科学的にイライラ怒りを手放す 神子育て

星渉

累計20万部突破のベストセラー『神メンタル』『神トーーク』の子育て版！ ママが劇的に変わった、伝説の「神・子育て講座」（AERA with Kids掲載）を完全書籍化。子育ての最重要事項は「ママの幸せ」。令和の子育て本の決定版です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 出産・子育て
• 出版社: 朝日新聞出版
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2021年04月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

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星渉の｢神子育て｣講座(子育て雑誌『AERA with kids』で企画、開催された講座)を書き下ろした本。

子育てに限らず、人、夫を育てるにあたり参考になる考え方がいっぱい書かれています。

神子育てとは、ママ自身が幸せになること。
幸せは伝染すると科学的にも証明されている。
他の内容も科学的に証明されていることが記されています。

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すごくよかった！
周りに色々求めるのではなく、自分の行動を見直していくように心がけたい。

自分の言葉掛けや行動によって周りが変わるんだなと感じた。

イライラしてしまった時にこれをまた読みたいと思った。

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とてわかりやすく、勉強になりました。

「大切なのは知識を増やすことではなくて、１つでもやってみること」
というのが印象に残り、全てを一気に身につけようとせず、１つずつ取り組んで定着させていきたいです。

子育て中のママだけじゃなく、女性にとって幸せに生きるヒントがいっぱいでした。

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周囲への期待はハードル低くもって生きる。
期待と現実にはギャップが生じる。不足の分だけ不満、怒りが生じる。溢れた分だけ満足、感謝が生じる。人生の不満、怒りを減らし、ありがたいと感謝する頻度を増やそう。

悪い習慣を断ち切りたかったら。その行動をめんどくさくする。お酒を遠くの部屋の戸棚の上に入れて鍵をかけといたりとか。
ドーパミン得るためにやりたい、と、めんどくさいが天秤にかかってめんどくさいが上回った時、やらなくなる。

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子育てしていてどうしてもイライラしてしまう。
イライラを手放したい人に最適の本。
実際のセミナーの内容が書籍になっているので、わかりやすい。
ワークシートなどがあり、すぐに実践できる。

まずはママが幸せであること。
そのために1日に1回自分の機嫌が良くなることをする。
「ありがとう」を使う。
自分がどこを目指しているかを明確化する。

メンタルを整える。
インタビューワークを利用して自分を俯瞰する。
セルフイメージを作る

科学的にイライラから脱却する
言いたくないワードを言い換えるワーク
「ありがたい」を増やすワーク
「ツイてる」という魔法の言葉

習慣づけを利用する
定着させたいことは3回褒める
否定しないで理想を聞く
自分で決めさせる「どうすればいいと思う？」

トーク力を鍛える
話しかけられたら手を止めて相手の目を見る
スキンシップで愛する力を育てる
「好き」という言葉を「いいね」の代わりに使う

夫婦関係の幸福度を高める。

本当に参考になるポイントが沢山あった。
明日からイライラしない子育てをしたい。

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Day1ママが幸せにならなければ、子どもは幸せになれない

・非地位財の幸せの方が長続きする

☆ママの幸福度があがる4つの要素

①ありのままの自分を認める(人と比べない)
②なんとかなるだろう、と思う
③常に感謝を忘れない
④何かにチャレンジする




・ありがとうの効能(行動と存在にありがとう)

自分のことを大切に思ってくれる
→自分のことを認めてくれている
→この人の話なら聞いてもいいと思う


・現実(未来)＝目的地×メンタル×手段
幸せの目的地を決める

・イライラするママは自分がとうなりたいのか？
目的地が明確ではない


・自分の機嫌をよくするために
お金や時間を使うのは全く無駄ではない

ただし、自分の機嫌を子どもの機嫌に左右されてはだめ
自分の機嫌と子どもの機嫌は切り分ける


Day2子育ては「メンタル」が9割

・メンタル＝自己評価

・1年後の自分にインタビューする

理想の未来を描く
臨場感を高める
カラーバス効果(思い込みの弊害)
モデリング


・選択と行動は過去の記憶を基に行われる



Day3科学的に「イライラママ」から脱却する

・怒りの正体は期待
　期待が外れるから怒る

・期待値を下げるには当たり前に感謝する


・「あるべき」はいらいらの原因

感情に名前をつける
リフレーミング


Day4科学的アプローチで正しく習慣づくりを実行する

・子どものことを否定しない
→望まない答えを言ったら？
「それは最終手段にしよう」

・どうしたい？がやる気を出す

・過去のことを褒めてもOK
　1つのことを3回くらい褒めてOK

Day5神子育ては神トーークで実現できる

言動一致
安心感
自己重要感を育む声かけ(ありがとう)


スキンシップ


会話で目を合わせない夫婦は離婚率が高い

Day6夫婦関係をアップデートして、長続きする幸福感を手に入れる

・男性には、自己重要感を高める会話が効果的、
頑張っているよね。
すごいと思っている
尊敬してるよ。
家族みんなでパパを大事にしているよなど


・感謝の手紙は、幸せ感を高める


・相手の反応をコントロールしない





・いいね→好きと言い換える

[ブクログ · ★★★★☆]

子育てママさんに向けて書いている本だが、男性でも実践できる内容であった。
子供の幸福感を上げるには、夫婦がどれだけ良い関係性を築けているかで決まってくる。まずはパートナーに感謝の気持ちを伝えよう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

感想
肯定感は親が子供にあげられる一生物のプレゼント。たとえ自分が身につけていなくても科学的に裏付けされた方法がある。次の世代へと繋がる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

子どもから話しかけられたら手を止めてアイコンタクトして話をきくほうが結果的に能率良く、また子どももまた話しかけようと思う。これは今後意識していこう。

自分ができていないことを子どもにやらせようとしていないか、は思いあたることがいくつもありギクリとした。

ワークショップの例が書かれているけど、読んでもグループワークするわけではないのでそこは読み飛ばした。

[ブクログ · ★★★★★]

・理想の自分を具体的にイメージすること、そのイメージしたキラキラの自分ならどうするかと自分を俯瞰してみることが大切だと学んだ。
幸せになりたい、とか、もっと素敵なママになりたいたか思うけど確かに具体的に1年後5年後10年後って想像したり、文章にしてアウトプットしたりってしない。より明確にすることで、そこに至るまで何をしたらいいのか、想像するだけでも今の自分の行動が変わると思った。

・イライラする気持ちを否定しないこと。イライラな気持ちに名前をつけて受け止めてあげること。
つい、イライラしてしまったなぁ、、、と落ち込んだり、イライラする自分はダメな母だと思ってしまうけど、それって人間として当然な感情なんだなと前向きに捉えることができた。

・「子育ては記憶づくりでもある」という言葉が印象的であった。子供にいかにいいイメージを持たせることのできる声かけができるか。自分のボキャブラリーをもっと増やして、前向きな声かけをたくさんできる母でありたい。

・子育てと同じくらい大切な夫婦関係についても書かれていて、早速なんでもない日のプレゼントand手紙を実践。とっても自分も優しい気持ちになれた。

家族との関わり方、自分の感情との向き合い方について考えるきっかけとなった。