田口未和のレビュー一覧

小さな習慣

「バカバカしいほど小さな行動」を毎日続けることで、意志力に頼らず習慣を作る方法を解説した本。

モチベーションに頼らない。

体調が絶不調の時でもできるほどの小さな習慣を続けることが大事。

何はともあれ、「習慣」を続けるためにも体調管理を頑張ろう。

小さな習慣

なぜできるだけ目標を小さく設定したほうがよいのか、読んで納得。
読みながらアプリで習慣管理を始めて1週間、仕事の比重が大きい日は健康習慣の実行にかなり意志の力を使うことを実感し、小さな目標設定に助けられつつ続けている。

小さな習慣

原理はわかったけどとにかく読みづらい！！
和訳された本あるある…
元々の書き方もあるのかもしれないけど…もっとロジカルに淡々と書けば¹∕₃くらいの量になりそうな気がするほど話があちこちいったり繰り返されたりする印象。

小さな習慣

馬鹿馬鹿しく感じるくらいにハードルを低く設定する。それこそ体調不良でも寝不足でも気分が乗らなくても忘れていない限り毎日行うことができるレベルまで低い目標に設定することが肝要。
モチベーションと意志を混同していたが、大事なのは意志決定であり、その意思決定のためのハードルをとことん低くすることであり、モチベーションがあるとかないとかは一切関係ないという目から鱗だった。

小さな習慣

１日1回の腕立て伏せを継続する


誰でも出来るこの継続する努力は
馬鹿げた目標に見えますが、だからこそ続けることができて習慣となっていく。

１日100回を継続できず途中で断念してしまう人より、
１日1回を継続してできる人の方が長い目で見たときに差が歴然としている。

それは1回を継続してきたことが習慣となり、
自分の意思となり、1回が3回、5回、10回と
数を増やすことが困難ではなくなるから。

この理論は全ての老若男女、どの分野でも活かすことができるなと大変勉強になりました。

和訳なので、少し難しい表現も含まれており読みにくさも感じますが、
もう一度読み直し、理解を深めたいと思える内容でした。

小さな習慣

目標は、高く掲げがちですが『出来ることを毎日の目標にする』というアイデアに共感しました。
本2ページ、簡単な筋トレ、英単語の勉強を設定して毎日の習慣にしています。
確かに、続けるうちにもう少し大きなことをやってみようかな？という気持ちになってきています。本自体はちょっと長く、繰り返しが多く感じました。

100％合法だが、健康によくない商品の売り方 多国籍タバコ企業の弁護士、世界を行く

タイトル的にはビジネス本かハウツー本に近いものかと思いきや、ノンフィクションと呼ぶべき内容。

とはいえ、過去を振り返って内情を暴露するといった妙味はない。現在も蔓延る煙草帝国の圧力がいくらか働いていてもおかしくないのだろうが、登場人物の誰かが語ったように「非合法なことをして儲けようというわけではない」ということだろうか。

「タバコ」」「ビジネス」「様々な国」といった要素を織り交ぜながら物語と呼ぶべきものが進行していくといった感じで、ノンフィクションである必然性もそれほどないような範疇でタバコ会社との主人公との関係は終わりを迎える。

とまぁ、最終章前までの流れとしては、とりたててこの本をこそ読む意味が見出せなかったが、反タバコ政策を牽引するカナダでのやり取りには、今後のタバコ業界のあり方と、起こり得る終焉の形といったものについて新たな知見があったことも確か。

小さなダイエットの習慣

やせるためにはダイエットはしない方がよくて小さなことを習慣にして長く続けられるようにするのがいいという話。その方法が書いてある。
前半は理論というか読むのだるくて要点だけ書いて…って思ったけど後半は実践的なことが書いてあって読んでて楽しかった。
ダイエットの本だけど他の習慣にも応用出来るなあと思いながら読んでた。
この本を読んでとりあえず早速冷凍フルーツ買ってきた。ブルーベリー。でもブルーベリーは農薬が残りやすい食べ物とも書いてあったしこれはオーガニックじゃないだろうからいいのか悪いのかわからんな…
あと食後にダンスするのを小さな習慣にしようかと思ったんだけど、人生最悪の日でも出来るかと言われたらやらないと思う…というかちょっと具合悪い日すでに出来なかった…

100％合法だが、健康によくない商品の売り方 多国籍タバコ企業の弁護士、世界を行く

タバコ業界の大手企業の法務担当として働いた弁護士の話。倫理的には問題があるが、依存性の高さから禁止するのは難しく、逆に税収を頼りにされ守られている特殊な商品。福利厚生がタバコの無料配布という薬漬け戦略や焼け石に水な巡回営業などモヤモヤするところはあった。旧ソ連国やスペイン、アメリカ、東アジアなどエリアによってタバコを取り巻く環境が異なり（だからこそ、法律の目を潜って大儲けするチャンスがある）カナダのような反タバコ国の思い切った政策など解説されていて興味深かった。タバコと喫煙者がこの世からいなくなる未来はあるのだろうか？

自分の頭で考えたい人のための15分間哲学教室

言葉について。実在するから言葉が生まれるのではなく、言葉があるから実在するという考え方を、言語論的転回という。私は以前からこの考え方にシンパシーを感じていたが、その感覚に変化があった。言葉がなくてもモノ自体は実在しているが、言葉がないと認識できない、これが自分の思想な気がした。同じなのかな？自分的には筆者が言語論的転回と言うものと自分の感覚は少し違う気がした。

小さなダイエットの習慣

オススメする人:
リバウンドしがちな人
何から手をつければいいかわからない人

おすすめしない人:
ハードなトレーニングの習慣づけを考えている人

留意事項:
データが古い可能性がある(初版は2012年)
例示される調査の母数が小さい、または実験自体行われたのが1970年台のものもあり必ずしも正しいデータではない可能性がある


考え方としてはとても優秀。「習慣」というだけあって、「やろう！」と決めた時のモチベーション頼みにせず、健康的な食と運動を続けるためにいかに負荷を少なく、また具体的にどんなことをすればよいか解く。

変わろうとするのではなくびっくりするぐらい軽い負荷で初めて続けることが大事、結果は後から付いてくる系ちりつもボーナス理論。不健康な習慣の蓄積が現れてくる30代後半以降の人には体感として同意できるのではなかろうか。その逆をやっていこうぜ！という話。

データが古くなるのは仕方がないにしても、母数が10人とか20人の研究がばんばん引用されている点で減点。まあ大規模ではなかなか研究しづらいから仕方ない面もある。

小さなダイエットの習慣

ダイエットしたいなら、きちんと食べること。生野菜＋果物を積極的に食べること。（にんじん、白菜、茹でたじゃがいも、イチゴ、ブルーベリー、オレンジ！）

【ダイエットとは、単純に食べる量を減らすことではない】

コップ1杯の水を飲む！
チップスを食べたくなったら、さつまいもを食べるなど、別の報酬を与える。

自分の頭で考えたい人のための15分間哲学教室

本書は著者が世の中の様々な事を哲学的に考えていくものです。哲学なので当然そのまま受け取るのではなく、自分で考えて読み進めなければいけない。
よって、読むのに疲れ、時間がかかりました。元気で時間のあるときな読むことをお勧めします。

信じる人の数の多さはそれが真実だという証拠にはならない。
ソクラテスは、世の中の一般常識や既成概念をただ受け入れるのではなく、一つ一つ慎重に論理的に考えてみて、本当にそれが真実なのか、それが正しいのかを判断すべきだと言った。生きていると多数派の意見に流されてしまうことも多いと思いますが、立ち止まって自分の頭で考え、自分で決めなければいけない。

おしまいにあります。
すべては「自分は何を考えるべきなのか」からスタートする。
重要なのは［あなた］にとっての真理を見つけること、［あなた］がそのために生き、そのために死ぬことができるような理念を見つけることである。
そしてソクラテスの言葉で締めくくります。
「吟味なき人生は生きるに値しない」

小さなダイエットの習慣

　ダイエットをするから痩せないしリバウドするので、ダイエットをしなければよい……なんだけど、結局のところ、この本に書かれている小さなチャレンジが世にあるダイエットの本に近いノウハウになってしまっているような気がする。
　小さな習慣にあるような、己が努力せずに習慣化できる工夫があるほうがおもしろい気がする。

　もちろん、世のダイエット本に関してこういう見方もあるんだよ、と教えてくれたり、戦わずして乗り切る小さなチャレンジは読んでいてためになる。

自分の頭で考えたい人のための15分間哲学教室

哲学というのは答えの出ない問題を考え続けることなんだなと改めて感じた。
「神はいるか」「全ては運命で決められているのか/自由意志はあるのか」「完全な社会は作れるのか」などなど知的で危険な思考実験が盛り沢山。

紹介されている哲学者には偉大な数学者や自然科学者として名を残している人も多い。これは自然科学系の学問を研究する上で哲学的なアプローチがいかに大切かということ、つまり『哲学がいかに実社会に有用か』ということを示唆していると思う。

完全に余談だけど、ソクラテスやプラトン、デカルトにカント、ハイデッガーにロールズ、偉大な哲学者達がみんな天国で一同に会して日がな一日議論に明け暮れていたらどんなにか素晴らしいだろうか、そんなことを妄想した。

ただ、どの問題も実証も反証も不可能なので、結論が出ないのは仕方ないにしても、どの問題も投げっぱなしの宙ぶらりんで終わってしまっているのでもう少し各章を深掘りされてるとよかった。
“15分哲学教室”だから仕方ないんだけどね。

あと紹介されている哲学者のほとんどがほとんど西洋哲学からだったのでもう少し東洋も紹介してほしかったかな。

でもとっかかりとしては良い本でした。

自分の頭で考えたい人のための15分間哲学教室

哲学の入門書というと、大抵時系列で哲学者とその思想が述べられていく、というのが定番。しかしこの本はテーマごとに、哲学者たちがそれについてどう考えたか、ということが述べられている。当たり前だが、結論は書いてない。思想家たちが残した道しるべを頼りに、自分で思索を進めろということなのだろう。書名には「15分」とあるが、15分をどう使えとも指示がない。テーマごとに15分でもいいし、15分ずつ思索をしてもいいのだろう。
ビジネス書のようなものに慣れていると、要点だけを掴もうとしてしまうが、この本にその方法を適用してしまうと、要点らしきものがあまりないので、スラスラと読めてしまう。しかし、この本はそういう読み方をすべきでない。解決するのが難しく、しかも自分に関係のある古今の問題がズラリと並んでいる。これにどう取り組むかは自分次第。折に触れて読みたいと思う本である。

自分の頭で考えたい人のための15分間哲学教室

考えることが好きなので、興味深い感じで読めた。
神の存在一つにしても、宗教が違えばもう全く根本から違う、どこでどんな風に生きるかが本当に一番重要なのかなと思った。
世界は広いし、今の悩みだって正解はきっとないのだろうと心が軽くなれた。

小さな習慣

前にも読んだことある気がするが、再読。
「バカバカしいと思えるほど、目標を小さくすること」が習慣づけるポイント。
鼻をちょんと撫でるように、何も感情がわかず「このぐらいなんともない」と思える程度まで行けばオッケー。

私にとってのDuolingoもその程度になってきたなぁと思う。

100％合法だが、健康によくない商品の売り方 多国籍タバコ企業の弁護士、世界を行く

苦手な翻訳もの。タバコが題材で、ビジネス本の類を想像していたがかなり違っていた。実話を基にした小説風ドキュメンタリーといったところか。タバコ会社をヘッドハンティングされながら渡り歩いた若い弁護士の活動を中心に、グローバルなタバコ業界の内幕を描く。

弁護士始め登場人物達は皆セレブで、しかしあまりお上品とは言い難い行動も多い。感情移入できるような本では無いが、「タバコは有害」の扱いが国ごと、時代ごとに変遷していく様子はそこそこ面白かった。

ちなみに知人にこの本を読んでると話したところ、喫煙者かと問われた。自分はタバコには一切縁がない。

小さな習慣

同じ行動の繰り返しで興奮が高まることはなく、逆に薄れていきます。習慣化が進めば進むほど、それをすることへの抵抗が少なくなり、どんどん自動的におこなうようになるからです。ディーンは、「強い感情を引き起こさないことが、習慣化の利点のひとつ」と言っています。これは本当です。

いったん始めてしまえば、続けるかどうかはあなた次第です。始めるという最も大変な部分はすでにクリアしているので、その安心感も手伝い、自覚される困難はずっと小さくなるでしょう。物理の法則と同じで、自分を動かすのがいちばん大変なのは、動き始める前の段階です。いったん動きに入ってしまえば、勢いがついて何もかもが楽になります（同時にモチベーションも上がります）。

ひとつの小さなステップ+望ましい行動＝次のステップに進む可能性が高まる

体力と比べ、意志にはもっと持久力が必要ですから、小さな課題をしばしば繰り返すのは、意志の力の筋肉を“鍛える”理想的な方法になります。意志の力が強くなるほど、自分の体をうまく使えるようになっていきます。

どれだけ課題をこなすかに高い期待を持つ代わりに、継続することに期待とエネルギーを注ぎましょう。人生の最強のツールとなるのは継続する力です。なぜなら、それが行動を習慣に成長させるただひとつの方法だからです。そして、習慣ではなかったことが習慣になるときには、あなたが自分の脳と対決している段階から、脳と力を合わせる段階へと移行したことを意味します。

期待を小さくしておけば、もっとやりたくて仕方がなくなります。始めることでどれほどの力を得たかに気づけば、そして、始めたとたんにいつもモチベーションが追いかけてくると気づけば（始めるまでは休眠状態です）、あなたの生活はどんどん楽しくなっていくはずです。