寝たきり老後がイヤなら 毎日とにかく歩きなさい！

安保雅博 / 中山恭秀

リハビリテーション医療最前線の医師と理学療法士が10万人診た結論
90代でも元気な人、70代で倒れる人のちがいとは…!?
健康寿命は約75歳と言われている。75歳以降も元気でいられる人は、たいていよく歩いている。歩くのは最大の運動。歩くから筋肉がつくし、よく食べられる。血管もじょうぶになる。脳にも刺激がいく…。とはいえ、高齢者には持病があったり膝や腰が悪かったりで、歩くのが億劫、つらい人も多い。健康のためのウォーキングというと、「早足で毎日6000歩」などとされるが、体が悪い人にとってはハードルが高い。そこで、リハビリテーション医療の現場から、体が悪い人でもラクに歩けるようになる術を伝授。高齢者にとって、本当に使えるウォーキング本。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: すばる舎
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2018年12月07日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 12MB

[ブクログ · ★★★★★]

〈本から〉
平均寿命から健康寿命を引いた年数が、男性で約9年、女性で約12年です。

要支援者では「間接疾患」が17.2%で最も多く、次いで「高齢による衰弱」が16.2%

寝たきり　（略）　脳卒中が一番の原因

糖と脂質の分解に利用されるのは酸素
血液中の酸素を多くするには、「体を動かす」ことが一番

「歩く」ことこそ、人間の根源。「生きる」ことと同義

「抗重力運動」
歩幅＝身長×0.45

[ヤレヤレ · ★★★★★]

イチニ、イチニ(*'▽'*)♪

一日で読んでしまうほど惹き付けられました。詳細にわかりやすく話しかける感じて進められているので、じっとしていられなくなり歩きながら読んでいました。明日からストレッチ、筋トレ、歩くことをやる気をもって楽しく出来そうです。出不精の私が足を伸ばして行動範囲を広げたいと思います。たんぱく質を毎日かかさず取るぞ！

[ブクログ · ★★★★☆]

　外に出て、一歩でも二歩でも多く歩く。1㎝歩幅を伸ばし、速く歩く。歩数より歩き方。70代で倒れる人と、90代で元気な人の違い。毎日、とにかく歩きなさい！　安保正博＆中山恭秀「寝たきり老後がイヤなら　毎日とにかく歩きなさい！」、2018.11発行、再読。元気に歩き続けるのに必須の筋肉４つ：　①大腿四頭筋（太腿の前）②ハムストリングス（太腿の裏）③下腿三頭筋（ふくえあはぎ）④背筋。その運動は：椅子に座って足を交互に上げる（5秒キープ）、立って足首を後ろに上げる、かかとの上げ下げ、うつぶせで上体を起こす。