森田敏宏のレビュー一覧

東大ドクターが教える集中術(小学館101新書)

著者によれば、集中力は四種類あるそうで、それぞれの説明と高めかたが書かれている。集中力を高めた結果、時間を手にいれることができるのが一番のメリットだという。できるところから実践していきたい。

東大生の子どもの頃の習慣を科学的に解明 勉強ができる子になる育て方

好きなものとセット術やポイントシールごほうび制度は自分にも効果がありそうだと思った。笑　子どもの頃は外でたくさん遊んだほうがいいとは正にその通りよね。ただ、どうしても口を挟みたくなるのが親なのではと思った。それと、本著の記載されている環境づくりは間違いなく学力に影響はあるのだと思うけれど、きっと遺伝があってこそなんだろうな。
でも、本著の内容は大人になっても実践できていないことも多く、健康的な生活を送るという点で大いに参考としたい。いつか私にも子どもができたら、芦田愛菜ちゃんの様な健全で真っ直ぐな子を育てたい…

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力の引き出す技術

血糖値と集中力、GI値や食事など、仕事の取組み方以外にも注意しなくてはいけないことを学ぶことができた。

水分が足りなくなると疲れを感じること、コーヒーやお茶ではなく水で十分であることも、理解できた。

情報が多い社会という実感はあったので、ワーキングメモリーの考え方も読んでいてやはりなと、再確認できた。

「やる！」と決めたことが必ず続く24の法則

遺伝子によって運命は決まっている。それを変えられるのは習慣だけ。
始めるのに遅すぎることはない。10年後の自分から見たら今始めない理由はない。未来の自分からのメッセージを聞く。
やらない理由は無限、やる理由はひとつ＝やると決めたからやる。
目が覚めたから動く、ではなく動くから目が覚める。

接触時間の長さより、接触回数が多いこと。何回も復習する。一回で決着は着けない。科学的に復習する。
Evernoteで、1月から12月までのノートブックを作る。復習する日付をタグで追加して、復習をスケジュール化する。

ロケットの法則＝目的の手段化＝目的を手段に置き換えて、その目的を問う。数回やれば本当の目的にたどり着く。
イチローの法則＝段取りを考えず手順を同じにする。毎日同じ時間に行動する。
カルタの法則＝問題意識を持っていると必要な情報がアンテナに引っかかる。それに従って軌道修正する。

モチベーションを保つために仲間を作る。環境を変える。

嫌なこと面倒なことこそゲームのように先に片付ける。

左手で箸を使う。

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力の引き出す技術

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流
やる気と集中力を引き出す技術
2016/4/8　著：森田 敏宏

気持ちをつかさどる脳と行動をつかさどる体のメカニズムを知れば、行動に移すためのスイッチを自在に操れるようになる。
本書は追い込まれないとやらない自分にさよならをすべく以下の以下の6章から集中メソッドを紹介している。

①脳の混乱が「やる気」と「集中力」を妨げている
②脳を断捨離するセレクト集中
③重要なものを見極めるエッセンシャル集中
④やるべきことがみるみる片付くステップ集中
⑤集中状態を長時間つづけるスタミナ集中
⑥究極の集中を獲得する天才脳の秘密

わかりやすくかつ説得性の高い集中法の紹介のオンパレード。
表現は平易ではあるものの裏付けされたデータなどからわかりやすさと行動への移しやすさに重点を置かれた文書は実用性が抜群である。

すべてに多忙を極めた著者の経験から成っており、それが説得性を一層増しことに助力している。

本書のエッセンスを少しでも拝借することが出来れば中長期的な集中力を手に入れることと効率のよい行動と継続も難しくはない。

東大ドクターが教える集中術(小学館101新書)

一口に集中といっても、様々なタイプの「集中」がある。著者はまず4種定義し、それぞれについて科学的な説得力のある方法論を述べている。
以下、要点。

集中　４種
１スピード集中
　同じ作業業をより短時間で仕上げる技術。
２スタミナ集中
　長時間一つの作業に集中し続ける技術
３セレクト集中
　たくさんある仕事の中から一つだけに集中する技術
４ステップ集中
　目の前の一歩に集中する技術

●スピード集中
・同じ作業を短時間で仕上げるには、ズバリ時間を制約すること。
（築山先生の脳の本にも、集中力を高めるには時間の制約以外ないと書かれていた、また、トリンプ社長吉川氏も残業しないための本で時間の制約の大切さを説いている）
・時間を計測できるものは改善できる。
・そのこと用の脳内回路の強化→スピード上がる（方法はとにかく反復）
・エビングハウスの忘却曲線
・単なる復習だけでなく、効率よく回路を強化する工夫を
　掘り下げ、まとめてやらず分散、プリント作成など自分で考え工夫、すでに持っている知識や経験、テストの活用

●スタミナ集中
・低ＧＩ
・睡眠は仕事中のパフォーマンスをあげるため重要
・集中の体力に運動は重要。運動で脳も活性化する。

●セレクト集中
（※ここはほかの雑誌から）
縦軸（緊急度）横軸（重要度）のマトリクスで優先順位を決める。
当然「緊急で重要」は最優先。段取りがうまい人は、「緊急でないが、重要」の作業を前倒しで進める。なぜならその枠は時間が進むと「緊急で重要」に化けるためだ。

●ステップ集中
Nothing is particularly hard if you divide it into small jobs.
(どんなことでも小さな仕事に分ければ特に難しいことはない）
ﾍﾝﾘｰ･ﾌｫｰﾄﾞ

著者は牛一頭食べる話を例に

・自分がする作業を３０分以内の細かい作業に分割する→時間を計測する（ストップウォッチ押すと集中モードに【条件反射】→面倒だと思ったことが意外と短時間でできた！→作業時間自体が短縮。短縮すれば、めんどくさい気持ち減り、抵抗感なくなり、さらに集中という好循環）→目標タイムをクリアしたら喜ぶ（これが重要、このとき脳からドパーミン。締め切り効果とは違う、締め切りは恐怖からの逃げるための脳の活性化。活性化する部分違う、大脳と辺縁系）

東大理３にも受かる７つの法則 難関を乗り越える処方箋(小学館101新書)

大学受験を中心に、目標に立ち向かう術を幅広く分析し、具体的な提案を試みた良書であると思った。
具体的に過ぎず、また抽象的でもなく、読者一人一人が自身のこれまでの経験に合わせてアレンジしやすいアドバイスがなされていると感じた。

東大理３にも受かる７つの法則 難関を乗り越える処方箋(小学館101新書)

■学習

A.想像力とは知識という土台の上に作られる。

B.あなたがそう思わないのに、あなたに劣等感を抱かせることなど誰にもできません。

C.新し知識は脳内でのつながりが悪い。つながりを円滑にするためには、繰り返し同じ作業をするしかない。

D.脳はご褒美をもらっていなくても、想像しただけで、やる気のホルモンが分泌される。

E.マイケル・ジョーダンの言葉
お前には無理だよ、と言う人のことを聞いてはいけない。
もし自分で何かを成し遂げれなかったら、他人のせいにせず自分のせいにしなさい。
多くの人が僕にもお前には無理だよと言った。
彼らは君に成功して欲しくないんだ。
なぜならば、彼らは成功できなかったから。
途中で諦めてしまったから、だから君にもその夢を諦めて欲しいんだ。
不幸な人は不幸な人を友達にしたいんだ。
決して諦めてはいけない。
自分の周りを、エネルギーであふれ、しっかりした考えを持っている人で固めなさい。
自分の周りを、プラス思考の人で固めなさい。
近くに誰か憧れる人がいたら、その人にアドバイスを求めなさい。
君の人生を考える事ができるのは君だけだ。
君の夢がなんであれ、それに向かって行くんだ。
君は幸せになる為に生まれてきたんだ。

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力の引き出す技術

なかなか面白かったです。
今まで抱えていた疑問の解消、ヤル気や集中力アップのコツがわかって良かったです。

人が物事に取り組もうとする時、
面倒だと感じる理由は主に2つ。
一つは、物理的時間と心理的時間の格差が大きいと感じるから。
もう一つは、具体的にどうすればいいのか「わからない」から。


今後のto do
●面倒くさいと感じたら、かかる時間に変換する
●困難は分割する
●工程を少なくする工夫をする

東大理３にも受かる７つの法則 難関を乗り越える処方箋(小学館101新書)

合格を勝ち取るための道筋が分かりやすく示されています。でも、東大理Ⅲレベルとなると、やはり勉強の才能がないと難しいのでは！と思ってしまいます。

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力の引き出す技術

とても読みやすかった。
気持ちをつかさどる脳
行動をつかさどる体を知ることは自在に自分の行動を操ることができる

知っていると効率的に仕事を終わらせる
ワーキングメモリがいっぱいになることを回避し、
やる気、集中力をあげ、短時間でも効率的に結果を出せることができる

全部一人でやろうとしすぎると、パンクしてしまう状態私もなったことがあるから、共感しながら読めた。
脳にストレスがたまると作業効率が落ちる

ワーキングメモリを鍛えることが大切
やる気と集中力をあげれば天才へ近づく

脳は七つまでしか覚えれない

低GIの食べ物とジョギング程度の運動

筋肉が多いとーいいホルモンー元気に
筋肉少ないーいいホルモン減るー病気に
運動して筋肉量を増やすことはスタミナ集中に重要

ジョキング時速9km脳が活性化
さらに精神安定、デトックス効果まで

睡眠、レム睡眠で起きる、音、明るさ
大変、難しい、初めてだからわからない問題に取り掛かる時は、脳が後回しにしがち
分解して取り掛かる
簡単やと思える工夫でとりかかりやすくする

難しい問題は書き出しでできることから取り掛かる
ご褒美が必要、モチベーションをあげることでスピードアップ
、目標を決めてその方向に向かって厳選して取り掛かることで最短距離の効率的な達成が可能
目標、期限と数字とセット

ストップウォッチを使うと集中力が変わる


スピードあげたほうが脳は活性化する
ゆっくりやるのは良くない

時間密度ーいかに短時間で多くのことを終わらせるか、質の高い仕事できてるか
時間の制約があったほうが集中できる

もうすぐゴールだと思ったら手を抜いてしまう心理

やらされ感、ご褒美なしはやる気ホルモンドーパミンでない

脳のエネルギーはブドウ糖から成る

甘いもので血糖値があがると、インスリンが分泌され、急激に血糖値が低下する
この乱高下はパフォーマンスをさげることになる
気分悪なったり、イライラ、落ち着かない


調子いい時の食べ物や行動振り返りを行うと最高のパフォーマンスを発揮できる


水を飲むと疲れないー2リットル
お茶よりもお水

眠かったら20分寝たほうが作業効率アップ、20分以上になると集中力のスイッチが入るまでに時間かかるので良くない。
静か、適度な温度、暗くした部屋は上質な睡眠に

やりたくない気持ちがあると、やる気と集中力が発揮できない

視野を広げて自分にとっての重要、大切なものは何か考えながら生きる
忙しさで追われて狭い視野で小さいことばかりに追われて大切なこと、重要なことを見失う生き方は悲しい

仕事と向き合う3つの視点
いくら稼ぎたい？どんな人になりたい？何よりも大切にしたいことは？
お金、キャリア、好きなことの3つの視点で仕事と向き合う

極めたいことを繰り返す作業により、脳が効率的で生産的なやり方を学ぶ
それは脳の高速回転、それを続けて極めれば天才となれる。

やるき、集中力を高めるテクニックや脳科学の原理について書いていたので、知っていると得な情報だと思った！

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力の引き出す技術

学んだこと。

やらないといけないと思っていることと、やるべきことを分ける。
やるべきことを見える化してそのために何ができるかも見える化する。
行動をストップウォッチで記録する。ストップウォッチを押したら猛スタートする！

東大ドクターが教える集中術(小学館101新書)

集中力がない自分に少しでも喝を入れるために購入。
分かりやすい説明。活用するヒントが散りばめられている。

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力の引き出す技術

いったん目標を立てて、それを手段としてとらえて、何がしたいのかを考えて目標を明確にする。
どうしていいかわからないときは、めんどくさくなる。スモールステップ化する。心理的時間と物理的時間を計ってみる。物理的時間が短いことが認識できるとやる気になれることがある。やることの時間を計る。時間短縮を目標にする。時間密度を上げる。→これがしんどいと感じている。
GI値を低くして腹持ちをよくする。加圧トレーニングをする。
p56目標シート。10年5年3年1年今月の目標、仕事、ライフスタイル収入セルフマネジメントネットワーク。hibi日々の行動が目標に向かっているか。目標が情熱に値するか。目標の更新。タスク化。重要で大変なことからやる。面倒くさい。時間測る。わからない。人に頼む。分割。
ご褒美自己ベスト更新。時間計測。時間密度。その時に集中。gi値低く食べる。休む。
当たり前に継続する。
202003自己ベストを更新することが空しくなったとき対策はなかった。

東大ドクターが教える集中術(小学館101新書)

スピード集中
時間を制限する、反復練習、深く掘り下げる
計算ドリルと漢字ドリルをひたすら繰り返す
スタミナ集中
糖質炭水化物、血糖値の上昇、膵臓からインスリン、血糖値の低下、糖分が脂肪に
血糖値の乱高下を防ぐ
セレクト集中
リストアップ
ステップ集中
細かい作業に分割、作業に必要な時間を計測

東大理３にも受かる７つの法則 難関を乗り越える処方箋(小学館101新書)

ドリームキラー
違う世界の住人に夢を語ってはいけない
「目先の利益」を利用
目標達成のために素顔を隠す「仮面の法則」
comfort zone
comfort zoneとニワトリの法則
毎日、同じ事を繰り返す
「重要なこと」を優先する
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モデリング
タイムマシン

「やる！」と決めたことが必ず続く24の法則

・ワンステップメゾット：なんでもストップウオッチで計る。
⇒自己ベストには褒美。集中力UPとやってみると意外と時間がかからないことを認識できる。
・スロトレ、加圧トレーニングの有効性。