最高の脳リカバリー法 からっぽ瞑想

久賀谷亮

脳をからっぽにすれば、悩みが解決！人生も豊かになる！
科学的観点から心と体をととのえる脳の休息法

「夜、ベッドに入ってもなかなか寝付けない」
「寝て起きても疲れがとれない」
「病気でもないのに体がだるくていつも疲れている」
「やる気が出なくて気持ちが落ち込む」

このような悩みを抱える現代人が、最近は非常に多くみられます。

こうしたさまざまな精神的、肉体的な不調の多くは、実は「脳疲労」が引き金となっています。
脳疲労とは、その名の通り、あふれかえる情報の処理をし続けることで脳が疲れ果てている状態のこと。

脳を休ませる方法を知らない人は、仕事中もオフのときも、ずっとパソコンやスマホ、テレビから情報を浴び続け、
脳を途切れることなく酷使し続けているのです。

この複雑な社会の中で疲れ切った脳をリフレッシュして、また新たな力を与えるためには、
一度、脳を「からっぽ」にすることが必要です。

そのために、私がもっとも現代人がとり入れやすいものと考えているのが、
マインドフルネスの呼吸瞑想「からっぽ瞑想」です。

「からっぽ瞑想」は、脳科学研究によって「脳の構造や働きによい変化をもたらす」ことが証明されている、
マインドフルネスに基づくメソッドです。

１日１分ほどで結構ですから続けることで、その都度、脳にスペースができると同時に、
脳の回路を疲れにくく、ストレス耐性の高いものへとつくり変えることができます。
すると、脳は本来持っているバランスをとり戻し、また、いきいきと働くようになってくれます。
脳をもっとも簡単に休息されるメカニズムと、その簡単な方法までを１冊にまとめた、現代人必読の書。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: エクスナレッジ
• タイトル: 最高の脳リカバリー法 からっぽ瞑想
• タイトルID: 20184657
• 電子版発売日: 2026年06月08日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 29MB

[ブクログ · ★★★★☆]

瞑想についての基本。
改めて科学的根拠に基づいた瞑想の効果を知ることができた。
以下は、記録。

現代の人間の頭の中は常にたくさんの情報でいっぱいで慢性的に疲れている。これは、脳疲労が引き起こしている。

疲れ切った脳をリフレッシュすることで、慢性的な疲労・痛みの改善、メンタルの安定、集中力・想像力アップ、うつ病の軽減などの効果がある。

気づいたらスマホをぼーっといじり続けていたり、テレビを見続けていたり、自分の思考や行動が自動的に行われている状態を、オーバーパイロットという。これはエネルギーが消費されながら脳が彷徨っている状態。この脳にブレイクを入れるのが瞑想である。

瞑想とは関係ないけど、マルチタスクは非効率、と言う話があって、改めて、同時に複数の作業をこなすのはやめようと思った。

また、瞑想の中で気が散ってしまいがちだが、それは悪いことでは無く、その雑念を確認し、そっと手放すことが大切。

[ブクログ · ★★★☆☆]

なんとなく瞑想をしているけれど、その効果を知りたいと思い購入。マインドフルネスには下記のような効果があるということがわかった。
・慢性的な疲労や痛みの改善
・集中力や想像力が高まる
・メンタルが安定する
・免疫力が高まる
・うつ症状、不安の軽減、再発の予防

また、医療現場での研究や実践から、下記の健康改善が報告されているとのこと。
・肥満の改善
・高血圧の改善
・免疫力の向上
・自律神経の安定
・精神疾患の改善
・認知症の予防
ただ、どの瞑想をどの程度の時間を実施したら、健康改善することができるのかが記載されていなかった。参考文献の記載もないため、少し不親切な印象。

「瞑想に興味あるから優しい内容の本を読んでみたい」という方にはおすすめかと思います◎