齋藤真嗣のレビュー一覧

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

私自身が低体温。35℃しかありません。
心配になって、いろいろ調べたところ、この本と出合いました。
自分のことなので、サッと読めました。
この本を読んで、その通りとは行きませんが、朝は5:30、夜は23時には就寝。
朝起きて、白湯、ストレッチ、無酸素運動、有酸素運動（30分）を始めてみました。
まだまだ低体温ですが、徐々に上がってきています。
自分の身体について、考えさせられる、とても良い本でした。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

マイバイブルですね。
体温を上げるべき話は理解していましたが無酸素運動、有酸素運動の使い方ナルホド。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

なかなか体温上がらないんです。
でも今年は足が冷えて目が覚めることがなくなり、
むしろたまに足を出して寝たいくらいになりました。
この本にも書いてある白湯呑むのは続けてます。
この中に出てきたこと少しでもやってみよー！

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

著者はアンチエイジングが専門の医師。国外でも活動し世界から見た目線で書かれている。医学的･論理的･具体的に解説されており、それでいてくどくない、読み易い文章で、非常に分かり易かった。ありがちな｢あれはダメこれもダメ｣と批判ばかりの健康本？とも異なり、読んで損の無い内容で好感が持てた。
癌細胞が元気になる温度、生命活動に欠かせない｢酵素｣が最も活性化される温度、内臓脂肪が皮下脂肪と大きく異なる点、運動をしても直ぐに痩せられない理由、運動すると骨が丈夫になる理由、効率良く成長ホルモンを分泌する方法、免疫力を高める効果とデトックス効果が高い食物、理想的な入浴温度と人間の体温…等々。
医師でありながら｢薬を飲まないこと｣も勧め、薬剤性ストレスの危険を説いている。

日頃心掛けておく事も難しいものではなく、実践的な面でも 直ぐに出来る事ばかりで勉強になった。老若男女問わず勧めたいと思える一冊。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

ベストセラーになっていた本で気になってました。
確かに最近は、３５度代という低体温の人が子供も含め増えているなあと常々感じてました。
体温が1度下がると免疫力は30%低下する。米国・EU・日本で認定、アンチエイジングの専門医、齋藤真嗣医師が教える体温アップ健康法の話。
健康体の平熱は、３６．８度～３７．１度とのことです。
低体温の原因は正に「ストレス」。そうしたストレスに対処し健康に保つ機能が①自立神経のバランス②ホルモンバランス。そうしたバランスの崩れが血流障害や細胞の回復の遅れで低体温になり免疫力が下がったり免疫の誤動作で病気を引き起こし、それにより体内環境がさらに体温低下と「負のスパイラル」となる。だから一日一度上げる努力が必要とのこと。
それは、「筋肉を鍛える」。そのための「体温アップ健康法」が書かれてる。解りやすくフンフンと頷くことばかりで、実践したくなる内容です。
実践本の本、購入したくなりました。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

先輩より勧められた本。筋肉を鍛え、体温を上げると健康になることを述べた本。実際に生活リズムを変えてみたところ（精神的な面もあるかもしれないが）効果ありなので満足。トレーニングについてもう少し詳細にわかりやすく書いてほしい部分もあったが、何度も読んで咀嚼したいと思う。問題は残業をどう切り上げるか。。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

タイトル通り、体温を上げることの意義を説いた本。

自分はダイエットをしたことがあり、体温が上がると基礎代謝が上がり・・・という類の話は何度も聞いたことがあったが、筋トレの仕方に関する部分には新たに得られることも多かった。

そんなの読まなくても知ってるよと思った人にも一見の価値はあると思う。

体温を上げると健康になる 実践編

齋藤真嗣

著者の専門は、腫瘍内科、感染症、免疫力を使ったガン治療。
体温を１度下がると、免疫力が下がり、ガンの発症が高くなると
書いてあって、ﾋﾞｯｸﾘした。

最近は、低体温の人が増えているという事実のもと、
いろんなデータを示し、体温の上げるための実践方法を書いていて、
参考になった。

実際に実践しようとチェックした運動は２つ。

一つは、腹式呼吸。
①お腹の中の空気を全て押し出しす気持ちで、お腹をゆっくりひっこめながら、息をできるだけ長く鼻から吐きます。
②すべて吐き切ったら、お腹の力をフッと緩めます。
③自然に空気が入ってくるように、鼻から息を吸い込みます。

もう一つは、スロトレ（スロートレーニング）
これは、無理なく筋力を鍛える方法。
Ⅰｽﾛｰﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
①仰向けに寝て、膝をたてる。
②かかとで床を押しながら、ゆっくりお尻をあげる。
③すねが床と垂直になる位置でｷｰﾌﾟ。
④ゆっくりとおしりを下げる。

Ⅱスロープッシュアップ
腕立てふせの軽いﾊﾞｰｼﾞｮﾝ
膝をついて、ゆっくり腕立てをおこなう。
ポイントは、床に近い位置でキープしてゆっくりあげること。

Ⅲスロースクワット
これは、スクワットをゆっくり無理なく行うこと。
手を前で肩幅で前で交差してくむ、
ゆっくり、下がって、したでキープして、よっくり上げる。

以上。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

自分は体温が低いのだが、何とか改善をしたいと思っている。

毎朝のランニングでかなり改善されたが、次の一手として。

走る前にバナナ。
ランニングの前にダッシュ。
帰宅後、乳製品。

をまずやってみよう。

また、風邪をひいたらパンツ二枚も実践しやすいことだ。

それから姿勢よくいることかな。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

昔から比較的低体温ではあったが特に気にしたことはなかった。

ただ、最近自分でも自律神経が乱れていることや姿勢が悪い自覚があるなかで、たまたまこの本を読んだところ、低体温と自律神経の乱れや姿勢は密に関連していることが分かった。

体温を上げることの重要性を感じた。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

体温を一度あげると免疫力が5-6倍アップ。逆に下がると30%ダウンすると言われています。

体温を上げる一番良い食べ物は、やっぱり生姜。漢方のベースでもある生姜はおススメです！

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

体温を上げると健康になる。
何故体温が高いと健康に良いのか。平熱があがる原因、下がる原因。
などが書いてありますが、具体的に体温を上げるよい健康法としては大きく２つからアプローチ方法があります。
○筋肉を増やす
○成長ホルモンを増やす
健康方法となるととんでも論や極端なものが多いのですが、これはそんなことはなく有益でした。
健康本は、本を読んだことで実際にその健康法を開始するほどに説得力があり、実践できるほどに具体的である本ほど有益な本だと思っています。
そして、この本を読んで、現在実践を始めています。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

低体温症を放置するのは、自殺行為だ。
たしかに、低体温症はストレスによる自律神経のバランスが崩れていることも大きな要因があるだろう。

だが、
生まれつき低体温の人はどうなるのだろうか？
そこにはストレスよりも先天的な要因が多いように思う。

それは
血管が細く、低体温になりやすいという遺伝だ。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

・足の筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど血液の循環に大きな影響を持っている
・夏場の運動はのどが渇いたと自覚してから水分補給したのでは遅い
・スロトレのススメ
・「シエスタ」：スペインやポルトガルで定着している昼寝の生活習慣
・プレショットルーティーン
　→イチローの打席に立つ前のしぐさ
　→ＭＪのフリースロー前の動作
　※毎朝のウォーキング・ジョギングも
・トマトはＧＡＢＡが多く含まれストレスを緩和させる
　→イタリア人が陽気な理由？
・男性更年期障害を予防するために
　→アメリカ：一日１００グラム肉食推奨
　※運動習慣があってのこと
・風呂の温度は４１度
・神様が定めた人間の体温は３７度
・ストレス
　?単にネガティブなストレス
　?プレッシャーはあるけど同時にわくわくもする
　　「ユーストレス」の２種類がある

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

タイトルそのまま。
色々説明してたけど、何となく納得感あり。

1日一度でも体温あげること、恒常的に体温あげることの両方をできるとよい！

やはり、必要なのは筋肉！

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

「冷えは万病のもと」と低体温が健康に与える影響は少なくないとのこと。筋肉量を増やすのではなく、筋肉の質を高めて代謝を良くするのが、体温を上げることにつながるという。有酸素運動だけではなく、無酸素運動も同様に大事と知った。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

人間の身体は自律神経やホルモン、免疫などが複雑に影響して健康を維持していますが、これらの機能を高めるためには、体温が高い方がいいようです。

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

普段熱を出したときくらいしか、自分の体温を気にしたことはなかったが、この著書を読んで改めて体温の大切さがわかった。

体温が1度下がるだけで免疫力が30%下がると言う｡

逆に１度上がれば免疫力は5~6倍にもなると言う。
風邪の発熱も体温を上げて免疫力を高めようとしている体の防衛反応である｡

筋肉を鍛えることが重要
基礎代謝が上がる
解熱剤は本末転倒
一日一回体温をあげる
スロートレーニング
紫外線にあたる
ウォーキングでもお腹お尻に力を
電球えおつけたまま寝ない
寝る前に体えお暖める 白湯を飲む
寝る前四時間は食べない
空腹で寝る
お風呂は41度
神様が決めた体温は37度

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

Asian Reading アジアの活読
体温を上げると健康になる　齋藤真嗣　サンマーク出版
朝の横浜駅でEighty Point LOVE FM東京 05：55の､ 筆者の健康スイッチを聞くのが理想の朝活。（起床05：00）有酸素運動の前に筋トレをやればダイエット効果に3.5倍も差がでるというP77の記述にAsian Diet アジアの痩身は、反応！それは、事前の無酸素運動で有酸素運動を始めてから5～15分程度で脂肪燃焼の段階に入るということ。いろいろ実践したいけれど、時差ボケを防ぎたければ機内食は食べるな、はできそうもなく。（7時間以上乗ったことないけど）

体温を上げると健康になる

齋藤真嗣

筋肉を鍛える。
風邪かな、と思ったら風呂に入る。
鎮痛解熱剤は、交感神経を高める。体温を下げる。
アメリカでは、風邪はビタミンCとマグネシウム。
一日一回体温を上げる。平熱を徐々に上げる。
筋肉は、年１％減っていく。寝たきりだと、毎日0.5％減る。
無酸素運動で成長ホルモンが出る。
息を止めて無酸素運動のスクワットをしてから、有酸素運動のスクワットをする。
負荷は軽くていいので、筋トレのスピードを上げる。
加圧トレーニングとスロトレで、成長ホルモンを出す。
筋トレの前にＢＣＡＡ、後にはタンパク質。
お尻の穴をきゅっと締める。
自律神経の乱れが低体温を生む。
湿布で薬剤性間質性肺炎。
交感神経優位型と副交感神経優位型がいる。

朝5時　起床、ストレッチ、ジョギング30分
6時　朝食、野菜ジュース
8時仕事開始
昼寝15～20分
午後6時　夕食
午後9時　筋トレと入浴
午後10時　就寝

軽いストレッチ、呼吸法、ヨガで副交感神経を刺激し、入浴で体温を上げてから寝る。
白湯を飲む。

起きる時間を一定にする。必ず5時に起きて運動をする。
飲み物は、白湯がいい。冷たい水は飲まない。
コーヒーは脱水させるので水分補強にはならない。

雨の日も風の日もジョギングを欠かさない。体温が上がる。
歩くときは、肛門を意識して括約筋を鍛える。
夕食後は4時間空けて寝る。空腹でないと成長ホルモンが出ない。
成長ホルモンは、カタボリズム（異化）により脂肪を分解する。成長ホルモンがでないと、アナボリズム（同化）で脂肪が蓄積される。
トマトに含まれるギャバ。

理想の入浴温度は41度。副交感神経を優位にする一番いい温度。
ストレスには2種類あり、よい緊張を生むユーストレスがある。