スティーヴン・ガイズのレビュー一覧

ダイエットしたいなら、きちんと食べること。生野菜＋果物を積極的に食べること。（にんじん、白菜、茹でたじゃがいも、イチゴ、ブルーベリー、オレンジ！）

【ダイエットとは、単純に食べる量を減らすことではない】

コップ1杯の水を飲む！
チップスを食べたくなったら、さつまいもを食べるなど、別の報酬を与える...続きを読む。

　ダイエットをするから痩せないしリバウドするので、ダイエットをしなければよい……なんだけど、結局のところ、この本に書かれている小さなチャレンジが世にあるダイエットの本に近いノウハウになってしまっているような気がする。
　小さな習慣にあるような、己が努力せずに習慣化できる工夫があるほうがおもしろい気が...続きを読むする。

　もちろん、世のダイエット本に関してこういう見方もあるんだよ、と教えてくれたり、戦わずして乗り切る小さなチャレンジは読んでいてためになる。

習慣の威力は偉大。
“歯磨き”のように習慣になってしまえばそれが当たり前になるため、抵抗感が一切なくなる。
私は今まで勉強することにモチベーションを求め、やる気がないことを理由にサボってしまう日もあった。そんな中、「意志の力が必要ないくらい小さな目標を設定し日々継続することで達成感を得て、いずれそれ...続きを読むが大きな達成に繋がる。」という事を学び、私の日常にも取り入れようと思った。

習慣化できるものとできないものがあったので、その違いを知りたく読んでみました。

一般的には習慣化まで21日はかかると言われていると思いますが、この日数は個人差があるようです。
長いと254日もかかると！！
人間が行動を変えるというのは並大抵のことではない事が伺えます。
しかし、習慣化は一度味方につ...続きを読むけると強い武器になります。一度身につけた習慣化はなかなか忘れる（？）ことはできない。意思の力がなくてもできるようになった時、習慣化の威力が発揮するのです。
なので、悪しき行動を習慣化すると大変なことになります。ご注意を。

私には習慣化したいことがあるのですが、これが難しいことではないのに習慣化できずに困っている事があるのです。
この本を読んで、その理由が分かりました。

”小さな習慣化の種類によっては、火花が炎に変わるまでに時間がかかるものもあります。それはおもにその習慣へのあなたの関心の度合いと、最初の設定目標を継続的に上回ることがどれくらい難しく感じるかによります。”（抜粋）

まさしくこれです。

ノートや手帳にイラストを描きたくて、イラストの練習をしたいのですが、どうしても続かない。汗
関心の度合いが習慣化できたものよりも低いのは確かです。（なるほど、通常より時間がかかると）

そこで、習慣化したい作業を見直すことにしました。

今まではイラストの練習道具を持ち運びしやすいように箱に入れていたのです。
これが作業に取り掛かるまでにめんどくさい。
箱を開けて取り出す動作が心の負荷となっていることに気づきました。
なので、棚の上に練習道具を直置きし、目に付くようにすることにしました。
ジャーナリングを習慣化できたのも、まさに目の付くところに置いていたからだと思っています。
手帳・ノートが眼に入ると「書け！」という無言の圧力がかかります。書いていないと気持ち悪い気持ちになってくるので、毎日書くようになりました。

行動についても、「1日1回練習する」という漠然とした目標にしてましたが、「1日1個練習する」という、これ以上小さくできない目標にしました。（習慣化するものは10分以内に終わるものがいいと本にも書いてあります）

そして、CITTA手帳にあるプロジェクトページをハビットトラッカーとして使い、練習したらマークをつける。
行動を見える化していきます。
まずは1週間やってみて、それでも難しいようならさらに行動を小さくする。（私の場合、ペンを持つ、とかですかね。）
習慣化したいことは漠然としてると心に負荷がかかりやすいので、具体的で小さいものにするのがポイントと思いました。

イラスト練習を習慣化し、描きたい時に描けるようになりたいと思います。
12月から頑張っていこうと思います！

自分がメリットと感じることを習慣にするために失敗できないくらいの簡単なハードルを設定すること。

とても簡単なハードルを越えたあとはすべておまけと考えれば、笑っちゃうくらい簡単なハードルもばからしくなくなる。

とにかく良い習慣を作ろうとチャレンジして失敗して自分はやっぱりダメだと思わないようにすぐ...続きを読む出来ることを毎日続けて、達成感を造成する。

この3点を意識してやり続けたら習慣化出来ると思います。
自分も運動習慣として毎日スクワット10回をコツコツ続けていこうと思います！

新しいことを習慣化するためには、すごく小さい一歩から始め、抵抗の少ないスモールステップを少しずつ大きくしていく。
継続に必要なのはモチベーションではなく意志の力。脳の抵抗を少なくする。
何度も同じ行動を繰り返し専用の神経回路を作り、強化していく。

アホらしいほど目標を小さくして、ハードルを低くして、実践しよう。こんなんじゃったら、毎日できらぁ！な、マインドで取り組みゃええんか。とりあえず、腹筋5回始めてみらぁ。

習慣化したい事はたくさんあるのに、できない自分に自己嫌悪し、諦めていた。

馬鹿馬鹿しいほど小さい習慣を毎日繰り返す。小さすぎて失敗するはずのない行動を毎日繰り返す。
モチベーションがあがらない、を言い訳にせず、ただただ機械的に小さなアクションをおこしてみよう。

日々の中でとても小さな小さな課題(自分のなりたい姿に近づかせるもの)を設定する。

それを達成するための心構えが書かれている。

毎日この本を1ページ読む
という課題を達成できていなかったらために読破まで長い時間がかかった。

もう一度、なりたい姿に近づける課題を考え直し、日々チェックしていく。
...続きを読む
本を1ページ読む
腕立て･腹筋を1回する
外国語リストを1周だけ読む

2023/02/19

読書を習慣にしたいなら、本を開くことだけを目標にするなど、本当に小さな習慣から始める。
とても良い情報が書いてありましたが、翻訳のためか読み辛かったです。

自己成長は、小さな習慣から出発することで、大きな行動へと繋がる。毎日できる習慣の積み重ねで自己達成感を増していくことが大切。

習慣化の方法
なぜ小さなアクションとする必要があるか
・習慣化は反復と報酬　小さいほうが反復と報酬回数増える
・意志の力は消耗しやすい（モチベーションはおまけ。感情によるもので行動の後からついてくるもの）

前頭前野で判断　大脳基底核でパターン化
前頭前野は消耗激しく長続きしない　大脳基底核でパター...続きを読むン化するのには変化、努力が邪魔する
コンフォートゾーンから一歩だけ出る　次も一歩だけ　これを続けることでもとのコンフォートゾーンに急いで戻ろうとする脳の抵抗なくなる

コンフォートゾーンからの一歩のコツ　いつもやってる習慣に付け足す

脳はゆっくりとした変化しか受け入れられない。そのために、習慣を小さく変えて行くことを勧める本。
習慣はモチベーションに頼らない。始めはヤル気がいっぱいで行動できるが、ヤル気はいつかなくなる。そのときに辞めてしまわないように感情がなくても動けるように仕組化する。
本を書きたい。1,400字を毎日書ける...続きを読むようになりたいなら、1日50字を続ける。
取り組みたい習慣をリスト化して、なぜそれをしたいのか繰り返すことで目的と理由を明確にすることが大事。

よく書評に出るので読んでみた。モチベーション重視の自己啓発を、脳科学やプロジェクトマネジメント寄りのテイストを加えたような内容。

筋トレの例えはわかりやすいと思う。続けることにモチベーション不要としつつ、やる気を出すまでの内容なので、新社会人など若い人向におすすめ。