いつも調子がいい自分でいられる太らない老けない人の朝と夜の3分習慣

日経ヘルス

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そんなに食べていないのに太ってしまう、疲れやすい、よく眠れないなど、なんとなく不調を抱えていませんか。女性が自分らしく豊かに暮らすためには、心身が整っていることが大切です。そこで、運動習慣ゼロでもムリなく始められる運動や食べ方など、朝夜3分から取り入れられる新習慣を取り入れてみませんか。

最新科学や医学の成果のもと、「健康」と「美」に関する実用情報をわかりやすくお届けしている「日経ヘルス」から、勝手にやせるようになる、毎日やらなくてもいい、とっておきの方法を紹介します。体が軽く、いつも調子がいい自分でいたいすべての方に、ぜひ手に取っていただきたい1冊です。


≪目次≫
INTRODUCTION
●タイミングを変えるだけで やせる！ 若返る！
時間栄養学&時間運動学
●体内時計をリセットして栄養効果を最大化する最強の食べ方 ほか

＜PART1 朝の整う習慣＞
●朝起きて飲む、魔法の1杯 漢方式ショウガ白湯生活
●アンチエイジング・ダイエットのための緑茶vsコーヒー
「効かせる飲み方」 ほか

＜PART2 昼の整う習慣＞
●ほうれい線・まぶたのたるみ・二重あご…
「頭皮ほぐし」で顔のたるみを全解決！
●歩く姿勢が見違えウオーキングの質が上がる！
理想の「歩き方」に近づく3分体操 ほか

＜PART3 夜の整う習慣＞
●人気食事管理アプリあすけん流 食べやせ「夜のワンプレート」
●五十肩・肩こりから脊柱管狭窄症予防まで
40代からの正しい背骨ケア ほか

＜PART4 更年期からの整う習慣＞
●更年期でもしっかりやせて人生も考え方も変わった3人の実録
●骨密度を保つ 「閉経マネジメント」 ほか

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日経BP
• ページ数: 100ページ
• 電子版発売日: 2024年10月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 62MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

時間栄養学と時間運動学。
朝型は一日24時間15分、夜型は24時間40分周期になっている。
適度な絶食のあとの朝食が体内時計をリセットする。
朝食には、水溶性食物繊維を食べる。難消化性デキストリンなど。
朝は、太陽の光を15～30分浴びる。
朝食前のほうが脂肪が燃えやすい。
朝の食事から夜の食事まで、10～12時間で終える＝TRF（食事時間制限法）
腸内細菌は時計遺伝子を持たない。