森田敏宏のレビュー一覧

著者によれば、集中力は四種類あるそうで、それぞれの説明と高めかたが書かれている。集中力を高めた結果、時間を手にいれることができるのが一番のメリットだという。できるところから実践していきたい。

好きなものとセット術やポイントシールごほうび制度は自分にも効果がありそうだと思った。笑　子どもの頃は外でたくさん遊んだほうがいいとは正にその通りよね。ただ、どうしても口を挟みたくなるのが親なのではと思った。それと、本著の記載されている環境づくりは間違いなく学力に影響はあるのだと思うけれど、きっと遺伝...続きを読むがあってこそなんだろうな。
でも、本著の内容は大人になっても実践できていないことも多く、健康的な生活を送るという点で大いに参考としたい。いつか私にも子どもができたら、芦田愛菜ちゃんの様な健全で真っ直ぐな子を育てたい…

血糖値と集中力、GI値や食事など、仕事の取組み方以外にも注意しなくてはいけないことを学ぶことができた。

水分が足りなくなると疲れを感じること、コーヒーやお茶ではなく水で十分であることも、理解できた。

情報が多い社会という実感はあったので、ワーキングメモリーの考え方も読んでいてやはりなと、再確認で...続きを読むきた。

遺伝子によって運命は決まっている。それを変えられるのは習慣だけ。
始めるのに遅すぎることはない。10年後の自分から見たら今始めない理由はない。未来の自分からのメッセージを聞く。
やらない理由は無限、やる理由はひとつ＝やると決めたからやる。
目が覚めたから動く、ではなく動くから目が覚める。

接触時間...続きを読むの長さより、接触回数が多いこと。何回も復習する。一回で決着は着けない。科学的に復習する。
Evernoteで、1月から12月までのノートブックを作る。復習する日付をタグで追加して、復習をスケジュール化する。

ロケットの法則＝目的の手段化＝目的を手段に置き換えて、その目的を問う。数回やれば本当の目的にたどり着く。
イチローの法則＝段取りを考えず手順を同じにする。毎日同じ時間に行動する。
カルタの法則＝問題意識を持っていると必要な情報がアンテナに引っかかる。それに従って軌道修正する。

モチベーションを保つために仲間を作る。環境を変える。

嫌なこと面倒なことこそゲームのように先に片付ける。

左手で箸を使う。

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流
やる気と集中力を引き出す技術
2016/4/8　著：森田 敏宏

気持ちをつかさどる脳と行動をつかさどる体のメカニズムを知れば、行動に移すためのスイッチを自在に操れるようになる。
本書は追い込まれないとやらない自分にさよならをすべく以下の以下の6章から集中...続きを読むメソッドを紹介している。

①脳の混乱が「やる気」と「集中力」を妨げている
②脳を断捨離するセレクト集中
③重要なものを見極めるエッセンシャル集中
④やるべきことがみるみる片付くステップ集中
⑤集中状態を長時間つづけるスタミナ集中
⑥究極の集中を獲得する天才脳の秘密

わかりやすくかつ説得性の高い集中法の紹介のオンパレード。
表現は平易ではあるものの裏付けされたデータなどからわかりやすさと行動への移しやすさに重点を置かれた文書は実用性が抜群である。

すべてに多忙を極めた著者の経験から成っており、それが説得性を一層増しことに助力している。

本書のエッセンスを少しでも拝借することが出来れば中長期的な集中力を手に入れることと効率のよい行動と継続も難しくはない。

■学習

A.想像力とは知識という土台の上に作られる。

B.あなたがそう思わないのに、あなたに劣等感を抱かせることなど誰にもできません。

C.新し知識は脳内でのつながりが悪い。つながりを円滑にするためには、繰り返し同じ作業をするしかない。

D.脳はご褒美をもらっていなくても、想像しただけで、や...続きを読むる気のホルモンが分泌される。

E.マイケル・ジョーダンの言葉
お前には無理だよ、と言う人のことを聞いてはいけない。
もし自分で何かを成し遂げれなかったら、他人のせいにせず自分のせいにしなさい。
多くの人が僕にもお前には無理だよと言った。
彼らは君に成功して欲しくないんだ。
なぜならば、彼らは成功できなかったから。
途中で諦めてしまったから、だから君にもその夢を諦めて欲しいんだ。
不幸な人は不幸な人を友達にしたいんだ。
決して諦めてはいけない。
自分の周りを、エネルギーであふれ、しっかりした考えを持っている人で固めなさい。
自分の周りを、プラス思考の人で固めなさい。
近くに誰か憧れる人がいたら、その人にアドバイスを求めなさい。
君の人生を考える事ができるのは君だけだ。
君の夢がなんであれ、それに向かって行くんだ。
君は幸せになる為に生まれてきたんだ。

合格を勝ち取るための道筋が分かりやすく示されています。でも、東大理Ⅲレベルとなると、やはり勉強の才能がないと難しいのでは！と思ってしまいます。

とても読みやすかった。
気持ちをつかさどる脳
行動をつかさどる体を知ることは自在に自分の行動を操ることができる

知っていると効率的に仕事を終わらせる
ワーキングメモリがいっぱいになることを回避し、
やる気、集中力をあげ、短時間でも効率的に結果を出せることができる

全部一人でやろうとしすぎると、パ...続きを読むンクしてしまう状態私もなったことがあるから、共感しながら読めた。
脳にストレスがたまると作業効率が落ちる

ワーキングメモリを鍛えることが大切
やる気と集中力をあげれば天才へ近づく

脳は七つまでしか覚えれない

低GIの食べ物とジョギング程度の運動

筋肉が多いとーいいホルモンー元気に
筋肉少ないーいいホルモン減るー病気に
運動して筋肉量を増やすことはスタミナ集中に重要

ジョキング時速9km脳が活性化
さらに精神安定、デトックス効果まで

睡眠、レム睡眠で起きる、音、明るさ
大変、難しい、初めてだからわからない問題に取り掛かる時は、脳が後回しにしがち
分解して取り掛かる
簡単やと思える工夫でとりかかりやすくする

難しい問題は書き出しでできることから取り掛かる
ご褒美が必要、モチベーションをあげることでスピードアップ
、目標を決めてその方向に向かって厳選して取り掛かることで最短距離の効率的な達成が可能
目標、期限と数字とセット

ストップウォッチを使うと集中力が変わる


スピードあげたほうが脳は活性化する
ゆっくりやるのは良くない

時間密度ーいかに短時間で多くのことを終わらせるか、質の高い仕事できてるか
時間の制約があったほうが集中できる

もうすぐゴールだと思ったら手を抜いてしまう心理

やらされ感、ご褒美なしはやる気ホルモンドーパミンでない

脳のエネルギーはブドウ糖から成る

甘いもので血糖値があがると、インスリンが分泌され、急激に血糖値が低下する
この乱高下はパフォーマンスをさげることになる
気分悪なったり、イライラ、落ち着かない


調子いい時の食べ物や行動振り返りを行うと最高のパフォーマンスを発揮できる


水を飲むと疲れないー2リットル
お茶よりもお水

眠かったら20分寝たほうが作業効率アップ、20分以上になると集中力のスイッチが入るまでに時間かかるので良くない。
静か、適度な温度、暗くした部屋は上質な睡眠に

やりたくない気持ちがあると、やる気と集中力が発揮できない

視野を広げて自分にとっての重要、大切なものは何か考えながら生きる
忙しさで追われて狭い視野で小さいことばかりに追われて大切なこと、重要なことを見失う生き方は悲しい

仕事と向き合う3つの視点
いくら稼ぎたい？どんな人になりたい？何よりも大切にしたいことは？
お金、キャリア、好きなことの3つの視点で仕事と向き合う

極めたいことを繰り返す作業により、脳が効率的で生産的なやり方を学ぶ
それは脳の高速回転、それを続けて極めれば天才となれる。

やるき、集中力を高めるテクニックや脳科学の原理について書いていたので、知っていると得な情報だと思った！

学んだこと。

やらないといけないと思っていることと、やるべきことを分ける。
やるべきことを見える化してそのために何ができるかも見える化する。
行動をストップウォッチで記録する。ストップウォッチを押したら猛スタートする！

集中力がない自分に少しでも喝を入れるために購入。
分かりやすい説明。活用するヒントが散りばめられている。

スピード集中
時間を制限する、反復練習、深く掘り下げる
計算ドリルと漢字ドリルをひたすら繰り返す
スタミナ集中
糖質炭水化物、血糖値の上昇、膵臓からインスリン、血糖値の低下、糖分が脂肪に
血糖値の乱高下を防ぐ
セレクト集中
リストアップ
ステップ集中
細かい作業に分割、作業に必要な時間を計測

ドリームキラー
違う世界の住人に夢を語ってはいけない
「目先の利益」を利用
目標達成のために素顔を隠す「仮面の法則」
comfort zone
comfort zoneとニワトリの法則
毎日、同じ事を繰り返す
「重要なこと」を優先する
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問題点を「見える化」する
モデリング
タイムマシ...続きを読むン

・ワンステップメゾット：なんでもストップウオッチで計る。
⇒自己ベストには褒美。集中力UPとやってみると意外と時間がかからないことを認識できる。
・スロトレ、加圧トレーニングの有効性。