「うつ」にならない習慣 抜け出す習慣

小野一之 / 石田淳

もしかして「うつ」かもと思っているあなたに読んでほしい――――。

ストレス社会。
誰もが大なり小なり、悩みを抱えている。
中には、ひどく落ち込む人もいるだろう。
医師会と製薬会社は、こういう人たちに、「うつは心の風邪。誰でもかかりますが、お薬ですぐ治ります」という「キャンペーン」をはった。
その結果、精神科の敷居が低くなり、気軽に通院できるようになった。

では、それでうつは減ったのか。
むしろ急激に増えたのである。
「うつ」と診断され、抗うつ薬や睡眠薬をどんどん処方された人は、少しも良くならず、むしろ薬の副作用に苦しんだ。

ここ20年ほどの間に、うつ病、適応障害などの人は２倍、３倍にも増えたと言われる。
そのなかには、深刻なうつ病ではないのに、「軽症うつ」「新型うつ」などと、病名を与えられた人も多い。
とくに1999年に認可されたＳＳＲＩ（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は、「魔法の薬」のように言われたが、むしろ患者数を増やした。

今では、「うつの多くは一種の生活習慣病」という見方をされるようになった。
薬だけでは治らないのだ。

長年「軽いうつ」と言われて、すっかり薬漬けになり、今の不調や落ち込みが「うつ」からくるものか、薬の副作用か、運動不足（うつになると動きたくなくなる）などによるものか分からなくなっている人も多い。
あなたの病気は、うつではないかもしれない。冷静になってみよう。

うつにならない、うつから抜け出すには生活習慣を整えればいい。
しかし、落ち込んでふさぎ込んでいる人は、何もしたくない。
「軽い散歩で気晴らしを」といわれても、散歩を習慣化することができない。

そこで、習慣化に定評のある「行動科学マネジメント」の考え方をうつ予防に活かそうというのが、この本の考え方だ。

気が滅入って引きこもる→外出しないから体力が落ちる→ますます疲れやすくなる→全身倦怠感、疲れやすさなどのうつの症状が強くなる→だるいのでなお、外出したり人に会わなくなる……。
まさに「うつのスパイラル」である。
これを断ち切るヒントがいっぱいなのが、本書である。

うつは、つらい。しかし「悩み」は病気ではないのだ。
うつから抜け出すには、ほんの少し頑張って習慣を変えなければならない。
それは、苦しい作業かもしれないが、薬だけでは、うつは治らない。

ストレスがたまり、「このままでは、うつになってしまうかもしれない……」と不安に思っていないだろうか。
でも心配はいらない。対処法さえ間違わなければ、うつはそんなに深刻な病気ではないのだ。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: すばる舎
• タイトル: 「うつ」にならない習慣 抜け出す習慣
• タイトルID: 435372
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2017年04月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 8MB

[ブクログ · ★★★★★]

著者自身もうつ経験者で、うつについて、特に経度うつについて、概要が非常によくわかる。製薬業界も例に出し、客観的な視点も効いており、非常に良書だと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

うつ病未満の方向けに書かれたもので、うつ病の方向けに書かれたものではない。
行動科学マネジメントという観点からうつ病に効くことをまとめており新しい視点だなと感じた。

[ブクログ · ★★★★★]

心が病んだと思ったら読んだ方がよい必読の本。

p7
ところが睡眠薬の多くは依存性が強い。最初は1錠で眠れたものが2錠、3錠と増えていき。。。、そのうち、睡眠薬が無いと眠れなくなる。

→睡眠薬、精神科で出す薬は危険と思った。

p33
気が滅入ったり後悔ばかりする心配性の人が、ストレスに耐えられなくなってうつ病になる場合がある。「心因性うつ病」である。
こういう人たちには抗うつ薬はあまり効かないのである。

→薬に頼るな。

p35
私は何でもプラス思考という考えは好まないが、マイナス思考だけでは、もっと良くない。
→常にプラスに考えたい。

p37
うつを治すには、無理せず、頑張りすぎず、休んだほうがいい。しかしそれは重くなった場合のこと。初期の軽症の時は、意識して身体を動かすようにしたい。

→運動習慣。週一は必ず動きたい。

p40
むずかしいことだが、少しいい加減になってみよう。要するに開き直りである。そもそも神経症やうつ病になる人は几帳面で融通が効かない。
自分はこんなにアバウトでいいんだろうか。。と思うぐらいでちょうどいいと思う。

→テキトーにテキトーに！

p54
誰もが思うように生きられるわけではない。ここで考え方を考えてみよう。
今のままでいいじゃないかと。

→少しずつ少しずつ。前進や。

p96
じっくり話を聞いてくれる人。薬を出そうとしない人。
→こういう精神科医が良い。

p112
必要以上に、人の意見を気にしないということだ。人の話をきちんと聞くことは大切だが、どう思われているかを気にしてストレスをためるのは避けるようにしたい。
→人の意見はきにするな。

p129
セロトニンを増やす方法
1、早寝早起き 2、太陽光を浴びる 3、規則正しい生活リズムと適度な運動 4、スキンシップ
→スキンシップする相手が、、

p136
バナナはトリプトファンの含有量自体は多くないのだが、セロトニンの材料として必要な、トリプトファン、ビタミンb6、炭水化物の全てが含まれている。

p140
うつなどの気分障害には、ヨガを始めとする瞑想が良いという話もある。何も考えずに呼吸のみに意識を集中することで、脳は一時的にせよ休息状態に入る。
→瞑想したい。

p151
日常生活の中に意識して体を動かす習慣を取り入れること。特に足が衰えると活動が鈍り、心も落ち込む。
→週一で運動したい。

p168
優先順位ではなく劣後順位をつけるのも１つの方法だ。
つまりこれとこれはやらないと決める。案外とこれがリラクゼーションにつながるものだ。
→全てをやったら帰れなくなる。

p180
ストレスを感じやすい人は、一般に気配りもでき感受性も鋭いとも言われます。
→自分を受け入れましょう。

p220
悩みをすぐに病気にしてはいけない。
気持ちの落ち込み、体のだるさ、といった症状があるかもしれないが、これはひどいうつだ！と考えてはますます悪化する。