筋肉が全て 健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ガブリエル・ライオン / 御立英史

最新科学でわかった衝撃の真実。実は「筋肉量」こそが人体の全てのカギだった！ 「ストレス」「加齢」「高血圧」「がん」「認知症」「睡眠」「メンタル」…最新のエビデンスに基づいた、人生を変える「食事と運動」の メソッド！ ニューヨーク・タイムズ、ＷＳＪ、ＵＳＡトゥデイ、全米３冠ベストセラー、話題騒然の書。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 筋肉が全て
• タイトルID: 2194042
• ページ数: 434ページ
• 電子版発売日: 2026年03月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 59MB

[ブクログ · ★★★★★]

筋肉は見た目を変えるだけでなく、健康やメンタル、人生そのものにも大きく影響することを知ることができた一冊。

[ブクログ · ★★★★★]

筋肉が健康にとって大切であることが述べられており、その為には食事と運動が重要であり、具体的なメソッドについてまで書かれた本でした。タンパク質を中心とした具体的なメニュー例や1週間のトレーニングメニューの紹介が載っています。また、意志の力よりも環境を変えるなど、トレーニングを続けていく為のコツや心構えについても書かれており、この1冊で知識から実践へと繋げる事が出来る非常にコスパの良い良書だと思いました。
食事メニューに関しては日本人にとってはなじみが無いメニューがほとんどでしたが、まずは真似てみて必要に応じてアレンジもしてみようと思いました。
ダンベルを購入してトレーニングも開始しようと思います！
良い本に出会えました。

[ブクログ · ★★★★★]

自分が10代から独学で学んできたこと、信じてきたことと同じ考え方で読んでてすごく気持ちが良かった。
新しい発見もあり勉強になりました。

[ブクログ · ★★★★★]

わかりやすく理解しやすい。

日本人とアメリカ人では習慣や体格などが違うから全てに当てはまらないけど日常生活に役に立つことが書かれている

[ブクログ · ★★★★★]

毎年この分野は科学が発展していて定点観測するのが面白い。ちょっと前まで朝食を抜くファスティングが流行していたが、本書で言うように、やはりその日最初の食事でしっかりとタンパク質を取っておくのが、経験上からも良い気がする。本書で発見だったのは、当たり前なのかもしれないがタンパク質と一言でいってもそれはアミノ酸で合成されたものであり、アミノ酸レベルで必要な食事を考えること。豆類だけでは必須アミノ酸は足らず、やはり魚や肉が大事。人類は200万年狩猟採集で生きてきたのだから、まあそうだよねと思う。あと、女性の学者のこの手の本は初めてだった気がして、それもあり新鮮だったかも。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋肉についてあらゆる側面から解説した本でした。筋肉の知識として新たなものはあまりありませんでした。
個人的には精神的な内容がとても刺さりました。
私たち人間は何かと理由をつけて、楽な方に行こうとする。
それではダメだと分からせてくれる本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

とにかく筋トレとタンパク質が重要だということを伝えたいんだろうなと思う本。
筋トレや食事管理を続けていくにあたって必要になる精神面についても書いてあってよかった。
これから筋トレを始めたい人も、今やってる人もモチベーションを高めるためには持ってていい一冊だと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋肉の重要性を改めて見返す一冊。病気や怪我のリスクを下げるのは、筋肉の量が大きく関係している。そして脳の病気と筋肉の関係とは如何に。
筋肉は肝臓などと違い鍛える事ができる臓器であり、健康への投資の近道を理解する事ができる。
実際の見た目の美しさや外見にも筋トレは大きな影響を与える訳だが、本書ではその点にはあまり触れず、健康への正しいアプローチとしてエビデンスや症例を合わせて解説している。

[ブクログ · ★★★★☆]

健康で生きるために筋肉が必要かがわかる一冊
4分の1は付録で筋トレと食事の実践編が書かれていますが、文章のみなので筋トレフォームのイメージがしづらいです。
また、翻訳書のため食事も海外向けのレシピです(レシピ自体は美味しそうです)

[ブクログ · ★★★★☆]

【感想】
筋トレにのみならず、健康全般の人間参考書のような本に思えた。
”心の主導権を握る”という表現が気に入った。
覚えるのは無理なので、必要な時に情報を取りにいくのが良い。
【学び】
・努力（筋トレ／運動）こそが究極のライフハックである
・筋トレをする→マイオカイン生成→多幸感と学習能力向上→人生楽しくなる
・週150分以上の有酸素運動も大事

【自分に置き換えると】
アラサーを迎えているので、何もしなければ筋肉量が低下する。若干の危機感さえ覚える。筋肉量低下を抑えるために継続中の筋トレと有酸素運動を習慣化させたいと思った。

【これから大事にしたいこと】
運動するかどうかは自分で決める。
「やらない理由」に主導権を渡さない

【実践すること】
・とりあえずジムへ行く。
・やるかどうかは着いてから決める。