あらすじ
最近、平熱が３５度台から３６度台前半の「低体温」の人が増えてきていますが、理想の体温は何度か知っていますか？ 実は、私たちが十分な健康状態を保つのに必要とされる体の温度は「３６．５度から３７．１度」だといわれています。
では、具体的にどんな生活習慣を心がければ、体温を理想の水準にまで上げることができるのでしょう？
７０万部突破のベストセラー『体温を上げると健康になる』に寄せられた大反響にお応えして、このたび、さらに具体的な方法を紹介する待望の「実践編」が登場しました。
体温を上げるためのもっとも効果的な方法である筋肉の鍛え方はもちろん、食事や睡眠、ストレッチや腹式呼吸法など、誰にでもできる簡単な方法が満載されています！
ぜひこの「万能の健康メソッド」を取り入れ、これから「病気にならない人生」を送るうえで、大いに役立ててください。
本書オリジナルの特製カード型「液晶体温計」（約５００円相当）が付録としてもれなく付いています！
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
著者の専門は、腫瘍内科、感染症、免疫力を使ったガン治療。
体温を１度下がると、免疫力が下がり、ガンの発症が高くなると
書いてあって、ﾋﾞｯｸﾘした。
最近は、低体温の人が増えているという事実のもと、
いろんなデータを示し、体温の上げるための実践方法を書いていて、
参考になった。
実際に実践しようとチェックした運動は２つ。
一つは、腹式呼吸。
①お腹の中の空気を全て押し出しす気持ちで、お腹をゆっくりひっこめながら、息をできるだけ長く鼻から吐きます。
②すべて吐き切ったら、お腹の力をフッと緩めます。
③自然に空気が入ってくるように、鼻から息を吸い込みます。
もう一つは、スロトレ（スロートレーニング）
これは、無理なく筋力を鍛える方法。
Ⅰｽﾛｰﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
①仰向けに寝て、膝をたてる。
②かかとで床を押しながら、ゆっくりお尻をあげる。
③すねが床と垂直になる位置でｷｰﾌﾟ。
④ゆっくりとおしりを下げる。
Ⅱスロープッシュアップ
腕立てふせの軽いﾊﾞｰｼﾞｮﾝ
膝をついて、ゆっくり腕立てをおこなう。
ポイントは、床に近い位置でキープしてゆっくりあげること。
Ⅲスロースクワット
これは、スクワットをゆっくり無理なく行うこと。
手を前で肩幅で前で交差してくむ、
ゆっくり、下がって、したでキープして、よっくり上げる。
以上。
Posted by ブクログ
息子へ）
健康本やストレス対処法の本を、最近よく読んでいる。
どの本にも共通点が多い。
・早寝早起
・昼寝
・1日30分のウォーキング
・寝る前には食べない
本書にも上のことが書いてあった。
ただ、ひとつ初めて知ったことがひとつ。
中年男性がうつと感じているのは、実は男性の更年期障害の可能性ということだ。男性ホルモンが減少して心のバランスを崩す、、、と。
つまり、ストレス→男性ホルモンの減少→更年期障害→気持ちが乗らない→ストレス。の悪循環だ。
お父さんも少々、これに思い当たる節がある。
あくまで可能性だが、、、、。
この悪循環を断ち切るには体温を上げよ！と本書では訴えている。その方法は、最初に書いた健康法に加えて、目新しい方法は、、、有酸素運動(ウォーキング）の前に、無酸素運動（筋トレなど）を加える。という方法。
他には、
・41度のお風呂で1日1回体温を上げる。
・寝る前のストレッチで体温を上げる。
という方法も書いてあった。
これによって、
筋力UP→男性ホルモンの減少を抑制→更年期障害減少→やる気が復活→ストレス耐性UP
の好循環を生むという訳だ。
そうは上手くいかないかもしれないが、試してみる価値はある。
(お父さんの本の買い方)
BOOK・OFF \105
(読め、もしくは、読むな)
読みたければ読め！
(君が・・・歳のころに)
40歳前後、気分がすぐれない時期に
