2025/04/11
p.96
人間の行動は不安感や恐怖感に邪魔されやすい面を持っているのです。
行動科学では、こうした不安や恐怖を克服するのに「脱感作法」を用います。

恐怖心や苦手意識が先行しないように、ちょっとずつ馴染んでいく。徐々にハードルを上げていく行動パターンのデザインが重要ですね。ゲーム作りや、やろうとして行動に移せていない習慣化の設計に活用してみます。

2025年04月11日

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目標とする結果でなく、結果に結び付く行動に着目する。それをとにかく繰り返す。繰り返したご褒美を用意しておく。やってみます。

2012年02月07日

Posted by ブクログ

初めて効き目のあった自己啓発本かな。怠け者の私がポイントを貯めて本を買いたいが為に実行しています！グラフはまだつけてませんが、ポイントカードを作りご褒美を用意するだけでも実行に移すようになります。「続ける技術」はまだ読んでないのですが、とりあえずこの本を参考にしばらくやってみます！ただ読んでて思ったのは例がビジネスばかりなのがちょっと。まぁ、知的生き方文庫なのでしょうがないですがねσ(^_^;)

2012年01月30日

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出版社 / 著者からの内容紹介

《誰でもできる、この五カ条》　まずは、これを試してみてください。１．まず、「実行した後のメリット」を考える２．やらなければ「困ること」を書き出す３．「できる人のやり方」を一つだけ真似する４．「苦手な仕事」は、真っ先に始める５．目標を立てたら「人に宣言する」たったこれだけでも効果満点！気楽な気持ちで、一つずつ実践してみてください。「すごい実行力」が必ず身につきます。本書の効果に例外はありません！
目次
1章この10ページの「すごい力」を試してください
2章「自分を乗せるのがうまい人」ほど成功する!
3章この「効果」だけは、一人の例外もありえない
4章一〇〇%の実行力―確実に「夢をかなえる人」になる!
5章続ける技術―「精神力」は一切必要ありません!
6章「三日で結果が出る」を体感してみよう

2019年06月01日

Posted by ブクログ

ライバル行動を減らす、ターゲット行動をしやすくする
、ポイントカードを作る、チェック表でチェックする等役に立つ内容が多い。ただ、この著者の本は内容が被っているものが多いから注意

2016年02月12日

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息子へ）
やらないといけないのに、「やる気」がおこらない。追い込まれないとやらない。追い込まれてからやると、できが悪い。なんの成果もあげていないのに、時間だけが過ぎていた。社会人になると、こんなジレンマに直面することが、必ずある。
本書で言う「実行力」は、やらないといけないことに対する「やる気」を維持する方法にある。
結構、役に立つノウハウが書いてあった。
例えば、、、
・行動したいとおもう目標を設定する。
・目標は、少しづつ設定する。
　最終目標の、10%を第1目標にする。
・決めたことをグラフやチェック表で、達成度を見える化する。
・目標を達成したら、ささやかな自分へのご褒美を設定しておく。
・苦手なことには少しずつ慣れる。
　人前で話すのが苦手なときは、人前に立つ(話さない)ことから慣れる。
・行動を分解して、チェック表にしてみる。
・人に宣言して、人の目を気にする。
ちょっとした工夫で、結果は大きく変わってくるはずだ。
もう1つ紹介。
★「ポッケット・ビー玉法」
1日に3回やろうとおもっていることがあるなら、左のポケットにビー玉を3個入れておく。1つ達成したら、右側のポケットにビー玉を移すという方法。本書では、部下を1日に3回は、褒めようとおもっていた上司の一例が描かれていた。確かに、すごく意識が保たれるノウハウだとおもう。

お父さんも、君をしかってしまいそうになるのを、1日3回、ぐっと我慢するために、ビー玉を3個用意しようかとおもう。

(お父さんの本の買い方)
会社の先輩にもらった。
(読め、もしくは、読むな)
読め！
(君が・・・歳のころに)
仕事に慣れてきたころに読んでほしい。

2026年07月06日

Posted by ブクログ

行動とメリットを脳に学習させる。そのためにポイントカードのようなものを使う。すぐに。確実にポイントをつける。
ハードルを低く、ルールを単純に。が長続きのコツ。
結果でなく行動をコントロールする。行動をコントロールすることで、結果を変える。
どの行動が結果に直結するか考える。
目標は小さく、たくさん設定する。小さな達成感の積み重ねで、加速する。
苦手なことは徐々に克服する。脱感作法という古典的な手法。
行動を変えるには、環境に整えること。自発的意欲を高める環境を作ること。
小さく刻んで大きな目標に達すること。そのために自分を動機づけするには簡単な手法、ポイントカードのようなもので構わない。とにかく実行力。

2018年11月23日

Posted by ブクログ

自分に圧倒的に足らない実行力。

前々から薄っすら気づいていたが、行動にいたる動機付けも必要だが、まず習慣化にしてしまう事の有効性を改めて認識させてもらった

2014年05月01日

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実行することは大切だが、なかなか実行することができない。そんな、実行する為の仕組みが身近な内容とともに書かれています。
達成するために、ついつい結果にご褒美を設けてしまいがちですが、自分の行動にご褒美をあげるというのは、
遠いゴールを目指す為に良い方法だと感じた。

2014年04月30日

Posted by ブクログ

大事なのは

・動機付け
　なぜ、その行動をする必要があるのか。それをすることでどんなメリットを得られるのか。それを具体的に考えること。

・スモールゴール
　小さな目標。5:00に起きてランニング！がムリならば、5:00に起きることから始める。一度にたくさんのことを詰め込みすぎない。自分のできることをする。

・測定
　毎日の行動記録をグラフ化する。

・ごほうび
　実行できたら自分にご褒美をあげる。ご褒美といっても大きなものでなくて構わない。スタンプカードを作って実行できたらスタンプを押す、というのでも十分。

　そのほか、嫌なもの（仕事）を最初にやる。そうすることで、「早く好きなもの（仕事）に取りかかりたい」という気持ちが強く働くから、早く片付けることができる。