スティーヴン・ガイズのレビュー一覧

小さな習慣

馬鹿馬鹿しく感じるくらいにハードルを低く設定する。それこそ体調不良でも寝不足でも気分が乗らなくても忘れていない限り毎日行うことができるレベルまで低い目標に設定することが肝要。
モチベーションと意志を混同していたが、大事なのは意志決定であり、その意思決定のためのハードルをとことん低くすることであり、モチベーションがあるとかないとかは一切関係ないという目から鱗だった。

小さな習慣

１日1回の腕立て伏せを継続する


誰でも出来るこの継続する努力は
馬鹿げた目標に見えますが、だからこそ続けることができて習慣となっていく。

１日100回を継続できず途中で断念してしまう人より、
１日1回を継続してできる人の方が長い目で見たときに差が歴然としている。

それは1回を継続してきたことが習慣となり、
自分の意思となり、1回が3回、5回、10回と
数を増やすことが困難ではなくなるから。

この理論は全ての老若男女、どの分野でも活かすことができるなと大変勉強になりました。

和訳なので、少し難しい表現も含まれており読みにくさも感じますが、
もう一度読み直し、理解を深めたいと思える内容でした。

小さな習慣

目標は、高く掲げがちですが『出来ることを毎日の目標にする』というアイデアに共感しました。
本2ページ、簡単な筋トレ、英単語の勉強を設定して毎日の習慣にしています。
確かに、続けるうちにもう少し大きなことをやってみようかな？という気持ちになってきています。本自体はちょっと長く、繰り返しが多く感じました。

小さなダイエットの習慣

やせるためにはダイエットはしない方がよくて小さなことを習慣にして長く続けられるようにするのがいいという話。その方法が書いてある。
前半は理論というか読むのだるくて要点だけ書いて…って思ったけど後半は実践的なことが書いてあって読んでて楽しかった。
ダイエットの本だけど他の習慣にも応用出来るなあと思いながら読んでた。
この本を読んでとりあえず早速冷凍フルーツ買ってきた。ブルーベリー。でもブルーベリーは農薬が残りやすい食べ物とも書いてあったしこれはオーガニックじゃないだろうからいいのか悪いのかわからんな…
あと食後にダンスするのを小さな習慣にしようかと思ったんだけど、人生最悪の日でも出来るかと言われたらやらないと思う…というかちょっと具合悪い日すでに出来なかった…

小さなダイエットの習慣

オススメする人:
リバウンドしがちな人
何から手をつければいいかわからない人

おすすめしない人:
ハードなトレーニングの習慣づけを考えている人

留意事項:
データが古い可能性がある(初版は2012年)
例示される調査の母数が小さい、または実験自体行われたのが1970年台のものもあり必ずしも正しいデータではない可能性がある


考え方としてはとても優秀。「習慣」というだけあって、「やろう！」と決めた時のモチベーション頼みにせず、健康的な食と運動を続けるためにいかに負荷を少なく、また具体的にどんなことをすればよいか解く。

変わろうとするのではなくびっくりするぐらい軽い負荷で初めて続けることが大事、結果は後から付いてくる系ちりつもボーナス理論。不健康な習慣の蓄積が現れてくる30代後半以降の人には体感として同意できるのではなかろうか。その逆をやっていこうぜ！という話。

データが古くなるのは仕方がないにしても、母数が10人とか20人の研究がばんばん引用されている点で減点。まあ大規模ではなかなか研究しづらいから仕方ない面もある。

小さなダイエットの習慣

ダイエットしたいなら、きちんと食べること。生野菜＋果物を積極的に食べること。（にんじん、白菜、茹でたじゃがいも、イチゴ、ブルーベリー、オレンジ！）

【ダイエットとは、単純に食べる量を減らすことではない】

コップ1杯の水を飲む！
チップスを食べたくなったら、さつまいもを食べるなど、別の報酬を与える。

小さなダイエットの習慣

　ダイエットをするから痩せないしリバウドするので、ダイエットをしなければよい……なんだけど、結局のところ、この本に書かれている小さなチャレンジが世にあるダイエットの本に近いノウハウになってしまっているような気がする。
　小さな習慣にあるような、己が努力せずに習慣化できる工夫があるほうがおもしろい気がする。

　もちろん、世のダイエット本に関してこういう見方もあるんだよ、と教えてくれたり、戦わずして乗り切る小さなチャレンジは読んでいてためになる。

小さな習慣

前にも読んだことある気がするが、再読。
「バカバカしいと思えるほど、目標を小さくすること」が習慣づけるポイント。
鼻をちょんと撫でるように、何も感情がわかず「このぐらいなんともない」と思える程度まで行けばオッケー。

私にとってのDuolingoもその程度になってきたなぁと思う。

小さな習慣

同じ行動の繰り返しで興奮が高まることはなく、逆に薄れていきます。習慣化が進めば進むほど、それをすることへの抵抗が少なくなり、どんどん自動的におこなうようになるからです。ディーンは、「強い感情を引き起こさないことが、習慣化の利点のひとつ」と言っています。これは本当です。

いったん始めてしまえば、続けるかどうかはあなた次第です。始めるという最も大変な部分はすでにクリアしているので、その安心感も手伝い、自覚される困難はずっと小さくなるでしょう。物理の法則と同じで、自分を動かすのがいちばん大変なのは、動き始める前の段階です。いったん動きに入ってしまえば、勢いがついて何もかもが楽になります（同時にモチベーションも上がります）。

ひとつの小さなステップ+望ましい行動＝次のステップに進む可能性が高まる

体力と比べ、意志にはもっと持久力が必要ですから、小さな課題をしばしば繰り返すのは、意志の力の筋肉を“鍛える”理想的な方法になります。意志の力が強くなるほど、自分の体をうまく使えるようになっていきます。

どれだけ課題をこなすかに高い期待を持つ代わりに、継続することに期待とエネルギーを注ぎましょう。人生の最強のツールとなるのは継続する力です。なぜなら、それが行動を習慣に成長させるただひとつの方法だからです。そして、習慣ではなかったことが習慣になるときには、あなたが自分の脳と対決している段階から、脳と力を合わせる段階へと移行したことを意味します。

期待を小さくしておけば、もっとやりたくて仕方がなくなります。始めることでどれほどの力を得たかに気づけば、そして、始めたとたんにいつもモチベーションが追いかけてくると気づけば（始めるまでは休眠状態です）、あなたの生活はどんどん楽しくなっていくはずです。

小さな習慣

小さな習慣を最大3つ程度まで毎日休まずにやること。すると、いつの間にか習慣化していて、もっと大きな習慣に繋がる。
小さな習慣を続ける事で自己肯定感も上がる。

モチベーションに頼ってはいけないとはそうだなと思った。何かを続けたいと思ったら、本当に小さなステップでいいんだろう。気分にも頼らない事。
著者は腕立て1回から始めたとの事。

小さな習慣

【感想】
・単純に表紙が可愛いなと思いました(ᵔᗜᵔ*)
・サブタイトルの「目標はバカバカしいぐらい小さくしろ！」がいいなと思いました！
・成功が成功を呼ぶ、だからこそ小さな習慣や目標を立てることが大切なんだなと思いました！

【要点・まとめ】
・脳はゆっくりとした変化を望む
・行動の約半分は習慣でできている
・自己肯定感とは「自分には結果を引き出す能力があると信じること」
・目標は抽象的、具体的バランス良く。上手くいかないなら更に細分化、トライ＆エラー
・小さな習慣は自分を信じるためのトレーニング、恐れ、疑い、怯え、ためらいを克服する

小さな習慣

始めたいことをものすごく小さい目標にして毎日達成することが大事。
要点はすっきりしている割には長いように感じた。

小さな習慣

「"毎日たった1回だけ
腕立てをやる"といった
破ることの方が難しいくらいの
簡単な小さな習慣は、
のちに自分を大きく
変えることになる。」

これをひたすら色々な
角度から訴えてくる本。
クリアしやすい限りなく
小さな目標を設定し、

継続することで
モチベーションとも
感情とも引き離され、
やがて習慣となる。

1回＋αのおまけ部分が
膨らんでくれば、しめたもの。

読後は、小さな習慣にしたいものを
見つけ出して、チャレンジしたくなる。
どんなに大きなプロジェクトも、
小さなステップで構成されている
と思うことで、地道な活動になるけど、
試す価値はありそうだ☺︎


【備忘録】
■物理の法則
自分を動かすのに1番大変なのは、
動き始める前の段階。
動き始めれば勢いがついてくる。

■ コンフォートゾーン
小さな習慣で一歩理想の外の世界に触れてみる。
一歩でいい。新しい行動の経験が快適と
感じるようになり、そのうち少しずつ
境界線が広がる。

■小さな習慣は、数個同時進行も可能。
全部合わせても1日10分以内に。

■ 取り組もうとしている習慣は
「なぜそれを望んでいるのか」、
「それが何故重要なのか」を掘り下げると良い。

小さな習慣

中文名：微习惯

这本书说的有些冗长，说实话。观点出奇的简单：bad habit is the best

小さな習慣

3ページくらいでまとまる話を
1冊の本に仕上げたことに感心

呆れるほど細分化した目標を毎日欠かさず続ける事
ハードルを下げる
笑いなどセットにして脳に体験させる

小さな習慣

よくある内容なことが多い。具代的な取り組み内容に入るまでの導入が長いかも。
読んでいる途中から小さな習慣を始めたい気分になる。スクワット1回だけを目標にしたところ、本に書いてある通りに1回以上やってしまった。。
習慣のハードルを極限まで下げることを目標に今年は頑張ってみるぞ！

小さな習慣

小さな習慣にしたいこと
本を3ページ読む
拭活
1つ感謝する
ハードルをさげて、何故それを習慣にしたいかよく考える
習慣が重荷になっていないか確認しながら、
習慣になる兆しを逃さない

小さな習慣

バカバカしいほど小さな目標を掲げて、繰り返し行動していく→大きな変化を嫌う脳に対しても効果的で刷り込まれやすい→小さな目標は習慣化されるんだなと理解。。。

小さなダイエットの習慣

前作の方が面白く読めた。
なんだか自分には説教をされている感覚になって読む手がなかなか進まなくなって途中断念。