やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力の引き出す技術

森田敏宏

「すぐやる人」「必ずやる人」「効率よくやる人」に変わる脳と体のメカニズム

「やらなきゃ」「よし、やるぞ! 」と頭の中で思っていても、なかなかすぐ行動できない、集中力が続かない。
「自分はなんてダメな人なんだろう」と悩んでいませんか?
でも、安心してください。

気持ちをつかさどる脳と行動をつかさどる体のメカニズムを知れば、誰でも行動に移すためのスイッチを自在に操れるようになります。
この本を読んで追い込まれないとやらない自分にさよならしましょう。

この本では、
・脳の断捨離をする「セレクト集中」
・重要なものを見極める「エッセンシャル集中」
・やるべきことがみるみる片づく「ステップ集中」
・集中状態を長時間つづける「スタミナ集中」
という4つの集中法を駆使して、先送り、ダラダラ、三日坊主から脱却する方法をご紹介しています。

【もくじの内容】
第1章 脳の混乱が「やる気」と「集中力」を妨げている
第2章 脳を断舎離するセレクト集中
第3章 重要なものを見極めるエッセンシャル集中
第4章 やるべきことがみるみる片づくステップ集中
第5章 集中状態を長時間つづけるスタミナ集中
第6章 究極の集中を獲得する天才脳の秘密

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2016年05月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

[ブクログ · ★★★★☆]

血糖値と集中力、GI値や食事など、仕事の取組み方以外にも注意しなくてはいけないことを学ぶことができた。

水分が足りなくなると疲れを感じること、コーヒーやお茶ではなく水で十分であることも、理解できた。

情報が多い社会という実感はあったので、ワーキングメモリーの考え方も読んでいてやはりなと、再確認できた。

[ブクログ · ★★★★☆]

やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流
やる気と集中力を引き出す技術
2016/4/8　著：森田 敏宏

気持ちをつかさどる脳と行動をつかさどる体のメカニズムを知れば、行動に移すためのスイッチを自在に操れるようになる。
本書は追い込まれないとやらない自分にさよならをすべく以下の以下の6章から集中メソッドを紹介している。

①脳の混乱が「やる気」と「集中力」を妨げている
②脳を断捨離するセレクト集中
③重要なものを見極めるエッセンシャル集中
④やるべきことがみるみる片付くステップ集中
⑤集中状態を長時間つづけるスタミナ集中
⑥究極の集中を獲得する天才脳の秘密

わかりやすくかつ説得性の高い集中法の紹介のオンパレード。
表現は平易ではあるものの裏付けされたデータなどからわかりやすさと行動への移しやすさに重点を置かれた文書は実用性が抜群である。

すべてに多忙を極めた著者の経験から成っており、それが説得性を一層増しことに助力している。

本書のエッセンスを少しでも拝借することが出来れば中長期的な集中力を手に入れることと効率のよい行動と継続も難しくはない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

とても読みやすかった。
気持ちをつかさどる脳
行動をつかさどる体を知ることは自在に自分の行動を操ることができる

知っていると効率的に仕事を終わらせる
ワーキングメモリがいっぱいになることを回避し、
やる気、集中力をあげ、短時間でも効率的に結果を出せることができる

全部一人でやろうとしすぎると、パンクしてしまう状態私もなったことがあるから、共感しながら読めた。
脳にストレスがたまると作業効率が落ちる

ワーキングメモリを鍛えることが大切
やる気と集中力をあげれば天才へ近づく

脳は七つまでしか覚えれない

低GIの食べ物とジョギング程度の運動

筋肉が多いとーいいホルモンー元気に
筋肉少ないーいいホルモン減るー病気に
運動して筋肉量を増やすことはスタミナ集中に重要

ジョキング時速9km脳が活性化
さらに精神安定、デトックス効果まで

睡眠、レム睡眠で起きる、音、明るさ
大変、難しい、初めてだからわからない問題に取り掛かる時は、脳が後回しにしがち
分解して取り掛かる
簡単やと思える工夫でとりかかりやすくする

難しい問題は書き出しでできることから取り掛かる
ご褒美が必要、モチベーションをあげることでスピードアップ
、目標を決めてその方向に向かって厳選して取り掛かることで最短距離の効率的な達成が可能
目標、期限と数字とセット

ストップウォッチを使うと集中力が変わる


スピードあげたほうが脳は活性化する
ゆっくりやるのは良くない

時間密度ーいかに短時間で多くのことを終わらせるか、質の高い仕事できてるか
時間の制約があったほうが集中できる

もうすぐゴールだと思ったら手を抜いてしまう心理

やらされ感、ご褒美なしはやる気ホルモンドーパミンでない

脳のエネルギーはブドウ糖から成る

甘いもので血糖値があがると、インスリンが分泌され、急激に血糖値が低下する
この乱高下はパフォーマンスをさげることになる
気分悪なったり、イライラ、落ち着かない


調子いい時の食べ物や行動振り返りを行うと最高のパフォーマンスを発揮できる


水を飲むと疲れないー2リットル
お茶よりもお水

眠かったら20分寝たほうが作業効率アップ、20分以上になると集中力のスイッチが入るまでに時間かかるので良くない。
静か、適度な温度、暗くした部屋は上質な睡眠に

やりたくない気持ちがあると、やる気と集中力が発揮できない

視野を広げて自分にとっての重要、大切なものは何か考えながら生きる
忙しさで追われて狭い視野で小さいことばかりに追われて大切なこと、重要なことを見失う生き方は悲しい

仕事と向き合う3つの視点
いくら稼ぎたい？どんな人になりたい？何よりも大切にしたいことは？
お金、キャリア、好きなことの3つの視点で仕事と向き合う

極めたいことを繰り返す作業により、脳が効率的で生産的なやり方を学ぶ
それは脳の高速回転、それを続けて極めれば天才となれる。

やるき、集中力を高めるテクニックや脳科学の原理について書いていたので、知っていると得な情報だと思った！

[ブクログ · ★★★☆☆]

学んだこと。

やらないといけないと思っていることと、やるべきことを分ける。
やるべきことを見える化してそのために何ができるかも見える化する。
行動をストップウォッチで記録する。ストップウォッチを押したら猛スタートする！

[ブクログ · ★★★☆☆]

いったん目標を立てて、それを手段としてとらえて、何がしたいのかを考えて目標を明確にする。
どうしていいかわからないときは、めんどくさくなる。スモールステップ化する。心理的時間と物理的時間を計ってみる。物理的時間が短いことが認識できるとやる気になれることがある。やることの時間を計る。時間短縮を目標にする。時間密度を上げる。→これがしんどいと感じている。
GI値を低くして腹持ちをよくする。加圧トレーニングをする。
p56目標シート。10年5年3年1年今月の目標、仕事、ライフスタイル収入セルフマネジメントネットワーク。hibi日々の行動が目標に向かっているか。目標が情熱に値するか。目標の更新。タスク化。重要で大変なことからやる。面倒くさい。時間測る。わからない。人に頼む。分割。
ご褒美自己ベスト更新。時間計測。時間密度。その時に集中。gi値低く食べる。休む。
当たり前に継続する。
202003自己ベストを更新することが空しくなったとき対策はなかった。