仕事、人間関係の悩みがスーッと軽くなる！ 「繊細さん」の知恵袋

武田友紀

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700名以上の繊細さんをカウンセリングしてきた著者と、138人の繊細さんが「こんなときどうする?」の知恵を持ち寄りました!

「繊細さん」とは、HSP(Highly Sensitive Person)に親しみをこめた呼び方。HSPとは、周囲の刺激に反応しやすく、まわりの気づかない小さなことにもよく気づく気質の人のことで、5人に1人いると言われています。

そんな繊細さんの日常で、シチュエーション別に、困った時にどんな対応をとったらいいのか、具体的な言い回しや体験談を集めた本が本書です。

たとえばこんなとき、繊細さんはこんなふうに乗り切った！

●「一度にあれもこれもと頼まれてパニックになりそう！」
大きめの付箋紙に優先順位をつけて書き出しPCに張り付けて、終わったら線で消します。まわりにも状況が伝わるのでおすすめです。（むーさん）

●「上手に仕事を断るにはどうしたらいい？」
「課長がいいって言ったらやりますよ」など上司を盾にします。（高田さん）
「今、これを優先しなければならないけど、急ぎですか？」とたずねてみた。わりと回避できた。（まさん）

●「事故や事件のニュースを見ると落ち込んでしまいます」
字幕にする。（なつみさん）
ペットの猫に話しかけます。痛いね。しんどいねって話しかけていると、猫がかわいいのでそのうち気が紛れます。（あおさん）

コツを知るだけで乗り切れることがことが、たくさんあります！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: マガジンハウス
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2020年09月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 57MB

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繊細さんのおもっていること、半分以上は自分自身の中にあって時々表にでてくるような気がします。
それは嫌なことだったり、やっかいなことだったり、避けようとしても避けられなかったりして。
理屈ではない心のおもいを整理するのが、繊細さんの知恵袋だと思いました。

気になったことは次です。

・繊細さは生まれもった気質であり、生まれつき繊細な人がいることがわかってきたのです。
・繊細さんの４つの性質　①深く考える、②過剰に刺激を受けやすい、③感情反応が強く、共感力が強い、④些細な刺激を察知する。
・繊細さんが元気に生きる３つのポイント　①自分の繊細さを大切にする、②本音と感性を大切にする、③自分にあう環境を選ぶ

・友達と付き合う　①一緒に過ごせる時間を知っておく、②一人の時間をとって休むとラクに
　　対面ではなく、横並びで座る
　　相手から意識を話す時間を作る

・いつも落ち込むような言葉をかけてくる人からはできるだけ距離をとり、一緒にいて元気な人、勇気づけしてくれる人といるようにする

・繊細さんは、聞き上手、愚痴や不満を避けるには
　　①話題を変える
　　②しんどい気持ちを伝える
　　③まとめてしまう。⇒いろいろ難しいですよね。大変なんでね、ゆっくり休んでね。
　　④アドバイスする
　　⑤時間を区切る
　　⑥物理的に逃げる

・イライラしたら、「～すべき」より、自分の「～したい」を大切にする。自分を主語にする。

・つかれたら、①自分にもうちょっと休んでもいいよと、自分に許可をだす　②気持ちを仕事からオフにする、頭を使わない　③外にでて散歩してみる、トイレに立つ

・いやなことに対しては、「軽く」「明るく」断る

・いやなことを忘れるには、①ノートに書く、②誰かと会話する、③自分のために贅沢な時間をもつ

・自分に自信がもてなくなったら、①好きなことに時間をつかう　②ほめられたこと感謝されたことを思い出す　③心から楽しいことをする

・苦手な相手には、①「相手をきらいになってもいい」と自分を許す。②挨拶はするけど、自分からは話しかけない　③自分が主導権をとる、相手にふりまわされない

・繊細さんの気の合う仲間とは、①心の感覚を大切にする　②説明なしにわかってもらえる
・お願いは、①頼っても大丈夫、助けてといったら誰かが助けてくれる、②ダメだったら、相手も断ってくる、
・本音を大切に、信頼している相手だったら、行ってみる。信頼できない相手や、伝えたくない相手には言わない。でいい。

・仕事でパニックになったら、整理してひとつひとつやっていく、スタイルに持ち込む
・フォローばかりで自分の仕事がはかどらないときは、①手を動かさず、どうおもう？、②思い切って手放してみる、③フォローしきれないものは拾いにいかない
・だれかが起こられていたら、①いやだったら、席をたつ、②怒られた人に大丈夫、自分の心も立て直す、③怒られた本人にダメージないと信じる。
・上司や同僚が不機嫌なら、①その場から離れる、②接触をへらす、チャット・メールにする、③相手の機嫌は自分のせいではない　⇒自分と相手の感情を切り離す
・まわりから見られていると思われたら、①自分のテリトリをつくる、②必要最低限のものだけを視界にいれる、③上司、先輩に相談する
・やって当たり前の雰囲気から　①自分の状況を伝えてみる、②ギブアンドテイクにもちこむ、③仕事見える化して上司と相談
・指示出し苦手、①指示は命令ではなく、役割分担のツール
・仕事を断るには、①今やっている仕事が終わってからでもいいですか、②すぐに着手することが難しいです、③スピード重視でやるので、６割のできでもいいですか。

繊細さんのいいところ

・資料を細かくよめる。相手のごまかしたいポイントがわかる
・困っている人をさりげなくフォロー

・繊細さんの５つの力　①感じる力　②直観力　③考える力　④表現力　⑤良心の力

・繊細さんのこまやかな感性が、豊かな表現へとつながっている

結論　自分は自分でいいんだ　①想い：やりたいこと、いいと思えること　②強み：得意なこと　③環境：自分が満たされる条件

もくじは以下です。

はじめに
小さなことが気になって、困っていませんか

序章　「繊細さん」が人間関係も仕事もラクになるこつ
第１章　人間関係で悩んだときの知恵袋
第２章　仕事で悩んだときの知恵袋
第３章　日々の悩みを解決する知恵袋
第４章「繊細さん」の素敵なところを活かす知恵袋

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■仕事を頼まれたら…
□すぐに着手することが難しいので、今の仕事が終わってからでも良いでしょうか？
□今、これを優先にしなければいけないけど、急ぎですか？

■苦手な人とは…
□愛想を良くしなくていい。距離を置く。
□相手を嫌いになってもいい。挨拶はしても、自分から話しかけない。

■愚痴や不満を言う人との付き合い方…
□そうなんだ、とか共感しなくていい。スルーする。
□物理的に離れていい。

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職場や日々の人間関係の問題をメインにした一冊です。焦点をしぼっているので読みやすく、内容も頭に入りやすいです！

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自分がHSPという自覚があるので、この本も読んでみた。自分の感性を信じて、ありのままで生きることが大切だなと思う。

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仕事や日々の悩みにぶち当たったとき、HSP気質の方々はどう乗り切っているのかをイラストと一緒に読みやすく書かれたヒント集。武田先生のアドバイスも掲載。

以前読んだ繊細さんのマンガで、自分の本音を大切にすることを学んだ。
今回の本は実用的な内容が多く、これは！と思ったものはすぐに実践できるところがよかった。

●仕事上の指示は「役割分担する」気持ちで。
相手の好きな(得意な)業務、苦手な業務を聞いてみる(早速、ミーティングで聞けたぞ！)
●大勢集まる職場の飲み会での過ごし方(来月の飲み会はのんびり過ごすぞ〜)
●自己肯定感と自己効力感の違い(自信を持てるために今までしていたことは、ちょっと的外れだったかも…)

以上のことが特に役立った。
あと、話が面白いってよく言われるのは(自覚なし)感じる力が強いからなのかな？？？と気づいたのも意外な発見だった。

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➖本書のポイント➖
①繊細さん(HSP)とは？
→人と長時間一緒にいると疲れてしまう
→疲れやすく、ストレスが体調に出やすい
→そうでない人よりも刺激に対して敏感に反応する
② 4つの性質
1.深く処理する(考える)
2.過剰に刺激を受けやすい
3.感情反応が強く、共感力が高い
4.些細な刺激を察知する
③ HSPは障害ではなく、気質である
→アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士
➖メモとアクションプラン➖
★HSPあるあるとその対処法
・友達の事は好きなんだけど、長時間一緒にいると疲れてしまう
→ 1人の時間をとって休むと楽になる
・何を話していいのかわからなくて、雑談が苦手
→話題は相手に任せて「傾聴」を意識してみる
・はっきりと断るのが苦手
→「自分を休ませる」のも大事な用事
・職場でずっと気を張っていて毎日ぐったり…
→「今日は閉店です」と宣言してオフにする
→玄関で「ただいま！今日も自分、頑張った！」とセルフトークする
・きっかけはささいなことなのに、すごく落ち込んでしまう…
→ノートに書いて自分の気持ちを整理する
★HSP「5つの力」は仕事で大きな強みに！
・感じる力
・直感力
・考える力
・表現の力
・良心の力
★自分に向いている仕事の見つけ方
→好きなこととやりたくないことを明示する

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日頃からのんびりする時間が好きでしたが、若いのに勿体ない！と言われたことがあり、私は無駄にしてるのかぁ〜とずっとその言葉が刺さっていました。
しかしHSPを知って繊細さゆえにその時間を楽しめていたし、どんな些細なことも楽しく出来ているんだなとちょっと嬉しくなりました。
仕事でも悩むことがたくさんありましたが、この本の3章4章はとてもためになりました！

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自分の経験と照らし合わせて、あるあるって部分は繰り返し読み返してる。実体験と対策だからよりやってみようと思う。

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何でも人に伝えるのは難しい。相手が気分を悪くしないか、伝え方はこれで良かったのかと。上手く伝えられたと思っても、理解してもらえて無かったり。本に書かれている人はまずは伝える勇気がある。それが出来ないから人は悩むんだよね。

[ブクログ · ★★★★☆]

以前の私にはあるあるの話がたくさんあった。何で今はここから分離できたのか？恐らく限界まで頑張って体調不良になった事、年を取って断る力が身についてきた事かな。

「嫌なことがあった時ノート&自分の復活リスト」は敏感な娘達にも活用できそうで、是非今後一緒にやっていきたいと思う。

適職の３条件、も2頁くらいのボリュームだったが
正に今考えてる所なので役に立った。

思い出した本→勝間さん「断る力」、アドラー関連の「嫌われる勇気」「幸せになる勇気」
調べたくなった事→質問力、人の話を聞く仕事