金岡恒治のレビュー一覧
-
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
椎間板ヘルニア対策に
重要な基礎トレはほぼ網羅されていて、意識ポイントなどもわかりやすくてとてもよき
メモ
・インナーマッスルをしっかり使い腰椎がしなやかに動けるようにする
・腹横筋、多裂筋を鍛えて、コルセットを自分で！
骨盤を前に傾ける時は多裂筋、後ろに傾けるときは腹横筋を意識して動かす
ドローイン 横になって腰の下の手を押すイメージ
骨盤立て 椅子に座って骨盤を前後
ハンドニー 四つん這いの骨盤前後、腹横筋を意識した片手上げ 反対の足もあげる
ロールダウン 腹横筋を意識
バックブリッジ 上向いてお尻上げ、足も伸ばす
スフィクス 胸椎を持ち上げるイメージ
サイドブリッジ 横向きて胸腰骨盤を一直線に
ダウンドッグ もも裏をほぐす
いすのポーズ 両膝でクッション挟んで尿意を我慢する感覚で下腹に力を入れて骨盤前傾を保つ
タオルストレッチ あおむけでタオルでももうらのばす
腸腰筋ストレッチ 片足膝立ちで腰を逸らさず太もも前側を伸ばす
おだんごポーズ あおむけでひざかかえる
四つん這い正座 四つん這いから背中を丸めて正座へ -
-
-
