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★売行きＮｏ．１のマインドフルネス入門書を新装版化！
★イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で１８年診療してきた医師が語る！
★「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは？
◎何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく…
脳の消費エネルギーの６０～８０％は、
デフォルト・モード・ネットワーク（ＤＭＮ）に使われています。
ＤＭＮとは、脳が意識的な活動をしていない
アイドリング状態でも動き続ける脳回路です。
この回路が働き続ける限り、ぼーっとしていても、
脳はどんどん疲れていくわけです。
◎いくら身体を休めても、「疲れがとれない」のはなぜ？
「何もしていないのに、なぜか疲れが取れない」という人は、
このＤＭＮに過剰な活動を許してしまっているのかもしれません。
つまり、ＤＭＮの活動を抑える脳構造をつくり、
脳にたしかな休息をもたらすことこそが、
あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートなのです。
◎脳には脳の休め方がある
著者は精神医療の最先端イェール大学で学び、
ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷亮氏。
先端脳科学に基づいた「ＴＭＳ磁気治療」などと並んで、
科学的な脳の癒し方として注目を集めているのが、
瞑想やマインドフルネスです。
世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、
こぞってこの方法を取り入れ始めているのはなぜなのか？
それは、瞑想が単なるリラクゼーションメソッドから、
「脳科学的に実証された休息法」へと進化しつつあるからです。
マインドフルネスは脳科学の最前線とどう接触しているのか？
イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」がわかる一冊！！
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
私にとっての休息法は「静かな場所で読書する」という単純明快なものだったんですが，今回教わったのが『マインドフルネス瞑想』です。正直に言って坐禅と何が違うのか具体的なことが分からなかった分野であり，一時期はやっていたけどジャーナリングによる書く瞑想にシフトチェンジした私にとって改めて瞑想とはこうやります！という体系的に取り組むための手助けをしてくれそうな一冊。
この本で登場するワードで「タスク・オリエンティッド」というものがあります。課題解決することや自己成長「しなければならない…」という自らを縛りプレイで生きていく思考パターンのことです。
この概念は私にド直球で刺さるものでした。資格勉強し転職活動しインプットしアウトプットする！その一連の流れを言い当てられる。そしてその流れから逃れることができないのが今の現状だと思いました。現状維持バイアスが掛かっていると同時にマインドフルネス的には『いまここにいる』その状態ではなく「過去もしくは未来」にしか目を向けていないのが分かります。
そんな中で改めて瞑想する時間を意図的にとってみたら，思考の声がいつも煩いのが目に見えて判明しました。もっと頑張れるはずだ，誰かと比較して私はまだまだ…という直接的な言い回しではないけど言いたいことは他者比較に終始していた。その思考を受け入れてただ眺めるだけ，イメージは電車（思考）が通りすぎるのをホームで眺める第三者視点が大事だと思いました。
やってみると10分瞑想が思っていた以上に長く感じたり，声で誘導されるタイプの瞑想と音楽だけもしくは無音状態の瞑想では感覚に反応の違いがあったりして楽しかったりします。これを重ねていくと土台の感情が安定して竹のようにしなる！そんな境地に辿り着けたら面白そうです。脳疲労の改善に向けて取り組んでいこう
Posted by ブクログ
脳疲労の原因は、達成依存
達成依存は、「何かしなきゃ！」というdoingの状態が優位で「ぼーっとしよ」というbeingの状態が欠けている状態。
こうなると脳のエネルギーの８割を消費するデフォルトモードネットワーク(DMN)が働き続けているので、疲労する。
DMNを止めて、beingになるためのメソッドがマインドフルネス。
だからマインドフルネスしようよ、という一冊。
個人的には食事瞑想が面白いなと思った。食べてる感覚や、口に食事を運ぶ腕に注意を向けて観察してみること。現代人は食事にすら集中できなくなっている、って指摘は示唆的だ。
個人的にも最近やってて、まず10回口に入れたら必ず噛むってルールを作ったらまさにマインドフルネスになった。味も変わるし、なんでも美味しくなる
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