仕事、人間関係の悩みがスーッと軽くなる！ 「繊細さん」の知恵袋

武田友紀

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700名以上の繊細さんをカウンセリングしてきた著者と、138人の繊細さんが「こんなときどうする?」の知恵を持ち寄りました!

「繊細さん」とは、HSP(Highly Sensitive Person)に親しみをこめた呼び方。HSPとは、周囲の刺激に反応しやすく、まわりの気づかない小さなことにもよく気づく気質の人のことで、5人に1人いると言われています。

そんな繊細さんの日常で、シチュエーション別に、困った時にどんな対応をとったらいいのか、具体的な言い回しや体験談を集めた本が本書です。

たとえばこんなとき、繊細さんはこんなふうに乗り切った！

●「一度にあれもこれもと頼まれてパニックになりそう！」
大きめの付箋紙に優先順位をつけて書き出しPCに張り付けて、終わったら線で消します。まわりにも状況が伝わるのでおすすめです。（むーさん）

●「上手に仕事を断るにはどうしたらいい？」
「課長がいいって言ったらやりますよ」など上司を盾にします。（高田さん）
「今、これを優先しなければならないけど、急ぎですか？」とたずねてみた。わりと回避できた。（まさん）

●「事故や事件のニュースを見ると落ち込んでしまいます」
字幕にする。（なつみさん）
ペットの猫に話しかけます。痛いね。しんどいねって話しかけていると、猫がかわいいのでそのうち気が紛れます。（あおさん）

コツを知るだけで乗り切れることがことが、たくさんあります！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: マガジンハウス
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2020年09月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 57MB

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「あるある」な悩みが揃い踏み。
実際に繊細さんが実践しているハックや経験談が載っていてとても参考になる。
「どうしようもない」と思っていたことが「そうでもないらしい」ということが分かっていい勉強になった。
これまでよりも少し生きやすくなりそう。

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自分はHSPという自覚があり、繊細なのは自分だけなのかなと悩んでいたけど、この本を読んで沢山の繊細さんのコメントが見れて「自分だけじゃないんだな」って思えて自分のことを肯定することが出来た。

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「繊細さんの本」を読んで、大いに共感し、武田さんの書いた別の本を読んでみようと思い、本書を購入しました。人間関係、仕事、日々の悩みなど、こういう場面ではどう考え、行動したらいいか、HSPの人の実践アドバイスも含め、具体的に書かれています。特に印象的だったのが、自分に自信が持てないという悩みに対して、自信には、自己肯定感と自己効力感があり、自己効力感をいくら高めても、自己肯定感がないと、安心できないというところです。仕事に置き換えると、仕事が上手くいって入れば調子がいいが、仕事が上手くいかないと落ち込んでしまうということです。自分も最近、職場の人から結構キツイ口調でいろいろ言われて、心をカミソリでエグられた気分になり、仕事を辞めたくなりました。今は、相手の感情を直接受け止めないようにしています。これからは、何かが上手くいってもいってなくても、自分は自分でいいんだという自己肯定感を強くしていこうと思いました。自分は繊細すぎるのではないかと少しでも感じている人におすすめです。

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繊細さんのおもっていること、半分以上は自分自身の中にあって時々表にでてくるような気がします。
それは嫌なことだったり、やっかいなことだったり、避けようとしても避けられなかったりして。
理屈ではない心のおもいを整理するのが、繊細さんの知恵袋だと思いました。

気になったことは次です。

・繊細さは生まれもった気質であり、生まれつき繊細な人がいることがわかってきたのです。
・繊細さんの４つの性質　①深く考える、②過剰に刺激を受けやすい、③感情反応が強く、共感力が強い、④些細な刺激を察知する。
・繊細さんが元気に生きる３つのポイント　①自分の繊細さを大切にする、②本音と感性を大切にする、③自分にあう環境を選ぶ

・友達と付き合う　①一緒に過ごせる時間を知っておく、②一人の時間をとって休むとラクに
　　対面ではなく、横並びで座る
　　相手から意識を話す時間を作る

・いつも落ち込むような言葉をかけてくる人からはできるだけ距離をとり、一緒にいて元気な人、勇気づけしてくれる人といるようにする

・繊細さんは、聞き上手、愚痴や不満を避けるには
　　①話題を変える
　　②しんどい気持ちを伝える
　　③まとめてしまう。⇒いろいろ難しいですよね。大変なんでね、ゆっくり休んでね。
　　④アドバイスする
　　⑤時間を区切る
　　⑥物理的に逃げる

・イライラしたら、「～すべき」より、自分の「～したい」を大切にする。自分を主語にする。

・つかれたら、①自分にもうちょっと休んでもいいよと、自分に許可をだす　②気持ちを仕事からオフにする、頭を使わない　③外にでて散歩してみる、トイレに立つ

・いやなことに対しては、「軽く」「明るく」断る

・いやなことを忘れるには、①ノートに書く、②誰かと会話する、③自分のために贅沢な時間をもつ

・自分に自信がもてなくなったら、①好きなことに時間をつかう　②ほめられたこと感謝されたことを思い出す　③心から楽しいことをする

・苦手な相手には、①「相手をきらいになってもいい」と自分を許す。②挨拶はするけど、自分からは話しかけない　③自分が主導権をとる、相手にふりまわされない

・繊細さんの気の合う仲間とは、①心の感覚を大切にする　②説明なしにわかってもらえる
・お願いは、①頼っても大丈夫、助けてといったら誰かが助けてくれる、②ダメだったら、相手も断ってくる、
・本音を大切に、信頼している相手だったら、行ってみる。信頼できない相手や、伝えたくない相手には言わない。でいい。

・仕事でパニックになったら、整理してひとつひとつやっていく、スタイルに持ち込む
・フォローばかりで自分の仕事がはかどらないときは、①手を動かさず、どうおもう？、②思い切って手放してみる、③フォローしきれないものは拾いにいかない
・だれかが起こられていたら、①いやだったら、席をたつ、②怒られた人に大丈夫、自分の心も立て直す、③怒られた本人にダメージないと信じる。
・上司や同僚が不機嫌なら、①その場から離れる、②接触をへらす、チャット・メールにする、③相手の機嫌は自分のせいではない　⇒自分と相手の感情を切り離す
・まわりから見られていると思われたら、①自分のテリトリをつくる、②必要最低限のものだけを視界にいれる、③上司、先輩に相談する
・やって当たり前の雰囲気から　①自分の状況を伝えてみる、②ギブアンドテイクにもちこむ、③仕事見える化して上司と相談
・指示出し苦手、①指示は命令ではなく、役割分担のツール
・仕事を断るには、①今やっている仕事が終わってからでもいいですか、②すぐに着手することが難しいです、③スピード重視でやるので、６割のできでもいいですか。

繊細さんのいいところ

・資料を細かくよめる。相手のごまかしたいポイントがわかる
・困っている人をさりげなくフォロー

・繊細さんの５つの力　①感じる力　②直観力　③考える力　④表現力　⑤良心の力

・繊細さんのこまやかな感性が、豊かな表現へとつながっている

結論　自分は自分でいいんだ　①想い：やりたいこと、いいと思えること　②強み：得意なこと　③環境：自分が満たされる条件

もくじは以下です。

はじめに
小さなことが気になって、困っていませんか

序章　「繊細さん」が人間関係も仕事もラクになるこつ
第１章　人間関係で悩んだときの知恵袋
第２章　仕事で悩んだときの知恵袋
第３章　日々の悩みを解決する知恵袋
第４章「繊細さん」の素敵なところを活かす知恵袋

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■仕事を頼まれたら…
□すぐに着手することが難しいので、今の仕事が終わってからでも良いでしょうか？
□今、これを優先にしなければいけないけど、急ぎですか？

■苦手な人とは…
□愛想を良くしなくていい。距離を置く。
□相手を嫌いになってもいい。挨拶はしても、自分から話しかけない。

■愚痴や不満を言う人との付き合い方…
□そうなんだ、とか共感しなくていい。スルーする。
□物理的に離れていい。

[ブクログ · ★★★★☆]

「自分が感じることは、どこかおかしいのではないか」と自分の感覚を信じきれずにいると、イヤなことがやつらいことがあったとき、「自分が弱いからいけないんだ」「気にしすぎる性格を直さなきゃ」など、自分を責める方向に進んでしまう。自分がどう思うかではなく、まわりの人がどう思うかを基準にしてしまう、といったことも起こりやすくなる。
どんなにまわりとちがっても、自分が感じたことは、自分にとって本当のこと。本音と感性に耳を澄ませ、「私はこう思う」「こう感じる」と、まずは自分自身で受け止めていくことが必要。
強みは自分の意思に基づいて使わねばなりません。
「頭」は理性の場で、なんでもコントロールしたがる傾向にあり「〜すべき」「〜してはいけない」という言い方をする。「心」は感情や欲求、感覚（直観）の場であり、「今・ここ」に焦点をあてて「〜したい」「〜したくない」「好き」「嫌い」などの言葉を使う。「心」と「身体」は一心同体につながっていて、頭が心に対してフタをしてしまうと、頭に聞き入れられなかった心の声が症状として身体に表れる。
自分の本音を叶えてあげよう。
世の中「助けてほしい」と頼めば、誰かが助けてくれるもの。1人で乗り切ろとしなくても大丈夫。今迷っているなら、そのまま「こういうことで迷ってます」と相手に投げかけて。
「頼むところまでが自分の領域」「引き受けるかどうかは相手の判断」と切り分ける。
「頼っても大丈夫」と「ダメだったら断ってくれるだろう」。この2つの感覚が育つと、「頼む」という行為が大事ではなくなり、軽やかなものになる。頼り・頼られるって、迷惑をかける・かけられるという利害の話ではなくて、「まわりの人と一緒に生きていく」ということ。
「1つも失敗せず、すべてスムーズに進むこと」を目指さなくてもいい。
1.想い やりたいこと、いいなと思えること
2.強み　得意なこと
3.環境　職場環境や労働条件
これらが満たされるところに、幸せに働ける仕事＝適職
自分のためにただ感じる時間や楽しむ時間を、どうぞ大切にしてください。感じる時間を大切にすることで、生きる喜びが開花きます。
「これならできるかも」と思えるものを、言ってみたり、やってみたり。その先にあるのは、まわりへの信頼と自分への信頼です。

[ブクログ · ★★★★☆]

職場や日々の人間関係の問題をメインにした一冊です。焦点をしぼっているので読みやすく、内容も頭に入りやすいです！

[ブクログ · ★★★★☆]

自分がHSPという自覚があるので、この本も読んでみた。自分の感性を信じて、ありのままで生きることが大切だなと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

仕事や日々の悩みにぶち当たったとき、HSP気質の方々はどう乗り切っているのかをイラストと一緒に読みやすく書かれたヒント集。武田先生のアドバイスも掲載。

以前読んだ繊細さんのマンガで、自分の本音を大切にすることを学んだ。
今回の本は実用的な内容が多く、これは！と思ったものはすぐに実践できるところがよかった。

●仕事上の指示は「役割分担する」気持ちで。
相手の好きな(得意な)業務、苦手な業務を聞いてみる(早速、ミーティングで聞けたぞ！)
●大勢集まる職場の飲み会での過ごし方(来月の飲み会はのんびり過ごすぞ〜)
●自己肯定感と自己効力感の違い(自信を持てるために今までしていたことは、ちょっと的外れだったかも…)

以上のことが特に役立った。
あと、話が面白いってよく言われるのは(自覚なし)感じる力が強いからなのかな？？？と気づいたのも意外な発見だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

日頃からのんびりする時間が好きでしたが、若いのに勿体ない！と言われたことがあり、私は無駄にしてるのかぁ〜とずっとその言葉が刺さっていました。
しかしHSPを知って繊細さゆえにその時間を楽しめていたし、どんな些細なことも楽しく出来ているんだなとちょっと嬉しくなりました。
仕事でも悩むことがたくさんありましたが、この本の3章4章はとてもためになりました！