心が病んだと思ったら読んだ方がよい必読の本。
p7
ところが睡眠薬の多くは依存性が強い。最初は1錠で眠れたものが2錠、3錠と増えていき。。。、そのうち、睡眠薬が無いと眠れなくなる。
→睡眠薬、精神科で出す薬は危険と思った。
p33
気が滅入ったり後悔ばかりする心配性の人が、ストレスに耐えられなくなってうつ病になる場合がある。「心因性うつ病」である。
こういう人たちには抗うつ薬はあまり効かないのである。
→薬に頼るな。
p35
私は何でもプラス思考という考えは好まないが、マイナス思考だけでは、もっと良くない。
→常にプラスに考えたい。
p37
うつを治すには、無理せず、頑張りすぎず、休んだほうがいい。しかしそれは重くなった場合のこと。初期の軽症の時は、意識して身体を動かすようにしたい。
→運動習慣。週一は必ず動きたい。
p40
むずかしいことだが、少しいい加減になってみよう。要するに開き直りである。そもそも神経症やうつ病になる人は几帳面で融通が効かない。
自分はこんなにアバウトでいいんだろうか。。と思うぐらいでちょうどいいと思う。
→テキトーにテキトーに！
p54
誰もが思うように生きられるわけではない。ここで考え方を考えてみよう。
今のままでいいじゃないかと。
→少しずつ少しずつ。前進や。
p96
じっくり話を聞いてくれる人。薬を出そうとしない人。
→こういう精神科医が良い。
p112
必要以上に、人の意見を気にしないということだ。人の話をきちんと聞くことは大切だが、どう思われているかを気にしてストレスをためるのは避けるようにしたい。
→人の意見はきにするな。
p129
セロトニンを増やす方法
1、早寝早起き 2、太陽光を浴びる 3、規則正しい生活リズムと適度な運動 4、スキンシップ
→スキンシップする相手が、、
p136
バナナはトリプトファンの含有量自体は多くないのだが、セロトニンの材料として必要な、トリプトファン、ビタミンb6、炭水化物の全てが含まれている。
p140
うつなどの気分障害には、ヨガを始めとする瞑想が良いという話もある。何も考えずに呼吸のみに意識を集中することで、脳は一時的にせよ休息状態に入る。
→瞑想したい。
p151
日常生活の中に意識して体を動かす習慣を取り入れること。特に足が衰えると活動が鈍り、心も落ち込む。
→週一で運動したい。
p168
優先順位ではなく劣後順位をつけるのも１つの方法だ。
つまりこれとこれはやらないと決める。案外とこれがリラクゼーションにつながるものだ。
→全てをやったら帰れなくなる。
p180
ストレスを感じやすい人は、一般に気配りもでき感受性も鋭いとも言われます。
→自分を受け入れましょう。
p220
悩みをすぐに病気にしてはいけない。
気持ちの落ち込み、体のだるさ、といった症状があるかもしれないが、これはひどいうつだ！と考えてはますます悪化する。
