小さな習慣

スティーヴン・ガイズ / 田口未和

小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動。この方法を使えば、すべてのことは、習慣化し、目標を達成でき、夢を叶え、人生を変えることができる。何しろ「小さ過ぎて失敗しようがない」のですから。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 小さな習慣
• タイトルID: 439197
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2017年04月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

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どのように物事を習慣化するか。この本を読んで、これまで自分が習慣にできなかったのは、少しうまく行ったらすぐに目標(最低限達成する基準)を上げていたからだと気づけた。モチベーションが最高潮に上がっている時にできたことを最低限のラインに設定したら達成できるわけがない。でも一度設定してしまったらそれを達成できない自分に嫌気がさして、自己嫌悪に陥って、それについて考えるだけで嫌になるという悪循環だった。「バカバカしいほど小さな習慣」に落とし込み、うまく行ったとしても決して大きな目標にしないこと・その小さな習慣をこなせること自体が素晴らしいと自分で信じることが継続の鍵になると学んだ。今はモチベめっちゃ上がってるから、朝6時に起きるぞとか思ってるけど、原点に立ち戻って、そもそもたとえ起きれなかったとしても、朝6時にアラームをかけたこと自体が偉いと思おう。

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自分でもできそうと思える習慣法だった。恥ずかしながら三日坊主が板についてしまっていて続いたことがないのだけど、自分にも新たな習慣が身につくかもと希望を持てた。今日から早速実践していきたい。

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表紙がかわいい。
シンプルだけどすごく好きな内容だった。

なにかを頑張ろう！って決めてもなかなか続けられない自分にとってとてもいい本だった。

続けるぞ！って意志の力を持続させるのは大変、といいうようなことが書かれていて 続かない自分でも肯定してもらえたような気持ちになって嬉しかった。

意志の力をこれ以上小さくできない程に小さくする。
そうするとそれをやることへのハードルが下がり、やらない方が難しい、くらいにして続けやすくする
みたいな感じ。

自分に見栄を張らずに本当に小さなものを習慣にするのがいい。
続けば自信になり、さらにパワーアップさせることへの労力も小さくなる。



なにかを始めようとするとき、その一歩を踏み出すことが大きなハードルだったりして気が滅入ることもあるけど、そもそもその一歩のハードルをめちゃめちゃ下げてあげることで続ける、ということに対して苦手意識を持ちにくくなり続けやすくなる。

当たり前っちゃ当たり前なのかもしれないけど、当時読んだ私にはとっても有難いお言葉で刺さった、、
スティーヴンありがとう˘ ᴗ ̫ ᴗ ˘

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むちゃくちゃ良かった。読んで良かった。読んでる途中からさっそく小さな習慣を始めた。今まで私は、最初は小さな習慣からは始めても、意思が弱いくせに勝手に自分への期待を大きくして目標を大きくして、そして目標が達成できなかったときに罪悪感を感じていただんだと思う。変に完璧主義で一度達成できないと、その後続けるモチベーションもなくなってしまう。まさにこの本に書かれてた失敗パターン。一日たった1回のスクワットなら、2ページの読書なら、続けられそうだ。

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モチベーションというよりも最初は脳を騙す必要がある。快適ゾーンから一気に出ると脳が怯え、最終的には目標を諦めることになる。逆に目標を最低限にすれば、同じ現象が起こらない。例えば運動で言えばいきなり10キロを走るというゴールではなく、取り敢えず靴を履くという馬鹿げた目標にしたほうが諦めるチャンスが少ない。そうすれば自然と元の設定を超えて自動的に新しい習慣を身につけることができる。この本は習慣化のやり方を丁寧に教えてくれる。しかも全く難しくはない。是非トライしてみてください。

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人生を変えるための、習慣づけについて記載されている本。これまで、何か始めても続かないを繰り返していたので、試しに購入してみました。
この本を読み、これから小さな習慣を続けていくことで5年後、10年後がすこし楽しみになる本だと思います。

この本は通常の習慣づけのための本とは異なり、『本当にそんなことでいいのか？』くらい簡単な習慣を作り、モチベーションに頼らないで習慣づけをしていくための本です。
この本を読み、小さな習慣3つを定めたのですが、まだ無理なく続けられていますので、もし何か始めたい、習慣づけしたいという方は読んでみる価値はあると思います。

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これを読んでる時、ちょうど手帳が店頭にたくさんで始めた頃だった。毎年、予定だけ書くカバンに入れておいてもかさばらない程度の手帳は５年以上使ってはいたものの、予定を管理するというより、後付けのような役割、後で見返すためという感じ。タイムリーはスケジュールはどうしてもスマホに頼っていた。
この著者は腕立て伏せ1回チャレンジから始めたという文章から、わたしも、チャレンジしてみようとうという気になり、冒頭に書いた手帳をCITTAというものに変えた。時間スケジューリング的なページ、ワクワクリスト、達成できなくてもいいからやってみたいこと書き出すと言った気楽なもの。
書いてみると、日常で時間にルーズな面や、ダラダラ仕事してる自分に気がつき書いてみた。
実はCITTAは1度買ったことがある。でも、全く白紙で終わった過去があった。また、3日坊主かなと微かに思いながら、ロフトの手本のように、デコレーションするために、グッズを買い、カラーマーカーも買ってみた。やり始めると、意外なことに続いて、毎晩寝る前の習慣に。それにプラス、YouTubeでダンスをする、昼ごはんの後、20分でもウォーキングをする習慣が自然と増えていった。やらなきゃいけないは、できなくなるけど、時間を可視化することで思う行動はこんなに違うものだと、自分自身でも驚いた。

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習慣が人の行動の約45% デューク大学の研究によれば、人の行動は約45%が習慣である。

そして、脳は変化を嫌う傾向にある。
つまり、劇的な変化や大きなモチベーションの変容は続かないのである。

新しい習慣づくりにかかる日数は、18日から245日と大きな幅があるものの平均66日。
私の実感も含めると3ヶ月ぐらいである。

習慣になればモチベーションに頼らず、意志の力で行動を起こせる。なぜなら、習慣は感情がほとんど動かないからである。

小さな習慣から自分に必要な習慣を身につけ、やってないと気持ち悪いぐらいまでなると本当の自分の力になっているはずである。

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脳が抵抗を感じ得ない
最小限のステップから
始める。

モチベーションよりも
行動を先行させる。

モチベーションなんて
後からついてくる。

継続することが何より
大切なんですね。

心のなかでいつのまに
目標が大きくならない
ように、

大きな目標は断固拒む。

様々な自己管理に応用
が効くメソッド。

欲望の抑制を司る脳の
前頭前野を、

スタミナ切れさせない
ために、

無駄な消耗を避けると
いう発想は目から鱗♪

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発売当初からタイトルと表紙が気になっていたものの、何故か買わずにいましたが、「習慣作りに良い本」と様々なサイトで紹介されていたので遂に購入に踏み切りました。
結論から言うと、もっと早く買えばよかったです。
読み初めは、ばかばかしいくらい小さな目標とか意味あるの？って思っていましたが、この本を読んで、小さな目標にする意味がわかりました。確かに、ばかばかしいくらい小さな目標なら、ネガティブな感情を持つ前に実行できちゃうんですよね。いちいちネガティブな感情を持つってことは、ばかばかしくない目標ってこと。習慣にするにはまず、続けなければ意味がないわけで。

私はこの本に書かれている通り「1日2ページ読む」と目標を決めて読み始めたのですが、本に書かれている通り、大抵の日は目標より多く読むことができました。しかも、ネガティブな感情にならずに。これからもポジティブな小さな目標を立てて習慣を身につけたいと思います。