スティーヴン・ガイズのレビュー一覧

ダイエットが目標ではなく、健康的な生活習慣を身につけることが大事。だから、ダイエットは今すぐ辞めるべし！

人生最悪の日でさえ失敗することが難しいくらい小さな習慣を日々実行していくことで、急激な変化を嫌う脳を騙して、良い習慣を確実に自分のものにする。

早速始めた小さな習慣２つ。
①食事の途中でから...続きを読むでも一口30回噛むことを始める

②紙の新聞を手に取ること（読むことは課さないけど、活字が目に入ると「つい」読んでしまう習性を利用する）

My Chainsという無料の習慣継続アプリを利用して挑戦を開始した。

習慣になるには時間がかかる
まずは「腕立て1回」でも良いから、ごく小さなことを目標にするべし

今後の自分の目標
・午前中に「懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、背筋、逆立ち」を1回やる
　※前日に懸垂したら今日は腕立て。ローテーション。
・21時になったらスマホをベッドに置いて触らない
・寝る前に日記...続きを読むを書く

習慣作りのHowto本として、かなり参考になった。
モチベーションに頼らない小さな習慣がとても優れているなと共感させられた。

1章から3章までは小さな習慣の説明、4章と5章はその応用編、6章と7章で具体的な実践方法について書かれているが、最後の2章がかなり面白かった。

実際にこの本を読んで、自分...続きを読むも2つの小さな習慣を設定した。失敗しないためのルールも意識しながら成功させた先のワクワク感がすでにある。

実践の中で最も参考になると思ったのは、小さな習慣が続けられると「退屈でつまらなく思えてくる」ことと、「決して目標を大きくしないこと」。

退屈でつまらなくなったら習慣になる兆しであることを知っているし、目標を大きくしないから昨日どれだけ多くやったかに関係なく課題は簡単であることを認識して続けることができる。

ぜひ色んな人に手に取ってほしい本。

脳が抵抗を感じ得ない
最小限のステップから
始める。

モチベーションよりも
行動を先行させる。

モチベーションなんて
後からついてくる。

継続することが何より
大切なんですね。

心のなかでいつのまに
目標が大きくならない
ように、

大きな目標は断固拒む。

様々な自己管理に応用
が効くメソ...続きを読むッド。

欲望の抑制を司る脳の
前頭前野を、

スタミナ切れさせない
ために、

無駄な消耗を避けると
いう発想は目から鱗！

大学最後の学年になり、先生に自分の未熟さを指摘されしんどさを感じつつも、そんな先生が薦めてくださった本でした。

あれだけ、そちらの考えは甘い、できないを理由に逃げていると言われ、自分を否定されたように感じましたが、この本を思い切って買って読んでみて、私が変わらなければいけないんだ、変わることができ...続きを読むると伝えてくれていたんだと気がつきました。

怠惰だった自分が悔やまれると同時に、小さなことでも良いので良い習慣を始め、変わりたい、変わろう、と思いました。

感情的にならずに、大人しく、ひたすら、結果がすぐ見えなくても、続けることが全ての根源であると感じました。習慣による効果が目に見えなくとも続ける、ただ、ひたすら続ける。絶対いつか自分に続けてきたことを感謝する日が来る。

読書が苦手だと決めつけて、全然本を読んできませんでしたが、夢中になって読んでいました。出会えて良かったです。

読書一冊めに選んで正解だった。
小さな習慣を続けるための心の持ちようを200ページにわたって聴き続けた感じが読み終わった後に感じたため、頭にとても残った。

小さな習慣を毎日必ず実行すると、健康的な新しい習慣を身につけることができ、自己管理もできるようになる。生活全ての面でより多くの成功を手にできる。

仕事上で行き詰まったときキャリアカウンセラーの方から進められて読んでみました。
理想が大きすぎて、試行錯誤して多くのことをやったわりに、成長を感じられない理由がわかりました。

確かにこれなら自分もやってみようと思えます。
職場でしか出来ないことだと毎日の習慣にはならないので、毎日できる、腕立てや掃...続きを読む除など生活習慣に関わることから初めてみようと思います。

- 小さな習慣とは、毎日1つから4つの“ばかばかしいほど小さい”行動を自分に強いる方法。
- 習慣は、繰り返しと報酬が鍵。
- モチベーションは感情に基づくものであり信頼できない。先に行動すると、後からモチベーションは付いてくる。

習慣を身につけるには、その習慣を馬鹿馬鹿しいほど小さなものに設定すること。

1日2ページの読書、一回の腕立て伏せなど。

決めた習慣以上に実践しても構わないが、そもそもの自分に課した習慣は最低限の元であることを忘れないこと。自分に期待しすぎてはだめ。

習慣の身につけ方について、研究結果を交えて説明しているところが良かった。よくわからない研究もあったけど。

小さな習慣。自分の場合の身に付けたいことを考えてみた。
①ギターで好きなワンフレーズを練習する
②新聞の投書欄で気になるものを読む
③般若心経の本を一項目読む

これなら、きっと続けられるだろ...続きを読むう。

習慣化について書かれた自己啓発本。
みんチャレというアプリで紹介されていて知った。
悪い習慣が身に付いていてそれをなんとかするヒントになればと思って読んでみた。
習慣化するにはそれをばかばかしいくらい簡単なことにするといいということが書かれている。
書いてあることを実践して悪い習慣を良い習慣に変えて...続きを読むいければとても良いなと思う。
200ページくらいで字も大きくすぐに読み終えることが出来た。

モチベーション維持ではなく習慣として無意識に組み込むことができるようになればブレることなく継続できるのだろうと思った。

簡単な目標設定から、カレンダーに記録していきたい。

物事を習慣化するって本当に難しいと思う

最初こそ
頑張ろう！って思って取り組むのにどうしてだんだん苦痛になるんだろう、習慣になるまでのガマンガマン…

無理！！！

がこれを読むとできるかもしれないって思えてきます。そう、私もやりたくないときってあるんです。そういう時にやりたくないからやめちゃって...続きを読むそのままフェードアウト。一体何回あったことでしょう

何かを始めようと思ったときにはこの本を思い出すと習慣化につながっていくのでは？

オススメする人:
リバウンドしがちな人
何から手をつければいいかわからない人

おすすめしない人:
ハードなトレーニングの習慣づけを考えている人

留意事項:
データが古い可能性がある(初版は2012年)
例示される調査の母数が小さい、または実験自体行われたのが1970年台のものもあり必ずしも正しい...続きを読むデータではない可能性がある


考え方としてはとても優秀。「習慣」というだけあって、「やろう！」と決めた時のモチベーション頼みにせず、健康的な食と運動を続けるためにいかに負荷を少なく、また具体的にどんなことをすればよいか解く。

変わろうとするのではなくびっくりするぐらい軽い負荷で初めて続けることが大事、結果は後から付いてくる系ちりつもボーナス理論。不健康な習慣の蓄積が現れてくる30代後半以降の人には体感として同意できるのではなかろうか。その逆をやっていこうぜ！という話。

データが古くなるのは仕方がないにしても、母数が10人とか20人の研究がばんばん引用されている点で減点。まあ大規模ではなかなか研究しづらいから仕方ない面もある。

・繰り返しが(潜在意識の)脳の言語である。(ヒント：繰り返しているかぎりは、忘れることはない)

・年を重ねるにつれ、今が昨日からみた“ あと”であり、“ あとでやる”は間違ったプランだと気付いた

・習慣作りの道のりで必要となる3つは、
　(1)意志の力を強化する　(簡単な課題を繰り返し自分に強い...続きを読むているうちに、意志の力が強くなっていく)
　(2)常に進歩がみられる
　(3意志の力を消耗させない　(小さな習慣をやりそこなっても言い訳ができず、失敗を恐れる必要はなく、罪の意識を感じずにすむ)

・目標がいつのまにか大きくなっていたら、大きな目標は拒んでください、目標は小さなものに保ち、それを上回ればいいのですから。大きな目標は紙の上ではすばらしく見えますが、重要なのは行動だけです。

・どれだけ課題をこなすかに高い期待を持つ代わりに、継続する事に期待とエネルギーを注ぎましょう。人生の最強のツールとなるのは継続する力です。なぜなら、それが行動を習慣に成長させるただひとつの方法だからです。

序盤は潜在意識の話し、とても小さなステップから始める、最初の一歩が一番重い、などよく目にする内容から始まる。

『報酬』というワードが少し気になり読み進めていくと、習慣化に必要なのは報酬だとわかる。
報酬……長期的なものは習慣化のあとについてくる。（例えば筋トレを続けると、ステキな体型になれるとか）...続きを読む
それよりも、まずは小さな習慣プラス関係のない報酬をくっつける。たとえば、これをやった後には好きなYouTubeを観て大笑いする、といったような例が書かれてある。

なるほど。

そしてハッとした内容が一つ。
一つの習慣をクリアするとカレンダーやアプリに記録していくという方法だ。
そういえば思い出した。
過去にタバコをやめた時に実際に行っていたのがそれだった。
タバコを吸わなかった代わりに何円貯まったか、と自動計算してくれるWebサイトがあった。（当時は携帯もアプリも無かった時代だったので 笑）
それを使って見事にやめられた。
記録を続けていくと、それまで続けていたことを無駄にしたくないという思考がどんどん出てくる。しかもその時はお金で計算していたので、架空で貯金ができていた楽しみがあったのだ。

まさに！これが『報酬』と『記録』が兼ね備わった術だったのだ！！
当時は知らずに自然にこの方法を編み出していた自分を今更ながらだが褒めてあげたい。

というわけで、この方法で習慣は成功させられるという、私にとっては裏付け証拠となった内容であった。
軽快な文章で書かれてあり読みやすく、読んだ後は面白く気持く爽快だった。
「習慣化は簡単にできる」と思わせてくれた。
確信したところで新しい習慣を始めてみたい。