えている
・呼吸がポイント

1章
・IAP呼吸法とは、息を吸うときも吐くときも、お腹の中の圧力を高めてお腹周りを固くする呼吸法で、お腹周りを固くしたまま息を吐ききるのが特徴、腹圧呼吸とも呼んでいる
・腹式呼吸はスタンフォード内では推奨されていない
・IAP呼吸法
・人はみな、赤ん坊のときに「お腹の圧力を保ったまま呼吸」していた
・実際の身長よりも背が高く見える人
1. 猫背ではないこと
2. 腰が反っていないこと
3. 筋肉が収縮していないこと
・体幹トレーニングや筋トレは筋肉を収縮させるトレーニング

2章
・動的回復法
1. 「ビフォーリセット」で、ついてしまった「体の癖」にリセットを働きかける
2. 「走る」「泳ぐ」など、ごく軽い運動（有酸素運動）を20分
3. 「アフターリセット」をして、収縮した筋肉を元に戻す（運動後1時間以内に）
・時間がないなら、IAP呼吸法とビフォーリセット・アフターリセットをするだけでもOK
・座りっぱなしを避けて30分に1回は立つ

・アイス・ヒートメソッド
1. ケガをした直後〜24時間、しっかりと冷やす
2. 24時間経過後〜48時間、温めモードに、アイスからヒートなに切り替えるのは正確に時間を計る

3章
・朝食は抜かずに、決まった時間に摂る、味噌汁良い
・腹八分目で足りない時は間食
・疲労回復にはトリムネ肉
・サラダは生
・甘い朝食は避ける
・お菓子は体内のビタミンが消費される
・清涼炭酸飲料は疲れと肥満を招く危険なドリンク
・お酒は飲んだ分水を飲むと良い
・エナジードリンクはメンタル的なアプローチとして、飲み過ぎ注意

4章
・電車は断然座った方がいい、つり皮は理想は2つ確保して両手で一つずつ持つ、スマホは「細切れ」に見る
・コップ1杯の水を、1日6〜8杯飲む

腹圧呼吸はアスリートだけでなく歌を歌う人も練習するとよいのではないか。原理を学ばず形だけ実践するのは危険だし、「効果がない」とすぐ投げ出す原因となるだろう。この本はその点を最初にきちんと解説しており万人向けだと思う。

IAP呼吸法が自分は今までお腹は引っ込めていた方が良いと思っていたので、真逆で衝撃だった。
あとはやっぱりなんといってもたんぱく質。

肩回しも基本的なことだけど、すぐにできるものだし、朝食の大事さも改めて実感できた。

書かれている内容は、説得力がある。
疲れやすい身体を整えるために、それを実践するかどうか、自分の意志に委ねられている。
呼吸法は、美木良介のブレスと同じ事かと。これは効果があると信じる。

この本に出てくる呼吸法は、太極拳の呼吸法とほぼ同じだと思いました。太極拳修行15年の私としては納得出来る内容。