あらすじ
最新科学でわかった衝撃の真実。実は「筋肉量」こそが人体の全てのカギだった！ 「ストレス」「加齢」「高血圧」「がん」「認知症」「睡眠」「メンタル」…最新のエビデンスに基づいた、人生を変える「食事と運動」の メソッド！ ニューヨーク・タイムズ、ＷＳＪ、ＵＳＡトゥデイ、全米３冠ベストセラー、話題騒然の書。
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Posted by ブクログ
なぜ筋トレと運動（それに伴うタンパク質の摂取）が良いのか、医学的根拠から説明しているのが本書である。これまで感覚的にはきっと身体に良いのだろうと思っていたが、改めて体系的に理解することができた。
これからも筋トレを続けていきたい、少しモチベーションが低下した、筋トレを始めてみようかな、と考えているあらゆる人へおすすめできる本。
結論はシンプルであり、その根拠を事例とともに紹介している本なので、忙しい人は冒頭の第1章〜第3章あたりを読めば良いと思われる。
Posted by ブクログ
筋トレのモチベ上がります。
子供産んでも、おばあちゃんになっても筋トレ続けようと思った。
マクロ栄養素に関しては、やってみようと思ったけど炭水化物を30〜50g（一食）は非現実的かなぁって、ご飯大好き人間でお米100グラムは厳しい！
だからタンパク質をとりあえず120グラム取ることを実践してみます！
あと赤み肉取り入れようと思ったら！
結構著者の方はストイック。
たまの贅沢、ワインはいいかなって思ってるけどそれすらダメ！まあそれが痩せてない所以なんだろうけど笑
クッキー食べたら20ドル捨てるの策は笑った。笑
Posted by ブクログ
骨格筋を減らすな
骨格筋；自分の意思で動かせる筋肉 骨に付随している
タンパク質↑ （炭水化物 ↓）
特にオメガ3脂肪酸（EPA、DHA、ALA。血液サラサラ効果、脳・心臓・目の機能維持に不可欠。サバやイワシ等の青魚、アマニ油などに豊富）
起きて最初の食事、最後の食事、運動後 この順で接種を大切に
筋力、持久力、瞬発力
有酸素運動だけだと疲労を貯め筋力痩せる原因にも。
筋力トレーニングを加える
Posted by ブクログ
筋トレがなぜ重要かを科学的・医学的エビデンスで網羅的に解説した一冊。筋肉は炎症を抑え、免疫を上げ、病気のリスクを下げる。サルコペニア（30代以降年間筋肉量0.8～1%減）への危機感、PFCバランスの重要性、運動の複利効果など、既知の知識の再確認として有効だった。新しい情報というよりも「やっぱり筋トレ続けよう」という再認識の効果が大きかった
